تمارين كارديو للمبتدئين
بعد أن تعرفت على أفضل تمارين كارديو للمبتدئين يمكنك ممارسة أي منهم مع بدء الجدول اليومي من تمارين الكارديو بتمارين بسيطة مثل المشي، نط الحبل أو تمرين الجري لتقليل إجهاد الجسم. _______________________________________________________________________________________
المصادر: healthline
تمارين الكارديو للمبتدئين – E3Arabi – إي عربي
قم بزيادة السرعة بشكل معتدل لمدة 5 دقائق، أيضا زود المقاومة أو المسافة على حسب التمرين الذي تقوم به. لمدة الخمس دقائق التالية ارفع السرعة بصورة أكبر لتحث الجسم على بذل مجهود أعلى. قم بتقليل السرعة او المقاومة لمدة 5 دقائق. زود السرعة بمقدار يتراوح بين درجة إلى ثلاث درجات لمدة 5 دقائق. مرة أخرى قم بتقليل السرعة بعض الشيء لمدة خمس دقائق. أخيرا أبطئ السرعة حتى يحصل الجسم على حالة من الراحة لمدة خمس دقائق قبل انتهاء التمرين. كيف تختار تمارين الكارديو المناسبة للمبتدئين؟
في البداية يجب على كل مبتدئ أن يعرف ما هو التمرين المناسب له وفقا للإمكانيات المتاحة لديه مع الأخذ في الاعتبار ما تفضله شخصيته على حسب ما يلي:
إذا كنت تفضل ممارسة التمارين في الهواء الطلق فإن تمارين ركوب الدراجات أو الجري أو المشي سوف تكون تمارينك المفضلة والمناسبة. وإذا كنت من هواة ممارسة الرياضة في الصالات الرياضية فيمكنك أن تختار آلات الدرجات الثابتة مثل ( جهاز المشي – الدراجة) أو أجهزة التجديف أو حتى المسابح وغيرها. وفي حالة عدم توافر إمكانية الخروج من المنزل، فإنك تستطيع ممارسة بعض التمرينات بالاستعانة بجهاز المشي مثلا إذا توفر لديك في المنزل، وإذا لم يتوفر يمكنك المشي في المكان، أو حتى القيام بتمرين صعود وهبوط الدرج وغيره من الحركات التي لا تحتاج إلى معدات.
جدول تمارين كارديو للمبتدئين خمسة أيام في الاسبوع - فن التفكير
نصائح مهمة إلى متى يجب أن تتمرن
لست مضطرًا للقيام بذلك مرة واحدة: يمكنك تقسيم التدريبات الخاصة بك إلى تمارين أصغر طوال اليوم. مارس أمثلة أخرى من تمارين الكارديو طوال اليوم: عن طريق تسلق السلالم أو المشي السريع. اصنع الوقت: الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ليس لديهم وقت أكثر من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة. الاستعانة بمدرب شخصي: ليحفزك ويساعدك على الوصول إلى أهدافك. ما يميز تمارين الكارديو أنها متاحة للجميع، يمكنك تسلق السلم أو المشي مع صديق لمدة 20 دقيقة يوميًا، لذا تأكد من اختيار ما يناسبك. المصدر
Everything You Need to Know About Cardio.
تمارين الكارديو للمبتدئين : للتخلص من الوزن، والحصول على جسد ممشوق - مجلة مشورة
11:48 AM | الأحد, 26 نيسان 2020
2020-04-26 11:48:00
تعتبر تمارين كارديو للمبتدئين واحدة من التمارين الرياضيه الهامه والتي يستخدمها الأشخاص التحكم في وزنهم، حيث ان هذه الرياضة وممارستها تعمل على إعطاء الجسم مظهراً أنيقاً مما يجعلها منتشرة بصورة كبيرة، ولكن ممارسة هذه الرياضة تتطلب جهداً كبيراً حيث انها تعمل على حرق الدهون بصوره كبيره مما يكون سبب في ارتفاع نبضات القلب أثناء ممارستها. تمارين كارديو للمبتدئين
رياضة تمارين كارديو للمبتدئين تعتمد بصورة رئيسية على معدل الاكسجين بالجسم حيث ان هذا النوع من التمارين يعمل على حرق الاكسجين والسكريات بالدم لانتاج الطاقة اللازمة للجسم، ولهذا فإن هذه التمارين تساعد في خسارة الوزن بسرعة كبيرة والتخلص من الدهون الزائدة في كل أجزاء الجسم، وهذه التمارين تنقسم الى نوعين اساسيين وفقاً الي شدة وصعوبة التمرين فمنها التمارين ذات السرعة الثابتة والتي تستمر عادة إلى 30 دقيقه مثل رياضة المشي، ومنها التمارين مختلفة الشدة والسرعة والتي تتنوع بين المتفاوته والصعبة جدا. مدة تمارين الكارديو
الكثير من الاشخاص يعتقدون ان تمارين كارديو للمبتدئين تعتبر من التمارين التي ترتبط بوزن الاشخاص بصورة كبيرة وانه كلما كان وزن الشخص أكثر كانت المدة التي يجب أن يكون فيها بالتمارين أكبر، ولكن هذا الاعتقاد خاطئ حيث ان مدة تمارين الكارديو ليس لها علاقة بزيادة القدرة على انقاص الوزن او لا ولكن اتباع نظام غذائي جيد عند أداء هذه التمارين هو الذي يساعد في انقاص الوزن بسرعة وحرق الدهون العنيده و الزائده بالجسم وعادة يتراوح مدة التمرين الواحد بين 10 إلى 30 ثانية.
