وضع أهداف واقعيّة وقابلةٍ للتحقيق. وسيتمّ شرح الأسباب والحلول لثبات الوزن بالتفصيل في هذا المقال. وللاطّلاع على مزيدٍ من المعلومات حول ثبات الوزن يُمكنك قراءة مقال مشكلة ثبات الوزن. كيفية تخطي مرحلة ثبات الوزن مع الرجيم
قد يشعر البعض بالإحباط عند ثبات الوزن؛ إلّا أنّ كلّ خطوة يقوم بها الشخص لتحسين تغذيته ونشاطه البدني هي خطوةٌ نحو صحةً جيّدة، ونذكر فيما يأتي بعض الطرق التي تساعد على تخطّي مرحلة ثبات الوزن: [٣]
تناول وجبات صغيرة ومتكررة
يُنصح بتناول ما بين 5-6 وجباتٍ صغيرةٍ بدلاً من 3 وجباتٍ كبيرة، وذلك لمساعدة الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكلٍ أكثر كفاءة. [٣]
عدم تخطي الوجبات الخفيفة
يُنصح بتناول وجبة خفيفة كل 3-4 ساعات، حيث يبدأ الجسم بعد هذا الوقت بالحفاظ على الطاقة، ويُعدّ الشعور بالجوع علامةً على حاجة الجسم إلى تناول الطعام. [٣]
زيادة تناول البروتين في وجبة الفطور
يُنصح بزيادة كميّات البروتين المتناولة في النظام الغذائي؛ بما في ذلك البيض، والزبادي، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. [٣]
زيادة تناول الألياف الغذائية
تساعد الألياف الغذائية على تعزيز الشعور بالشبع لفترةٍ أطول، ولذلك يُنصح بزيادة الكميّات المتناولة منها.
- مشكلة ثبات الوزن المثالي
- مشكلة ثبات الوزن من
- مشكلة ثبات الوزن في
- مشكلة ثبات الوزن الطبيعي
- مشكلة ثبات الوزن النسبي
- فنادق المدينة المنورة مطله على الحرم
- فنادق المدينة المنورة قرب الحرم مدخل النساء
مشكلة ثبات الوزن المثالي
ذات صلة علاج ثبات الوزن مع الرجيم حل مشكلة ثبات الوزن أثناء الرجيم
الاكتفاء بالتمارين الرياضية
يُعدّ الاكتفاء بممارسة التمارين الرياضيّة عند اتباع رجيم ما أمراً شائعاً وخاطئاً إذا رافق تلك التمارين تناول كميات كبيرة من الطعام تحتوي على سعرات حرارية عالية، فعلى سبيل المثال فإنّه يُمكن للجسم أن يحرق 400 سعر حراري عند مُمارسة الرياضة، في حين قد يُقابل ذلك حصول الجسم على آلاف السعرات الحراريّة عن طريق تناول الطعام خلال دقائق معدودة؛ لذا لا بُدّ من اتباع أساليب وأنظمة غذائيّة لفقدان الوزن، بالإضافة إلى ممارسة التمرينات الرياضيّة. احتواء الجسم على كمية قليلة من الدهون
لا يحتاج بعض الأشخاص إلى إنقاص أوزانهم، لكن يُحاولون التخلّص من بضعة كيلوغرامات حتى يظهروا بشكل أفضل، أو لتحسين أدائهم الرياضي، وغيرها من الأسباب، وفي هذه الحالة يشعر الشخص بثبات وزنه فيكون من الصعب عليه إنقاص وزنه، أو قد يستغرق الأمر وقتاً طويلاً، وجهداً كبيراً؛ لأنّ الجسم يحتوي على كمّية قليلة من الدهون. عدم تناول كمية كافية من البروتين
يُساعد تناول البروتين بنسبة 25-30% من السعرات الحراريّة التي يحصل عليها الشخص على تعزيز عمليّة التمثيل الغذائي بمقدار 80-100 سعرة حرارية في اليوم، ممّا يؤدّي إلى تقليل تناول مئات السعرات الحراريّة اليوميّة بشكل تلقائي، بالإضافة إلى القدرة على كبح الشهيّة، وتقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة، كما يُساعد البروتين على منع استعادة وزن الجسم، ومنع التباطؤ الاستقلابي (بالإنجليزية: Metabolic slowdown) وهو أحد الآثار الشائعة لفقدان الوزن.
