كيفية تطبيق تمرين البلانك
البعض منكم يتساءل كيف تطبق هذه التمارين للحصول على فوائد تمارين البلانك، فتعرف على خطوات إجراء هذا التمرين من خلال ما يأتي:
البلانك العالي (الخطوة الأولى)
اتبع الخطوات الآتية:
خذ وضعية تمرين الضغط، حافظ على راحتي اليد والقدمين مثبتتين من دون تحريك على الأرض وظهرك مشدودًا ومثبت جيدًا في مكانه. انتبه إلى وضعية الظهر فمن الممكن أذيته أو التسبب بآلام إذا طبق بشكل خاطئ. فوائد تمرين البلانك - مناهج التعليم الكويتية. البلانك المنخفض (الخطوة الثانية)
اتبع الخطوة الآتية:
انخفض في يديك عن طريق الضغط على ساعديك، مع الحفاظ على نفس الوضعية. محاذير عند القيام بتمرين البلانك
بعد التعرف على أبرز فوائد تمارين البلانك ننوه في ما يأتي إلي بعض المحاذير الواجب الانتباه لها أثناء أداء التمرين:
التوقف عن أداء التمرين إذا شعرت بأي ألم في الرقبة أو أسفل الظهر فهذا يعني زيادة الضغط على العمود الفقري الخاص بك. البدء بممارسة تمرين البلانك لبضع ثوان فقط في كل مرة حتى تتأكد عدم وجود أي إصابات قد تتفاقم خلال ممارسة التمرين. التأكد من عدم ارتخاء الكتفين أو الرأس أو الوركين لأن هذا يؤدي إلى عدد كبير من الإصابات في العضلات التي تحاول تقويتها.
فوائد تمرين البلانك - مناهج التعليم الكويتية
150. 2K views Discover short videos related to فوائد تمرين البلانك on TikTok. Watch popular content from the following creators: Moe Qadri(qadri), أم تميم - Umm Tamim(@_ummtamim), أم تميم - Umm Tamim(@_ummtamim), أم تميم - Umm Tamim(@_ummtamim), أم تميم - Umm Tamim(@_ummtamim). _ummtamim أم تميم - Umm Tamim 54. 1K views 9. فوائد تمارين البلانك لشد البطن و حرق الدهون و شرح طريقة التمرين و الأخطاء الشائعة - كبسولة. 9K Likes, 937 Comments. TikTok video from أم تميم - Umm Tamim (@_ummtamim): "#أم_تميم_السورية #ذات_النقاب #فوائد #نصائح وخليكم بحالكم 🙂🙂". الصوت الأصلي. الصوت الأصلي Get TikTok App Point your camera at the QR code to download TikTok Text yourself a link to download TikTok
فوائد تمارين البلانك لشد البطن و حرق الدهون و شرح طريقة التمرين و الأخطاء الشائعة - كبسولة
التمرين الرابع عشر Twisting knee plank
قم بتثبيت ذراعيك على الأرض، مع رفع الساقين على أطراف الأصابع، بعدها قم بثني الركبة وبرفعها حتى تصل إلى الكوع، مع التبديل بين كل ركبة لتجنب الشد العضلي. التمرين الخامس عشر Plank with elbow lift
قم بالاستلقاء على الأرض وضع كف يدك أمام صدرك، ثم ارفع يدك وافرد جسمك، ارفع اليد لأعلى مع ثني كوع الذراع اليمن على جانبك. التمرين السادس عشر Side plank with twist
قم بالاستلقاء على جانبك مع وضع الساعد أمامك والارتكاز على الكوع، قم برفع جسمك مع شد الساقين ووضع القدمين فوق بعضهما، ارفع يدك اليسرى لأعلى، بعدها قم بوضع اليد اليسرى على الكتف اليمين وكرر هذه الحركة 4 مرات. أهمها حرق الدهون.. 6 فوائد صحية لتمرين "البلانك" | الكونسلتو. اقرأ أيضاً: سلايدشو| 10 تمارين للحصول على أصابع ويد قوية
التمرين السابع عشر Plank with opposite limb extension
إن كنت قد جربت هذه الأوضاع السابقة من قبل أو لم تجربها وتنوي تجربتها للمرة الأول، فهذا التمرين الإضافي مفيد لك ، لذا قم بتجربته وهو يعرف بـ " Plank with opposite limb extension" ويمكنك فيه استخدام الأثقال عن طريق الخطوات التالية:
قم بتثبيت ذراعيك على الأرض، وتثبيت القدمين على أعلى باطن القدم، مع المباعدة بين القدمين والذراعين.
أهمها حرق الدهون.. 6 فوائد صحية لتمرين &Quot;البلانك&Quot; | الكونسلتو
3. تحسين وضعية الوقوف
يركز تمرين البلانك على عضلات الجسم السفلية والظهر تحديدًا، لذلك فإنه يساعد على تحسين وضعية الوقوف بشكل كبير بحيث يبدو الظهر بشكل مستقيم وعمودي دون انحناء. 4. زيادة مرونة الجسم
يعمل تمرين البلانك على زيادة مرونة الجسم والعضلات بداخله، بحيث يشعر الإنسان بمرونة عضلات الأكتاف، واليدين، والساعدين، والقدمين، والفخذين، وحتى الأصابع التي يتم الارتكاز عليها. كما تعمل الأنواع الأخرى من تمارين البلانك، مثل: تمرين الاستلقاء على الجانب في زيادة مرونة العضلات الجانبية. 5. تحسين المزاج بشكل كبير
يساعد عمل تمرين البلانك على شدّ العديد العضلات في الجسم والتأثير على الأعصاب بشكل إيجابي، بحيث يشعر الإنسان بتحسن المزاج بشكل كبير عند القيام بعمل التمرين بشكل دوري. نصائح ومحاذير متعلقة بتمرين البلانك
تعد ممارسة التمرين البلانك آمنة لمعظم الأشخاص، ولكن فيما يأتي بعض المحاذير التي ينصح باتباعها قبل عمل البدء بعمل تمرين البلانك:
ينصح الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر بعمل التمرين بعد استشارة الطبيب من أجل نصحهم بأفضل الوضعيات والطريقة الصحيحة لعمله. يعد تمرين البلانك آمن للمرأة الحامل ولكنه يسبب الضغط على الحجاب الحاجز في بعض الأحيان، مما يؤكد على أهمية استشارة الطبيب قبل القيام بعمله.
البدء بوضعية البلانك، من خلال مواجهة الأرض ووضع الساعدين وأصابع القدم على الأرض، ويجب أن تكون الأكواع تحت الكتف مباشرةً، وأن يكون الرأس في وضع مريح والنظر إلى الأسفل. إشراك عضلات البطن، من خلال سحب السرة قدر الإمكان إلى العمود الفقري، والمحافظة على شد الجذع والجسم كاملًا واستقامته من الأذنين إلى أصابع القدم، وهي وضعية محايدة ومتعادلة للعمود الفقري. الاستمرار بهذا الشكل مدة 10 ثوانٍ، ثم الراحة بالاستلقاء على الأرض، ومع مرور الوقت يمكن رفع المدة الزمنية للبقاء في هذه الوضعية لتصل إلى 30 ثانيةً ثم 45 ثانيةً، ويمكن للبعض البقاء في هذه الوضعية مدةً تصل إلى 60 ثانيةً، وذلك بعد التعود وممارسة هذا التمرين يوميًا. أنواع تمرين البلانك
يوجد العديد من التغيرات التي يمكن ان يضيفها الشخص على التمرين الأساسي للبلانك، في ما يأتي بعضها: [٦]
تمرين البلانك الجانبي: هو تمرين يستهدف عضلات البطن الجانبية ويقوي العمود الفقري، وأظهرت دراسة أنه يقلل من انحناء العمود الفقري عند المصابين بالجنف أو ما يعرف بتقوس العمود الفقري ، وفي ما يأتي خطوات ممارسة هذا النوع من تمارين البلانك:
الاستلقاء على الجانب الأيمن ورفع الجسم بواسطة الساعد الأيمن، ووضع الكوع والكتف في خط مستقيم واحد.
علم النفس الاكلينكي:
– يندرج علم النفس الاكلينكي تحت قسم علوم الصحة بكلية الصحة وعلوم التأهيل..
– سنوات الدراسة: 4 سنوات ( 8 مستويات) مع السنة التأسيسية ، والخامسة سنة امتياز..
– المواد كلها تُدرس باللغة الانجليزية..
– 5 – 4 مواد تخصص في الفصل الدراسي الواحد ، وتدردس طيلة الفصل الدراسي..
– تتخرجين بمسمى أخصائية نفسية..
متطلبات القسم:
– القبول فيه حسب الدفعة ولكن أقل معدل يقبله القسم 3. 8. تجربتي مع مدينة الامير سلطان الانسانية جامعة سعود. – معدل +b في أحياء 1 & 2. – ليفل عالي بالانقلش.
تجربتي مع مدينة الامير سلطان الانسانية جامعة سعود
تصوير: عبدالملك سرور أكد المدير العام لمؤسسة الأمير سلطان بن عبدالعزيز آل سعود الخيرية صالح بن إبراهيم الخليفي، أن المدينة الإنسانية لا تهدف إلى الربح؛ مشيراً إلى أن إقامة هذا المشروع الذي كلف ما يزيد على 1. 5 مليار ريال تمثّل دعماً للعمل الخيري منذ أن وضعت أساسات المشروع. مدينة الأمير سلطان للخدمات الإنسانيه. وكشف عن أهمية تقديم الخدمات بأسعار معقولة جداً مقارنة بالعلاج التأهيلي خارج المملكة، وقال: الخدمات التأهيلية بالمملكة هنا أقل من 50% من تكلفتها خارج المملكة، كما أن تكلفة القوى العاملة والخدمات أفضل؛ لكن سعي المدينة دائماً هو لتقديم الخدمات بالتكلفة الفعلية وبلا أي أعباء إضافية. وجاء حديث "الخليفي" لـ"سبق" عقب افتتاح المؤتمر العالمي لتجربة المريض "رعاية من القلب" الذي تنظّمه مدينة سلطان للخدمات الإنسانية تحت رعاية الأمير خالد بن سلطان بن عبدالعزيز رئيس مجلس أمناء المؤسسة الخيرية. وقال "الخليفي": في هذا المكان المبارك نستحضر أيام الأمير سلطان بن عبدالعزيز الذي أقام هذه المنشأة العملاقة كما ترونها، ونحمد الله على تشريف الأمير خالد بن سلطان بن عبدالعزيز بافتتاح هذا المؤتمر الذي يمثل علاقة شراكة مهمة جداً مع إحدى أكبر المؤسسات الطبية العالمية التي تمثل جلب الخبرات المختلفة من جميع دول العالم خدمة للمرضى في المملكة.
خلال تقديم الدروع التذكارية
جانب من الحضور
ضاحية سكنية عالمية المستوى متكاملة الخدمات