ممارسة هذا التمرين 2-3 مرات أسبوعيا تعطيك كفاءة في أكثر من جزء. - تسلق الجبال: لا يتطلب الأمر أن تصعد جبلا حقيقيا وإن كان متسلقو الجبال يحظون بهذه الفوائد، افعل هذا في بيتك من خلال الاستلقاء في وضعية الضغط ثم ابدأ تحريك الركبة تلو الأخرى متخيلا صعودك جبلا. - تمرين المشي: المشي في حد ذاته رياضة، والمحافظة عليه بشكل منتظم تساعد الجسد على رفع معدلات حرق الدهون. تمارين الكارديو للبطن والأرداف
هناك العديد من تمارين الكارديو التي تساعد على تحسين شكل البطن والأرداف وجعلها متناسقة وذات مظهر جيد، منها:-
- تمديد الفخذ مع الدوران: قف بشكل مستقيم ثم استند بيديك على كرسي، وابدأ برفع ساقك لأعلى مع إدارة فخذيك دورانيا، وكرر هذا التمرين للفخذ الأخرى. - الاندفاع والعودة: قف واضعا قدميك وساقيك في وضعية العمل معا، ادفع فخذيك وظهرك إلى الوراء كما لو كنت جالسا على كرسي وأبق ركبتيك وكاحليك عند نفس المستوى مع الضغط عليهما بجسمك، ثم ارفع ذراعيكِ أمام أذنيكِ، وحافظ على أن يكون رأسك عموديا ثم اجعل ظهرك مستقيما وارجع خطوة بقدمك اليمنى إلى الوراء مرتكزا على أصابع القدمين، لاحظ أن الركبة الأمامية للقدم اليسرى يجب عدم تحريكها، ويجب أن تكون في نفس مستوى الكاحل.
ماهي تمارين الكارديو بالصور أمير
تمرين السباحة:
ان تمرين السباحة من التمارين المعروفه بزيادة حرق السعرات الحرارية داخل الجسم وتحرق فيما يقارب 200 سعره حرارية كما تعمل على شد عضلات البطن. تمرين الجري:
ان الجري من افضل الطرق للحصول على الجسم المثالي والتخلص من الدهون المتراكمه خاصه ى الجزء السفلي من الجسم والدهون الموجوده فى منطقه البطن، ينصح بالجري فى الاوقات المبكرة من النهار لتحقيق اقصي استفادة ممكنه. تمرين الزومبا:
من المعروف ان تلك التمارين تمارسها الكثير من النساء ولكنها لا تقتصر عليهن فيمكن للرجال القيام بها لانها من افضل التمارين التى تزيد من لياقة الجسم البدنية وحرق السعرات الحرارية فيمكنك ان تحرق ما يقارب من 400-600 سعره حرارية خلال ستون دقيقة. فيما يلي افضل تمارين الكارديو التى يمكن ان تقوم بها فى المنزل او فى اى مكان تفضله. أفضل تمارين الكارديو:
أ ولا:تمرين تسلق الجبل (Mountain Climbers):
يساعد هذا التمرين من بناء عضلات الرجل الاماميه والخلفيه. كيفيه القيام بهذا التمرين:
ابدا فى وضعيه الضغط العادي مع ثني جسمك واسند بيديك على الارض مع ثنى الركبتين وتقدم باسق واحده حتى تصل الركبه الى مستوي البطن وستكون هذه نقطه البدايه.