مشكلة ثبات الوزن من
[٦]
زيادة شدّة التمارين الرياضية
إنّ إدخال تغييراتٍ صغيرةٍ وتدريجيّةٍ على مستوى التمرين قد يكون مفيداً لتخطي مرحلة ثبات الوزن. [٧]
التقليل من التوتر
فقد لوحظ أنّ التخفيف من التوتر يُمكن أن يساعد على إنقاص الوزن؛ حيث أظهرت دراسةٌ نُشرت في مجلّة Journal of molecular biochemistry عام 2018، والتي أُجريت على الأشخاص المُصابين بالسُمنة أنّ المجموعة التي تلقّت المشورة بشأن أسلوب الحياة الصحيّ، وشاركت في برنامج إدارة الإجهاد شهدت انخفاضاً كبيراً في الوزن ومؤشر كتلة الجسم، [٨] [٧] وتضمّنت استراتيجيات إدارة الإجهاد التي استُخدمت في الدراسة السابقة ما يأتي: [٧]
التنفس العميق (بالإنجليزيّة: Diaphragmatic breathing). استرخاء العضلات التدريجي (بالإنجليزية: Progressive muscle relaxation) اختصاراً (PMR). التخيُّل الموجّه (بالإنجليزية: Guided visualization). النوم لساعاتٍ كافية
أشارت دراسةٌ نُشرت في مجلّة International Journal of Obesity عام 2019 إلى أنّ عدم الحصول على ساعاتٍ كافيةٍ من النوم يرتبط بالإصابة بالسُمنة ، [٩] كما يُمكن أن لتحسين مدّة النوم وجودته أن يساهم في تخطي مرحلة ثبات الوزن. [٧]
أسباب ثبات الوزن مع الرجيم
لا توجد أسبابٌ واضحة تتعلّق بثبات الوزن؛ [١٠] إلّا أنّ هناك عدّة أسباب يُعتقد أنّها وراء حدوث ثبات الوزن؛ والتي نذكر منها ما يأتي: [٥]
وصول الجسم إلى منطقة الراحة: يحاول الجسم بشكلٍ طبيعيٍّ الحفاظ على وزنٍ معيّنٍ يكون أكثر راحة، فإذا وجد الشخص نفسه عالقاً في نفس الوزن، فربما يكون قد وصل إلى منطقة الراحة، وعادةً ما يؤدي تقليل عدد السعرات الحرارية المُتناولة بشكلٍ كبيرٍ إلى استعادة الوزن المفقود.
