كما يمكن تقليل كمية الدهون المشبعة في النظام الغذائي من خلال الآتي:
نزع الدهون من اللحم. نزع جلد الدجاج. شرب الحليب متوسط الدسم أو الذي يحتوي على دهون بنسبة 1% أو منزوع الدسم. استخدم الزبادي قليل الدسم والجبن قليل الدهون. #صحي_في_المنزل: النظام الغذائي الصحي. تناول كميات قليلة من الأطعمة التي تعرف أنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون. كما يُفضل قراءة بطاقات العناصر الغذائية للتعرف ما إذا كان الطعام يحتوي على نسبة عالية أو منخفضة من الدهون المشبعة. يُنصح بتناول كميات صغيرة من الدهون غير المشبعة بدلًا من الدهون المشبعة، وتوجد الدهون غير المشبعة في الأسماك الزيتية، والأفوكادو، والمكسرات، والحبوب، و زيت الزيتون ، وزيت بذرة، واللفت، وزيوت الخضروات. الأطعمة المقلية
تحتوي الأطعمة المقلية في زيت غزير أو سمن مثل السمبوسة على نسبة عالية من الدهون فقد يؤدي هذا إلى زيادة الوزن، وتزايد خطر الإصابة بالداء السكري، والمشكلات الصحية الأخرى. يُنصح باستبدال عملية القلي، بتحميص الأطعمة أو سلقها، أو شويها. 2. الإكثار من تناول بعض الأطعمة
يجب الإكثار من بعض الأطعمة للحصول على نظام غذائي صحي، ومن أبرزها الآتي:
الفواكه والخضروات
للحصول على نظام غذائي صحي يجب الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات، فيُنصح دائمًا بطهي الخضروات يوميًا فهي تحتوي على على الفيتامينات والعناصر الصحية، والألياف المهمة للجسم.
جدول غذائي صحيفة
وتعد مياه الحنفيّة المشروب الأكثر صحة والأقل تكلفة في حال ما إذا كانت متاحة ومأمونة الاستهلاك. كما أن شرب الماء بدلاً من المشروبات المحلاة بالسكر هو طريقة بسيطة للحد من مدخولك من السكر والسعرات الحرارية الزائدة. 6. تجنَّب تعاطي الكحول على نحو خطير وضار لا يندرج الكحول ضمن النظام الغذائي الصحي. فشرب الكحول لا يحمي من مرض كوفيد-19، بل قد يكون خطيرًا. كما أن استهلاك الكحول بشكل متكرر أو مفرط يزيد مباشرة من مخاطر التعرض لإصابات، ويتسبب في آثار طويلة المدى مثل تلف الكبد والسرطان والأمراض القلبية والأمراض النفسية. جدول نظام غذائي صحي يومي. وليس هناك مستوى مأمون لتعاطي الكحول. 7. إرضاع الأطفال الرُضع وصغار الأطفال يعد حليب الأم الغذاء المثالي للرُضع لأنه مأمون ونظيف ويحتوي على أجسام مضادة تساعد على الحماية من العديد من الأمراض الشائعة التي تصيب الأطفال. وينبغي إرضاع الأطفال رضاعة طبيعية خالصة خلال الأشهر الستة الأولى من العمر لأن حليب الأم يوفّر جميع المغذّيات والسوائل التي يحتاجون إليها. • ابتداء من الشهر السادس من العمر، ينبغي استكمال حليب الأم بمجموعة متنوعة من الأغذية المناسبة والمأمونة والمحتوية على نسب عالية من المغذّيات.
و هكذا إلى أن
يحل جميع مشاكل و عاداته السيئة. صراحة، العادة السيئة التي وجب أن
نتخلص منها هي عدم أكلنا للخضراوات، فبدونها مستحيل أن نحصل على نظام غذائي صحي
أسبوعي. جدول غذائي صحي - ووردز. فالعديد منا لا يستطيع أكل الخضراوات و ذلك إما لأنها غير مطبوخة بشكل جيد
أو أنه لا يحبها منذ صغره. لذلك، فمن الأفضل تحضير الخضروات بشكل يثير العين و
يجعلها تريد أكلها هي قبل البطن. و العادة السيئة الأخرى التي وجب إزالتها هي أنه
من الضروري عدم الأكل بشكل مفرط عند القلق أو الشعور بالحزن أو الغضب، لأنه هناك
بعض الأشخاص من يأكل دون وعي عندما يستشيط غضبا، و هذه عادة سيئة وجب إزالتها من
أجل إتباع نظام غذائي صحي متكامل pdf. سبحانك اللهم وبحمدك أشهد أن لا إله إلا أنت أستغفرك وأتوب إليك.
صدرت الموافقة السامية رقم (10209/م ب) بتاريخ 30/12/1429هـ بالموافقة على مقترح الجامعة بإنشاء خمس كليات جديدة هي: كلية الشريعة والأنظمة، وكلية التصاميم والاقتصاد المنزلي، وكلية التربية والآداب بتربة، وكلية التربية والعلوم بالخرمة، وكلية المجتمع برنية. بعد إلحاق الكليات الصحية بالجامعات في العام الجامعي 1429/1430هـ، صدرت الموافقة السامية رقم (5088/م ب) وتاريخ 7/8/1432 بإعادة هيكلة الكلية الصحية للبنين، والكلية الصحية للبنات بالطائف لتصبح كلية العلوم الطبية التطبيقية وكلية طب الأسنان.
جامعة الطائف - بوابة القبول
أن تكون مجلة رائدة في نشر البحوث العلمية التي تعالج أحد القضايا الإنسانية وأن ترقى إلى مصافّ المجلات العلمية العالمية.
عزيزي الطالب / عزيزتي الطالبة
إن حصولك على رقم الطلب لا يعني قبولك في جامعة الطائف ولكنه تقديم مبدئي
وعليك متابعة طلب قبولك حسب المواعيد المعلنه
مع تمنياتنا لكم بالتوفيق.