00
كوكاكولا دايت
1. 00
سفن اب
90
سبرايت
96
فانتا
119
كريم صودا
126
مشروب العنب الغازي
المشروبات الساخنة:
شاي بدون سكر
1
القهوة الأمريكية
5
نسكافيه (بدون سكر)
ملعقة شاي
قهوة سريعة الذوبان (بدون سكر)
# المكسرات والبقوليات:
بندق محمص (بالزيت)
176
بندق محمص (جاف)
170
كاجو محمص (بالزيت)
كاجو محمص (جاف)
160
لوز (مجفف)
ربع كوب
209
جوز
نصف كوب (60 جم)
380
عدس أخضر (ماش)
215
عدس (مطبوخ)
210
لوبيا ناشفة
349
حمص مسلوق
269
طحين
339
مكسرات مع فول سوداني محمصة جافة
مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت
صنوبر
172. جدول السعرات الحرارية في الفواكه بالفرنسية. 7
سمسم
174. 16
حلبة حبوب
102.
- جدول السعرات الحرارية في الفواكه والخضروات
- جدول السعرات الحرارية في الفواكه بالانجليزية
- طريقة عمل بان كيك سريع الاشتعال
- طريقة عمل بان كيك سريع وسهل
- طريقة عمل بان كيك سريع و خاص
جدول السعرات الحرارية في الفواكه والخضروات
تُعتبر الفواكه جزءاً لا غنى عنه في الحمية الغذائية اليومية الصحية، وذلك لفوائدها العظيمة. كما أنها لا تمد الجسم بالكثير من الطاقة وتحتوي على الألياف التي تُشعر بالامتلاء والشبع؛ ولذلك تعتبر الفواكه خياراً ممتازاً للوجبات الخفيفة. تتميز الفواكه بإحتواءها على نسب عالية من الفيتامينات والمعادن ، والتي لها دور بقيام الجسم بوظائفه بطريقة سليمة، وأهميتها الكبيرة في صحة العظام ودعم المناعة ، وغيرها الكثير.
جدول السعرات الحرارية في الفواكه بالانجليزية
وتحتوي الفواكه المُجففة كالفواكه الطازجة على الكثير من العناصر الغذائية ذات القيمة العالية بل إن العناصر الغذائية تتركز أكثر في حال تجفيف الفاكهه. إلا أنها تكون خالية من الماء (لذا يجب شرب الماء بعد تناولها)، كما تحتوي على كمية أعلى من الطاقة (السعرات الحرارية)، وقد يُضاف إليها السكر في بعض الأحيان أثناء عملية تجفيفها؛ مما يُوجِب تناولها بكمياتٍ أقل من الفواكه الطازجة.
الكميات المسموح تناولها من الفاكهة
بالرغم من أن الفاكهة ذات فوائد صحية للجسم إلا أن الإفراط فيها قد يسبب بعض الآثار الجانبية مثل الاسهال، الامساك، التقيؤ، والحساسية وغيرها لذا يجب ألا يزيد الفرد عن تناول الحد المسموح له من الفاكهة. الأشخاص تحت سن 16 سنة لهم مقدار 3 حصص في اليوم. الاشخاص فوق سن 16 سنة لهم مقدار 3 حصص في اليوم من الفاكهة كبيرة أو متوسطة الحجم. الكمية المسموح بها من الفاكهة
عدد 10 حبات من الفراولة في اليوم. عدد ثمرة واحدة من الخوخ في اليوم. عدد ثمرة واحدة من المانجو متوسطة الحجم في اليوم. 30-40 حبة عنب في اليوم. محاذير تناول الفاكهة
الفواكه مفيدة ولكن الافراط فيها يسبب بعض الأضرار ومنها ما يلي:
الإفراط في تناول الفاكهة التي تحتوي على البوتاسيوم تقلل من مستوى ضغط الدم. الإفراط في تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات تسبب خلل في مستوى السكر في الدم. جدول السعرات الحرارية في الخضروات. الإفراط في تناول الفاكهة التي تحتوي على الألياف الغذائية تسبب الإمساك.
