لذا يمكن للجسم الحصول على فيتامين د من بعض الأغذية، من أهمها:
الأسماك الدهنية: تعد الأسماك الدهنية من مصادر فيتامين D الجيدة، كسمك السلمون الذي تحتوي 100 غرام منه على حوالي 526 وحدة دولية من فيتامين D. ومن الأمثلة الأخرى على أسماك تحتوي فيتامين دال بكميات جيدة سمك السلمون المرقط، والماكريل، وسمك التونة، وثعبان البحر. سمك التونة المعلب: الأسماك الطازجة ليست الطريقة الوحيدة للحصول على فيتامين د، إذ يوجد فيتامين د أيضاً في أسماك التونة المعلبة والسردين، حيث يوجد في 100 جرام من التونة الخفيفة المعلبة 268 وحدة دولية من فيتامين د، بينما تحتوي 100 جرام من سمك السردين المعلب على 193 وحدة دولية. أنواع معينة من الفطر: للفطر القدرة على إنتاج فيتامين D عند تعرضه للأشعة فوق البنفسجية، ولكن هناك أنواع تزرع في الظلام، وبالتالي لا تحتوي على فيتامين د، إلا أن بعض العلامات التجارية المحددة تزرع الفطر تحت الأشعة فوق البنفسجية لتحفيز إنتاج فيتامين D.
الحليب المدعم: لا يحتوي الحليب على فيتامين د بشكل طبيعي، ولكن معظم الأنواع التي تباع في الأسواق تدعم به. كما يدعم أحياناً حليب الصويا والأرز أيضاً لتعويض نقص فيتامين د فيها.
كيف نحصل على فيتامين د من الشمس؟ | دكتور خالد جميل سرحان
الجرعة اليومية من فيتامين D للبالغين
الجرعة اليومية من فيتامين د للبالغين ليست واضحة دائمًا. يجب أن يحصل البالغون على فيتامين د من أكثر المصادر أمانًا ،
وهو التعرض لأشعة الشمس فقط ، لكن بعض الحالات تتطلب تغييرات في نمط الحياة أو مكملات غذائية. الجرعة اليومية من فيتامين د للبالغين الذين تقل مستويات فيتامين د عن 30 نانوغرام / مل توصي جمعية الغدد الصماء بجرعة يومية من 1500 إلى 2000 وحدة دولية لاستعادة مستويات فيتامين د الصحية. جرعة يومية من فيتامين D
يوصي مجلس الغذاء والتغذية (FNB) بجرعات معينة للحفاظ على مستويات فيتامين د الصحية
من 0 إلى 12 شهرًا: 400 وحدة دولية. من 1 إلى 70 عامًا: تناول 600 وحدة دولية. أكثر من 70: تناول 800 وحدة دولية. هل يمكنك الحصول على فيتامين D فقط من ضوء الشمس؟
يحصل العديد من الأشخاص المعرضين للشمس على كميات معتدلة من فيتامين (د) بشكل منتظم ، وذلك بسبب طبيعة المكان الذي يعيشون فيه ولون بشرتهم ومقدار الوقت الذي يتعرضون فيه للشمس. في الصيف ، عادة ما تكون الشمس أقوى في الساعة الحادية عشرة صباحًا والثالثة مساءً ، لذلك لا يحتاج الشخص إلى التواجد في الشمس لفترة طويلة للحصول على ما يكفي من فيتامين د.
