الاحماء والتهدئة من اهم المبادىء فى تصميم اى برنانج تدريبى فيجب ان تحتوى اى وحدة تدريبية على وقت مخصص للاحماء والتسخين لتتهيئة الجسم والعضلات للدخول فى التمرين وابضا وقت مخصص للتبريد والتهدئة. التسخين قبل التمرين والتبريد بعد التمرين معظم اللاعبين يهتمون بالتسخين والاحماء قبل التمرين ولكن المعظم لا يعطى اهتماما للتهدئة والتبريد بعد التمرين تعالوا سويا نتعرف على اهميتهم. ملاحظة مهمة لاى برنامج تدريبى بجانب مبدأ الاحماء والتهدئة
يجب ان يتميز اى برنامج تدريبى بالتونع حتى لا يتعرض المتدرب للملل او الضيق وكراهية التمرين مما يؤثر بالسلب على نتائجة على سبيل المثال يجب ان تاخذ بعين الاعتبار التمرين المحبب للمتدرب وتضع قبلة تمرين صعب فحين ينهى التمرين الصعب يذهب لتمرينه المحبب وهكذا لابد ان يتسم البرنامج التدريبى بالتنوع والذكاء مع الالتزام بفترات الراحة المحددة. أفضل 10 تمارين إحماء لتحقيق أقصى استفادة لجسمك - ElCoach - الكوتش. ما هما الاحماء والتهدئة او ( التسخين والتبريد)
اولا الاحماء:
الاحماء يكون قبل التمرين ويجب ان يكون احماء عام واحماء خاص بعنى ان يبدأ المتدرب بتمارين الاحماء للجسم بالكامل لمدة 5 الى 7 دقائق ومن ثم يتبعها 5 الى 7 دقائق اخرى احماء للعضلات التى سيقوم بتمرينها مع التركيز على المجموعة العضلية التى سيقوم بتمرينها اولا.
تمرين الاحماء وما هي مدته وأنواعه وكيف تقوم به قبل التمرين - يافطه
شكرا لقرائتكم واهتمامكم بخبر طبيب: آلام الورك علامة على هذه المشاكل والان مع التفاصيل الكاملة عدن - ياسمين عبد الله التهامي - الثلاثاء 26 أبريل 2022 متابعات_الخليج 365 قال الدكتور مارتن رينيو إن لآلام الورك أسبابمنها ما يتعلق بالورك والعظام ومنها ما يتعلق بأمراض أخرى. وأضاف طبيب العظام الألماني أن أسباب الورك والعظام تتمثل في تآكل مفصل الورك وانسداد مفصله وهشاشة عظامه وضموره، إلى جانب الحوادث والإصابات والكسور في منطقة الورك. أما الأمراض الأخرى، فتتمثل في الالتهابات البكتيرية والضغط على الأعصاب وأمراض التمثيل الغذائي ومرض الشرايين المحيطية. وشدد رينيو على استشارة الطبيب لتحديد سبب آلام الورك للعلاج في الوقت المناسب، والذي يشمل العلاج الدوائي، والجراحة، والعلاج الطبيعي. ويمكن الوقاية أو التخفيف من المتاعب بممارسة تمارين التقوية والإطالة، مثل: تمرين الدراجة الهوائية على الأرض يستلقي المرء تستلقي على ظهره على الأرض ويحاكي حركة ركوب الدراجة الهوائية بساقيه. طبيب: آلام الورك علامة على هذه المشاكل. ويعمل هذا التمرين على إحماء عضلات الفخذ. ويراعى أثناء أداء هذا التمرين أن يكون العمود الفقري على اتصال جيد بالأرض. تمرين "مسح الأرضية" للتمدد يقف المرء مع إبعاد قدميه بعرض الورك مع وضع منشفة صغيرة تحد قدم واحدة، ثم تحريك هذه القدم إلى الخارج، بينما تظل القدم الأخرى مثنية قليلاً.
طبيب: آلام الورك علامة على هذه المشاكل
شاهد ايضا كورسات اونلاين مجانية في الكثير من المجالات الثقافية والمهارات المتعددة
تمارين احماء
تمرين الاحماء
ثني الركبة: 10 مرات
للقيام بثني الركبة، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين مع فرد يديك. لا تخفض نفسك أكثر من 10 سم عن طريق ثني ركبتيك، وكرر هذه الحركة. تمرين arm beach:
الطريقة: ابدأ في وضع الوقوف مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الورك. حرك قدمك اليمنى وقم بتحريك ذراعك اليمنى على صدرك. قم بتدوير يديك والجزء العلوي من الجسم في نفس الاتجاه. كرر هذه الحركة مع الذراع الأخرى، ولستمر لمدة 30 إلى 60 ثانية. تمرين side reach:
الطريقة: ابدأ في وضع الوقوف مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الورك في تمارين احماء. قم بإمالة جسمك إلى الجانب الأيمن مع ثني ركبتك اليمنى قليلاً. في نفس الوقت قم بمد ذراعك الأيسر نحو الأعلى بشكل مائل بما يتناسب مع باقي جسمك. تمرين الاحماء وما هي مدته وأنواعه وكيف تقوم به قبل التمرين - يافطه. مدد ساقك اليسرى، وكرر على الفور على الجانب الآخر. استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية. شاهد ايضا تحليل الغدة الدرقية وما هي علاقته بمريض السكر وكيف يتعامل معه
تمرين Hip Rotations:
الطريقة: ابدأ في وضع الوقوف مع المباعدة بين القدمين بمقدار عرض الورك. اثنِ ذراعيك وضع يديك خلف رأسك.
