مجموعات تمارين باي وتراي
المميز في تمرينتنا اليوم أنها ستكون متمركزة في الأغلب حول أداة واحدة، وهذا يجعلك تلعب تمارين كثيرة في وقت أقل، وأيضا تزيد كثافة كبيرة على العضلات، لأنك ستبدأ التمرين وانت فريش، بأوزان ثقيلة، ثم نقلل وهكذا. برنامج كمال أجسام متكامل بالبار و الدمبلز فقط لكل عضلات الجسم - Egyfitness. ستجد في هذا المقال عدد المجموعات والتكررات الممتازة، لكن ممكن تزيد الكثافة بأن تلعب Forced reps أو ممكن مجموعة نيجاتيفز negatives في آخر كل مجموعة من التمرين. تمرينة سوبر للذراع
3 مجموعات، 6 عدات بدون راحة
سكل كراشر (تراي خلفي على بنش مستقيم بالزجزاج)
تراي قبضة ضيقة على جهاز البنش
تبادل باي بالزجزاج على الحصان
3 مجموعات، 8 عدات بدون راحة
تراي خلفي بالدمبل
3 مجموعات، 8 عدات، راحة 60 ثانية
باي هامر بالكابل
3 مجموعات، 10 عدات بدون راحة
تراي مسطرة على السحب
3 مجموعات، 10 عدات، راحة 60 ثانية
تبادل باي بدراع واحد بالكابل
3 مجموعات، 12 عدة لكل دراع بدون راحة
رفس خلفي تراي
ممكن بالدمبل أو الكابل
3 مجموعات، 12 عدة، راحة 30 ثانية
ملحوظة:
التمرينة الموجودة غير شاملة تمارين التسخين، سخن كثير قبل ما تبدأ لكن لا تجعل التسخين يصل بك لدرجة الألم. اختر وزن جيد يجعلك تصل للألم بعد العدات المطلوبة منك، وغيّر الوزن مثلماتحب في المجموعات بعدها.
- برنامج كمال أجسام متكامل بالبار و الدمبلز فقط لكل عضلات الجسم - Egyfitness
- الدولة تراقب أموال التبرعات وتعلن الأمر بشفافية أمام الرأي العام – نمبر 1
- مشاهدة قناة الراى بث مباشر-alrai live - ميكساوى
- بث مباشر - قناة الرأي الكويتية Alrai TV HD Live Online - قنوات عربية بث مباشر
برنامج كمال أجسام متكامل بالبار و الدمبلز فقط لكل عضلات الجسم - Egyfitness
بينما تتنفس ،ارفع البار حتى يديك على كتفيك
ضغط عضلة الباى الخاصة بك ثم خفض بهدوء
تمرين الباي بالبار الزجزاج مقلوب
كما هو التمرين الفائت ولكن مع عكس قبضتك في مسك البار
تمرين ارتكاز بالبار الزجزاج
يزيد وضع التعليق الأمامي من عزل العضلة الباي عن طريق إزالة المساعدة من الظهر والكتفين
تمرين حبل همر باي الكابل
أمسك بمقبض الحبل المتصل ، مع راحة يدك (في مواجهة بعضها البعض). امسك الحبل
للتأكد من أنه يمكنك أداء التمرين من خلال مجموعة كاملة من الحركة. بمعنى آخر ، أمسك الحبل مع إبهامك للأعلى أمام سدادات المطاط ثم ابدا باللعب
بايسبس سحب من أسفل
اهم شئ في هذا التمرين هو أن يكون ظهرك ثابت وجسمك بالكامل ثابت
والشئ الوحيد الذي يتحرك هو ذراعك إلي أسفل وأعلي ببطء لتستفاد الأستفادة القصوي و تفجير عضلة الباي
علي ان تكون
عدد المجموعات: 3 مجموعات
عدد التكرارات لكل مجموعة: 8 تكرارات حتي 10 تكرارات
وقت الراحة بين المجموعات: 30 ث حتي 45 ثانية
اسئل مدربك الخاص عن افضل التمارين المناسبه لك
تمارين الساعد والرست
تمارين الدفع و السحب والرجل push pull leg
