تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها
حاول أن تجعل التمرن لخمسة عشرة دقيقة جزءآ من روتينك اليومي، ولكن في حال سبق أن عانيت من إصابة في الظهر أو كنت تعاني من مشاكل صحية أخرى كترقق العظام فقم بإستشارة الطبيب أولآ:
1- شد الركبة إلى الكتف:
- تمدد على ظهرك فوق سطح صلب، وإثن ركبتيك وأبق قدميك مسطحتين. - إسحب ركبتك إلى صدرك بكلتا يديك. - حافظ على وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية ثم إرجع إلى وضعية البداية. - كرر التمرين بالساق التالية. - ثم أعده مع كل ساق ثلاث أو أربع مرات. ((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))
2- تمرين الكرسي:
- إجلس على كرسي ثم إبدأ بالإنحناء ببطء نحو الأرض حتى تشعر بتمدد بسيط في عضلات ظهرك. - حافظ على وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية. تمارين لتقوية الظهر Archives - الامنيات برس. - ثم كرر التمرين 3 أو 4 مرات. 3- تمرين القطّة:
الخطوة الأولى
- إركع على ركبتيك ويديك. - ثم دع ظهرك وبطنك يتدلّيان ببطء إلى الأرض. الخطوة الثانية
- قوس ظهرك ببطء نحو الأعلى
- كرر التمرين عدة مرات
4- الضغط على عظم الكتف:
- إجلس مستقيم الظهر على كرسي. - أبق ذقنك منحنيّآ وكتفيك منخفضتين. - شدّ عظمتي الكتف إلى بعضهما بعضآ وقوّم الجزء الأعلى من ظهرك. - حافظ على وضعتيك لبضع ثوان ثم إرجع إلى وضع البداية.
تمارين لشد الظهر جده
الانحناء على الأرض بشكل بطيء، باستخدام كلٍ من الظهر والبطن. تحريك الظهر على شكل قوس باتجاه الأعلى. تكرار التمرين أكثر من مرة. الضغط على الكتف
يتضمن هذا التمرين مجموعة من الخطوات وأهمها ما يلي:
الجلوس على كرسي بحيث يكون الظهر مستقيماً. الانحناء للأسفل من عند الكتفين بحيث يكون الذقن متجهاً للأسفل. جعل الجزء الأعلى من الظهر مستقيماً؛ حتى تصبح عظمتا الكتفين مشدودتين نحو بعضهما البعض. الحفاظ على نفس الوضعية لعدة ثوانٍ ومن ثم الرجوع لنفس الوضعية الابتدائية. تكرار التمرين أكثر من مرة، مع أخذ راحة بين المرّة والأخرى. تمرين نصف الجلوس
يتم أداؤه باتباع مجموعة من الخطوات، كما يلي:
الاستلقاء على الظهر على أرضية صلبة وثني الركبتين مع إبقاء القدمين ملامستين للسطح. شدّ الذراعين للأمام حتى تلامسا الركبتين. تمارين لشد الظهر جده. رفع الجذع نحو الأعلى والحفاظ على نفس الوضعية لعدّة ثوانٍ ومن ثمّ الرجوع لنفس الوضعية الابتدائية. تكرار التمرين أكثر من مرّة. رفع الساقين
وتكون خطواته كالتالي:
وضع وسادة تحت الوركين والمنطقة السفلى من البطن؛ من أجل ثني الركبتين بشكل قليل عن الأرض. الثبات على نفس الوضعية لمدة تصل إلى خمس ثوانٍ وتكرار التمرين بعد ذلك أكثر من مرة.
