تمارين نحت الخصر بالعصا stick workout for waist - YouTube
تمارين نحت الخصر والبطن
تمرين الوقوف بالعكس: يركز هذا التمرين على العضلات المائلة وعضلات الفخذ، وهو ليس فقط يساعد على الوصول إلى بطن مسطح، ولكن يساعد أيضا في حرق الفخذين الدهون. قفي على الأرض مع فتح الفخذين وضعي يديك خلف رأسك. اثني يدك اليسرى وحركي الركبة نحو الكوع الأيمن. أثناء القيام بذلك قومي بتدوير الجذع واجمعي ركبتك ومرفقك. ارجعي إلى الوضع الأول وكرريه على الجانب الآخر، وكرري 30 مرة. التمرين الجانبي: سيقوي هذا التمرين العضلات المائلة والفخذين. استلقي على جانبك الأيمن على الأرض وضمي قدميك. ضع يدك اليسرى على الجانب وضعي ذراعك الأيسر خلف رأسك (يجب أن يشير الكوع باتجاه السقف). ركزي على التوتر المائل ورفع قدميك في نفس الوقت. ارفعي الجزء العلوي من جسمك مع الكوع الأيسر. استمري لمدة ثانية وعودي ببطء إلى الوضع الأول. لا تدعي قدميك وأكتافك تلمس الأرض، وكرري 15 مرة لكلا الجانبين. أقوى 5 تمارين لنحت الخصر | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم. تمرين الانحناء والركل: وهو تمرين مذهل لنحت الجسم وتقوية العمود الفقري. اجلسي بركبتيك على الأرض، ويجب أن تكون الأيدي مسطحة على الأرض وتمشيا مع كتفيك. ارفعي ساقك اليمنى لأعلى (مع ثني ركبتك وتسطيح قدميك) ثم قومي بحركة الركل مباشرًة نحو السقف.
تمارين نحت الخصر في عشر دقايق
[٣]
تمرين الانحناء الجانبي
يمكن تطبيق تمرين اللوح الخشبي الجانبي (بالإنجليزية: Side Plank Lift) لنحت الخصر، وذلك من خلال النزول للأسفل على الأرض وتثبيت الجسم بيد واحدة حتى الكوع، وجعل الصدر والفخذين مستقيمتين قدر الإمكان ومبتعدتين عن الأرض بوضعية جانبية، ثمّ تنزيل الفخذين للأسفل مع مراعاة وجود مسافة بين الرأس والكتفين، ثمّ رفعهما للأعلى وتكرار ذلك 15 مرّة على كلّ جانب. [٤]
المراجع
↑ Michele Wanke, "Exercise to Reduce Waist" ،, Retrieved 3-7-2018. Edited. ↑ Renu, "Best 3 days slim workout for women" ،, Retrieved 3-7-2018. Edited. ↑, "Top Ten Waist Slimming Exercises for Women" ،, Retrieved 3-7-2018. تمارين نحت الخصر وابراز المؤخرة. Edited. ↑ "5 Plank Variations for Slim Waist",, Retrieved 3-7-2018. Edited.
تمارين نحت الخصر وشد البطن
تابعي المزيد: حرق دهون البطن في 3 أيام فقط
4. إبرة الخيط
يُساعد هذا التمرين على شد عضلات الخصر
استلقي في حالة اللوح الخشبي الجانبي مع تمديد ذراعك إلى السقف. اخفضي ذراعك، ثم ارفعي لأعلى. أبقي الوركين عالياً لعدة ثوان. 5. استدارة على شكل حرف T
ابدئي في حالة اللوح الخشبي المرتفع، مع جعل الكتفين فوق الرسغين وتشكيل خط مستقيم من رأسك إلى أصابع قدميك. ارفعي يدك اليسرى لأعلى لتشكيل اللوح الخشبي الجانبي. اخفضي يدك مرة أخرى إلى الحصيرة. تمارين نحت الخصر وشد البطن. وكرري الأمر على الجانب الآخر. 6. الضغط على الدراجة
تعمل تمارين الضغط على الدراجة على عضلات البطن، والعضلات المائلة في نفس الوقت وتحافظ على حركة الجسم باستمرار، ما يساعد على زيادة معدل ضربات القلب وحرق المزيد من السعرات الحرارية. 7. الانحناء الجانبي
من خلال إضافة الانحناءات الجانبية باستخدام الدمبل بكلتا اليدين إلى روتين التمرين، أنت تستهدفين كلاً من المنحنيات الخارجية والداخلية، ما يساعد على حرق الدهون المتراكمة ونحت منطقة الخصر. تابعي المزيد: تمارين شد البطن والخصر في المنزل
8. لمس الكعب
تمرين فعّال في حرق دهون الخصر وشد عضلاته
تساعد لمسات الكعب على شد الجدار الجانبي بالكامل، كما تفيد في إحكام الخصر ونحت شكل الساعة الرملية المثالي.