ماهي تمارين الكارديو بالصور والكتابة
يعتمد هذا التمرين اساسا على الجري في مكانك و رفع الركب واحدة تلوى الاخرى عاليا باتجاه صدرك، هذه الحركة تؤدي الى بذل مجهود عال في وقت قصير. ركوب الدراجة الهاوائية
ركوب الدراجات بشكل عام سواء الهوائية العادية او الموجودة في النادي يجعلك تقوم بتمارين الكارديو بشكل مختلف. بحيث يمكنك ادخال هذا النوع من التمارين في جدولك التدريبي عند شعورك بالملل من التمارين الاخرى. اضافة الى أن هذا التمرين مخصص أيضا للنساء الذين يفضلون ممارسة الرياضة في المنزل، فجهاز الدراجة الثابتة أصبح متوفرا بكثرة. الجري
من أشهر التمارين التي تفيد في التخلص من الدهون المتراكمة وإنقاص الوزن. وتختلف كيفية ومدة الجري من شخص لاخر حسب مستواه البدني. السباحة
السباحة غنية عن التعريف فيما يخص فوائدها في قيامها بحرق سعرات حرارية عالية بالاضافة الى انها تقوي عضلة القلب و الرئة. الهرولة
الهرولة او المشي السريع من أسهل التمرينات التي يمكن للمبتدأ البدأ بها. رغم أنها لا تقوم بحرق سعرات حرارية كثيرة مقارنة بالجري و غيرها من النشاطات الى أن ممارستها لمدة طويلة ومنتظمة حتما سيعطي نتيجة أفضل. نصائح عند قيامك بتمارين الكارديو
عند قيامك بتمارين رفع الأثقال او الحديد أو اي تمارين مقاومة اخرى الى جانب الكارديو يجب عليك أخذ الراحة الكافية و عدم اهمال هذا الجانب المهم.
مددي ذراعيك وادفعي نفسك للخارج بقدمك اليسرى، استمري على أداء هذه التمارين 5 مرات لكل قدم. تمارين كول داون 2
جهزي الأرضية بالوسائد أو بسجادة. انزلي بجسمك إلى الأسفل، وارتكزي على يديكِ وقدميكِ. ارفعي رأسك إلى الأمام ونصفك العلوي، مع الارتكاز على الركبة واليدين والقدمين. لفي عمودك الفقري على شكل قوس وحركي رأسك تجاه الأرض. خذي نفساً عميقاً لمدة 5 ثواني. تمرين القفز
قفي باستقامة مع الحرص على رفع الصدر، ثم انزلي بجسمك بهدوء. ليس مهماً الارتفاع ولكن السرعة هي المطلوبة، لذا من المهم القيام بعدة قفزات في دقيقة واحدة. الإحماء (الجسر)
جهزي الأرضية بوسادة أو بسجادة، استلقي على ظهرك، وحافظي على مد الذراعين بجوار الجانبين. قومي بثني الركبتين، ثم ارفعي الفخذين إلى أعلى تجاه السقف. حافظي على استرخاء الظهر والرقبة. كرري الصعود والهبوط بالفخذين 10 مرات. تمرين "Reverse Lunges"
قفي باستقامة وخذي خطوة للوراء بقدمك اليسرى، ارتكزي على باطن القدم. ثم اثني ركبتك اليمنى، بحيث تكون في مستوى الكاحل. انزلي بقدمك اليسرى وارتكزي على أصابع القدم مع رفع الكاحل، بحيث يكون الفخذ للداخل. حافظي على تنفسك وعلى استرخاء الصدر والكتفين.
[٨]
المراجع [+] ↑ "تعريف الصلاة وأهميتها" ، ، اطّلع عليه بتاريخ 05-01-2020. بتصرّف. ^ أ ب "صلاة الوتر: فضائل وأحكام",, Retrieved 05-01-2020. Edited. ↑ رواه ابن حبان، في صحيح ابن حبان، عن طلحة بن عبيد الله، الصفحة أو الرقم: 3262، حديث صحيح. ↑ رواه الذهبي، في المهذب، عن عبادة بن الصامت، الصفحة أو الرقم: 8/4229، حديث إسناده صالح. ↑ رواه أحمد شاكر، في مسند أحمد، عن عاصم بن ضمرة، الصفحة أو الرقم: 2/183، حديث إسناده صحيح. ↑ رواه ابن باز، في حاشية بلوغ المرام لابن باز، عن خارجة بن حذافة العدوي، الصفحة أو الرقم: 263، حديث إسناده حسن. ↑ "وقت صلاة الوتر",, Retrieved 05-01-2020. Edited. ^ أ ب "الفرعُ الرابعُ: عددُ رَكَعاتِ صلاةِ الوترِ",, Retrieved 05-01-2020. Edited. ↑ رواه مسلم، في صحيح مسلم، عن عبد الله بن عمر، الصفحة أو الرقم: 752، حديث صحيح. ↑ رواه مسلم، في صحيح مسلم، عن عبد الله بن عمر، الصفحة أو الرقم: 749، حديث صحيح. ↑ رواه ابن حزم، في المحلى، عن عبد الله بن عباس، الصفحة أو الرقم: 3/51، احتج بهذا الحديث، وقال في المقدمة: لم نحتج إلا بخبر صحيح من رواية الثقات مسند. ↑ رواه الدارقطني، في سنن الدارقطني، عن أبي هريرة، الصفحة أو الرقم: 2/147، حديث رجاله كلهم ثقات.
