ماذا يجب أن تأكل الحامل وتشرب يجب على الحوامل المحافظة على وزنهم أثناء فترة ألحمل ؛ وذلك عن طريق الإلتزام في نظام صحي غذائي. من المهم جدا زيادة الوزن ببطء شديد ؛ لأن الطفل خلال فترة الثلاث الشهور الأولى يكون صغير جدا ( بحجم حبة الجوز) ؛ فلا يحتاج للكثير من السعرات الحرارية. نظام غذائي للحامل وضعت الجمعية الأمريكية نظام غذائي للمرأة الحامل ؛ يحتوي على ثلاث وجبات رئيسية، وثلاث وجبات خفيفة ويجب أن يحتوي على العديد من الأطعمة ومنها الفواكة والخضراوات النشويات التي تحتوي على كربوهيدرات بروتينات بكميات كبيره الدهون الصحية ؛ الأوميغا ٣ ، والأفركادو ، والإبتعاد عن الدهون غير الصحية الألياف يجب أن تحتوي الأطعمة على كمية جيده صحية من الكالسيوم تناول الأطعمة الغنية في الزنك، والفوليك أسد؛ فهم من الفيتامينات المفيده؛ لنمو الجنين ما هي الأطعمة التي يجب أن تبتعد عنها المرأة الحامل يحتوي بعض السمك على مادة الزئبق؛ ويجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الزئبق. اللحم الغير مطبوخ جيدا. أي وجبات غير مطبوخة جيدا. الجبنة العفنة. البيض النيء ؛ غير المطبوخ. الكحول. المشروبات التي تحتوي على الكافيين. الباتيه.
- نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن النسبي
- نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن الظاهري
- نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن الطبيعي
نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن النسبي
لاتباع نظام غذائي للحامل احرصي على أكل الطعام بشكل صحيح طوال فترة الحمل. ولكن كيف تعرفين ما إذا كنت تأكلين الطعام المناسب لطفلك الذي ينمو يوماً بعد يوم؟ فيما يلي دليل مفيد يوضح ما يجب عليكِ أكله، إلى جانب خطط الوجبات لكل ثلث من فترة الحمل. يصبح الحفاظ على نظام غذائي للحامل أسهل عند تحديد العناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي يجب تناولها حسب مرحلة الحمل ومؤشر كتلة الجسم. ونحن بدورنا نزودك بإرشادات غذائية عامة عن الأغذية الصحية التي يجب تناولها والأغذية التي يجب تجنبها بالإضافة إلى بعض الوصفات التي يمكنك اضافتها إلى مخطط النظام الغذائي الصحي الخاص بك أثناء الحمل. لماذا يعد النظام الغذائي الصحي المتوازن مهماً جداً أثناء الحمل؟
اتباع نظام غذائي للحامل أمراً بالغ الأهمية للحفاظ على صحة جيدة وخصوصاً أثناء الحمل، ويمثل الحصول على التغذية الصحيحة هي واحدة من أفضل الطرق بتزويد طفلكِ ما يحتاجه في بداية حياته، ويجب أن يتضمن النظام الغذائي للحامل مجموعة من الأطعمة الصحية من كل فئات المجموعة الغذائية والتي تشمل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبروتينات كالسمك والدجاج واللحم الأحمر والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والغنية بالكالسيوم والتي تمثل جميعها مكونات أساسية من التغذية الصحية للحامل.
نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن الظاهري
عظام وعضلات الجنين يمكنها حماية الأم من تأثيرات خشونة المفاصل. للحصول على المزيد من الفوائد ، يمكنك أن تتعلم: كيفية بناء جسمك في أقل من 3 أشهر ، وخطة النظام الغذائي وممارسة الرياضة
تجنب المنشطات والمشروبات الغازية
تعد المشروبات الغازية أطعمة ضارة لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية ، بينما يمكن أن تؤثر المياه الغازية على صحة عظام الأم والجنين ، ويمكن أن تزيد الوزن بشكل كبير ، كما تحتوي المنبهات أيضًا على مادة الكافيين التي يمكن أن تؤثر على قدرة الجسم على امتصاص الحديد. تجنب الملح
إن تناول الأطعمة المملحة والصوديوم عالية الملح والأطعمة المحفوظة من الأشياء التي تؤثر بشكل خطير على صحة الأم الحامل ، لأنها يمكن أن تخزن الكثير من الماء تحت الجلد ، كما يمكن أن تزيد من معدل فقدان الدم. يؤثر الإجهاد بشكل خطير على صحة الأمهات والأجنة. مثال على أفضل نظام غذائي للحوامل اللواتي لا يكتسبن الوزن
من خلال فهم أفضل توصيات مستشاري التغذية العلاجية للحوامل ، تعرفنا على بعض الأنظمة الغذائية التي يمكن للمرأة الحامل اتباعها للتحكم في معدل زيادة الوزن دون أي تأثير سلبي على صحة الأم أو الجنين. تقسم هذه الوجبات إلى خمس وجبات يومية ، تقسم كل وجبة ، ثم ساعتين أو ساعتين ونصف.
نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن الطبيعي
مخاطر زيادة الوزن أثناء الحمل
إن زيادة وزن الحامل أكثر من الحد الموصى والمسموح به يعرضها ويعرض الطفل لمشاكل صحية ومضاعفات، مثل:
الإصابة بسكري الحمل، أو الإصابة بتسمم الحمل. ارتفاع ضغط الدم. طول المخاض والولادة. اللجوء إلى عملية قيصرية. قلة إمداد الطفل بالأوكسجين خلال المخاض. إنجاب طفل كبير الحجم (بالإنجليزية: Macrosomia). ولادة جنين ميت. إنجاب طفل مصاب بعيوب خلقية بالقلب. تعرض المولود للسمنة عند تقدمه في العمر، مما يجعله أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. اقرأ أيضاً: افضل فيتامينات للحامل والجنين حسب اشهر الحمل
اقرا ايضاً:
التغيرات الجلدية التي تظهر اثناء الحمل
تحدث خلال فترة الحمل مجموعة من التغيرات في جسم المراة سواء اكانت عضوية او نفسية نتطرق في هذا المقال الى...
اقرأ أكثر
ومع ذلك، ضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن النظام الغذائي قد يؤدي إلى فقدان الوزن الأولي، إلا أنك قد تستعيد الوزن الذي فقدته بمجرد استئناف النظام الغذائي العادي، لذلك قد لا يكون الخيار الأفضل لفقدان الوزن على المدى الطويل. فوائد الحمية؟ تشجع على تناول العديد من الأطعمة الصحية، بما في ذلك البروتينات الخالية من الدهون والبيض والفواكه والخضروات الغنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المهمة للصحة، ويحد النظام الغذائي أيضًا من المكونات غير الصحية مثل المشروبات المحلاة بالسكر والأطعمة المصنعة. السلبيات المحتملة؟ حمية البيض المسلوق شديدة التقييد وغير مستدامة ولا تقدم إلا القليل من التنوع، كما أنها تقلل بشدة من تناول السعرات الحرارية. تابعوا أخبار أحداث نت عبر Google News لمتابعة أخبارنا أولا بأول تابعنا على Follow @ahdathnet1 ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة احداث نت ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من احداث نت ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.