ربما قد تكون بحثت مطولا و للعديد من المرات عن تمارين الظهر في البيت. لكن في غالب الأحيان لم تجد تلك التمارين التي تؤدي لتقوية عضلات الظهر في المنزل. أي أن العديد من التمارين لا توصلك لذلك المستوى الذي تريده. سواء كان ذلك من ناحية استجابة العضلة أو من ناحية الحصول على ضخ دم جيد لعضلة الظهر. لذلك قمت في هذا المقال بالتطرق الى مجموعة من افضل 10 تمارين منزلية بدون معدات. و التي يمكنك اختيار خمسة تمارين منها و ممارستها حسب رغبتك، أو ان صح القول على حسب مستوى اللياقة البدنية لديك. فوائد تمارين الظهر في البيت
تمارين الظهر في المنزل ليست تمارين لتقوية عضلات الظهر فقط. بل هي تمارين للتخلص من آلام الظهر و خاصة للأشخاص الذين يعانون من ألم أسفل الظهر. تمرين الظهر فى البيت يؤدي الى تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري. و ازالة الضغط عن الأقراص الفقرية و المفاصل الوجيهية. تمارين لشد الظهر جدة. ممارسة تمارين الظهر في البيت تؤدي الى تشغيل عضلات الظهر و تسريع الدورة الدموية. مما يؤدي الى توزيع أفضل للعناصر الغذائية في الجسم بشكل عام و بالخصوص منطقة الظهر. القيام بالتمارين الرياضية للظهر يقلل من تواتر نوبات الام الظهر و الرقبة.
20... الجمعة 04 فبراير 2011, 6:24 pm Wael Adel الأخصائي الاجتماعي قسم العلوم النفسية 6 6 التقليد مرض نفسي... السبت 11 يونيو 2011, 11:57 pm الغزال قسم الإقتراحات هنا تضع اقتراحاتك او فكرة جديدة للمنتدى 0 0 صندوق الشكايات هنا تضع الشكايات والابلاغ عن المواضيع المخالفة 0 0 أفضل المواضيع لهذا اليوم أفضل 20 مشاركين في هذا اليوم أفضل 20 عضو في هذا المنتدى حذف ملفات الارتباط (الكوكيز) المتواجدون الآن ؟ أعضاؤنا قدموا 929 مساهمة في هذا المنتدى هذا المنتدى يتوفر على 1030 عُضو. السينما في بيتك افلام اون لاين. آخر عُضو مُسجل هو fodder Barley فمرحباً به.
3 أفلام سورية جديدة ضمن مبادرة &Quot;السينما في بيتك&Quot; | الميادين
المخرج محمد عبد العزيز يؤكد لنا أنه على دراية كاملة بثقافتنا البصرية والفكرية،
كما يحترم عقولنا، فلم يتجه من صناعة السينما لتلوث درامي بل برهن لنا أن السينما
مع الدراما مزيج يلامس الجميع. ضم المسلسل بين
دفتيه ثلاثي درامي اجتمع في عمل مليء بالحب والقوة والخوف والضعف والانكسار
وقبل ذلك جميعاً الوعي، فبدت أحاديثهم عن
الواقع بملمس المخمل بطريقة عبورها إلى العمق دون إيذاء أوإقحام. هنا نقف أمام أساتذة التمثيل غسان مسعود وعباس النوري وفايز قزق، اليساريون اللطفاء!! لا نعرف مدى ضرورة إقحام المُشاهد بخلفية سياسية وحزبية كاليسار أوغيره. ولكن ما نعرفه أننا أمام ثلاثة يساريين لطفاء بعيدين كل البعد عن معتقدات الدولة السورية سابقاً التي جعلتهم بعين المواطن شبح أو متمرد خارج عن السرب، "زهير" الطبيب الذي يتجه للدين والمصالحات الانسانية ليصبح جسر السلام بين السوريين في ظل الحرب، "كمال" الذي نسي نفسه في التسعينات متخبط في ماضيه بين الكتب ناسياً ما أصبح حاضره، "نجيب" الذي قرر الهروب من وطنه ليحافظ على معتقداته الحزبية ثم عاد للبحث عن ابنته المخطوفة. السينما في بيتك. ولكن عبد العزيز يخرج منهم ثلاث شخصيات متناغمة بروح خمسينية حالمة وقلقة
ولطيفة، ثلاثي عملاق بحجم الدارما السورية لهذا الموسم: عباس النوري يكسر
نمطية صورته التي وقع في أسرها ضمن "باب الحارة" بأداء ساحر ومتقن ،
فايز قزق الوفي لأداء منفرد ومنتقي للقيمة الفنية ولا تهمه الترهات، غسان مسعود السينمائي الحالم والمتروي بكل تحركاته وانفعالاته.
وسبق للفيلم أن نال جائزة السلام في مهرجان "الفجر السينمائي" في ايران. يُذكر أن كل من الفيلمين سيبقى متاحاً للمشاهدة لمدة أسبوع.