مشكلة ثبات الوزن في
عدم الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية: تعتمد عملية التمثيل الغذائي على الطعام، وقد يؤدي عدم الحصول على كمياتٍ كافيةٍ من السعرات الحرارية اليومية التي تُلبّي احتياجات الجسم من الطاقة إلى إبطاء التمثيل الغذائي للحفاظ على الطاقة، وعلى الرغم من أنّه يجب تقليل عدد السعرات الحرارية المُتناولة لتحقيق خسارة الوزن؛ إلّا أنّ تخطّي وجبات الطعام أو عدم تناول ما يكفي من الطعام يُمكن أن يتسبّب في زيادة الوزن. [١١]
فقدان الوزن بشكلٍ سريع: يحدث فقدان الوزن عندما يقوم الجسم بتكسير الجلايكوجين والدهون عن طريق عمليات التمثيل الغذائي، ومن ثمّ تحويلها وطردها خارج الجسم، وكلّما زاد مخزون الجلايكوجين والدهون التي يجب على الجسم فقدانها؛ زاد احتياج الجسم من الطاقة لإنجاز هذه العملية، وتجدر الإشارة إلى أنّ فقدان الوزن يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي بسبب نقص الطاقة. [١١]
اكتساب العضلات: تقوم العضلات بحرق السعرات الحرارية، ولذلك فإنّ ممارسة التمارين الرياضية قد يساعد على خسارة الوزن؛ إلّا أنّ ممارسة تمارين القوة بشكلٍ روتينيٍّ قد يؤدي إلى ثبات الوزن؛ وذلك بسبب اكتساب الجسم للعضلات. [١١]
التكيُّف مع التمارين الرياضية: عند ممارسة نفس التمرين لمدّةٍ تتراوح ما بين 4-6 أسابيع؛ يقوم الجسم بتطوير كفاءته ويصبح التمرين أسهل؛ ممّا يؤدي إلى حرق سعراتٍ حراريةٍ أقلّ، وبالتالي خسارة الوزن ببطء.
مشكلة ثبات الوزن الطبيعي
ولكن عندما يُرَوَّجُ لهذه الحمية من خلال التلفاز والبرامج الطبية الشهيرة، وتُوضع الكتب الخاصة بها على أرفف أعلى الكتب مبيعا، فلا بد من الحذر. يقول روكو دي سبيريتو (Rocco DiSpirito) خبير تغذية المشاهير، مُروِّجا لكتابه "الحمية سالبة السعرات" ، في لقائه مع تانيا ريفيرو في برنامج "لنش بريك" (Lunch Break) لصالح صحيفة وول ستريت: "البروتينات تتكوَّن في غالبها من الماء والكثير من ألياف العضلات بالطبع، وتزيد من معدل الأيض عند تناولها، ما دامت خالية من الدهون"، ثم ذكر عدة أمثلة على البروتينات سالبة السعرات مثل صدور الدجاج والقريدس واللحم الأحمر الصافي. لكن ذلك ببساطة خاطئ، إذ يحتوي كل 100 غرام من صدور الدجاج على 154 سعرا، يستهلك الجسم 30% فقط منها في معالجة الوجبة، لذا لا يمكن بأي حال اعتبارها غذاء سالب السعرات. كتاب الحمية سالبة السعرات – روكو دي سبيريتو
استُضيف "دي سبيريتو" عدة مرات في أشهر برامج الصحة الأميركية مثل "ذا دكتورز" (The Doctors)، و"د. أوز" (Dr. Oz)، وحتى برنامج "ريتشل راي" (Rachael Ray) الشهير. (3) هذه البرامج كانت أو ما زالت تُعرض مترجَمة على إحدى القنوات العربية، لذا فما تروِّج له من معلومات طبية وحميات غذائية قد لا تكون صحيحة بالضرورة، وتصل إلى مختلف الدول والثقافات.
مشكلة ثبات الوزن النسبي
لذا، اتجه الباحثون لدراسة تأثير الحمية التي يتبعونها على صحة القلب ومعدلات الوفيات. تحتوي حمية البحر الأبيض المتوسط على زيت الزيتون البكر والمكسرات والفواكه والحبوب والبقوليات مع القليل من البروتين الحيواني المُتمثِّل في الأسماك والمأكولات البحرية، والقليل جدا من اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان. وجدت عدة دراسات أن هذه الحمية العالية في الدهون الصحية والألياف، قليلة اللحوم الحمراء، نجحت بالفعل في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص الأكثر عُرضة للإصابة. (4)
تحتوى حمية البحر الأبيض المتوسط على الكثير من الخضروات والبقول والحبوب والمكسرات بالإضافة إلى زيت الزيتون البكر. حتى حمية الكيتو المثيرة للجدل، التي اختلف الكثيرون حول أضرارها ومنافعها، دُرِست باستفاضة. تتضمَّن حمية الكيتو أن تحصل على 70% من سعراتك من تناول الدهون، مع تقليل النشويات إلى الحد الأدنى. أُجريت عدة دراسات حول تأثير حمية الكيتو على مرضى السكر من النوع الثاني الذين يعانون من مقاومة الإنسولين. وجدت بعض الدراسات تحسُّنا لدى المرضى من حيث فقدان الوزن وانخفاض مقاومة الإنسولين، بينما لم تجد دراسات أخرى أي فرق بين حمية الكيتو وبين الحمية منخفضة الدهون.