كيفية صلاة الوتر - موضوع
كما نجد أنه عند الشافعية نجدهم قد قالوا إنها ثلاث عشرة ركعة وذلك استنادًا لحديث أم سلمة رضي الله عنها أن رسول الله صلى الله عليه وسلم كان يوتر بثلاث عشرة ركعة. ولكن حينما ننظر نجد أن أدنى الكمال الخاص بصلاة الوتر هي ثلاث ركعات. صفة صلاة الوتر
صلاة الوتر لها صفتان هما الوصل والفصل وسوف بتناولهما بتمعن وتفصيل كالتالي:
1- الفصل
ما نريده هنا أن يقوم المصلي بالفصل بين الركعات الخاصة بالوتر فيقوم بالتسليم من كل ركعتين. فإذا قام بالصلاة خمس ركعات على سبيل المثال بقوم بالصلاة لركعتين ثم يقوم بالتسليم ثم يعاود فيقوم بالصلاة ركعتين مرة أخرى وحينما ينتهي منهما يقوم بالتسليم ثم يقوم فيصلي ركعة واحدة وهكذا الأمر. وذلك استنادًا على حديث عائشة رضي الله عنها حيث قالت (كان رسول الله يقوم يصلي فيما بين أن يفرغ من صلاة العشاء، وهي التي يدعو الناس العتمة إلى الفجر إحدى عشرة ركعة يسلم بين كل ركعتين ويوتر بواحدة. 2- الوصل
وهو أن يقوم الشخص بالصلاة للوتر الذي نجد أنه أكثر من ركعة واحدة متصل، ولا يقوم بالفصل بينهما بذكر السلام، ونجد أن لتلك الصورة حالات ثلاثة وسوف نقوم بذكرها تفصيلًا:
الحالة الأولى
هي أن يقوم المصلي بالوتر عن طريق الصلاة لثلاث ركعات والصورة الخاصة بها هي أن يقوم صلاة الثلاث ركعات لا يقوم بالفصل بينهم بالتشهد.
صلاة الوتر كم ركعة؟ &Ndash; زيادة
حديث عمرو بن العاص رضي الله عنه قد قام فخطب في الناس يوم الجمعة وقال: أن أبا بصرة حدثني أن النبي صلى الله عليه وسلم قال إن الله زادك صلاة وهي الوتر فصلوها فيما بين صلاة العشاء إلى صلاة الفجر). حينما ننظر إلى تلك الأدلة نجد أنها تدل على تأكيد سنية صلاة الوتر. 2- القول الثاني
لقد ذهب أبو حنيفة إلى وجوب الوتر وقام بالاستدلال على ذلك القول بالأدلة التالية:
قول رسول الله صلى الله عليه وسلم حينما قال (الوتر حق فمن لم يوتر فليس منا). حديث عمرو الذي تقدم فيه ذكر رسول الله صلى الله عليه وسلم فقال (فصلوها فيما بين صلاة العشاء إلى صلاة الفجر). حيث أنهم قالوا الأمر في هذه الاستدلالات يدل على الوجوب. نجد كذلك أنه قد تم ذكر أنها صلاة مؤقتة وقد جاء في السنة دلالات على ضرورة قضائها وذلك خاص بصلاة الوتر كم ركعه وكيفيتها. وقت صلاة الوتر
لقد تم الاتفاق بين الفقهاء على أن وقت صلاة الوتر من بعد صلاة العشاء حتى طلوع الفجر، كما أنه تم الاتفاق على أن الوقت الأفضل هو وقت السحور، ونجد أن دلالات هذه الأقوال ما يلي:
حينما قالت السيدة عائشة رضي الله عنها (من كل الليل قد أوتر رسول الله صلى الله عليه وسلم من أو الليل وأوسطه وآخره فانتهى وتره إلى السحر).
