توضع ملعقة كبيرة من البابونج في كوب من الماء المغلي. يترك لـ 10 دقائق، يصفى ويتم تناوله عند الشعور بالألم. مشروب القرفة
اقرئي ايضا:
أجمعت العديد من الدراسان بأن تناول القرفة يساعد على تخفيف الألم والتشنجات التي تحدث خلال الدورة الشهرية إضافة إلى عوارض أخرى مصاحبة لها من بينها الغثيان، التقيؤ وغزارة الدورة الشهرية، هذا إضافة إلى أنه يساهم في تنظيم الدورة الشهرية، خاصة النساء اللواتي يعانين من متلازمة المبيض متعددة التكيسات Poly-Cystic Ovary Syndrome (PCOS). توضع ملعقة صغيرة من القرفة في كوب من الماء على نار هادئة. يترك حتى يغلي، ثم يرفع عن النار. مشروبات لتخفيف آلام الدورة الشهرية. يترك جانباً لـ 5 دقائق، يصفى، ويتم تناوله مرتين في اليوم. مشروب الزنجبيل
مشروب الزنجبيل له تأثير مماثل لبعض الأنواع من المسكنات التي تساعد على التخفيف من حدة الألم المصاحب للدورة الشهرية كالإيبوبروفين Ibuprofen ، حيث أظهرت بعض الدراسات أن تناول كمية معينة من الزنجبيل يومياً خلال الأيام الثلاثة أو الأربعة الأولى من الدورة الشهرية، يقلل من عسر الطمث الأولي لاحتوائه على خصائص مضادة للالتهابات تلعب دوراً رئيسياً في التقليل من مستويات هرمون البروستاغلاندين.
- طريقة النوم الصحيحة وقت الدورة - اكيو
- قصة حُب الشاعر الفلسطيني محمود درويش وريتا الاسرائيلية - YouTube
طريقة النوم الصحيحة وقت الدورة - اكيو
محتويات
١ الدورة الشهرية
١. ١ طريقة النوم الصحيحة وقت الدورة
١. ٢ نصائح لتسهيل النوم أثناء الدورة الشهرية
١. ٣ إرشادات للمحافظة على نظافة الفراش خلال الدورة الشهرية
١. طريقة النوم الصحيحة وقت الدورة - اكيو. ٤ نصائح لتخفيف آلام الدورة الشهرية
');
الدورة الشهرية
تطرأ خلال مرحلة الدورة الشهرية تغيّرات جسديّة ونفسيّة على الفتاة، مثل: الصداع، وآلام في البطن وانتفاخه، وألم أسفل الظهر، والشعور بالتعب وعدم الراحة، وظهور بعض الحبوب على الوجه، وتقلّبات المزاج كالانفعال والتوتر وغيرها، كما يحدث ارتفاع في هرمون الإستروجين مما يؤثّر على نمط النوم وطبيعته بحيث يصعب على الواحدة منهنّ أخذ الوضعية الصحيحة لنومٍ مريح، علماً أنّ النوم يخفّف من الألم، ويزيد من الشعور بالراحة، لذلك سنعرفكم في هذا المقال على طريقة النوم الصحيحة وقت الدورة. طريقة النوم الصحيحة وقت الدورة
وضع وسادة مرتفعة نوعاً ما أسفل الرأس، لتسهيل عملية التنفس. وضع وسادة أسفل القدمين، لرفعهما عن مستوى الجسم. النوم على الجانب الأيمن مع ثني الركبتين قليلاً للخارج، مما يجعلهما قريبتين من البطن، مما يساهم في إرخاء عضلات البطن، وبالتالي التخفيف من تشنّجات البطن وآلامه.
