عضلات الظهر السفلية
5 تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر السفلية| صور
هدى النجار
الجمعة، 16 أبريل 2021 - 05:24 ص
يعاني عدد كبير من الاشخاص، من ضعبف عضلات منطقة الظهرالسفلية ، وينصح بعض خبراء الرياضة والرشاقة باتباع بعض التمارين الرياضية بتقوية تلك المنطقة. اقرا ايضا| لبشرة نقية.. ماسكات طبيعية لـ نجمات هوليوود
وفي السطور التالية، نستعرض بعض التمارين الرياضية التي ينصح بها خبراء الرياضة والرشاقة بالتوضيح والصور، كالآتي:
1-استلقي على بطنك ثم ضعي يديك خلف أذنيك، وحافظي على استقامة ظهرك، يُفضل تكرار هذا التمرين على الأقل 15 مرة متتالية. 2-نامي على ظهرك ويديك بجانبك، ثم ارفعي ظهرك عن الأرض بهذه الطريقة، بعد فترة ستشعرين بعضلات ظهرك مشدودة، باستخدام أوزان خفيفة «2 أو 3 كيلو»، ثبتي وضع ظهرك بهذه الطريقة وارفعي الأوزان. 3-نفس وضعية التمرين السابق، مع تحريك اليدين والقدمين كالعجلة بالتبادل. 4-نامي على بطنك مع رفع الجسم عن الأرض وشده بهذه الطريقة. 5- استلقلي على جانبيك مع رفع الساق لتقوية عضلات الظهر. الكلمات الدالة
مشاركه الخبر:
الاخبار المرتبطة
- جميع تمارين الظهر في المنزل بدون أوزان للمبتدئين احصل على v (تمارين الظهر كاملة)
- ليلى روز - ويكيبيديا
- ليلي روز ديب - Lily-Rose Depp
جميع تمارين الظهر في المنزل بدون أوزان للمبتدئين احصل على V (تمارين الظهر كاملة)
العضلة المعينية الصغيرة (Rhomboid minor muscle). تشارك العضلة المعينية الكبيرة وكذلك العضلة الصغيرة أيضاً في حركة لوح الكتف وهي مهمة لتثبيت لوح الكتف في موضعه وتقوية الكتف. 4- الرومبويد أو العضلات ذات شكل المعين، واسمها العلمي (Rhomboids)
5- عضلات الكفة المستديرة (Rotator Cuff):
هي مجموعة من العضلات المحيطة بمفصل الكتف. تتكون الكفة المدورة من أربع عضلات تتحد معاً في كتفك لتشكيل غطاء سميك في الجزء العلوي من عظم العضد (العظم في الجزء العلوي من الذراع). الكفة المدورة لها وظائف مهمة تتمثل في تثبيت الكتف ، ورفع الذراع وتدويره ، وضمان بقاء رأس عظم العضد في مكان آمن في تجويف الكتف. تتكون الكفة المدورة من أربع عضلات:
A- العضلات المدورة، واسمها العلمي (Teres):
هناك نوعين من عضلات الظهر المدورة، وهما:
العضلة المدورة الكبرى (Teres Major): وهي عضلة سميكة ولكنها مسطحة إلى حد ما. وتساعد في عملية التمديد والدوران لعظم العضد. (في الحقيقة هذه العضلة لا تعتبر علمياً من عضلات الكفة المستديرة). العضلة المدورة الصغرى (Teres Minor): هي عضلة ضيقة وطويلة تقع بالأعلى من العضلة المدورة الكبرى تحت الكتف الخلفي وترتبط بعظم العضد.
كما يعتبر أنها تساعد على حركة و وظيفة الجهاز التنفسي بشكل بسيط. Serratus posterior الخلفية الظهرية:
و هي جزئين:
الجزء العلوي:
الجزء الخلفي المسنن منها هو عضلة رقيقة مستطيلة الشكل. و تكمن في عمق العضلات المعينية على الظهر العلوي. المنشأ: تنشأ من الجزء السفلي من رباط الرباط ( ligamentum nuchae) ، والنتوءات الشوكية بالفقرات العنقية والصدرية (عادة C7 – T3 – العنقية السابعة حتى الصدرية الثالثة). و تمر الألياف في الاتجاه السفلي ، وترتبط بالضلوع 2-5. التغذية العصبيى: الأعصاب الموصلة بين الضلوع. الوظيفة: رفع الضلوع 2-5. الجزء السفلي:
تعتبر عضلة واسعة وقوية. تقع تحت latissimus dorsi. المنشأ: تنشأ من الفقرات الصدرية والقطنية (عادة T11 – L3). تمر الألياف في الاتجاه لأعلى ، متصلة بالضلوع 9-12. التغذية العصبية: اعصاب ما بين الضلوع. الوظيفة: تحريك الضلوع 9-12 لأسفل. العضلات العميقة:
عضلات الظهر العميقة متطورة بشكل جيد ، وتمتد بشكل جماعي من العجز إلى قاعدة الجمجمة. ترتبط بشكل كبير مع حركات العمود الفقري. العضلات نفسها مغطاة بلفافة عميقة ، تلعب دورًا رئيسيًا في تنظيمها. تشريحيا ، يمكن تقسيم عضلات الظهر العميقة إلى ثلاث طبقات ؛ سطحية ، وسيطة وعميقة.