أفضل 10 تمارين إحماء لتحقيق أقصى استفادة لجسمك - Elcoach - الكوتش
وبعد ذلك يتم إرجاع القدم إلى الداخل مع تكرار الحركة بمعدل 15 مرة مع كل قدم. ويساعد هذا التمرين على إطالة عضلات الورك. أحمد أبراهيم
صحفي وكاتب مقالات محترف في الاقسام السياسية والفنية خريج كلية الاعلام جامعة طنطا واقوم بدراسة تمهيدي ماجستير اعلام
في نفس الوقت، قم بمد ذراعك الأيسر نحو السماء بشكل مائل، بما يتماشى مع باقي جسمك، ومدد ساقك اليسرى. كرر على الفور على الجانب الآخر. 3- Hip Rotations
ابدأ في وضع الوقوف، مع المباعدة بين القدمين بمقدار عرض الورك. اثنِ ذراعيك وضع يديك خلف رأسك. اثنِ ركبتك وأنت ترفع ساق واحدة. اصنع دائرة باستخدام ساقك حول جسمك، باتجاه صدرك، ثم عد لأسفل إلى وضع البداية. كرر على الجانب الآخر. 4- Knees Lift
ارفع إحدى رجليك نحو جسمك، واثني ركبتك كما تفعل كما لو كنت تحاول لمس القفص. 5- Lateral Lunge With Balance
قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين، واليدين إلى جانبك. اتخذ خطوة كبيرة إلى اليمين، ثم ادفع وركيك للخلف، واثني ركبتك اليمنى واخفض جسمك حتى تنثني ركبتك اليمنى 90 درجة. يوتيوب احماء قبل التمرين. ادفع للخلف إلى وضع مستقيم، حيث ترفع ركبتك واسحبها إلى صدرك بذراعيك. استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية على الجانب الأيمن، ثم انتقل إلى الأيسر. 6- Lateral Lunge With Reach
قف مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين، واليدين إلى جانبك. بيدك اليمنى، انزل نحو قدمك، واخفض جسمك حتى تنثني ركبتك اليسرى 90 درجة. 7- Squat To Raised Heel
قف مع جعل كعبيك أعرض من مسافة الكتفين.
إذا كان بإمكانك زيارة مكان واحد فقط خلال عطلتك ، فأين تختار ولماذا؟
5. لنفترض أن لديك برنامجك التلفزيوني ، من سيكون أول ثلاثة ضيوف تستضيفه ولماذا؟
6. ما هي الصفة الشخصية التي تقيمها أكثر من غيرها والتي لا تحبها أكثر؟
7. إذا تمت كتابة سيناريو لحياتك ويطلب منك اختيار ممثل او ممثلة لتلعب دورك ، فمن تختار؟
8. إذا تم تقييد يديك لمدة أسبوع إلى شخص واحد ، فمن تختار؟ لماذا ا؟
9. إذا كان بإمكانك الحصول على شمعة لا نهاية لها لها رائحة مثل أي شيء تريده ، فما العطر الذي تفضله؟
10. إذا كنت تعلم أن لديك سنة واحدة فقط من الحياة ، فهل ستغير شيئًا عن حياتك الحالية؟ لماذا ا؟
11. إذا كنت ستختار بين التحدث بجميع اللغات الأجنبية أو القدرة على التحدث مع جميع الحيوانات ، أي لغة ستختار؟
اليك: اسئلة مسابقات
لعبة الأسئلة العامة
في ما يلي لعبة الاسئلة العامة:
1. ما هي وسيلة الترفيه التي تتمنى أن تمحوها من عقلك حتى تتمكن من تجربتها للمرة الأولى مرة أخرى؟
2. إذا اضطررت الاحتفال بين والدتك ووالدك ، من ستختار ولماذا؟
3. إذا اخترت الاختيار بين المظهر الجميل والذكاء ، فما الخيار الذي ستختاره؟
4. العاب poki بين شخصين. إذا كنت ستولد من جديد في مكان مختلف ، فما هو الجنس والجنسية والعرق الذي ستختاره ولماذا؟
5.
