نأتي بعد ذلك لجدول التمرين.. وهناك عدة جداول يمارسها كثير من الرياضيين.. * فعند المحترفين للحديد.. تجد أنهم يمارسون التمرين يومين ، ويوم راحة.. يومين تمرين ويوم راحة.. وهكذا.. * كذلك هناك التمرين يوم والراحة يو م.. وهكذا دواليك.. * أما المبتدئ فينصحونه الكباتن بالتمرين 3 أيام.. وأخذ اليوم الرابع راحة.. ويعيد البرنامج هذا مرة تانية.. * أو التمرين 4 أيام متواصلة ؟، ثم أخذ اليوم الخامس راحة ، واليوم السادس تمرين ، واليوم السابع راحة.. ويبدأ الأسبوع الجديد وتعيد تفس الجدول. * أما البرنامج الأخير وأنا أرى إنه هو الأفضل ، هو أن تلعب 5 أيام متواصلة.. وتأخذ اليومين الأخيرين من الأسبوع راحة.. وأنا شخصيا مستمر منذ 8 سنوات عليه.. وأرى أنه الأفضل.. فعندما تمارس الحديد من السبت إلى الأربعاء.. وتجعل كل عضلة ترتاح 48 ساعة - أي عندما تلعب مثلا عضلة الصدر يوم السبت.. لا تلعبه مرة أخرى إلا يوم الثلاثاء،وبهذا تكون قد جعلت الصدر يرتاح لمدة 48 ساعة ويبني العضلة جيدا - ثم تجعل الخميس والجمعة يومين راحة.. برنامج تدريب حديد كل يوم عضلتين | منتدى إيجي فتنس لعلوم التغذية و التدريب. يعيد فيها الجسم طاقته ويبني فيها الخلايا ولأننا عندنا الخميس والجمعة غالبا ماتكون إجازة.. فيمكنك الخروج والتنزه كما تحب.. بدون أن تحمل همّ التمرين.. كبقية البرامج الأخرى.
جدول تمرين عضلتين في اليوم لمده خمس أيام - فيتنس مثالى
، تمرين "machine flies "٣ مجموعات في كل مرة من ٨ الى ١٢ مرة، كما بتم تمرين عضلة التراي تمرين "Dips " ثلاث مجموعات في كل واحدة من ٨ الى ١٢ مرة ، تمرين " Tricep " ثلاث مجموعات ايضا من ١٠ الى ١٢ مرة. اليوم الثاني لتدريب عضلتين في اليوم عضلة الظهر والباي
اليوم الثاني يتم التركيز على عضلات الظهر والبايسبس بالإضافة الى تمارين التراى السابقة، تعتبر عضلة الباي في الجسم من أقوى العضلات التي يسعى لاعبي كمال الاجسام الي تضخيمها ومن الممكن أن يتم لها عمل التمرينات لذلك ومن التمرينات التي تستخدم لعضلة الظهر تمرين "Cable Rows " يتم عمله ثلاث مجموعات متتالية من ٨ الى ١٢ مرة، التمرين الذي يستخدم لعضلة الباي تمرين "DD-curls " ثلاث مجموعات يتم عمله من ١٠ الى ١٢ مرة. اليوم الثالث من التمرين لابد من أخذه راحة الي جانب اليوم السادس والسابع أيضا. جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام لنحث العضلات. اليوم الرابع لتدريب عضلتين في اليوم الأكتاف والبطن
اليوم الرابع لابد من عمل تمارين للأكتاف والبطن من أجل التخلص من تراكم الدهون و تتمثل تمارين البطن في تمرين "situps " ٣ مجموعات من ١٥ الى ٢٠ ويتمثل
في القيام من النوم على الأرض الى الجلوس مع ضم الفخذين والزق بالأذرع يمينا ويسارا، وتمرين "crunches " ثلاث مجموعات من ١٠ الى ١٢ مرة ويتمثل في النوم على الأرض ومحاولة رفع الأرجل لأعلى و عن تمارين الأكتاف " Militry Press" ثلاث مجموعات من ١٥ الى ٢٠ وهو يتمثل في حمل الأثقال.
برنامج تدريب حديد كل يوم عضلتين | منتدى إيجي فتنس لعلوم التغذية و التدريب
فعلى سبيل المثال حجم التدريب لبناء القوة مختلف عن تضخيم العضلات أو حرق الدهون. كيفية قياس حجم التدريب. قديما كان يتم حساب حجم التدريب خلال هذه المعادلة "عدد المجموعات x عدد التكرارات x الوزن". فمثلاً إذا كنت ترفع في تمرين البنش برس وزن 30 كيلو جرام خلال 4 مجموعات و 10 تكرارات, فإن حجم التدريب لتمرين البنش برس سيكون "4*10*30=1200 كيلوغرام". لم تتفق الأبحاث الحديثة مع هذه الطريقة في حساب حجم التدريب, للأسباب التالية: قد تكون متحيزة لبعض التمارين التي يمكنك خلالها رفع أوزان ثقيلة مثل الغطس أو المتوازي للترايسبس, على حساب تمارين أخرى للتراي مثل سحب الكابل للأسفل والذي تستخدم فيه أوزان خفيفة نسبياً. على الرغم من أن كلا التمرينين جيدين لتضخيم وتقوية الترايسبس. يمكن التمرين باستخدام أوزان خفيفة وتكرارات ومجموعات كثيرة أن تنتج حجم تدريب كبير, في حين أنها غير فعالة في بناء العضلات. لأن المجموعات الصعبة "التي تؤدي للفشل العضلي" أكثر فاعلية في بناء الحجم. لذلك يتم قياس حجم التدريب حالياً للمجموعات الصعبة التي تقوم بها اسبوعياً لكل مجموعة عضلية. جدول تمرين عضلتين في اليوم لمده خمس أيام - فيتنس مثالى. المجموعة الصعبة هي المجموعة التي تنتهي قبل الفشل العضلي بثلاث تكرارات أو أقل.
جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام لنحث العضلات
ويتم تقسيم هذه التكرارت بين "3 إلى 5 مجموعات". على سبيل المثال إذا كان أقصي وزن يمكنك رفعه في تمرين البنش برس هو 60 كيلوغرام. استخدم وزن يتراوح بين 40 إلى 50 كيلو وعدد تكرارات بين 6 إلى 10 تكرارات خلال 3 أو 4 مجموعات. "مع الزيادة التدريجية في كل مجموعة عن التي تسبقها". وفي النهاية تذكر أن أليات بناء العضلات تختلف من شخص لآخر. لذلك ابدا بحجم تدريب منخفض وقم بزيادته بالتدريج. سواء بزيادة عدد المجموعات أو التكرارات لكل تمرين, أو بزيادة الوزن المستخدم. ولكن تأكد أن يتم ذلك في حد معقول حتى لا تتعرض للإجهاد العضلي أو الإصابات.
عدد المجموعات والتكرارات المناسبة لكل تمرين , لتضخيم العضلات - فتنس اند اجيليتى
جدول تمارين صدر وبايسبس
نستعرض لكم هنا جدول تمارين صدر وبايسبس مقدمة لكم من كوتش سعود. تم قسم التمارين الى قسمين. القسم الاول تمارين النادي. والقسم الثاني تمارين المنزل لان الاجهزة تختلف. (المزيد…)
ما هو عدد المجموعات والتكرارات المناسب لكل تمرين؟؟ فى الواقع لا توجد إجابة سحرية لهذا السؤال وإنما يعتمد أكثر على هدفك من التدريب. كما أن تحديد عدد المجموعات والتكرارات ما هو إلا طريقة لتحديد حجم التدريب المناسب. وهذا هو العامل المؤثر في بناء العضلات. فعلى سبيل المثال اللاعب "تشيت يورتن" الذي هزم "أرنولد شوارزنيجر" في بطولة NABBA Mr. Universe. كان يعتمد على نظام تدريب يركز على 22 تكرار لكل مجموعة. فى حين أن أرنولد كان يتدرب باستخدام نظام يعتمد على 5 تكرارات و 5 مجموعات لكل تمرين. هذا محير بعض الشيء كيف استطاع كلاً منهما بناء هذا الكم من العضلات باستخدام عدد مجموعات وتكرارات مختلفة. الاجابة ببساطة لان حجم التدريب الكلي أهم من عدد المجموعات والتكرارات. حجم التدريب عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات لا يمكنك إهمال حجم التدريب, هذه أساسيات اللعبة. إذا لم تقم بزيادة حجم التدريب سيتكيف جسمك على كمية الضغط وتتوقف عضلاتك عن النمو. ما هو حجم التدريب حجم التدريب هو مجموع الوزن الكلي الذي ترفعه خلال تمرين معين في حصة التدريب. ويوفر حجم التدريب نظرية أفضل من عدد المجموعات والتكرارات. حيث يعتبر حجم التدريب الطريقة التي تحدد كيفية استجابة الجسم لتمارين كمال الأجسام.
يتسائل الكثيرون حول ما هي الطريقة الأنسب لتوزيع تمارين القوّة خلال الأسبوع! هل يدربون عضلات معينة في اليوم، أم يدربون الجزء العلوي من الجسم في يوم والجزء السفلي في يوم آخر! وفي الحقيقة ليس هناك طريقة واحدة صحيحة فقط لجدولة تمارينك حتى تصل لأهدافك البدنية؛ فتوزيع التمارين يتأثر بعدة عوامل كأهدافك من التدريب، كونك مبتدئ أم محترف في التدريب ، والوقت المتاح لك للتمرين. بعد أن تعرفت على كيفية بناء جدول تمارين شخصي لك من الصفر، إليك أكثر الطرق شيوعاً في توزيع تمارين القوة، واختر منها ما يناسبك ويطابق احتياجاتك. 1- برنامج اليومين
يقوم هذا البرنامج على تمرين الجزء السفلي كاملا في يوم ثم الجزء العلوي في يوم آخر، وهو يعتبر برنامج جيد لمن يملكون وقت معتدل لممارسة التمارين، ولمن يسعى كذلك لتكبير وتضخيم العضلات، فتوزيع التمارين بهذه الطريقة يسمح للعضلات بالاستشفاء والنمو إلى أن يحين موعد تدريبها مجدداً. وهذا مثال عليه:
اليوم الأول: تمارين الأرجل (الفخذ الأمامية والخلفية وبطة الساق)، الظهر والبطن السفلى
اليوم التاني: تمارين الصدر، الأكتاف؛ الباي والتراي، الظهر والبطن العلوية
يمكنك إختيار يومين في الأسبوع لتطبيقه لا يتوجب عليك التمرن يومين متتاليين، أو يمكنك التدرب أكثر من يومين إن كنت تريد شدّة تدريب أعلى، بحيث يكون تدريب الجزء السفلي بمثابة يوم راحة نسبة إلى تمارين الجزء العلوي.
الكدرة في حال اتصلت بالحيض
إذا كانت الكدرة مُتصلة بالحيض وتحدث في الوقت الذي يحدث فيه ويرافقها ما يرافق الحيض من المغص والآلام فإنَّ حكمها يُشابه حكم الحيض، وإنّ على المرأة الامتناع عن الصلاة أو الصيام أو الطواف، وقد قال ابن باز في حكم الكدرة إذا اتصلت بالحيض: " أما إن كان هذا الوسخ جاء في أعقاب الحيض متصلاً بالحيض أو في أول الحيض أو في وقت الحيض، فإنه يعتبر حيضاً، فلا تصلي ولا تطوفي حتى تطهري "، فإنَّ الكدرة سواء اتصلت بالحيض في أوله أو في آخره فهي تأخذ حكمه، والله أعلم.