ولدت ليلي روز ميلودي ديب في 27 مايو 1999 في باريس ، فرنسا ، لجوني كريستوفر ديب الثاني وفانيسا باراديس. جون ديب هو ممثل ومنتج وموسيقي أمريكي ، وقد حصل على جائزة غولدن غلوب وجائزة نقابة ممثلي الشاشة لأفضل ممثل. والدة ليلي روز مشهورة أيضًا. وهي مغنية وكاتبة أغاني وموسيقية وممثلة وعارضة أزياء فرنسية. بعد 14 عامًا من العمل الجماعي ، انفصل والداها في عام 2012. ولديهما حضانة مشتركة لـ Lily ، لذلك تقضي وقتها في كل من لوس أنجلوس وباريس. لديها أخ أصغر يدعى جون "جاك" كريستوفر ديب الثالث. في عام 2016 ، تركت المدرسة الثانوية لمتابعة مهنة في التمثيل. تتحدث الإنجليزية بطلاقة بالإضافة إلى الفرنسية. عندما كانت مراهقة صغيرة ، عانت من فقدان الشهية ، ولا تزال تعالج منه. كونها ابنة الآباء المشاهير ، كانت دائما في التركيز الإعلامي منذ ولادتها. كما تحظى ملابسها الأنيقة باهتمام كبير. ليلي روز ديب - Lily-Rose Depp. في عام 2015 ، بدأت مواعدة Ash Stymest ، عارضة أزياء إنجليزية ظهرت على أغلفة مجلات مثل "Vogue Hommes" و "Italian Vogue". انفصلوا في أبريل 2018. حقائق سريعة عيد الميلاد 27 مايو 1999 الجنسية أمريكي اشاره الشمس: الجوزاء معروف أيضًا باسم: Lily-Rose Melody Depp بلد الميلاد: فرنسا مواليد: باريس مشهور باسم ممثلة ، عارضة أزياء العائلة: الأب: جوني ديب الأم: إخوة فانيسا باراديس: جون جاك كريستوفر ديب الثالث المدينة: باريس المزيد من الحقائق التعليم: ترك المدرسة الثانوية
ليلى روز - ويكيبيديا
تقدمت لالتقاط صورة في المجلة الأسترالية المعروفة محار في أبريل 2015. وفي سبتمبر ، بدأت العمل كسفيرة لشركة فرنسية خاصة شانيل. وبالمثل ، دورها المهم في عام 2014 في كوميديا الرعب يوجا خيول أكسبتها شعبية كبيرة. التسمية التوضيحية: ليلي روز ديب المصدر: فانيتي فير في مايو 2016 ، أصبح ديب وجه عطر شانيل رقم 5. ائتمانات أفلامها الأخرى القبة السماوية و رجل مخلص كذلك. كما لعبت دور Isadora Duncan في الفيلم راقصة التي حصلت عليها على حد سواء جوائز سيزار 42 و 22 ترشيح لوميير. صافي الثروة والراتب ليلي روز ديب كانت الممثلة الشابة ليلي روز ديب موضوع تقارير صحفية وإعلامية ، بما في ذلك أعياد ميلادها وحضورها في المناسبات الاجتماعية منذ ولادتها. ومظهرها الساحر بمهارات التمثيل المثالية نقلت حياتها المهنية إلى المستوى التالي. وفقًا لبعض المصادر عبر الإنترنت ، تقدر ثروتها الصافية بحوالي مليون دولار. وهي أيضًا عارضة أزياء تحصل على راتب سنوي قدره 41. 700 دولار. تقدر ثروة والدها جوني ديب بحوالي 200 مليون دولار. في عام 2014 ، حصل على راتب قدره 20 مليون دولار إلى داخل الغابات. ليلى روز - ويكيبيديا. لديه أيضًا قرية مساحتها 37 فدانًا في جنوب فرنسا تقع خارج مدينة سان تروبيه الساحلية الحصرية.
ليلي روز ديب - Lily-Rose Depp
بالنسبة للنساء في تلك الفترة الزمنية ، فإن مسارات وأغراض حياتهن تحددها أسرهن بشكل أساسي. من قبل الرجال في حياتهم. لذلك أعتقد... ليس لديها خيار بشأن من ستتزوج ، وما نوع الحياة التي ستعيشها. لقد كانت تراقب كل هذا من وراء الكواليس. لذلك أعتقد أن لديها منظورًا حول كل هذه الإجراءات في هذه القصة بأكملها والتي لا يمكن أن يمتلكها هال. لذلك عندما تقدم له هذا النوع من الحقيقة ، يكاد يكون مثل الوحي له عندما تكون هي الحقيقة الواضحة لما كان يحدث طوال هذا الوقت. إنها تقدم ذلك بمثل هذا المستوى من العقل والثقة لدرجة أنني أعتقد فقط الشخص الذي تم وضعه في المنصب الذي لديها ويمكن أن يكون لديه هذا المنظور. تواريخ الإصدار الرئيسية
الملك (2019) تاريخ الإصدار: 1 نوفمبر 2019
كيف أقنع مدير الفلاش مايكل كيتون بالعودة بدور باتمان
اختيرت لتكون سفيرة لماركة شانيل. الحساب الرسمي
الحساب الرسمي على فيس بوك، تويتر، انستغرام، يوتوب، جوجل بلاس، والموقع الرسمي: