اهدف إلى حركة سلسة ومنضبطة. الأشكال المُختلفة لتمارين الباي بالدمبل
هناك عدّة أشكال مختلفة لتمارين الباي بالدمبل، منها:
تمارين باي بالدمبل فردي:
للقيام بهذا التمرين عليك أن تقف مُمسكاً بالدمبل في كل يد وذراعيك إلى جانبك، تأكد من أن مرفقيك قريبان من جذعك، أبقِ ذراعيك ثابتين، ثم قم بتحريك الأوزان حتى تصل إلى مستوى كتفك، مُركزاً على عضلة الباي. تمارين الباي بالدمبل هامر:
للقيام بهذا التمرين اجعل زوجاً من الدمبل مُعلقين على طول ذراعك مع توجيه راحة يدك إلى فخذيك، لا تُحرك ذراعيك وقم بثني المرفقين حتى تُصبح الدمبلز على مقربة من كتفيك قدر الإمكان، توقف مؤقتاً عندما تصل الدمبلز لأعلى، ثم اخفضها ببطء حتى تصل إلأى وضع البداية. تمارين باي بالدمبل بطريقة البنج:
الجلوس على المقعد/ البنج، يفرض المزيد من الضغط على الرأس الطويلة لعضلة الباي، هذا التمرين يتطلب المزيد من الجهد، لذلك سيكون عليك تخفيف الوزن. تمارين الباي | أفضل 10 تمارين لعضلة الباي. للقيام بهذا التمرين ابدأ بالجلوس جاعلاً ظهرك مقابل معد تم ضبطه على درجة انحدار 45 درجة، اثني مرفقيك وحاول الوصول بالدمبلز إلى كتفيك قدر استطاعتك. بعد ذلك، قم بخفض الوزن ببطء مرة أخرى حتى تصل إلى وضع البداية.
تمارين الباي | أفضل 10 تمارين لعضلة الباي
بناء أكبر العضلة الباي القاعدة 4: الراحة أكثر
غالبًا ما ينصح بالراحة لمدة 30 إلى 60 ثانية بين المجموعتين. هذا ليس بالطول الكافي لعضلاتك لاستعادة عافيتك تمامًا"انتظر ثلاث أو أربع دقائق ، وستتاح لعضلاتك فرصة للعودة إلى قوتها الكاملة" ، كما يقول عالم الفسيولوجيا التمرين إد إيستون. "ثم يمكنك استخدام المزيد من الوزن على المجموعة التالية لزيادة نمو العضلات. " إذا كنت لا تريد التسكع لمدة أربع دقائق – فالوقت أمر جوهري ، بعد كل شيء – تدريب مجموعة مختلفة من العضلات أثناء الراحة. أقوى 16 تمرين لتضخيم عضلة البايسبس بسرعة - Egyfitness. العمل على التراى الخاصة بك مع دفع هبوطا ، ثم العمل الخاص بك (عضلة الباى راحة) كما استرداد ثلاثية الرؤوس الخاصة بك. "سيؤدي هذا التدريب على المعاملة بالمثل إلى الإرهاق وبناء العضلات بشكل أسرع" ، كما أوضح الفيزيائي الرياضي جوناثان لويس.
أقوى 16 تمرين لتضخيم عضلة البايسبس بسرعة - Egyfitness
مقالة ذات صلة: أقوى 20 تمرين لعضلة الترايسبس ما هم أقوى تمارين عضلة الباي؟ في سنة 1999 تم إجراء تجربة شيقة بواسطة العالم بير تسك وكتبها في كتابه Target Bodybuilding. فقد تم وضع أقطاب كهربية على عضلة البايسبس وقياس قوة انقباض كل رأس مع 11 تمرين (بالإضافة إلى 5 تمارين سوف نتكلم عنها). العديد من هذه التمارين من الممكن أداؤها بالمنزل. في الجدول القادم سوف ترى قوة تشغيل رأسي البايسبس وعضلة Brachialis مع كل تمرين.
