أما الخطوة التالية، تتمثل بجعل الجسم على مستوى واحد، حيث يجب مد العمود الفقري إلى الخلف مع رفع الركبتين عن مستوى الأرض، مع الحفاظ على مستوى الكتفين، وبذلك يصبح الجسم كله على استقامة واحدة، ممتد من الرأس والجذع والورك والساقين، ووصولًا إلى الكعبين. فائدة تمرين البلانك - ووردز. في وضعية الخط المستقيم، يجب الضغط على عضلات المؤخرة وتقليصها، ذلك سيؤدي دفع الورك قليلًا نحو الأمام، كما يجب تثبيت عضلات البطن. ومن المهم أن تعرف أنك وكمبتدئ، يُفضّل أن تقوم بالتمرين لمدة 20-30 ثانية يوميًا فقط، تدرّب على ذلك لمدة أسبوع، ثم تلقائيًا ستشعر بأنك قادرٌ على زيادة الوقت (مثلًا 40-50 ثانية)، ثم دقيقة بعد فترة قصيرة، ثم دقيقتين، وهكذا. إذا كنت ترغب فقط في تقوية عضلات ظهرك وتقليل الآلام الظهرية، فإن 10 ثواني بالوضعية الصحيحة تكون كافية، ويجب التنويه أن البقاء بوضعية بلانك لفترة طويلة يسبب أضرار أكثر مما يسببه من فوائد. هكذا نقوم بتمرين بلانك بشكله الصحيح، إذ أن كل ثانية تمر ونحن نتمرّن بالشكل الصحيح، تكون أكثر فعالية من التمرّن الوضعيات الخاطئة، وعندما يبدأ الجسم بالتعب والانحناء، يجب إيقاف التمرين، لأن فعالية تمرين بلانك تكمن عندما يكون الجسم بوضعية التمرّن الصحيحة.
- فائدة تمرين البلانك - ووردز
- تعرف على كلمات اغنية جيتني مثل الشروق – نبض الخليج
- شيله ياليل من الهوى والشوق كيف انه كلمات - حصاد نت
- كلمات اغنية قليل الشوق سلطان خليفة حقروص
فائدة تمرين البلانك - ووردز
يساعد على الوقوف بشكل مستقيم
إن القيام بتمارين البلانك بانتظام وبناء عضلات ظهرك سيحميك من الوقوف منحنياً. ولا تساعد هذه التمارين على تحسين المظهر فحسب، إذ أن الوقوف بشكل مستقيم يساعد أيضاً في الحفاظ على قوة عظامك وتناسق جسمك. يحسن التوازن
مع تحسن وضعية الجسم واستقامة العامود الفقري، يصبح الجسم أكثر توازنا. كما يساعد في تقوية عضلات البطن لتصبح قادرة على ابقائك ثابتا. وإذا كنت ترغب بالحصول على فوائد إضافية جرب وضعية البلانك الجانبية. يحسن المرونة
صدق أو لا تصدق، تمارين البلانك ستحسن مرونتك عن طريق تمديد الكتفين وشفرات الكتف بالإضافة إلى أوتار الركبة وأقواس قدميك وأصابع قدميك. وإذا قمت أيضًا بتمارين البلانك الجانبية، فستحصل على فائدة إضافية تتمثل في تمدد العضلات المائلة في جسمك. يعزز التمثيل الغذائي أو عملية الأيض
لأن تمارين البلانك تعمل على تقوية العضلات أكثر من تلك التي تعمل على تقويتها تمارين البطن التقليدية الأخرى، وفي هذه الحالة ستحرق المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم وهو أمر عليك حقا التفكير به إذا كنت تقضي فترات طويلة جالسا أمام الكومبيوتر. بمجرد أن تتخطى حالة عدم الارتياح الأولية الناتجة عن تثبيت وضعيتك بشكل صحيح، يمكنك ممارسة تمارين البلانك وتثبيت وضعيتك لفترات أطول تدريجيا في كل مرة.
