أسهل ثلاث طرق لفتح الحوض
عزيزتي المرأة يوجد طرق عديدة للقيام بتمرين فتح الحوض (بالإنجليزية: Splits)، ولكن هنالك 3 طرق سهلة يمكنكِ أداءها في سبيل فتح الحوض لديكِ، ومن هذه التمارين ما يأتي [١]:
تمرين التمدد على شكل حرف V
يُعرَف هذا التمرين أيضًا باسم (straddle stretch)، ويستهدف منطقة أوتار الركبة، والأفخاد الداخلية، والجزء السفلي من الظهر، وعضلة الساق في حال كنتِ قادرةً على الوصول إلى أصابع القدم، وللقيام بهذا التمرين يمكنكِ اتباع الخطوات الآتية:
اجلسي على الأرض وافردي ساقيكِ بشكل واسع على شكل حرف V، واسندي قدمكِ ضد الحائط في حال كانت هذه الوضعية تساعدكِ على مد قدميكِ أكثر. دليلك الكامل لأداء تمارين فتح الحوض - حياتكَ. حافظي على استقامة ظهركِ قدر استطاعتكِ، ثم ميلي نحو اليمين وحاولي لمس أصابع قدمكِ بواسطة يدكِ، ولا تقلقي حيال عدم وصولها ولمسها فقط حاولي بأقصى استطاعتكِ، وابقي على هذه الوضعية مدة 30 إلى 60 ثانية، ثم عيدي الكرة لقدمكِ الأخرى. في آخر خطوة مدّي أذرعكِ باستقامةٍ أمامكِ إلى أبعد نقطة يمكنكِ الوصول إليها، وحاولي جعل صدركِ يلمس الأرض خلال ذلك، وابقي على هذه الوضعية لمدة 30 إلى 60 ثانية. تمرين أصابع الأرجل
إنّ لمس الأصابع سواء من خلال قيامكِ بوضعية الجلوس والوقوف يساعدكِ في تمديد أوتار ركبتيكِ، والجزء السفلي من ظهركِ كذلك، ويمكنكِ القيام به عبر ما يأتي:
في حال رغبتِ بالقيام بهذا التمرين أثناء جلوسكِ، يجب عليكِ الجلوس على مؤخرتكِ وساقيكِ معًا، مع توجيه أصابعكِ نحو السقف، ثم أميلي جسمكِ نحو الأمام وحاولي لمس أصابع قدميكِ، وفي حال عجزكِ عن ذلك أمسكي بكاحليكِ، وفي حال كان القيام بذلك سهلًا عليكِ، جربي لفّ يديكِ حول نعل قدميكِ، وابقي كذلك نحو 30 إلى 60 ثانية.
- دليلك الكامل لأداء تمارين فتح الحوض - حياتكَ
- منح شرق الرياض مخطط 3445
- مخطط رقم 3441 شرق الرياض
- مخطط شرق الرياضيات
دليلك الكامل لأداء تمارين فتح الحوض - حياتكَ
تحتاج إلي تكرار هذه الحركة 15 – 20 مرة
2. تمرين clams:
يساعدك التمرين علي تقوية عضلات الحوض وهو أمر مهم عندما يتعلق الأمر بإزالة الضغط الزائد علي الركبتين. عندما تكون العضلات الأولية الخاصة بك ضعيفة، يتم إتخاذ حمولة اثقل علي عضلات الساق ومفاصل الركبة والتي يمكن أن تؤدي إلي الإجهاد والألم. لكي تقوم بتنفيذه هذا التمرين تحتاج إلي الإستلقاء علي جانبك الأيسر مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة. البدء برفع الساق العلوي ولكن الحفاظ علي الساق الأخري في موضعها وغالباً ما يتم رفع الساق اليمني بقدر المستطاع وتثبيتها أثناء الرفع لمدة. تكرار ذلك 15 – 20 مرة مع كل جانب. 3. القرفصاء مع تحقيق التكامل لعضلات الحوض:
الوقوف في وضعية مستقيمة مع فتح القدمين بمسافة عرض الوركين وإتخاذ زاوية صغيرة بأصابع قدمك والذراعين بجانبك حتي تحقق الإسترخاء لعضلات الحوض. قم بالإستنشاق من خلال أنفك وإتخاذ القرفصاء إلي أسفل بشكل مريح والسماح بالحوض بأن يحقق الإسترخاء. ثم الزفير من خلال فمك والعودة إلي الوقوف مرة أخري وعقد القدمين. تكرار نفس الخطوات 10 مرات. 4. تمارين كيجل:
يمكنك تحديد عضلات الحوض من خلال محاولة التبول ثم التوقف في منتصف الطريق.
