حاسبة السعرات الحرارية لتضخيم و التنشيف
ستمكنك هته الأداة من معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بشكل يومي. فترة التضخيم: لكي تتمكن من تضخيم العضلات يجب عليك رفع عدد سعراتك الحرارية المطلوبة ب200 سعرة في الأسبوع الأول, بعده سترفعها ل500. مثال: استعملت الحاسبة, و وجدت أنه وجب عليك تناول 2000 سعرة يوميا, ادن ستقوم برفع هدا العدد ل2200 سعرة في الاسبوع الأول, تم الى 2500 سعرة في الأسبوع التالي. لماذا لا أرفعها ل2500 دفعة واحدة؟ جسمك لا يحب التغيرات الكبيرة, كل شيئ له علاقة بالجسم يأتي شيئا فشيئ, الأمر نفسه مع التمارين, في اليوم الأول يقول لك مدربك لا ترفع أوزان حتى لا تتعرض للاصابة, العب بالخفيف حتى يصبح جسمك مهيئ و مستعد, لدى لا تستعجل فالنتائج تأتي تدريجيا و ليس دفعة واحدة. فترة التنشيف: بالنسبة لفترة التنشيف ستقوم بتخفيض عدد سعراتك ب400 سعرة, لكن بالتدريج الأسبوع الأول 200 و الثاني 100 و الثالث 100 أخرى, لكي تكون في الأخير خفضت عدد سعرات الحرارية ب400. عدد السعرات الحرارية لكمال الاجسام و كيفية حسابها. لماذا لا أخفض أكتر من 400 سعرة ؟ حتى تتجنب فقدان العضلات, تبقى 400 سعرة هي أفضل عدد ممكن انقاصه من احتياجاتك اليومية. حاسبة السعرات الحرارية:
- عدد السعرات الحرارية لكمال الاجسام و كيفية حسابها
- حاسبة السعرات الحرارية
- الوظائف الأعلى أجرًا في العالم - أرابيا إنك
عدد السعرات الحرارية لكمال الاجسام و كيفية حسابها
مثل الطريقة التي توصي بها أخصائية التغذية لتحقيق أقصى قدر من النتائج. حارقات الدهون ومكملات ما قبل التمرين هي خيارات شائعة للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن. الكرياتين هو خيار أساسي للأشخاص الذين يحاولون زيادة الوزن ، وغالبًا ما يكون البروتين أولوية عالية.
حاسبة السعرات الحرارية
- السّعرة الحرارية هي وَحدة لِقياس الطّاقة المُتواجِدة في مُختلف أنواع الطّعام من بروتينات - كربوهيدرات و دهون, هذه الطّاقة التي يَحتاجها الجسم بِشكل يَومي للقِيام بِوظائِفه الأساسية كالتّنفّس - االدّورة الدَّموية - وظائف المُخ - هَضم الطّعام... إلخ, إضافة إلى مُختَلف الأنشطة البَدنِيّة اليَومية بِشكل عام ( رِياضيَة أو غير رِياضية). حاسبة السعرات الحرارية. * فيما تَكمُن أهمّية معرِفتك كلاعب كمال الأجسام ( بِشكل خاص) لِعدد السُّعرات الحرارية التي تَحتاجها يوميّاً, في تَمكينِك من التّحكُم في وزنِك, عبر الزّيادة أو النُّقصان أو الثَّبات في عدد السّعرات الحرارية اليومية المُحدّدة لك, وبالتّالي الزّيادة أو النُّقصان أو الثّبات في الوزن. إليك الآن طريقة جِدّ مُبسّطة لِحساب إحتياجاتك اليوميّة من السعرات الحرارية و كيف تُوَزّعُها على البروتينات - الكربوهيدرات و الدّهون: من الأفضل أن تَقرأ التّدوينَة كاملةً ( بِتَمعُّن) " لِمرَّة واحدة على الأقل قَبل البَدأ في تَطبيق الخُطوات ", فَذلك سَيُسهِّلُ عليك بِشكل كبير عَملية التَّطبيق. * وما تَبقّى من السعرات الحرارية اليومية المَطلوبة, سَتُأَمِّنُهُ عن طريق الكاربوهيدرات, و التي سَتَرفع من كمِّيتها ( بالتَّدريج) لِزيادة الكتلة العضلية, أو تَخفِض من كمِّيتها ( بالتَّدريج أيضاً) للتَّنشيف أو التّقليل من الدهون.