ومن الضروري قبل تناولها ان تتم استشارة الطبيب الاختصاصي. - الحبوب التي تحتوي على الميثيل تستوستيرون Methyltestosterone والتي يتم عادة وصفها للأشخاص الرياضيين ولأولئك الذين يواجهون مشكلة النقص في مستوى هرمون التستوستيرون. - حبوب اوكساندرولون Oxandrolone ويصفها الاطباء عادة لمن يعانون من انخفاض حاد في الوزن بسبب المرض مثلاً. - دواء اوكسي ميثولون Oxymetholone وينصح الاطباء بتناوله في حال المعاناة من مشكلة نقص الوزن المفرطة. مضار حبوب التسمين
- يجب الانتباه عند تناول حبوب التسمين من المعاناة من بعض الاعراض الجانبية. ومن ابرزها الغثيان والاضطرابات المعوية فضلاً عن الاسهال. - من الممكن ان يحدث ايضاً رد فعل تحسسي بسبب بعض المواد التي تحتوي عليها تلك الحبوب. ويمكن ان يعاني بعض الاشخاص من اعراض الربو او الطفح الجلدي او صدمة التحسس. - قد تزيد هذه الحبوب خطر المعاناة من عدم انتظام دقات القلب لدى مرضى القلب. نصائح لزيادة الوزن من دون حبوب
يمكن اذاً استخدام افضل حبوب للتسمين بدون اضرار. لكن من المفيد الاعتماد على بعض الطرق الصحية الاخرى ايضاً. - تناول من 5 الى 6 وجبات صغيرة يومياً على ان تحتوي على مكونات تساعد على الشعور بالشبع.
ومن ضمن ما تهيأت به فنادق المدينة التعقيم وإعداد إجراءات التباعد، وتجهيز كافة الخدمات التي تحد من انتشار وتفشي الفيروس وتمنح الزائرين أقصى درجات الاطمئنان، وكل ذلك بهدف طمأنة الزائرين والحفاظ على سلامتهم. عروض أسعار فنادق المدينة المنورة القريبة من الحرم في رمضان 2021
وتتوالى الكثير من عروض أسعار فنادق المدينة المنورة القريبة من الحرم في رمضان 2021 حيث يحاول كل فندق جلب أكبر عدد ممكن من النزلاء والزائرين من خلال طرح مجموعة كبيرة من الخصومات والعروض المدهشة والاستثنائية، ومن أبرز تلك العروض:
عروض فندق دار التقوى
يعتبر فندق دار التقوى هو الفندق الأقرب إلى أبواب الساحة النبوية بالمدينة المنورة؛ إذ يقترب من المسجد النبوي ولا يبتعد عنه إلا نحو 50 مترًا فقط. والفندق فخم وينطوي تحت فئة الخمس نجوم الفاخرة، ويقدم مجموعة كبيرة من الخدمات المميزة، فهناك الواي فاي المجاني، والفطور المجاني، وموقف السيارات المجاني، وغير ذلك من الخدمات الرائعة. ويحظى الفندق بإطلالة استثنائية على الساحة النبوية المقدسة، حيث يستطيع الفرد داخل الغرف المطلة على الحرم النبوي أن يشاهد الحرم من أعلى في أفضل حلة وتعتبر من الإطلالات التي لن تنسى.
فنادق المدينة المنورة مطله على الحرم
حددت احياء المدينة المنورة داخل حدود الحرم بحدود من جهة الجنوب جبل عَير، وحدها من جهة الشمال جبل ثور، وهو جبل صغير شمالي أحد، ويحدها من جهة الشرق الحرة الشرقية، والحرة الغربية من الغرب. فإن كنت تفكر في السكن بأحد احياء المدينة المنورة داخل حدود الحرم فإليك قائمة بهذه الأحياء التي يمكنك السكن فيها.
فنادق المدينة المنورة قرب الحرم مدخل النساء
وعن التاريخ الممتد للمدينة، أوردت صحيفة اندبندنت عربية، نقلا عن مدير مركز بحوث ودراسات المدينة المنورة، الدكتور فهد الوهبي أن "تأسيس المدينة المنورة تأسيس خليط مجموعة جاءت من اليمن لتتشكل لاحقاً ويصبحون الأنصار، وأخرى جاءت من الشام وسكنت المدينة، وكثيرون غيرهم". لم يكن وصول رسول المسلمين يشكل خطراً على السكان السابقين له، إذ يروي الوهبي "عندما وصل، كان هذا هو واقع أهل المدينة، ولما دخلها وجد هذه القبائل والأديان وأقر سكناهم فيها وآلف بينهم، وفق ضوابط اجتماعية حفظاً للأمن والعهود بين النبي وغير المسلمين". ومن أمثلة التواصل بين رسول الإسلام محمد عليه السلام، ما جاء به حديث زوجته عائشة التي قالت إن "النبي مات ودرعه مرهونة عند يهودي". ويعتقد علماء دين وجهاء بثبوت ذلك، بينما ينكره آخرون. ويرى الوهبي أن الدرع المرهونة عند يهودي "دليل على التعامل التجاري بين المسلمين وغير المسلمين في زمن الرسول، بل إن عهود الخلفاء الراشدين لم تخالف ذلك وكانوا يزورون المدينة، وصولاً إلى عهد الدولة الأموية التي أخذت خبرات من غير المسلمين لتوسعة المسجد النبوي" أي أن المصلحة العامة كانت لا تخالف دخولهم إلى المدينة المقدسة.
طريق غير المسلمين وعن الحدود التي أصبحت محل الإشكال والقيل والقال، على الرغم من حديث الرسول، يوضح الوهبي "عير يقع في جنوب المدينة، وثور في شمالها، لكن اللوحات الإرشادية الموجودة قبل مدة والتي تشير إلى وجود طريق مخصص لغير المسلمين هي عبارة عن إرث وجِد في المدينة وقُصد به تعظيمها". ويبدو أن اللوحات برأي الوهبي لم تكن تفعل ما هو غير الإرشاد، فيقول "لم يكن يوضَع بجانبها نقاط تفتيش تمنع دخول غير المسلم، والهدف كما تظهِر الدراسات التاريخية إما إبراز المكانة الدينية للمدينة، ولها خصوصية فلا يحدث فيها ما يحدث في سواها من المدن". والهدف الآخر كما يشير الوهبي هو "القضية الأخرى، الإشعار بأن الإقامة الدائمة في المدينة هي حصر على المسلمين فقط، وهذا محل اتفاق بين العلماء". ومع وجود علماء دين وباحثين مسلمين أجازوا دخول غير المسلمين إلى المدينة المنورة، اتجه بعضهم إلى منح مشروعية لدخولهم إلى البقعتين المقدستين بشكل عام، في حين يرى آخرون ضرورة المنع للحفاظ على حرمة المناطق المقدسة التي تحظى بمكانة كبيرة لدى المسلمين. وتعمل السلطات السعودية بشكل دائم على إعادة بناء الصورة الذهنية للبلاد وكسر إطار النفط والصحراء لتمتد إلى التعريف بالتراث وآثار الحضارات التي عاشت في شبه الجزيرة العربية.