تُساعد تمارين الإطالة أثناء الحمل على تقليل توتر العضلات، وزيادة المرونة والشعور بالاسترخاء، والأهم من ذلك كله، المساعدة على فتح الحوض لإعدادك بشكل أفضل للولادة. "سيدتي نت" يطلعك على مجموعة تمارين فتح الحوض في التقرير الآتي:
تمارين فتح الحوض
تفيد تمارين فتح الحوض في إعدادك بشكل أفضل للولادة
تندرج التمارين الرياضية ضمن الإجراءات الضرورية للاستعداد للولادة. يمكن القيام بهذه التمارين البسيطة في أي مكان، إذا لم تتمكني من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. 1. تمدد الركبة
اجلسي مع ثني إحدى ساقيك تجاه صدرك وعبر الساق المقابلة، اسحبي ركبتك المثنية بذراعك باتجاه كتفك المقابل مع إبقاء ظهرك مستقيماً. ستشعرين بالتمدد خلف فخذك وفي أردافك. اثبتي في مكانك 30 ثانية وكرري الحركة 3 مرات. قومي بهذا التمدد 3-4 مرات في اليوم، مع التأكد من التناوب بين الجانبين. 2. تمدد الأرداف
يُساعد هذا التمرين على فتح عضلات الحوض
بعد الاستلقاء على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك، ارفعي ركبتيك نحو صدرك. ضعي يديك خلف الركبتين واسحبيهما نحو صدرك بينما تفصلين بينهما. استمري لمدة 30 ثانية وكرري التمرين مرتين. 3. تمدد عضلات البطن
استلقِي على بطنك مع وضع كلتا يديك عند مستوى الكتف.
27-07-2012, 02:24 PM
المشاركه # 1
عضو هوامير المميز
تاريخ التسجيل: Oct 2011
المشاركات: 171
عندي ارضين ببيعها.. وما اعرف اسعارها
رقم القطعه 1773
مخطط 3132
حي شرق الرياض
شارع شرقي 28م
رقم القطعه 588 مخطط 3132 شارع شمالي وشارع شرقي
ممكن فزعتكم.. بسعرها.. انا ماني من اهل الرياض..
اذا ما عليكم امر..
تقبل الله صيامكم...
27-07-2012, 02:28 PM
المشاركه # 2
المساحة 900 لكل قطعه
15-12-2013, 02:02 AM
المشاركه # 3
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 4, 365
ماشاء الله تبارك الله... جريدة الرياض | «تطوير الرياض» تعتمد مخططات هيكلية محدّثة للضاحيتين الشمالية والشرقية. الله يرزقنا وإياك من واسع فضله ونعيمه. سؤال: كيف طلعت منحتين... ؟
أو بعبارة أخرى كيف أحصل على منحة وحدة فقط في هذا المخطط مثل بقية خلق الله لو 400م.... ؟
اللي أعرفه إن شرق الرياض كله منح... يعني لو تبيعها بعشرة آلاف إنت كسبان...!!
منح شرق الرياض مخطط 3445
الخميس 9 جمادى الأولى 1437 هـ - 18 فبراير 2016م - العدد 17405
تستوعب مستجدات التنمية وتعزّز جاذبية اقتصاد الضواحي
المخطط الهيكلي المحدث للضاحية الشرقية
اعتمدت الهيئة العليا لتطوير مدينة الرياض المخططات الهيكلية المُحدّثة وضوابط التطوير للضاحيتين الشمالية والشرقية بمدينة الرياض بما يواكب مستجدات التنمية المتسارعة التي تشهدها العاصمة، وضمن سعيها لتطوير خططها التطويرية، وبما يشمل تحسين الوضع التخطيطي لمخططات منح رماح والخير، وتحديث شبكة الطرق والنقل العام، والمرافق العامة، وتقيّيم وتطوير خطة الإدارة الحضرية في الضاحيتين الجديدتين. وتعتبر الضاحيتان الشمالية والشرقية بالرياض أحد عناصر "المخطط الهيكلي العام للمدينة المُعتمد ضمن المخطط الإستراتيجي الشامل الذي حدّد ضاحيتين في شمال وشرق المدينة، تتحقق من خلالهما فرصة تطوير بيئة عمرانية مُستدامة تتمتع بمستوى عالٍ من الخدمات والمرافق والإسكان، وتتوفر على الفرص الاقتصادية التي تُحقق الاعتماد الذاتي لتلك الضواحي، كما تتوفر على الفرص المناسبة لمشاركة القطاع الخاص في تطوير تلك الضواحي وإنشاء المشروعات المُتكاملة المرافق. وتقع الضاحية الشمالية شمال مدينة الرياض على مساحة تبلغ 206 كلم٢، وقد تم توسيع حدود هذه الضاحية لتشمل منطقة "مِنح الخير" الواقعة شمالها لتصل مساحتها الإجمالية إلى نحو 246 كلم٢.