طريقة البان كيك الميني للإفطار ، وصفة لذيذة صحية وسريعه التحضير، يمكنك تقديمها بجانب خيارات عديدة مثل الفواكه، العسل، المربي أو النوتيلا، تعرفي على طريقة عمل بان كيك سريع بالحليب والبيض لذيذ للإفطار. مقادير عجينة بان كيك سهلة. كوب دقيق. كوب حليب. م ك زيت. م ك سكر. حبة بيض واحدة. م ص فانيليا. طريقة عمل بان كيك سريع بالحليب والبيض. تخلط كل المكونات معاً بالخلاط، وتوضع بطبق عميق. يغطى العجين بفوطة نظيفة ويترك يرتاح عشر دقايق. نجهز مقلاة غير لاصقة ونمسحها بالزبد. نضع مقدار البان كيك لمدة دقيق حتى يشقر من أسفل ويجف من أعلى "على نار هادئة" ثم يقلب على الناحية الثانية. يقدم حسب تفضيلك بجانب زبدة اللوتس أو العسل أو الفواكه أو النوتيلا. How useful was this post? Click on a star to rate it! Average rating / 5. Vote count: No votes so far! Be the first to rate this post.
طريقة عمل بان كيك سريع الاشتعال
3 أكواب من الدقيق الأبيض متعدد الاستخدامات. ملعقة كبيرة من السكر الأبيض. ربع كوب من الحليب السائل. 5 ملاعق كبار من السمن النباتي. اتبعي الخطوات التالية لتحضير البان كيك الأمريكي الهش:
إضافة مقدار الدقيق والملح والسكر والبيكنج بودر إلى وعاء بحجم مناسب. وضع الحليب والسمن والبيض فوق المزيج السابق حتى يتشكل لديكِ قوام كريمي ناعم. وضع صينية مخصصة للبان كيك مدهونة مسبقًا بالقليل من الزيت أو السمن. سكب مقدار من الخليط بالصينية، ثم تقليبها على الوجهين حتى لا يحترق، ثم تكرر الخطوة السابقة حتى تنتهين مع باقي الكمية. طريقة عمل البان كيك التوست
إذا لم يكن لديكِ وقتًا كافي وترغبين في تحضير حلى لذيذ وسريع التحضير يمكنك استخدام التوست لتحضير حلى يشبه البان كيك، وفيما يلي المقادير المطلوبة لصنعه:
توست. نصف كوب من الحليب السائل. 4 ملاعق كبار من الكاكاو. سكر حسب الرغبة. آيس كريم. 50 جرام من الزبدة. صوص الشوكولاتة للتزيين. ربع ملعقة صغيرة من الفانيليا البودر. اتبعي الخطوات التالية لتحضير البان كيك التوست:
إضافة مقدار كلًا من (البيض الكاكاو القرفة السكر الحليب القرفة) وخلطهما جيدًا بالمضرب اليدوي. وضع المقلاة على نار هادئة لتذوب الزبدة أولًا ثم غمس قطع التوست في المزيج السابق ثم وضعه في المقلاة.
طريقة عمل بان كيك سريع وسهل
وضع الزبدة السائلة والزبادي إلى الخليط مع الاستمرار في التقليب حتى يتكون لديكِ مزيج شبه سائل. إحضار مقلاة ووضعها على نار هادئة، ثم دهنها بالقليل من الزيت النباتي وتترك لمدة 4 دقائق حتى يسخن الزيت. سكب مقدار من العجين مع الحرص على تقليبه بين الحين والآخر على الجهتين حتى يصبح لونه ذهبي. طريقة عمل البان كيك بدون بيض
يمكنك تحضير البان كيك دون الحاجة إلى وضع البيض خاصة للأشخاص النباتيين أو من يعانون من حساسية تجاه البيض، وفيما يلي المقادير المطلوبة لتحضير البان كيك بدون بيض:
3 ملاعق كبار من السكر. كوبان من الدقيق الأبيض. نصف ملعقة صغيرة من القرفة. معلقة كبيرة من البيكنج بودر. ملعقة كبيرة من زيت الزيتون أو يمكن استبداله بزيت جوز الهند. 50 جرام من الزبدة السائلة. رقائق الشوكولاتة للتزيين. اتبعي الخطوات التالية لتحضير البان كيك بدون بيض:
إضافة الدقيق والسكر والقرفة والبيكنج بودر في وعاء متوسط الحجم وتقليبهما جيدًا حتى تتجانس المكونات. وضع مقدار الحليب والزيت والزبدة السائلة مع الاستمرار في الخفق، ثم إضافة رقائق الشوكولاتة. وضع مقلاة غير قابلة للالتصاق ثم إضافة مقدار من خليط البان كيك وتركه لمدة 5 دقائق مع تقليبه حتى يصبح لونه ذهبي، ويزين بالفواكه المجففة.