جريدة الرياض | فيتامين (د) يُؤخذ من أشعة الشمس
الرضع والاطفال من عمر 6 أشهر - 5 سنوات، خاصةً إن كان الحليب المتناول أقل من 500 مل يوميًا. يولد الطفل بمخزون من فيتامين د يكفيه الأشهر الأولى، ثم يجب التعويض وأخذ الكفاية من فيتامين د. كبار السن ومن تجاوز عمر الـ65 عام. الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس بالشكل الكافي، أو الذين يغطون بشرتهم لفترات طويلة. الأشخاص ذوي البشرة الداكنة، إذ يأخذ صنع فيتامين د في جسمهم فترة أطول من ذوي البشرة الداكنة، لذا فإن سكان أفريقيا وجنوب آسيا هم الأكثر عرضة لنقص فيتامين د. متى يتم اللجوء لمكملات فيتامين د؟
مصادر فيتامين د أصبحت معروفة، لذلك يمكن تطبيقها على الجسم للوصول لكمية فيتامين د الموصى بها. لكن إن لم يتم التمكن من الوصول إلى الحد الطبيعي لفيتامين د في الجسم، فيمكن تناول مكملات فيتامين د، لكن بعد استشارة الطبيب، لأن الجرعة تختلف حسب العمر والجنس وعوامل أخرى. كما يجب عدم التهاون في تناول مكملات فيتامين د فإن زيادته في الجسم تؤدي إلى أضرار جسيمة. من قبل
شروق المالكي
-
الثلاثاء 21 نيسان 2015
مصادر فيتامين د وطرق الحصول عليه - ويب طب
إمكانية تقليل خطر الإصابة بالسكري: حيث بيَّنت العديد من الدراسات وجود علاقة عكسية بين قلة تراكيز فيتامين د في الجسم، وخطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني؛ حيث يمكن أن يؤثر انخفاض مستوى فيتامين د بشكل سلبي في إفراز الإنسولين ، وتحمّل الجسم للجلوكوز. المحافظة على صحّة الرضع: إذ يرتبط نقص فيتامين د عند الرضّع مع ارتفاع خطر الإصابة بمجموعة من الأمراض؛ كالربو ، والتهاب الجلد التأتّبي (بالإنجليزية: Atopic dermatitis)، والإكزيما. المحافظة على صحّة الحمل: إذ يمكن أن تزيد عرضة الإصابة بما قبل تسمم الحمل، والحاجة للولادة القيصرية عند النساء الحوامل اللواتي يعانين من نقص فيتامين د، كما يرتبط نقصه مع سكر الحمل، والتهاب المهبل الجرثومي. إمكانية تقليل خطر الإصابة بالسرطان: حيث يُعتبر فيتامين د عنصراً مهماً للغاية في تنظيم نمو الخلايا وتواصلها، وقد بيّنت بعض الدراسات أنَّ الكالسيتريول (بالإنجليزية: Calcitriol)؛ وهو الشكل النشط لفيتامين د قد يقلل تطور السرطان ، وذلك عن طريق إبطاء نمو وتطور الأوعية الدموية الجديدة في الأنسجة السرطانية، وزيادة موت الخلايا السرطانية، والحدِّ من تكاثر الخلايا. نقص فيتامين د
يُعتبر نقص فيتامين د مشكلة صحية عالمية؛ حيث يعاني أكثر من مليار شخص في جميع أنحاء العالم من نقصه أو عدم كفايته، ويمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة خطر الإصابة بمجموعة من المشاكل الصحية، ونذكر منها ما يأتي: [٦]
السمنة.
مقدار فيتامين د الذي نحصل عليه من الشمس | المرسال
يصنف فيتامين د ضمن مجموعة الفيتامينات الذائبة في الدهون التي تحتاجها أجسامنا بشكل كبير لدورها في عمليات بناء الكتلة العظمية والحفاظ على قوتها، كما يقوم بتعزيز جهاز المناعة والوقاية من الإصابة ببعض أنواع السرطان. انتشر نقص فيتامين د في الآونة الأخيرة بشكل كبير في العالم وخصوصاً في منطقة الشرق الأوسط، حيث يرتبط نقص فيتامين د في العديد من الآثار السلبية المتعلقة في صحة العظام، والعضلات، كما تؤثر سلباً على الصحة النفسية. هنالك عدة تساؤلات تدور حول تأثير استخدام واقي الشمس وفيتامين د، إضافة للأسئلة التي تتمحور حول هل من الممكن أن يسبب واقي الشمس نقصاً في فيتامين د وهذا ماسنقوم بتوضيحه ضمن هذا المقال.
يمكن أن يسبب نقص فيتامين د بعض الآثار الصحية على المدى الطويل. في الواقع ، وفقًا لبيفرلي ريتشاردز ، أخصائية التغذية في Optibac Probiotics ، فإن نقص فيتامين D "شائع جدًا". وقالت لـ "تشير التقديرات إلى أن حوالي مليار شخص في جميع أنحاء العالم لا يحصلون على ما يكفي من هذا الفيتامين. " وأضافت السيدة ريتشاردز: "فيتامين (د) ضروري لصحة العضلات والعظام والمناعة ، وبالتالي فإن بعض أعراض نقص فيتامين (د) هي: انخفاض المناعة وبالتالي الإصابة بالمرض في كثير من الأحيان ، والتعب والإرهاق ، وآلام الظهر والعظام ، وسوء الحالة المزاجية ، والبطء. التئام الجروح وتساقط العظام والشعر وآلام العضلات ". مع اقتراب أشهر الشتاء بسرعة ، سيكون هناك نقص في أشعة الشمس الذهبية في الصيف. لحسن الحظ ، وفقًا للخبراء ، هناك بعض الطرق السهلة لدمج مصادر بديلة لفيتامين د في روتينك اليومي. كيف تحصل على المزيد من فيتامين د في نظامك الغذائي خلال فصل الشتاء. ش واحدة من أفضل الطرق لزيادة تناول فيتامين د هي من خلال نظامك الغذائي. على الرغم من أن الأسماك واللحوم الحمراء مصدران معروفان على نطاق واسع لفيتامين (د) ، يشير الخبراء إلى أن هناك بعض العناصر الأقل شهرة والتي يمكن أن تعزز مستويات العناصر الغذائية لديك.