افضل تمارين الظهر
عضلة الترايسبس من نقاط الضعف الواضحة للمتدربين العرب، لأن معظم المتدربين يضعون اهتمام أكبر بتمارين عضلة البايسبس. أما بالنسبة للترايسبس، فيقوم بتمرين واحد بالكابل أو تمرينين على أفضل تقدير بعد تمرين الصدر، ولكن هذه العضلة تحتاج إلى مجهود أكثر من هذا. مقالة ذات صلة: أقوى 16 تمرين لضخامة عضلة الباي (بايسبس) في أسرع وقت تشريح عضلة الترايسبس ببساطة عضلة الترايسبس عبارة عن 3 رؤوس كما ترى في الصور. Lateral Head Medial Head Long Head والعضلة تحتل 2/3 من حجم الذراع (ثلثين). ما هي وظيفة عضلة الترايسبس؟ عضلة الترايسبس مسؤولة عن توازن مفصل الكتف وثني الذراع عند الكوع. لماذا هناك 3 عضلات مسؤولة عن ثني الذراع؟ هذا يرجع إلى اختلاف مجال حركة الذراع بالنسبة لمفصل الكتف، وهذا هو مفتاح تدريب الرؤوس الثلاثة لعضلة الترايسبس، أن تقوم بتغيير وضعية ذراعك العلوي بالنسبة للكتف عند أدائك لتمارين الترايسبس. ما هي أقوى 20 تمرين لعضلة الترايسبس؟ قام عالم وخبير في التشريح العضلي يسمى "بير تيسك" بعمل اختبار لمعرفة تأثير كل تمرين على رؤوس الترايسبس الثلاثة، وذلك عن طريق وضع أقطاب كهربية على كل رأس وقياس شدة الإنقباض العضلي عند كل تمرين.
وصف القناة
قناة الراي الكويتية قناة تلفزيونية فضائية تأسست علم 2004
تعرض القناة العديد من البرامج الكويتية والمسلسلات العربية والاجنبية اضافة الى نشرات الاخبار
الدولة تراقب أموال التبرعات وتعلن الأمر بشفافية أمام الرأي العام – نمبر 1
اعلانات - Advertisement
آخر تحديث أكتوبر 26, 2021
مشاهدة قناة الراى بث مباشر-alrai live اون لاين الراى لايف يوتيوب الراى على المباشر الكويتية بجودة عالية الراى بدون تقطيع الراى alrai online بث حى watch alrai direct. نبذة عن قناة الراى الفضائية
يسعدنا ان نقدم لكم اليوم قناة الراى على موقعنا المتميز والمتخصص فى نقل البث المباشر لمختلف القنوات التلفزيونية والفضائية موقع ميكساوى والذى نسعى دائما لتطويره وتحسين ادائه لذلك نقدم لكم اليوم قناة جديدة فى موضوع جديد نرجو ان ينال اعجابكم وهى قناة الراى ، وقناة الراى هى قناة كويتية تابعة لمجموعة الراى الاعلامية والتى يقع المقر الرئيسى لها فى دولة الكويت العربية. هى واحدة من القنوات العربية المعروفة على مستوى العالم العربى والتى تعمل باللغة العربية كلغة رسمية لها فهى قناة عملاقة ومشهورة فى مجال البث الاذاعى والتلفزيونى والفضائى لانها واحدة من القنوات العريقة ذات الصيت الواسع فى العالم العربى باكمله، وتقوم قناة الراى الكويتية بعرض برامج تلفزيونية متنوعة منها البرامج الاخبارية والبرامج الحوارية التى تناقش كل ما يهم المواطنين فى كافة المجالات الاقتصادية والسياسية والاجتماعية وغيرها كما تعرض بعض الافلام العربية والمسلسلات بالاضافة الى بعض الافلام الاجنبية التى يحبها فئة كبيرة من الناس من كافة الفئات العمرية.