صلاة الوتر كم ركعة وكيفية صلاتها - منبع الحلول
ومن الشهير عند الحنابلة أن القنوت في صلاة الوتر هو سنة طوال العام. نصوص نبوية واردة في الوتر
حينما نأتي للتحدث عن صلاة الوتر كم ركعة، وكيفيتها نريد أن نحصل على بعض الدلالات المؤكدة وها هي بين أيدينا وسوف نقوم بسردها كالتالي:
عن أبي كعب رضي الله عنه قال (كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يوتر بسبح اسم ربك الأعلى وقل يا أيها الكافرون وقل هو الله أحد). روي عن أبو داود والنسائي وابن ماجه وأحمد وابن حبان وقام بتصحيحه رسول الله حيث قال (الوتر حق على كل مسلم، من أحب أن يوتر بخمس فليفعل ومن أحب أن يوتر بثلاث فليفعل ومن أحب أن يوتر بواحدة فليفعل). روي مسلم عن عائشة رضي الله عنها أن النبي صلى الله عليه وسلم كان يوتر بتسع وبخمس. روي البخاري ومسلم عن أبي هريرة رضي الله عنه قال (أوصاني خليلي صلى الله عليه وسلم بثلاث صيام ثلاثة أيام من كل شهر، وركعتي الضحى، وأن أوتر قبل أن أنام). عن عائشة رضي الله عنها قالت (كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يصلي من الليل فإذا أوتر قال: قومي فأوتري يا عائشة). كما يمكنكم التعرف على كيفية صلاة الشفع والوتر وفضل كل منهما اقرأ من هنا: كيفية صلاة الشفع والوتر وفضل كل منهما
في نهاية مقالنا اليوم والتي تتحدث عن صلاة الوتر كم ركعة وكيفيتها؟ نجد أننا قد تحدثنا عن جميع جوانب الموضوع الهامة مما يجعله مرجعًا كاملًا للقارئ الذي يريد الاطلاع على ماهية صلاة الوتر، وكل ما يختص بها كذلك.
[١٠]
دليل من قال إنّها ثلاث ركعات متصلة بتشهّد واحد: وعند أصحاب هذا الرّأي أحاديث كثيرة يدعمون بها رأيهم، ومنها حديث ابن عباس -رضي الله عنهما- الذي قال فيه: "كانَ رسولُ اللَّهِ -صلَّى اللَّهُ عليْهِ وسلَّمَ- يوترُ بثلاثٍ، يقرأُ فيهنَّ في الأولى بسَبِّحِ اسْمَ رَبِّكَ الْأَعْلَى". [١١]
دليل من قال إنّها ثلاث ركعات متصلة بتشهّدين: ودليل أصحاب هذا الرّأي حديث رسول الله -صلى الله عليه وسلم- الذي رواه أبو هريرة -رضي الله عنه- وقال فيه عليه الصلاة والسلام: "لا توتروْا بثلاثٍ، أوتِروا بخمسٍ أو سبعٍ، ولا تشبَّهوْا بصلاةِ المغربِ"، [١٢] ووجه الدلالة هنا أن الإيتار بثلاث يكون متصلًا بتشهد واحد؛ جمعًا بين الأحاديث التي فيها الإيتار بثلاث، وحديث النَّهي عن الإيتارِ بثلاثٍ كالمغربِ.
غير مسموح بنسخ أو سحب مقالات هذا الموقع نهائيًا فهو فقط حصري لموقع زيادة وإلا ستعرض نفسك للمسائلة القانونية وإتخاذ الإجراءات لحفظ حقوقنا.