أي حرق 7000 سعر إضافي أسبوعيًا بالإضافة لحرق كامل كمية السعرات الحرارية الناتجة عن تناول الطعام والشراب الذي يدخل الجسم يوميًا، وهكذا. طرق تنشيف الجسم من الدهون
لتنشيف الجسم من الدهون هناك عدة طرق متبعة، يفضل الدمج فيما بينها، وهي:
حمية تنشيف الجسم من الدهون
لاتباع حمية فعالة سوف تساعدك على تنشيف الجسم بسرعة عليك اتباع القواعد الآتية:
ركز على تناول مصادر البروتينات في هذه المرحلة، فهذه تساعد على تعافي العضلات وبنائها، كما أنها تستهلك كمية كبيرة من الطاقة والسعرات حتى يتم هضمها، وتتطلب وقتًا أطول للهضم. احصل يوميًا على كمية معينة من الدهون للحفاظ على نشاط وسرعة عمليات الأيض في الجسم، فكمية الدهون التي عليك تناولها يوميًا يجب أن تعادل 20 - 30% من كمية السعرات التي تدخل جسمك. احرص على تناول كمية كافية من الكربوهيدرات يوميًا فهي الوقود الذي تحتاجه لممارسة الرياضة. حاول أن تكون حكيمًا في اختيارات الطعام، والجأ لمصادر البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية التي تساعد على الشبع لفترات أطول، مثل: اللحوم الحمراء، والأسماك، والدواجن، والزيوت النباتية، والأفوكادو. قلل قدر الإمكان من الطعام المعالج أو الذي يحتوي على الدهون المشبعة ، وقلل من كمية الحليب ومنتجات الألبان التي تتناولها يوميًا.
افضل وظائف في العالم جمعنا لكُم في هذه الملفة مجموعة من افضل الوظائف في العالم، والتِي يمكنكم الاطلاع عليها واختِيار الأنسَب لكُم للتخصص في الجامعة، وهذه الوظائف هي من الوظائف المرمُوقَة التِي يطلبها سوق العمل بشكل مستمر. لاعبي كرة القدم ان تكون لاعب كرة قدم فهي من افضل الوظائف في العالم، وبالرغم أن في السابق كانت كرة القدم ما هي إلا عبارة هواية فقط، وليست علم ولكن الآن بعد أن أصبحت هناك إعداد هائلة من أكاديميات وكليات وجامعات تعليم كرة القدم من اجل إعداد لاعبين عالمين ودوليين، فلم يعُد يُمكن إغفال العين عن هذه الوظيفة أو هذه المهنة لأبنائنا، خاصة، وان الدخل فيها لم يعد دخلاََ عادياََ بَل أن دخل اقل لاعب كرة قدم الآن قد لا يقل بأي حال من الأحوال عن 25 ألف دولار شهرياََ أي ما يوازي 150 ألف دولار سنويا، نحن بذلك نتحدث عن لاعبين مغمورين ليسوا لاعبين عالمين أو بأحد الأندية الكبرى العالمية. أطباء الجراحة أن تَعمل فِي مِهنة طَبيب الجراحة فهي تعتبر مِن افضل الوظائف في العالم، وكم نحن نعجز كثيراََ عندما نصاب بأي شيء يؤلمنا في أجسامنا ونسمع من الطبيب انّه لابدّ من إجراء عملية جراحية، وبذلك نخضع للعملية الجراحية تحت يدي الطبيب الجراح الذي هو بالفعل أعلى أجراََ من ضمن أسرة الأطباء بالكامل في كل التخصصات، هذا لأنّ عَمله حقِيقةََ مُعقد وصعب للغاية فلذلك فهو أكثرهم إجراء لما يقدمه من جهد خارق في العمليات الجراحية، وللعِلم فإن مُتوسط دخل الطبيب الجراح في العالم خلال الشهر ما يقرب 20 ألف دولار أي ما يقارب دخل سنوي 240 ألف دولار سنوياََ.
الوظائف الأعلى أجرًا في العالم - أرابيا إنك
كغيرها من الوظائف العالية فالأمر يتطلب دبلوم أو شهادة بكالوريوس في علوم الحاسوب و الأمن المعلوماتي, ومن الأحسن تحصيل خبرة عملية من أجل تعزيز فرص البحث عن وظيفة. متوسط الراتب: 81. يمكنك تحميل نموذج احترافي من هنا 14. إحصائي يجمع الإحصائيون البيانات ويتعاملون مع البيانات الضخمة من أجل حسابها وتحليل المعطيات, ويشتغلون في كل القطاعات سواء الصحية منها أو التجارية, السياحية والفلاحية و وغيرها. على الاحصائي التوفر على ماجستير في علوم الاحصاء والحساب أو تكوين جامعي في الاحصاء. متوسط الراتب: 83. 15. مطور برامج الكمبيوتر يبرمج المطورون برامج وتطبيقات تهذف لحل المشكلات الجديدة أو من أجل التسلية مثل الألعاب وبرامج الترفيه. و بفضل الطلب المتزايد على كل البرامج الرقمية في العالم الآن أصبح تطوير البرامج من أعلى الوظائف راتبا و أكثرها ربحا. يمكنك تعلم برمجة تطبيقات الهواتف و برامج الكمبيوتر فقط من تلقاء نفسك و أنت جالس في البيت, لكن رغم ذلك ما تزال أغلب البرامج التعليمية في الانترنت في حاة للتعمق اكثر في المواد الدراسية. ينصح بدراسة هندة الحاسو والتحصل على بكالوريوس أو دبلوم في البرمحة من أجل ولوج أسرع لسوق الشغل.
في قائمة وضعها موقع salary، الذي يعد من أشهر مواقع التوظيف على شبكة الإنترنت. وكشف القائمة عن أكثر المهن ربحاً، والتي يبحث عنها ويتمناها الجميع؛ لأنها تجمع بين الدخل الكبير والاحترام، وجاءت القائمة وفقاً لقاعدة البيانات الهائلة التي يجمعها الموقع.