عضو مشرف
انضم: مند 7 أشهر
المشاركات: 857
بداية الموضوع 08/11/2021 3:01 م
حل نشاط اقترحي طرق أخرى تساعد على الاسترخاء ؟ صفحه ١٣٧ الوحدة الرابعة التعامل مع ضغوط الحياة لمادة التربية الصحية والنسائية الثانوي المقررات البرنامج المشترك
حل نشاط اقترحي طرق أخرى تساعد على الاسترخاء ؟ صفحه ١٣٧
الجواب:
التنفس العميق
التدليك
التأمل
رياضة التاي تشي
اليوجا
الارتجاع البيولوجي
العلاج بالفن والموسيقى
العلاج بالعطور
الاسترخاء – المحيط التعليمي
- أجلسي وحدك
لستِ في حاجة الي الجلوس في مكان بعيد لتمتعي بالوحدة فخمس دقائق من الوقت تجلسي فيها وحدك تساعدك علي تجميع الافكار بسهولة ووضوح في رأسك ومن ثم الشعور بالاسترخاء والراحة. - إنشاء منطقة الراحة الخاصة بك
الاختباء في الحمام كالعادة لا يساعد علي التهدئة, لذا اجعلي مكان مخصص لكِ كرسي مريح أو مساحة في الغرفة معينة يمكنك الذهاب اليها وأنتِ متوترة للجلوس بها والشعور بالراحة والاسترخاء وأشعلي بعضا من البخور وانتظري عدة دقائق ومن ثم سيختفي التوتر. - العثور علي الشمس
يأتي دور الشمس في تخفيف التوتر, اذا كان يوم مشمس فعليك الخروج والبحث عن الضوء الساطع فهذه وسيلة سهلة لرفع معنوياتك, فالضوء الساطع يمكن أن يكون علاجا فعالا بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. - أنظري من النافذة
أخذ قسطا من الراحة لمدة خمس دقائق لا تفعل شيئا سوى التحديق من النافذة, يمكنك النظر إلى مشاهد الطبيعة مثل الأشجار والحدائق العامة يكون هناك الكثير من الاسترخاء من مشاهدة التليفزيون, والنظر من النافذة هنا يعني مراقبة الطبيعة وليس الجيران. - التنظيم
كومة من الأوراق، وثلاثة موزعات للشريط، وحفنة من الدبابيس الورقية كل هذه الفوضى بأمكانها أن تساهم في التوتر, الامر لن يستغرق غير بضع دقائق لإعادة تنظيم مكتبك (أو جدول، أو أينما كنت)، فالنظام والتنظيم يساعدك علي عدم الشعور بالتوتر.
[٢]
الضحك
للضحك بقوة فوائد عديدة منها: تحسين المزاج، وخفض الكورتيزول وهو هرمون الإجهاد في الجسم، ويعزز من إفراز مواد كيميائية في الدماغ تسمى الإندروفين، التي تحسن المزاج، ويمكن ممارسة الضحك بطرق عدة، ومنها: قراءة الكتب الفكاهية، ومشاهدة الفيديوهات المفضلة، أو إجراء محادثة مع شخص يزرع الابتسامة على الوجه. [٣]
شرب الشاي
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة، و حمض الثيانين الأميني الذي يعمل على تهدئة الجهاز العصبي، وعلى نصف الكمية من الكافيين التي تحتويها القهوة، حيث يسبب استهلاك كميات كبيرة من الكافيين ارتفاعاً قصير المدى في ضغط الدم، وتحفيز المحور الوطائي-النخامي-الكظري. [٤]
نصائح أخرى للاسترخاء
هناك العديد من الأمور التي تساعد على الاسترخاء، ومنها: [٥]
ممارسة اليوغا، وهي تجمع بين التمارين والتأمل، ويمكن تعلمها في المنزل من خلال الكتب، والفيديوهات. تجربة استرخاء العضلات التجريبي، ويشمل شد وإرخاء كل مجموعة من العضلات لوحدها على الترتيب، مما يساعد على استرخاء العضلات. المشي على الأقدام، أو ممارسة أي أنشطة أخرى، مثل تنظيف المنزل أو الحديقة. المراجع
↑ Siobhan Harris, "Top 10 quick and easy ways to relax" ،, Retrieved 26-2-2018.