مخطط رقم 3441 شرق الرياض
08 [مكة]
الدمام
1, 870, 000 ريال سعودي
أرض للبيع في جدة الحرازت مخطط المملكه
03:43:22 2022. 12 [مكة]
60, 000 ريال سعودي
مخطط شمس العروس
14:36:56 2021. 02 [مكة]
مخطط أرض للبيع في التعاون - الخبر
05:45:25 2021. 15 [مكة]
أرض للبيع في خيبر الجنوب في مخطط 495
12:35:21 2022. 26 [مكة]
خميس مشيط
150, 000 ريال سعودي
أرض للبيع في السر مخطط ذوي عمرين
11:08:52 2022. 13 [مكة]
100, 000 ريال سعودي
أرض للبيع في مخطط ا - شرورة بسعر 130 ألف ريال سعودي
16:07:24 2022. 23 [مكة]
شرورة
130, 000 ريال سعودي
ارض للبيع في خميس مشيط مخطط 6
00:56:42 2021. 26 [مكة]
ارض للبيع ابو عريش مخطط محمد بن ناصر رقم 153
22:53:52 2021. كم سعر المتر بمخطط 3132 الوليد شرق الرياض رماح - هوامير البورصة السعودية. 06 [مكة]
ابو عريش
220, 000 ريال سعودي
للبيع ارض مخطط ولي العهد 9 د
21:20:28 2022. 20 [مكة]
مكة المكرمة
أرض للبيع مخطط الهجرة
12:12:13 2022. 19 [مكة]
400, 000 ريال سعودي
أرض على شارع 60 للبيع في مخطط ولي العهد - مكة المكرمة
22:10:25 2022. 05 [مكة]
2, 000, 000 ريال سعودي
أارض البيع مخطط الشرفه الجنوبي - نجران بسعر 350 ريال سعودي قابل للتفاوض
22:06:03 2022. 13 [مكة]
للبيع ثلاث اراضي متجاورات في مخطط الأندلس بالمذنب
15:33:20 2022.
مخطط شرق الرياضيات
أما الضاحية الشرقية فتقع شرق مدينة الرياض وتبلغ مساحتها 218 كلم٢، وقد تم توسيع حدودها لتشمل مخططات "منح رماح" الواقعة شرقها لتصل مساحتها الإجمالية إلى نحو 558 كلم٢.
23 [مكة]
المذنب
600, 000 ريال سعودي
أرض للبيع في حفر الباطن مخطط شوق
04:41:37 2022. 04 [مكة]
الشماسية
10, 000 ريال سعودي
للتنازل ارض في مخطط المويه الجديد
11:52:56 2022. 22 [مكة]
1, 500 ريال سعودي
قطعة ارض ذهبية الفرصة في حد الحرم مخطط ولي العهد1. 01:01:33 2022. 21 [مكة]
1, 350, 000 ريال سعودي
مخطط الشهباء
18:22:25 2022. 16 [مكة]
المدينة المنورة
أرض للبيع في مخطط الامير محمد رح - ابو عريش
00:49:49 2022. 18 [مكة]
250, 000 ريال سعودي
أرض للبيع في مخطط ولي العهد 5 مكه المكرمه
21:52:07 2022. 18 [مكة]
1, 200, 000 ريال سعودي
أرض للبيع مخطط جوهرة العروس 2 ل جدة
11:48:44 2022. 27 [مكة]
اراضي للبيع في مخطط الصفوه حي الشراع
23:39:59 2022. 05 [مكة]
أرض للبيع شمال ابها مخطط 1180
22:01:23 2022. مخططات شرق الرياض. 24 [مكة]
أبهــــا
للبيع مخطط ابحر الشماليه
05:45:22 2022. 04 [مكة]
100, 000, 000 ريال سعودي
للبيع اراضى مخطط 43 حى الصوارى العزيزية بالخير
21:42:58 2021. 28 [مكة]
500, 000 ريال سعودي
للبيع ارض سكنيه بحي طيبه مخطط 189 ب
07:57:46 2021. 19 [مكة]
1, 462, 400 ريال سعودي
مطلوب اراضي من المالك في مخطط الشراع 92 والصواري43
01:45:58 2022.