حكم الكدرة قبل الحيض بيت العلم
فالمرأة إذا طهرتْ ورأت الطهر المتيقَّن من الحيْض، برؤية القصَّة البيضاء، وهو ماء أبيض تعرفه النساء، أو بالجفوف، وهو خروج القطنة غير ملوَّثة بالدماء - فما بعد الطهر من كدْرة أو صفْرة، أو نقطة أو رطوبة، فهذا كلُّه ليس بحيض، حتى ترى الحيض المعروف. أيضًا فإن دم الحيض تميزه النساء وهو أسود ثخين محتدم له رائحة ويولِّد للمرأة آلاماً، فتعرفه النساء بالتمييز فما كان موافقاً لهذه المواصفات فهو حيض، وما خالف فهو استحاضة؛ فعن عن فاطمة بنت أبى حبيش أنها كانت تُسْتَحَاض فقال لها النبي -صلى الله عليه وسلم-: ((إذا كان دم الحيضة فإنه دم أسودُ يُعْرَف - أي تعرفه النساء - فإذا كان ذلك فأمسِكِي عن الصلاة، فإذا كان الآخر فتوضئي وصلي؛ فإنما هو عرق))؛ أخرجه أبو داود والنسائي، والحديث فيه دلالة على اعتبار التمييز بصفة الدم في الحيض. حكم الاخذ بقول المالكية في ان الكدرة تعد حيضا - خالد عبد المنعم الرفاعي - طريق الإسلام. قال الشيخ العثيمين: "فهذه الكدْرة التي سبقت الحيض لا يظهر لي أنَّها حيض، لاسيَّما إذا كانت أتت قبل العادة، ولم يكن علامات للحيض من المغص ووجع الظهر ونحو ذلك، فالأولى لها أن تُعيد الصلاة التي تركتْها في هذه المدة". اهـ. أما إن اتصلت الكدْرة والصفرة بالحيض، وصاحَبَها ألم الدَّورة المعتاد، فهي من جملة الحيض.
قال الإمام ابن قدامة في "المغني" (1/ 241): "(والصفرة والكدرة في أيام الحيض من الحيض) يعني إذا رأت في أيام عادتها صفرة أو كدرة، فهو حيض، وإن رأته بعد أيام حيضها، لم يعتد به. نص عليه أحمد. وبه قال يحيى الأنصاري، وربيعة، ومالك، والثوري، والأوزاعي، وعبد الرحمن بن مهدي، والشافعي، وإسحاق. وقال أبو يوسف، وأبو ثور: لا يكون حيضا، إلا أن يتقدمه دم أسود؛ لأن أم عطية، وكانت بايعت النبي - صلى الله عليه وسلم - قالت: كنا لا نعتد بالصفرة والكدرة بعد الغسل شيئا. حكم الكدرة قبل الحيض بيت العلم. رواه أبو داود، وقال: بعد الطهر. ولنا، قوله تعالى: {ويسألونك عن المحيض قل هو أذى} [البقرة: 222] ، وهذا يتناول الصفرة والكدرة". هذا؛ والله أعلم. 2
0
34, 843
حكم الكدرة قبل الحيض بالصور
حكم رؤية الصفرة قبل وبعد الحيض
أشار العلماء إلى انه في حالة رؤية الصفرة وهي السائل الأصفر اللون قبل نزول الحيض ولكن مع عدم ظهور أعراض الحيض وهي الآم الظهر والأم البطن وبعض من الأعراض الأخرى فان تلك الصفرة لا تعتبر حيضا وان كانت في وقت الحيض. لذلك يجب على هذه المرأة أن تقوم بمباشرة عباداتها وعدم الانقطاع عنها لحين أن يأتيها الحيض بأعراضه المعروفة. حكم الكدرة قبل نزول دم الحيض - الإسلام سؤال وجواب. وفي حالة تطهر المرأة من الحيض وتيقنها من انتهاءه برؤيتها القصة البيضاء؛ فإذا نزلت منها الصفرة فهي لا تُعتبر حيض، ويمكن للمرأة في هذه الحالة أداء جميع عبادتها. حكم نزول مادة بنية تشبه الكدرة قبل الحيض
أشار العلماء أن نزول مادة بنية اللون تشبه الكدرة لعدد من الأيام ثم نزول الحيض بعد هذه الفترة بنفس عدد أيامه الطبيعية فانه يتم اعتبار أن المادة البنية ليست من الحيض إن كانت الأيام منفصلة عن الحيض فيتم مباشرة المرأة لعباداتها من صلاة أو صوم أو ما غير ذلك ولكن يتوجب الوضوء كل وقت حتي تنقطع كدم الاستحاضة
أما في حالة أن تكون الأيام التي تظهر بها المادة البنية متصلة بأيام الحيض فلا يمكن اعتبار هذه الكدرة أو الصفرة أنها مثل الاستحاضة ولكن في هذه الحالة فانه يمكن اعتبارها من الحيض ولا يجوز للمرأة الصلاة أو الصوم أو ما إلى غير ذلك من عبادات يحجبها الحيض.