تبادل باي بدراع واحد بالكابل Standing One-Arm Cable Curl:
العب هذه التمرينة في الوضع الذي تشعر أنه أفضل بالنسبة لك، سواء كنت مواجه الجهاز أو بظهرك وفي أي زاوية تحبها. رفس خلفي تراي Triceps Cable Kick-back:
ممكن تستخدم الكابل بدل الدمبلز، لكن اهتم بتثبيت الكوع وانت في آخر الحركة. كيف تضبط هذه التمرينة حسب مستواك؟
كثافة وتركيز التمرينة تناسب أكثر المتقدمين في اللعبة، لكن ممكن تضبطها حسب ما تناسبك وتقدر. اللاعب المبتدئ: العب التراي سيت وأول سوبر ست وضيف عدتين لكل مجموعة من التمارين، يعني بذلك هتلعب 8 عدات لكل مجموعة في التراي سيت، وتلعب 10 عدات في السوبر سيت، وممكن تزود الوزن لغاية ماتوصل للألم وانت شغال بالدمبل. اللاعب المتوسط: ممكن تستغنى عن آخر تمرينة سوبر، ولا تقلق التمارين قبلها ستوفرك كل ما تحتاجه. لو عايز تمارين أكثر، وخطة تدريب كاملة مناسبة لجسمك ومستوى لياقتك وهدفك نزل أبليكشن الكوتش لأنه هيساعدك تحقق هدفك بمساعدة مدربين مختصين، وكمان خبراء تغذية يحددولك خطة التغذية المناسبة ليك لأن البرنامج المظبوط لازم يعتمد على الرياضة والتغذية مع بعض. المصدر: Bodybuilding
موقع تيوبدي لتنزيل الأغاني من اليوتيوب مجاناً tubidy mobi mp3 | Tech company logos, Company logo, Amazon logo
التيوبدي لتنزيل الاغاني Mp3
رغم ذلك ، إذا كنت تبحث عن خيار تنزيل توبيدي MP3 عبر الإنترنت أكثر سلاسة ، فيمكنك فقط التوجه إلى الموقع الرسمي لـ Snappea Online Converter. التحديث من on May 02, 2021
تحميل اغاني اليوتيوب
تحميل النغمات
تنزيل MP4
محول يوتيوب
تحويل الفيديو الى صوت
تحويل الفيديو الى MP3
تنزيل فيديوهات
تحويل يوتيوب الى MP3
تحويل يوتيوب الى MP4
تحويل يوتيوب
تحمل اغاني من اليوتيوب
تحميل فيديوهات من اليوتيوب
تحميل افلام من اليوتيوب
اليوتيوب MP3
تحويل الى MP3
تحويل الاغاني
تحويل mp4
تحويل الفيديو
تحميل اغاني mp3
تحميل MP4
تحميل اغاني MP3
تحميل الفيديو
تحميل صوت
تحميل موسيقى
تحميل نغمات
التيوبدي لتنزيل الاغاني الى
مدة الفيديو: 6:15
- قدام الكل () مدة الفيديو: 3:05
- قناة مرح| جميع أغاني مرح مدة الفيديو: 1:00:12
التيوبدي لتنزيل الاغاني حرام
يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لضمان حصولك على أفضل تجربة على موقعنا. إذا تابعت التصفح ، فإننا نعتبر أنك تقبل استخدامه. مزيد من المعلومات
التيوبدي لتنزيل الاغاني القديمة
© موقع تحميل موسيقى Mp3.
التيوبدي لتنزيل الاغاني للاصفهاني
يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لضمان حصولك على أفضل تجربة على موقعنا.
إنه تطبيق مجاني قائم على الويب يمكنه تحويل مقاطع فيديو اليوتيوب إلى MP3. لهذا السبب ، يمكنك استخدام هذا البديل لتنزيل الأغاني من توبيدي MP3 على iOS أو ويندوز أو ماك أو لينكس أو أي نظام أساسي آخر. الخطوة 1: اذهب إلى يوتيوب للعثور على أي فيديو
لاستخدام خيار تنزيل الأغاني المجانية من توبيدي MP3 ، يمكنك أولاً الانتقال إلى يوتيوب والعثور على أي فيديو من خلال تصفح واجهته الأصلية. الخطوة 2: احصل على عنوان الرابط لفيديو يوتيوب
بمجرد العثور على الفيديو ، ما عليك سوى النقر على أيقونة المشاركة أو الانتقال إلى شريط العناوين لنسخ الرابط الخاص به. الخطوة 3: قم بتحميل الفيديو على واجهة Snappea
انتقل إلى الموقع الرسمي لـ Snappea والصق عنوان الرابط للفيديو الذي نسخته مسبقًا. الخطوة 4: حدد MP3 كتنسيق الهدف لحفظ الملف
انتظر حتى يقوم Snappea بتحميل فيديو يوتيوب ومن الخيارات المتوفرة ، حدد MP3 كتنسيق مفضل. تيوبدي اغاني mp3 تنزيل - موسيقى mp3 mp4 download songs and music. الخطوة 5: أكمل تنزيل MP3
انقر فوق زر التنزيل في النهاية وانتظر لأن هذا البديل لتنزيل الصوت توبيدي MP3 سيحفظ ملفك. بعد قراءة هذا الدليل ، ستتمكن من اختيار أفضل بديل لتنزيل ملفات MP3 للهاتف المحمول من توبيدي Snappea لنظام أندرويد.