سرايا - يُعدّ تمرين البلانك مثاليّا لعضلات البطن؛ كونه يُشرك مجموعات العضلات الرئيسة، إليكم فوائده على النساء: -زيادة القدرة على رفع الأوزان الثقيلة. -تحسّن الأداء الرياضي، بخاصّة رياضة القفز. هذه المجموعة العضلية مسؤولة أيضا عن منح البطن شكلا منحوتا. -تحسين القدرة على ثني جانبي الخصر. -شدّ عضلات الساقين، والردف، وكذلك المؤخرة. -زيادة مرونة العضلات، التي تحيط بكل من الترقوة. -يُساعد في تقليل آلام أسفل الظهر. – يُخفّف من خطر الإصابة في الظهر والعمود الفقري. – يقلّل بشكل كبير من آلام الرقبة وآلام أسفل الظهر. وشدّ العضلات في تلك المناطق. إلى ذلك، هو يحسّن من توازن جسم الإنسان؛ لارتكازه على التوازن. -يُليّن العضلات المتصلّبة في منطقة الرقبة، جرّاء الجلوس طويلًا. -ينشّط الدورة الدموية ويعزّز اللياقة البدنية. -يعزّز من عملية التمثيل الغذائي، ويضمن بقاء معدل الأيض مرتفعا، حتى أثناء النوم، بخاصّة مع المواظبة على أدائه، يوميّا. -يُساهم في إحراق الدهون "العنيدة" في الجسم. وبالتالي، خسارة الوزن. -يُعالج الـ "سيوليت"، ويقضي على الترهّلات المتواجدة في مناطق مختلفة من الجسم. -يحسّن المزاج الإنسان، ويُساعد في النوم.
شاهده مرة أخرىكلمات اغنية ياعديم الشوق عبدالمجيد عبدالله
التبليغ عن خطاء
تعرف على كلمات اغنية جيتني مثل الشروق – نبض الخليج
عن مليّون تغريدة وعن ألف شطر وشعُور فقسما برب خلقني أن حُبك لن ينتهي وإن كان البُعد قد غلبني لم ولن. مستُوطن قلبي ماترحل عنه لو يمر فوق عُمري عمر. تظل فزة القلبّ قوية لك ولتفاصيلك رغُم بعدك. تجي نكسر حواجز صمتنا الليله؟ أنا حنيت لأطراف الحكي وياك. ماتمنيت بيّوم اكتبك ذكرى. خلي الغيُاب لغيرنا حنا تعودنا الوصل. هدّ حيلي بُعدك أنا والله مشتاق. أنت وأنا لازم نغييب يمكن حبيبي نتعض مدام مّنت لي نصييب حرام نبقى مع بعض. متشتت شعُوري معك مابيّن عفتك واشتقت لك. عمري مابالغت بمشاعري أنا فعلا احبه بكل مافيني. كلمات اغنية قليل الشوق سلطان خليفة حقروص. مع أو ضد ، تحتفظ بأشياء خاصه ل شخص أنتهت علاقتك فيه. يرضيني قليلك قبل كثيرك يرضيني صوتك أن كان حضنك بعيد. لا تقطع علي الصوت أنا ما اقدر على الحرمان. اذكر اني يوم ودعتك بكيت من بعد هاليوم ما املك شعور. أسالك ب الله لا مريت في بالك تحس بالذنب ولا الوضع متساوي. ياعديم الشوق للذكرى سبب ماتحن شوي لو أطري عليك. ما قويت اختار غيره واعشقه رجعت احبه في غيابه من جديد. ماتغيّر شيّ مع طول الغياب أنت محبوبي تغيب أو ماتغيب. من باب التمنّي: تمنيت كل العُيون اللي أشوفها عُيونك. كيف هان عليك البعد،عليك الله جاوبني.
شيله ياليل من الهوى والشوق كيف انه كلمات - حصاد نت
ياما الشوق غلبنا توهنا وغربنا ياما سهرنا ياما ودرنا... غلبنا الشوق للفرحة أنا ديمة بغني للأيام الطيبة بغني للحلوين أطفالنا بغني يا السعدو وميعادو بغني ليك يا شوقنا يا مغلبنا ياما الشوق غلبنا.... غلبنا الشوق غلبنا.. يا سلام يا سلام سلام يا سلام يا ليل لما تغيب وتجينا يا سلام لو الأيام تدينا بهجة وأفراح وقليب صداح من جنة لجنة نطير سواح هدينا رسينا بيك يا شوقنا يا مغلبنا ياما ياما الشوق غلبنا... تعرف على كلمات اغنية جيتني مثل الشروق – نبض الخليج. غلبنا الشوق... ياما كم جربنا وغلبنا ياما الشوق غلبنا......