جانب الانحناء بالدمبل DUMBBELL SIDE BEN
من خلال إضافة الانحناءات الجانبية للدمبل إلى روتين التمرين، فإنك تستهدف نحت كل من المنحنيات الخارجية والداخلية
لمس الكعب HEEL TOUCHERS
تساعد لمسات الكعب على شد الجدار الجانبي بالكامل ويمكن أن تساعدك أيضًا على شد الخصر بإحكام وإنشاء شكل الساعة الرملية المثالي. تمرين OBLIQUE V CRUNCH
تعمل هذه الحركة على إشراك جدار البطن والأطراف المائلة بشكل كامل، وتشد القلب، وتقوي الظهر، وتحسن التوازن والمرونة. اللف الروسي RUSSIAN TWIST
اللف الروسي من بين أفضل تمارين الخصر أيضًا، وهو يعمل على تحريك قلبك ويقوي عضلات البطن وكذلك أسفل ظهرك. كما أنه يساعد على تحسين توازنك واستقرارك ووضعيتك. تمارين نحت الخصر بالعصا. تمارين العضلة النائمة PLANK HIP DIPS
تعمل هذه النسخة المعدلة من لوح الكوع مع دوران إضافي للورك، على زيادة إشراك قلبك وتقوية عضلات البطن والمائل وأسفل الظهر بدرجة أكبر. تمرين TRIANGLE CRUNCH
يستهدف هذا التمرين عضلات البطن والأجزاء المائلة ويساعد على تقوية وشد الجذع. يعمل هذا التمرين على نحت الخصر وتقوية جدار البطن وتحسين التوازن والمرونة. تمرين SIDE CRUNCH
هذه الحركة مثالية لتقوية المنحنيات الداخلية والخارجية ونحت الجدار الجانبي.
إلياس فرحات
وهو شاعر لبناني أيضاً ولد عام 1893 وتوفي عام 1978، كتب كثيراً من الدواوين الشعرية، وكان يسميها بأسماء فصول السنة تأثراً بالطبيعة. رشيد سليم الخوري
وهو شاعر لبناني أيضاً ولد عام 1887 وتوفى عام 1984 وكان يلقب بالكثير من الألقاب وكان أشهرهم هو الشاعر القروي. وكان يوجد شعراء آخرون مثل: عقل الجر، جرجس كرم، اسكندر كرباج، سكافي، قيصر سليم الخوري شقيق الشاعر رشيد سليم الخوري، توفيق ضعون، ميشيل معلوف وشفيق معلوف شقيان الشاعر فوزي معلوف، انيس الراسي، موسى كريم، قيصر، إلياس طعمة الملقب بأبي الفضل.
ما هي العصبة أو العصب - موقع ابحاث
العصبةُ في القرآن الكريم دراسة تحليلية يا لها من مكتبة عظيمة النفع ونتمنى استمرارها أدعمنا بالتبرع بمبلغ بسيط لنتمكن من تغطية التكاليف والاستمرار أضف مراجعة على "العصبةُ في القرآن الكريم دراسة تحليلية" أضف اقتباس من "العصبةُ في القرآن الكريم دراسة تحليلية" المؤلف: عثمان فوزي علي الأقتباس هو النقل الحرفي من المصدر ولا يزيد عن عشرة أسطر قيِّم "العصبةُ في القرآن الكريم دراسة تحليلية" بلّغ عن الكتاب البلاغ تفاصيل البلاغ
ما معنى العصبة، تعريف العصبة مع ذكر اقسامها - المساعد الشامل
وترأست العصبة لجنة الموقع الشبكي في الفريق العامل المعني بالفتيات LWV chaired the website committee of the Working Group. وعملت العصبة بالتعاون مع صندوق الولايات المتحدة لليونيسيف LWV worked in collaboration with the United States Fund for UNICEF. قد لا تكون حياة العصبة سهلة على الفرد الجديد الوضيع Gang life may not be easy for a lowly new member. سوف أقدمكما الى بقية العصبة "الإكراه"؟ قانون العصبة الحمراء لابد من أنه غريب تواجد أمك Red band code. Ah. It must be weird having your mom come around. لا. سأمنحك شيئاً لتربط به تلك العصبة I'm gonna give you something to tie that bandage with. Garza told me the band split up. أما شيت خين، فهو رئيس فرع أوكاﻻبا التابع لهذه العصبة Chit Khin is the Chairman of the Okkalapa branch of the NLD. لماذا أنت متأكد اني المفسر و هم العصبة Why are you so certain that I'm the interpreter and they are the Guild. وتعتبر هذه لفتة إيجابية وتصالحية من جانب الحكومة تجاه العصبة It is a positive and conciliatory gesture on the part of the Government towards the NLD.
اسباب فشل عصبة الامم:
عدم قيام الدول الاعضاء بالتزاماتهم
امتنعت الدول الكبري عن تقديم اى دعم لان لم تكن للعصبة قوات تنفذ قراراتها
لم يكن للعصبة الشكل العالمى حيث امتنعت امريكا عن الانضمام وكان عدد الدول الاعضاء 60 دولة فقط
السماح بالانسحاب من العصبة جعل الكثير من الدول تتحلل من وعودها والتزاماتها
إلتفات الأعضاء المهمين لمصالحهم الوطنية الشخصية
بطء اتخاذ القرارات التي كانت تتطلب الحسم
إعتماد التصويت بالإجماع بدلا من اتباع رأي الأغلبية
تم الرد عليه
يوليو 27، 2015
بواسطة
nevin2
✭✭✭
( 34.