طريقة عمل بان كيك سريع و خاص
كوبان حجم كبير من حليب خالي الدسم. نصف ملعقة من سكر الفركتوز، ويمكنك زيادة وتقليل السكر حسب الرغبة. أربع حبات من الموز ناضج تماماً. جهزي طبق صغير واهرسي به حبتان من الموز بالشوكة. قطعي حبتان الموز المتبقيين إلى شرائح بطبق صغير آخر. جهزي وعاء عميق متوسط الحجم لتجهيز عجينة بان كيك الشوفان. أضيفي إلى الوعاء البيض بعد خفقه جيداً بالمضرب اليدوي، ثم أضيفي الملح والسكر إلى البيض مع التقليب جيداً حتى يذوب السكر تماماً، ثم اضيفي الحليب خالي الدسم، استمري بتحريك جميع المكونات حتى تمتزج مع بعضها جيداً. وأخيراً أضيفي دقيق الشوفان المطحون، مع تقليب جميع المكونات جيداً حتى الحصول على خليط متجانس. جهزي مقلاة دائرية غير قابلة للالتصاق، ضعي المقلاة على نار هادئة، ثم أضيفي بملعقة الطعام الكبيرة عجينة البان كيك إلى المقلاة، اتركي عجينة البان كيك الشوفان فترة كافية حتى تنضج وتأخذ اللون الذهبي، مع مراعاة تقليبها على الجهة الاخرى حتى تأخذ نفس اللون. جهزي طبق تقديم مناسب لتقديم بان كيك الشوفان. ضعي طبقتين من بان كيك الشوفان وضعي بالمنتصف كمية مناسبة من الموز المهروس، ثم أضيفي شرائح الموز على وجه بان كيك الشوفان.
مكونات البان كيك بدون بيض
1 1/4 كوب دقيق لجميع الأغراض
2 1/2 ملعقة صغيرة بيكنج بودر
1 ملعقة كبيرة سكر حبيبي
1/4 ملعقة صغيرة ملح البحر
1 كوب الكفير أو التر ميلك
1 ملعقة صغيرة فانيليا
2 ملاعق كبيرة زبدة - ذائبة
ملعقتان كبيرتان من الحليب كامل الدسم - حسب الحاجة ، لتنعيم الخليط (سيعتمد ذلك على ماركة الكفير أو بتر ميلك الذي تستخدمينه)
طريقة بان كيك سهل بدون بيض
طريقة عجينة بان كيك بدون بيض
1- في وعاء كبير ، اخلطي المكونات الجافة معًا. اصنعي حفرة في المنتصف وقلّبي ببطء في الكفير أو باتر ميلك. أضيفي الفانيليا والزبدة المذابة حتى تمتزج المكونات. 2- يجب أن يكون الخليط سميكًا ولكن لا يزال ممكناً. إذا شعرت أنها سميكة جدًا ، فقد تحتاجين إلى إضافة ما يصل إلى ملعقتين كبيرتين من الحليب (سيعتمد ذلك على ماركة الكفير أو اللبن الذي تستخدمينه). طهي بان كيك بدون بيض
3- قومي بتسخين صينية غير لاصقة على نار متوسطة. ضعي القليل من الزيت على الفرشاة. عندما تكون المقلاة ساخنة ، باستخدام مغرفة البسكويت أو ملعقتان من البسكويت ، ضعي حوالي 3 ملاعق كبيرة من خليط عجينة بان كيك لكل فطيرة. باستخدام ظهر الملعقة ، ساعدي في فرد الخليط برفق حتى يشكل فطيرة مستديرة.