والدليلُ على هذا القول هو أنّ النساء قد كان يبعثن إلى عائشة رضي الله عنها بالكرسف وموجودٌ فيها الصفرة والكدرة، فتقول: لا تعجلنّ حتى تتزين القصة البيضاء، وكان هذا له حكم الرفع إلى النبي صلى الله عليه وسلم، وفيه أنّ المرأة ما زالت حائضاً وإن نزل منها صفرة أو كدرة حتى يروا القصة البيضاء. الحالة الثانية: وهي إنّ ظاهرة الكدرة والصفرة بعد التطهر، لا يُعتبران من الحيض فبعد رؤية المرأة للقصة البيضاء، أو الجفاف الذي يدل على تطهر المرأة، ونزل عليها إفرازات من صفرة وكدرة فلا تُحسب أنّها حيض، وإنّما تغسل المحل و تتوضأ وتصلي. الحالة الثالثة: وفي هذه الحالة نقول بأن نزول الكدرة والصفرة قبل نزول دم في يوم العادة لا تعتبر حيض، إنّما يُنظف المحل وتتوضأ وتصلي وتصوم؛ لأنّها من الطهر. حكم الكدرة قبل الحيض والنفاس. ودليلُ ذلك هو أن أم عطية قالت: "كنا لا نُعد الصفرة والكدرة شيئاً" وهذا على الإطلاق وهو أيضاً دليلٌ على قوله: بأنّ الصفرة والكدرة لسن من الحيض إطلاقاً، ولكن هذه الرواية مقيدة برواية أخرى عن أم عطية وهي قالت: "كنّا لا نُعد الصفرة والكدرة بعد الطهر شيئاً" والشاهد هو قولها: بعد الطهر.
حكم الكدرة قبل الحيض والنفاس
حكم رؤية الصفرة قبل الحيض
قام علماء الإسلام بالإشارة إلى أن في حالة رؤية المرأة للصفرة وهي التي عبارة عن سائل لونه أصفر في وقت الحيض ولكن لا يوجد أي أعراض للحيض مثل آلام البطن والظهر، فلا تعتبر هذه الصفرة حيض حتى وإن كانت في الوقت الخاص بالحيض، ولذلك يجب أن تستمر تلك المرأة في عباداتها وعدم التوقف أو الانقطاع عن أدائها حتى يأتيها الأعراض المعروفة عن الحيض. حكم نزول مادة لونها بني تشبه الكدرة قبل الحيض
– أشار علماء الإسلام إلى أن نزول مادة لونها بني تشبه الكدرة وذلك لمدة أكثر من يوم ثم بعد ذلك نزول الحيض بعد تلك الفترة بنفس عدد الأيام الخاصة به الطبيعية، فإن نزول هذه المادة لا تعتبر حيض، وإن كانت الأيام منفصلة عن فترة الحيض فتقوم المرأة باستكمال عباداتها من صلاة أو صوم ولكن يجب أن تقوم بالوضوء في جميع الأوقات حتى يتم انقطاعها مثل دم الاستحاضة. – أما إذا كانت الأيام التي تنزل بها المادة البنية متصلة بفترة الحيض وأيامه فلا يمكننا أن نعتبر هذه الصفرة أو الكدرة مثل الاستحاضة، ولكن في تلك الحالة يمكن أن يتم اعتبارها من الحيض، وفي هذه الفترة لا يمكن أن تقوم هذه المرأة بأداء أي عبادة مثل الصلاة والصوم وغير ذلك من العبادات التي يمنعها الحيض.
والله تعالى أعلم.