سواء كانت سرعتك هرولًا بطيئًا أو ميلًا سريعًا لمدة 6 دقائق ، يمكنك دائمًا تحدي نفسك وزيادة وتيرتك ومدة الجري لدفع إضافية. إنها هواية غير مكلفة نسبيًا – كل ما تحتاجه هو زوج رائع من أحذية الجري وملابس الجري – ويمكن للجري أن يحرق ما يقرب من ضعف السعرات الحرارية مثل المشي لمدة ساعة واحدة. إذا كنت تفضل الأنشطة الداخلية (خاصة خلال أسوأ أجزاء موسم الحساسية في أوكلاهما) ، فيمكنك الركض على جهاز المشي للبقاء نشطًا. 2. ركوب الدراجات
سواء كنت تأخذ فصلًا دراسيًا أو تتجول حول البحيرة ، فإن ركوب الدراجات هو تمرين فعال للقلب. يضع ضغطًا أقل على مفاصلك مقارنة بالجري. يمكن أن يؤدي ركوب الدراجات بوتيرة سريعة أو على فترات متباينة الشدة إلى حرق السعرات الحرارية بسرعة مع تقوية عضلات الرجلين والأرداف. إذا كنت تفضل البقاء بعيدًا عن الطرق ، فإن الدراجة الثابتة أو فصل التدريب على الدوران هي بدائل رائعة للتمرين الجيد. 3. التجديف
لتقوية الجزء العلوي من الجسم والبطن ، يعمل التجديف على رفع معدل ضربات القلب وتقوية عضلاتك. يوجد في أوكلاهوما سيتي مرفق تجديف جميل جنوب وسط المدينة مباشرةً ، ولكن إذا لم تتمكن من زيارة Boathouse أو الانضمام إليه ، فإن معظم الصالات الرياضية بها آلة تجديف.
انواع عنكبوت الارملة السوداء: ينتمي عنكبوت الارملة السوداء الى عائلة الشماذيات، ولديه سلسلة من الشعر القصير الذي يوجد على الجزء الاخير من الزوج الرابع من ارجله والتي تشبه اسنان المشط ، وفي الواقع انه يستخدم هذا لثنى الحرير على الفريسة عندما يقوم بالالتفاف عليه ، ويوجد حوالي 31 نوع من عنكبوت الارملة السوداء. لماذا تقتل الارملة السوداء زوجها - مجتمع أراجيك. تزاوج عنكبوت الارملة الاسود: وفقا للعديد من الدراسات التي تقول ان عنكبوت الارملة السوداء هو من الحيوانات الانفرادية في المقام الاول، الا انه يجتمع فقط في استثناء من اواخر الربيع عندما يحدث موسم التزاوج ، و يمكن للعناكب الاناث ان تعيش حتي ثلاث سنوات من بعد التزاوج بعكس الذكور التي تعيش عادة من شهر الي شهرين. وفي الواقع ان عنكبوت الارملة السوداء حصلت اسمها هذا لان الاناث تقوم في كثير من الاحيان بقتل وأكل الذكور بعد التزاوج ، وهذا ما يفسر اعمار الذكور القصيرة ، وقام العلماء بتفسير هذا التصرف وقالوا انها تقوم بذلك للحصول علي البروتين من الذكر والذي من شأنه ان يكون مفيدا للغاية للذرية المقبلة ، ومن المثير للاهتمام ايضا ان الذكور لا تستطيع مقاومتها. وانثى عنكبوت الارملة السوداء تخلق حويصلات البيض والتي تحتوي على ما بين 200 الي 900 بيضة ويفقس البيض بعد حوالي 30 يوم ، وصغار عنكبوت الارملة السوداء تبقي علي قيد الحياة في بعض الاوقات حتي سن ثلاثة اشهر او حتي سن البلوغ.
الارمله السوداء هي انثى العنكبوت متى تقتل زوجها الالمانى
عنكبوت الارملة السوداء هو العنكبوت الاكثر شهرة في العالم والذي هو معروف لمظهره الفريد من نوعه وخاصة ان الاناث تميل الي قتل اقرانها الذكور بعد عملية التزاوج ، فهو تعتبر من اكثر العناكب السامة في امريكا الشمالية ، ومع ذلك، لدغة عنكبوت الارملة السوداء نادرا ما تكون قاتلة للبشر. وجدت دراسة جديدة أن التصرّف غير اللطيف من أنثى العنكبوت مع الذكر بعد التزاوج، والمتمثل بالقضاء عليه والتهامه قد يهدف لحصولها على الغذاء اللازم لبويضاتها المستقبلية. وذكر موقع "لايف ساينس" العلمي الأميركي أن الباحثين بجامعة "هامبورغ" الألمانية وجدوا أن أنثى العنكبوت تأكل الذكر بعد التزاوج للحصول على مزيد من المنافع الغذائية وإنجاب عناكب أكثر صحة. وقام الباحثون بتقسيم عدد من العناكب الأنثى إلى 3 مجموعات وجعلها تتزاوج مع ذكر أو اثنين أو ثلاثة. الارمله السوداء هي انثى العنكبوت متى تقتل زوجها - موقع كل جديد. وسمح لنصف العناكب في كل مجموعة بالتهام الذكر، فيما قام الباحثون بإنقاذ الذكر من شريكته لدى الباقيات. وحلل العلماء البيوض وحالة العناكب الصغيرة الجديدة، فاحتسبوا وزنها وراقبوا إمكانية بقاء الكثير منها على قيد الحياة في الأحوال المناخية الباردة والأوضاع التي يصعب فيها الحصول على الطعام.
وقال الباحث المسؤول عن الدراسة كلاس ويلكي "فوجئنا لأننا كنا نتوقع أن أي أثر لأكل الذكر سيزيد مع تناول مزيد من الذكور"، وظهر أن هذا الأمر يؤدي إلى سلالات أكثر صحة تعيش أكثر، ولبيوض أكبر.