مبدأ عمل درجة حماية واقي الشمس
تعرف درجة الحماية في الواقي الشمسي (الإنجليزية: SPF Sun Protection Factor) بقدرة واقي الشمس على وقاية البشرة من التعرض للتلف والأمراض عند التعرض للأشعة الفوق بنفسجية من نوع ب الصادرة ضمن أشعة الشمس. تساهم واقيات الشمس ذات درجة الحماية 15 على سبيل المثال في وقاية البشرة من أضرار الشمس المتلخصة في الأشعة الفوق بنفسجية من نوع ب بما يقارب خمس ساعات تقريباً. لذلك ينصح بوضع واقي الشمس قبل التعرض للشمس بما يقارب نصف ساعة وتجديده كل ساعتين تقريباً أو بعد التعرق أو السباحة.
كما على المجتمع الدولي، وفي مقدِّمته الولايات المتحدة الأمريكيَّة والمنظمات الدوليَّة، التعامل بمسؤولية مع الانتهاكات الإيرانية البشعة لعدد من الدول العربية، ومع مشاريع النفوذ والتسلّط التي أدَّت إلى تقويض الاستقرار السياسي والاقتصادي والأمني في منطقة الشرق الأوسط، واعتبار استقرار هذه المنطقة جزءًا أساسيًّا من الاستقرار الدولي على كلِّ الأصعدة. وختامًا.. ولئن تأكّدت، من خلفيات جماعة الحوثي الإرهابية وتاريخها الطويل في انتهاك الاتِّفاقيات والقرارات الدوليَّة، القناعة بعدم جدوى الاتِّفاقيات السياسية مع الحوثي، فذلك لا يمكن أن يؤدي إلى الإيمان بجدوى الحرب والحل العسكري، بل إنَّ الإيمان راسخ بأنَّ اليمن سينتصر في نهاية المطاف على الإرهاب الحوثي وذلك عبر المشاورات والتفاعلات والحل السياسي. أستاذ القانون الدولي العام -
رئيس قسم القانون العام بجامعة جدة
تشهد منطقة الشرق الأوسط مرحلة حرجة للغاية، تتعدَّد فيها الملفات الإقليمية المتأزمة. ويُعتبر الملف اليمني الأكثر حضورًا وتأزُّمًا في أغلب مراحل وتفاعلات وتعقيدات العالم والمنطقة؛ حيث إنَّ اليمن تحوَّل إلى منطقة تدخلات نتيجة عوامل جيوسياسية عديدة، في مقدمتها موقعه الاستراتيجي على طريق الملاحة الدولية في البحر الأحمر ومضيق باب المندب، إضافة إلى هشاشة الوضع السياسي وحالة الصراع المستمرة منذُ عقد من الزمن على أقل تقدير. كل ذلك فتح باب اليمن على مصراعيه لمختلف الأجندات والمشاريع، في ظل غياب متفاقم للدولة عقب الانقلاب الحوثي في سبتمبر 2014 الذي جاء نتيجة تاريخ طويل من الدعم الإيراني الخفي لمشروع الجماعة المتمردة. وتُبرز الاهتمامات الإقليمية والدوليَّة باليمن تباينات شاسعة في مواقف وطريقة تعامل الدول التي أبدت اهتمامها بمجريات المشهد اليمني وتفاعلاته انطلاقًا، إمَّا من محاولة استغلال وضع البلد وتناقضاته وأزماته، وإمَّا من منطلق حرصها على أمن هذا البلد واستقراره. فبينما تعمل إيران على زعزعة أمن واستقرار اليمن والمنطقة العربية والهيمنة عليها، وتحويل اليمن إلى حلقة في مسلسل صراعاتها المتشددة مع المجتمع الدولي على خلفية النزاع حول برنامجها النووي؛ حيث أصبحت إيران منذ تولى نظام الجمهورية الخمينية السلطة، دولة معادية لكل البلدان العربية تقريبًا، إضافة إلى ما تشكله من خطر على الأمن والسلم الدوليين، وذلك من خلال اعتمادها على مجموعة من الشعارات والأفكار المتطرفة، ودعمها للجماعات والأعمال الإرهابية، والتسبب في حروب مع بعض دول الجوار وإشعال الفتن الطائفية في بلدان أخرى.