كما يزود الجسم بالكربوهيدرات اللازمة خلال هذه الفترة. يعلم الجميع مدى مغذية "دقيق الشوفان" وسهل الهضم ، مما يجعله مساعدًا رائعًا في الأيام الحرجة. تفقد المرأة أثناء الحيض من 30 إلى 80 مل من الدم ، وهو ما يعادل 15-25 ملغ من الحديد ، لذلك من المهم تعويض نقص الحديد بالأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة منه. البقدونس البقدونس والحيض تحتوي هذه العشبة على الأبيول ، وهو مركب يمكن أن يحفز العملية برمتها مع تخفيف تقلصات الدورة الشهرية (ألم خفيف في أسفل البطن). السبانخ السبانخ لآلام الدورة الشهرية كما أنه يخفف من آلام أسفل البطن. يحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين هـ وفيتامين ب 6 والمغنيسيوم. فاصوليا الفاصوليا لآلام الحيض لتقليل التقلصات والتعب أثناء الدورة الشهرية ، تناولي البقوليات. فهي غنية بفيتامين ب والألياف الخشنة ، مما يجعل عملية الهضم طبيعية. ومع ذلك ، لا تبالغ في ذلك لتجنب التسبب في الانتفاخ. يحتاج جسم الأنثى إلى حوالي 1200 مجم من الكالسيوم أثناء الحيض. (هذه ضعف القيمة اليومية العادية). يؤدي نقص الكالسيوم إلى تفاقم الأعراض المزعجة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. بروكلي البروكلي لتخفيض آلام الحيض يمكن أن تساعد هذه الخضار في محاربة الانتفاخ والتورم والإرهاق.
اقرأأيضا|| طفولة محمود درويش | لم يحب الجغرافيا وحول معادلات الكيمياء إلى شعر
وفي ذكرى ميلاد محمود درويش نسلط الضوء على بعض جوانب من حياته الحافلة. جوانب من حياته
ولد درويش في قرية البروة عام 1941، كان الطفل في السابعة حين غادر قريته إثر نكبة 1948، عاد الطفل حين كبر قليلًا إلى قريته ليجدها قد دمرت تمامًا وأنشأ على أنقاضها قرية إسرائيلية أخرى. قصة حُب الشاعر الفلسطيني محمود درويش وريتا الاسرائيلية - YouTube. قارب درويش على العشرين من عمره وانضم للحزب الشيوعي الإسرائيلي، ربما ستتعجب أن شاعر "المقاومة" قد انضم للحزب الشيوعي، لكنّ الحزب الشيوعي الإسرائيلي يعتبر امتدادًا للحزب الشيوعي الفلسطيني الذي أنشأ في الثلاثينيات من القرن الماضي، دعا الحزب للسلام وللتعايش بين الفلسطينيين واليهود، وكان يمثل صوت المعارضة في إسرائيل. في عام 1965 كان درويش على لقاء مع تجربة السجن الأولى ـ حسب أخيه أحمدـ وهناك مصادر أخرى تؤكد أنه شهد تجربة السجن الأولى عام 1961، كانت هذه التجربة بسبب انتقاله إلى القدس من حيفا للمشاركة في أمسية شعرية دون تصريح من السلطات الإسرائيلية. بعدها أفرج عن درويش، لكن بشروطٍ ثلاثة، عدم مغادرة حيفا إلا بتصريح، وعدم مغادرة المنزل من غروب الشمس إلى شروقها، وأن يمثل أمام أقرب نقطة بوليس الساعة الرابعة.
قصة حُب الشاعر الفلسطيني محمود درويش وريتا الاسرائيلية - Youtube
يقول درويش:
تنامُ ريتا في حديقةِ جسمها
توتُ السياجِ على أظافرها يُضيءُ
الملحَ في جسدي. أُ حبُّكِ.
كيف تتعاطى كل واحدة منهنّ مع طبيعتها.. وكيف ترى نفسها
وكيف ترى المشهد من منظورها..
كيف تعبّر..
يقول درويش على لسان ريتا:
هل لبست سواي ؟ هل سكنتك إمرأةٌ
لتجهش كلما التفّت على جذعي فُروعُكَ ؟
حُكَّ لي قدمي وحُكَّ دَمي لنعرف ما
تخلفه العواصفُ والسُّيولُ
منِّي ومنك …
( ……)
وتقول لي:
لا تقرأ الآن الجريدة ، فالطبول هي الطبول
والحرب ليست مهنتي. وأنا أنا.