العاب نسبه الحب بين شخصين
٢٠- لعبة Phase 10
واحدة من ألعاب البطاقات الأخرى الشيقة والسهلة ورائج لعبها بشكل كبير على الشواطئ وتعتبر مشابهة نوعًا ما للعبة أونو Uno وأصبحت الآن موجودة كتطبيق علي التليفون المحمول. من اسمها تتكون من 10 مراحل في الجولة الواحدة، ويكون على كل لاعب محاولة ترتيب أوراقه بالتسلسل المطلوب في كل مرحلة حسب تعلميات اللعبة. مثال، في المرحلة الأولي: مطلوب من كل لاعب تكوين مجموعتين من 3 كروت، واحدة بنفس اللون واحدة بتسلسل الأرقام. من ينجح ينتقل للمرحلة الثانية، من يخسر يخوض الثانية محاولا اجتياز تعليمات المرحلة الأولى، ويفوز من يجتاز المراحل العشرة أولا.. العاب قياس الحب بين شخصين. يمكنك تحميلها من هنا >>
٢١- System
ربما تتذكرين هذه من أيام المدرسة. اختاري شخصًا واحدًا لترك الغرفة ويجب على المجموعة اتخاذ قرار بشأن نظام معين للإجابة على أسئلته عند عودته. على سبيل المثال، 'السعال بعد الإجابة على كل سؤال' أو تكرار كلمة "أكيد" في كل إجابة. الهدف من اللعبة هو أن يواصل هذا الشخص طرح الأسئلة حتى يكتشف "ما هو النظام الذي تستخدمونه". ٢٢- لعبة Hangman
اشتقت للورقة والقلم؟ حسناً، هذه اللعبة هي خيار جيد لك. هي لعبة تخمين على الورق والقلم الرصاص، للاعبين أو أكثر.
العاب قياس الحب بين شخصين
يفكر أحد اللاعبين في كلمة أو عبارة أو جملة ويحاول الآخر، تخمينها من خلال اقتراح أحرف ضمن عدد معين من التخمينات. ٢٣- لعبة ٢٠ سؤال 20 Questions
هل هو رجل؟ هل هو حيوان؟ هل لونه وردي؟ إنها لعبة تخمين رائعة. ٢٤- Dark Stories
إنها لعبة اختبار للصبر والابداع والذكاء. العاب تحدي بين شخصين. قم بتنزيل التطبيق من هنا>>
٢٥- Cards Against Humanity
أعتقد أن هناك الكثيرين يحبون هذه اللعبة، فببساطة هي كروت موجودة في لعبة، كل كارت منها مكتوب عليه عبارة مضحكة، يسحب كل لاعب كارت ويقول العبارة بصوت عال، العبارة التي نالت أعلى الضحكات يكون صاحبها هو الفائز وهكذا.. يمكنك تسوقها من هنا. مصدر الصورة الرئيسية: The Everygirl
العاب تعارف بين شخصين
3. الجاسوس حقوق الصورة: Courtney Emery / Flickr هذه هي لعبة I Spy الكلاسيكية ، وهي لعبة كانت مفضلة لدى العائلات لأجيال. بالتأكيد كطفل لعبنا رحلة طويلة بالسيارة. والنسخة التي يتم لعبها عبر الرسائل القصيرة أو الدردشة ممتعة بنفس القدر. ابدأ بإخبار خصمك حيث تحتاج إلى إعطاء فرصة قتالية واحدة على الأقل. لذا انظر حولك في بيئتك حتى يثبت عقلك على شيء معين. يجب على خصمك بعد ذلك أن يخمن ما كنت تتجسس عليه ، مع الحرف الأول فقط من الكائن لتخمينه. تتضمن الاختلافات تقديم أدلة بعد كل رد سلبي على تخمين خاطئ أو تحديد عدد التخمينات المسموح بها. 4. كلمات الأغنية حقوق الصورة: Michael Coghlan / Flickr بافتراض أنك غير مهتم حصريًا بموسيقى الآلات ، ستعرف بعض أشرطة بعض الأغاني. سواء بسبب ارتباط عاطفي أو لمجرد أنها تبدو جيدة معًا ، فقد تأثر معظم الناس بكلمات الأغاني بطريقة ما. لعبة الاسئلة الصريحة و المحرجة بين الحبيبين و الأصدقاء - اسئلة. تلعب لعبة كلمات الأغاني على هذا عن طريق جعل الشخص يقتبس أسطرًا من أغنية إلى أخرى عبر النص. ثم يتعين على الشخص الآخر أن يخمن الأغنية التي تأتي منها الكلمات. من المفيد أن يتم لعب هذا مع شخص قريب منك أو تشترك معه في أذواق موسيقية مماثلة. تشمل الاختلافات خطوط الأفلام الكلاسيكية أو مؤامرات اللعبة.
ترتيب بواسطة