تكتيك إيراني
ويتزامن هذا مع إعادة إيران النظر في إدارتها للملف العراقي بأن سحبته من قائد فيلق القدس التابع لميلشييات الحرس الثوري، إسماعيل قاآني، وسلمته لسفيرها الجديد في بغداد محمد كاظم آل صادق. وتجتهد إيران في تقوية نفوذها على البيت الشيعي العراقي الذي تراجع عقب مقتل قائد فيلق القدس قاسم سليماني بغارة أميركية في بغداد 2020، وفشل خليفته قاآني في إثبات حضوره. وسحب الملف من الحرس الثوري تكتيك جديد يرجع إلى حسابات التهدئة التي تروم لها طهران في المنطقة، مع الإشارة إلى أن سفيرها الجديد على صلة بالحرس الثوري. والسفير نشأت أسرته في العراق، ورحلّها صدام حسين لإيران لأسباب قومية، وفق ما ذكره مصدر لـ"شبكة شايفك"، وصار من طليعة العراقيين المنتمين لفيلق القدس الإيراني.
- ععبارات ☤. - تبادل نشر ↻.
♪ sc: av_eu - قناتي عبارھ عن ↯
¹ ‹ - تصاميمي🎬. ² ‹ - خلفيآٺ▽. ³ ‹ - عباآرات〄︎︎︎. ⁴︎ ‹ - رمزييَاٺム. ⁵︎ ‹ - تبادل نشر↻
- بدونن حقوقق ム. 👌
s n p: n 8 _711
مرحبا ب الجميع 🙋♂️❤️
للتبادل @samo711f
( المصمم سمو 711) 📮🎗 - قناتي عبارھ عن ↯
للتبادل @samo711f صلوا على رسول الله ﷺ عَ ـشّـآقَ آلَبّـرَ وُآلَمِـكَشّـآتُ ➿ هنا أوثق ، رحلاتي البرية ، هنا تجدون جميع مقاطعي وتصاميمي وتغطياتي للامطار
( متابعتكم شرف لي) 📸⛈☘️🏕 توقعات غزيرة جدا توقعات غرب المدينة بعد اسبوعين حالة تاريخة هاوي البر⚡️⛈ تصاميم،تصويري،مقاطع،بر،صيد،مقناص،بوح،صور،سياحه،كل مايخص البر والمكاشيت⛈🏕
إنَّ هذا الحدث المهم جاء نتيجة للجهود السياسية والدبلوماسية لدول مجلس التعاون الخليجي وخاصَّة السعودية ممثلة بقيادة خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبد العزيز وولي عهده الأمين الأمير محمد بن سلمان، التي تُمثّل الركيزة الأساسية للأمن القومي العربي والخليجي. لكن وأمام تعنُّت الحوثيين ومن ورائهم إيران ورفضهم الوصول إلى مخرج حقيقي للأزمة، حيث يستمرون في رفض المشاركة في أي عملية سياسية، ولا يقبلون بأي تسوية سلميَّة يمكن أن تحدَّ من تسلُّطهم وهيمنتهم على هذه الأجزاء من اليمن، يُطرح التساؤل حول مدى دور المجتمع الدولي في الضغط على الحوثي وإجباره على القبول بنهج السلام والتخلي عن مشروعه الأيديولوجي الذي لا يؤمن بمبدأ الخيارات السياسية. إنَّ المجتمع الدولي مطالب اليوم باتِّخاذ مواقف أكثر حزمًا وقوَّةً، تبدأ أوَّلًا بإعادة إدراج الحوثيين على لائحة المنظمات الإرهابية، وثانيًا اتِّخاذ قرار في مجلس الأمن وفقًا للبند السابع بوقف العمليات العسكريَّة وإنهاء الحرب، وإنشاء تحالف دولي قادر على إحداث تغييرات ميدانية لإلزام الحوثيين بالمشاركة بإيجابية في كلِّ المفاوضات، واحترام كل المبادرات والاتفاقيات وقرارات مجلس الأمن.