تسجيل المدرس
دارس لن يقوم بمشاركة معلوماتك الشخصية مع أى طرف ثالث بدون موافقتك. «معهد الإدارة العامة».. بيت الخبرة في «التنمية» وطنياً وإقليمياً - أخبار السعودية | صحيفة عكاظ. فضلا راجع سياسة الخصوصية لدارس. البريد الإلكترونى *
إعادة كتابة كلمة المرور *
الصورة الشخصية
المراحل الدراسية
المرحلة الدراسية المقترحة
اقترح مراحل دراسية غير مدرجة فى القائمة
المواد الدراسية
المادة الدراسية المقترحة
اقترح مواد دراسية غير مدرجة فى القائمة
العنوان
يمكنك تحديد موقعك المفضل باستخدام الخارطة. فقط قم بتحريك الدائرة إلى العنوان الذى ترغبه
رمز التحقق *
دارس معهد الادارة
ويعتبر فرع معهد الإدارة العامة بمنطقة مكة المكرمة تحفة فنية ومعمارية فريدة لمنطقة مكة المكرمة عموما، ولمدينة جدة على وجه الخصوص.
دارس معهد الإدارة العامة
وتنفذ هذه البرامج في السنة الحالية في كلاً من المركز الرئيس للمعهد بمدينة الرياض وفروعه في المنطقة الشرقية ومنطقة مكة المكرمة والفرع النسوي بالرياض، وذلك حسب الاحتياج والإمكانيات المتوفرة، داعياً الله في ختام تصريحه أن يوفق جميع الدارسين والدارسات في برامج المعهد وأن تكون رحلتهم الدراسية مليئة بالإنجازات والتحصيل العلمي والعملي، وأن يحتفل المعهد بتخريجهم وهم مسلحين بالمعارف والمهارات التي تسهم في تميزهم وظيفياً وفي رفع مستوى أداء جهاتهم الوظيفية.
وخلال فترة جائحة كورونا استمر فرع معهد الإدارة العامة بمنطقة مكة المكرمة في تقديم خدمة عن بعد، كما أكد مدير عام الفرع الدكتور ياسر هوساوي في حواره الخاص مع «عكاظ»، حيث وفر الفرع 8875 فرصة تدريب، كما استفاد 800 دارس من برامج اللغة الإنجليزية والإعدادية والدبلوم فوق الجامعي، مشيراً إلى أن المعهد أسهم وبشكل فعال في برامج رؤية المملكة 2030 ومبادراتها من خلال تفعيل مجموعة من المبادرات الوطنية. وإليكم نص الحوار: • ما الدور الوطني لمعهد الإدارة العامة في تحقيق التنمية الإدارية؟ •• صدر قرار إنشاء معهد الإدارة العامة بموجب المرسوم الملكي رقم (93) وتاريخ 24/10/1380 الموافق 10/4/1961، باعتباره مؤسسة عامة مستقلة ذات شخصية اعتبارية؛ لتحقيق هدف وطني تنموي وهو رفع كفاية موظفي الدولة وإعدادهم بشكل علمي وعملي لتحمل مسؤولياتهم وممارسة صلاحياتهم على نحو يكفل الارتقاء بمستوى الإدارة ويدعم قواعد تنمية الاقتصاد الوطني. ويسهم المعهد في التنظيم الإداري للإدارة الحكومية وإعطاء المشورة في المشكلات الإدارية التي تعرضها عليه الوزارات والأجهزة الحكومية، والبحوث المتعلقة بشؤون الإدارة وتوثيق الروابط الثقافية في مجال التنمية الإداري.