مشاهدة قناة الراى بث مباشر-Alrai Live - ميكساوى
تردد قناة المغربية الرياضية 2022 Arryadia TNT HD بث مباشر، ننشره لكن على القناة الناقلة لمباراة الرجاء ضد الأهلي في ربع نهائي دوري أبطال أفريقيا. تردد قناة المغربية الرياضية الناقلة لمباراة الأهلي والرجاء ، على القمر الصناعي استرا (Astra 3A) 23. 5 شرقا (11617) والاستقطاب عمودي والترميز 27500 والتصحيح DVB-S2 8PSK 3/4 والتشفير مفتوح. ويوجد تردد قناة المغربية الرياضية آخر على قمر أسترا أيضا وهو 11569 والاستقطاب أفقي والترميز 9500 والتصحيح DVB-S2 8PSK 3/4 وأيضا التشفير مفتوح وغير مغلق. وفق ما أورده موقع كورة العربي اليوم. وتبث قناة المغربية الرياضية إلى جانب الأهلي ضد الرجاء اليوم، مباراة الوداد الرياضي المغربي وشباب رياضي بلوزداد غدا في أبطال أفريقيا، ونهضة بركان مع المصري في بطولة كأس الكونفدرالية الأفريقية 2022. تردد Arryadia TNT HD
وعرضت قناة المغربية الرياضية اللقاء الإعلامي لمباراة الأهلي والرجاء، حيث تحدث المدير الفني لبطل أفريقيا عن المواجهة المرتقبة ضد الفريق المغربي وكذلك القائد محمد الشناوي. كما تعرض القناة بطولات كرة القدم المغربية مجانا على يوتيوب وموقعها الإلكتروني بالإضافة إلى الاستيديوهات التحليلية الشيقة عقب نهاية كل لقاء على الصعيد المحلي والأفريقي أيضا.
بث مباشر - قناة الرأي الكويتية Alrai Tv Hd Live Online - قنوات عربية بث مباشر
07:44 م | الثلاثاء 08 مارس 2022
الأهلي وبيراميدز
يقدم موقع الوطن سبورت خدمة لزواره بمتابعة مباراة الأهلي وبيراميدز لحظة بلحظة والتي تقام باستاد الأهلي وي السلام. تابع مباراة الأهلي وبيراميدز لحظة بلحظة
ق94 هدف ثالث للأهلي عن طريق محمد شريف
ق87 هدف ثاني عن طريق عمرو السولية بتسديدة ولا أروع في شباك بيراميدز
ق83 خروج أفشة ودخول ميكيسوني
ق69 خروج بيرسي تاو ودخول حسين الشحات
ق69 خروج حمدي فتحي للإصابة ودخول أيمن أشرف
ق63 بطاقة صفراء من نصيب محمد عبد المنعم لاعب النادي الأهلي نتيجة إعاقة متعمدة لإبراهيم عادل لاعب بيراميدز. ق60 بطاقة صفراء من نصيب محمد شريف لاعب النادي الأهلي نتيجة تدخل قوي على قدم محمد حمدي لاعب بيراميدز. ق56 أخطر فرص المباراة.. عبدالله السعيد يسدد في القائم الأيمن، قبل أن ترتد لعمر جابر والذي صوب مجددا في نفس القائم
ق47 محمد مجدي أفشة يستغل خطأ من عبدالله السعيد ويسجل الهدف الأول للأهلي في شباك شريف إكرامي. انطلاق الشوط الثاني
ق37 بطاقة صفراء لأفشة بعد التدخل على قدم رمضان صبحي
ق36 إصابة قوية لرمضان صبحي بعد تدخل من أفشة
ق33 إبراهيم عادل يهدر أخطر فرص المباراة بعد انفراد بمرمى الشناوي لكنه سدد في الشباك من الخارج
ق32 ضغط متقدم من لاعبي بيراميدز على مدافعي النادي الأهلي في محاولة لاستخلاص الكرة بشكل مبكر.
Source link
اشترك معنا ليصلك اخبار عاجلة هنا
أقرأ التالي
أبريل 24, 2022
وفاة عدد من ركاب زورق للهجرة غير الشرعية غرق قبالة سواحل طرابلس اللبنانية – نمبر 1
موعد جديد للمباراة الفاصلة بين الأهلي والزمالك على كأس الطائ
استمرار حالة التأهب الأمني في إسرائيل والضفة الغربية – أسير
تشكيل ليفربول المتوقع لمواجهة إيفرتون اليوم بالدورى الإنجليزى
موعد مباراة برشلونة ورايو فاليكانو في الدوري الإسباني والقنوات الناقلة | رياضة 365
صلاح يقود تشكيل ليفربول المتوقع أمام إيفرتون
إصابة شخص في انقلاب سيارة ملاكي بطريق الواحات – نمبر 1
صلاح على رأس تشكيل ليفربول المتوقع ضد إيفرتون
05-26-2013, 11:08 AM
AMNA MUKHTAR
تاريخ التسجيل: 07-31-2005
مجموع المشاركات: 13415
دا خبر منعش.