كلمات اغنية قليل الشوق سلطان خليفة حقروص
الفنان السعودي بدر العزي ويكيبيديا
يعتبر الفنان بدر العزي احد اشهر الفنانين والمطربين في الخليج العربي والذي يحمل الجنسية السعودية ، والذي انتشر خلال فترة قصيرة من الزمن ، وله العديد من الاعمال التي تميز بها ابدع بها خلال مسيرته الفنية والتي نالت اعجاب الكثيرين، ويقوم بنشر اعماله على حسابته على منصة اليوتيوب، جميع اغانية وشيلاته حاصلة على نسية مشاهدة كبيرة، ومن اهم شيلاته شيله ياليل من الهوى والشوق كيف انه ، التي تربعت على الكثير من الشيلات. شيله ياليل من الهوى والشوق كيف انه كلمات ، هي ابرز الشيلات التي تم نشرها في الاونة الاخيرة والتي لاقت الى اعجاب الكثير من مستمعين الشيلة ، وانتشرت بشكل واسع في كل العالم العربي ، وهي من اداء لافنان والمطرب الكبير بدر العزي.
والله إنك شاغل فكري وبالي لو ثقلت، لو لهيت،لو اكابر. رضيت بغيابك وأنا خاطري فيّك. يارب فرقاهُم ضمّا،راحوا وماراح الحُزن. الحاصل إني أهرب من شُعوري والقانّي أكتبه. انا ميّته حنين و شوق و مكابر, تعبت اخفي قصّايد حيل تحكيني. ياشينها لاهبت رياح الحنين في نهايةصيف وبدايةشتاء. والله انك بصدري لك زمان ومكان ماتموت المشاعر لو وصالك قليل. قال عبد المجيد: اصحى تزعل لو تفارقنا و بعدنا ردتّ نوال: الا بزعل اذا بتروح عن عيني وترحل. وانا لا شعرت إن المواصل يذل النفس اكابر ولو اني من الشوق ميت شوق. ياقديم الوُعد وعدك ضرّني. ماعرفت أشكيك للدنيا وأنام كل ماحنّيت لصوتك سهرت. من ثوابت الحب الشديد كل ما ننوي المفارق ما نفترق. بالوقت الحالي: أنا أحتاج مكالمة منك يا صاحبي حزين ياليلي الداكن، أنا المُنسي أو النسّاي. سقى الله ليالي الوصل ، ليتها تنعاد. مالي نيّه أرجعلك من جديد، مات شُعوري ماعاد أشوفك شيء. اصدق مقوله: الشوق اذا اشتد وطوّل يتحول زعل. أقسّى من الشوق إنك تكابر. اخذني حبك لمرحلة الأكتفاء اللي ما اتمنى أحب من بعدك حتى لو فارقتك. وكسّري على خبرك ترا ماجبره الزّمن. كنت صاحب، كنت من القلب قريب،ياسخف الماضي ليه صرت غريب.
و إذا كان المشتاق يؤُجر, فإني أكثر خلق الله أجرا. ياضحكتك اللي وراها ألف عافيه. هاليل ناقص حكيّك وحنية صُوتك. أجمل أمنية تمنيتها من حُبك اني أعيش باقي عمري بقُربك. مُحال لقلبي يحب من بعدك. طالت الأيام والشُوق طاغي. أنا عايش بعد عينك بدون ألوان مثل موطن بلا ضحكة بلا جيران. اللي طوى غيرك مع الوقت يطويك. حاسديني عليك ما دروا انك ابعدهم. لو قلت عادي غيابك لاتصدقني. عزيز النفس في غيابك مكسور. قدرت افارقك لكن ما قدرت انسى. على كبر جرحه عيا بعيني يشين. توجعني وأبقى أحبك الله يا وفاي. عليك الله ياوجه احبه بكل تفاصيله احبه بالقسى واللين واحبه بالزعل ورضاه. يا مكثرك غيبه وياقلك وصال ويا قربك بحلمي ويابعدك حقيقه. عيونك أحن منك أنت تقسى وهي تعتذر عنك. يتناسى ماهو بنسّاي للحين انا مابين قلبه وبينه. من شعور الحُب لشعور الكرامه،ألف ابيك وألف احبك وألف أكابر. كنت ما اعرف للحّزن مكان ابدا حنا مابعدنا ولا تركنا بينا حاجز والله يهدمه. كل ما اتذكر كيف الفرح بداخلي والمواقف والمغامرات اللي نسويها لكن ابتسامه حزينه. صباح الوقت: صباح القهوه الأولى متى مافقت حبيبي جالس انتظرك من البارح انا مشتاق لك واجد عساك اشتقت.