توقيع: شموخ شدادية
فَـآنـِيَة ْ! مَهْمَا طـَآلَتْ...
سّآعَاتــُهَآ وَأَيـَّامـُهّا وَشُهُورُهَا وَسـِنِينِهَا! الله يجـازي مـن يـسـوي سـواتـك. التعديل الأخير تم بواسطة شموخ شدادية; 01 Aug 2010 الساعة 11:15 PM
30 Jul 2010, 03:47 PM
[ 9]
تدري وش ابيض من خفوقك عباتكوتدري وش اللي غرنـي نظرتـي فيـك اختيار رائع معزوفة يسلم ذوقك. تسلمي اختي شموووووووووخ على مرورك العذب
30 Jul 2010, 03:54 PM
[ 10]
تاريخ التسجيل: Apr 2010
رقم العضوية: 27080
الإقامة: saudi arabia
الهواية: sowmming
مواضيع: 88
الردود: 570
مجموع المشاركات: 658
معدل التقييم: 25
الله يجازي مـن يسـوي سواتـك وبذنوب من سوى سواتك يجازيـك
مشيت درب الثقـل وتحـب ذاتـك ماتـدري انـه للمهالـك يـوديـك صح لسان ابن فطيس,,, سلمت يمينك اختي معزوفه على النقل المميز,,,
توقيع: حلم عابر
- شيلة " الله يجازي من يسوي سواتك " اداء سعود الودعاني - YouTube
- الله يجازي من يسوي سواتك !!
- الله يجازي من يسوي سواتك~ - شبكة الشدادين
- الله يجـازي مـن يـسـوي سـواتـك
- أفضل اكل قبل التمرين وافضل اكل بعد التمرين و الوقت المناسب للأكل
شيلة &Quot; الله يجازي من يسوي سواتك &Quot; اداء سعود الودعاني - Youtube
// نوف
04-24-2008, 08:27 AM
# 6
اخوي الغالي ابوفجر
ويعيطك الف عافيه
04-24-2008, 08:29 AM
# 7
تسلمين
نوف
هذاء
من ذوقك
04-24-2008, 03:30 PM
# 8
رقم العضوية: 2871
تاريخ التسجيل: Jun 2007
أخر زيارة: 12-26-2009 (05:41 AM)
181 [
ابيات رااائعه تخطت حدوووود الابداع
صح لسان شاعرها
جريح المها
بانتظار قلمك دائما بيننا
دمت بخـــير
04-24-2008, 05:06 PM
# 9
الـ [أنا]
رقم العضوية: 64
تاريخ التسجيل: Feb 2006
أخر زيارة: 11-13-2019 (09:45 AM)
5, 878 [
الدولهـ
الجنس ~
لوني المفضل: Black
وقصيدهـ اكثر من رائعة
وسلمت يمناك على نقلها
لاهنت يالغلا
04-24-2008, 05:15 PM
# 10
المستبده
ويعطيك الف عافيه
على الطله الحلووه
الله يجازي من يسوي سواتك !!
مشكوره على مرورك الجميل ومشكورة على ردك الطريف واللطيف لاهنتِ.
الله يجازي من يسوي سواتك~ - شبكة الشدادين
؟
هاد آخر خبر منتشر الآن بالعالم (لحق حالك معقول ما سمعت فيه ؟؟؟؟)
ادخل وجاوب وأوعا شوف مجاملة من حدا
لنقرأ جميعا الفاتحة على روح شهداء الوطن الابرار
كيف تضيف قائمة أهم مواضيعك في توقيعك
فضائح بنات العرب على المسنجر والفيس بوك والبالتوك وغيرها
لمن يريد ان يعرف قيمته عند الناس ((خاص لاقرب اصدقائي))
واخفض لهما جناح الذل من الرّحمه ((هام لكل واحد فينا))
أكثر من رائع ** قانون الظن **
اشترك معنا
اكثر من 10 الاف عضو سجل بريدك و.
الله يجـازي مـن يـسـوي سـواتـك
عباتك!! وتدري وش اللي غرني,,, نظرتي فيكـ
أدري بتستغرب!.... تصبّر وجاتك
قصيدتن من واحد ( ن),,, كااان يبغيكـ
وتبغي تناظر وأنت عايش... مماتك
شف وحدتك والناس تجلس,,, حواليكـ
وتبغي تشوف اشجع رجل... في حياتك
شفني وانا راحل على كثر,,, ما أغليكـ الشاعر:محمد بن فطيس
( عباتك. ) وتدري ويش اللي غرني نظرتـي فيـك أدري وتستغـرب تصـبـر وجـاتـك قصيـدة" مـن واحـد كــان يبغـيـك وتبغي تناظـر وأنـت عايـش مماتـك شوف وحدتك والناس تجلـس حواليـك وتبغى تشوف اشجع رجل فـي حياتـك شوفني وانا مقفـي علـى كثـر مغليـك:
؟
ولكنها سنة ٌ تُستحبْ
وَلَوْ رُدّ بِالرّزْءِ مَا تَستَحِقّ
لَمَا كَانَ لي في حَيَاة ٍ أرَبْ
عنترة بن شدّاد
فخْرُ الرِّجالِ سلاسلٌ وَقيُودُ
وكذا النساءُ بخانقٌ وعقودُ
وإذا غبارالخيل مدّ رواقه
سُكْري بهِ لا ما جنى العُنْقودُ
يادهرُ لا تبقِ عليَّ فقد دنا
ما كنتُ أطلبُ قبلَ ذا وأريد
فالقتْلُ لي من بعد عبْلة َ راحَة ٌ
والعَيشُ بعد فِراقها منكُودُ
يا عبْلَ! الله يجازي من يسوي سواتك~ - شبكة الشدادين. قدْ دنتِ المَنيّة ُ فاندُبي
إن كان جفنك بالدموع يجود
يا عبلَ! إنْ تَبكي عليَّ فقد بكى
صَرْفُ الزَّمانِ عليَّ وهُوَ حَسُودُ
يا عبلَ! إنْ سَفكوا دمي فَفَعائلي
في كل يومٍ ذكرهنّ جديد
لهفى عليك اذا بقيتى سبية
تَدْعينَ عنْترَ وهوَ عنكِ بعيدُ
ولقد لقيتُ الفُرْسَ يا ابْنَة َ مالكِ
وجيوشها قد ضاق عنها البيد
وتموجُ موجَ البحرِ إلا أنَّها
لاقتْ أسوداً فوقهنَّ حديد
جاروا فَحَكَّمْنا الصَّوارمَ بيْننا
فقَضتْ وأَطرافُ الرماحِ شُهُود
يا عبلَ! كم منْ جَحْفلٍ فرَّقْتُهُ
والجوُّ أسودُ والجبالُ تميدُ
فسطا عليَّ الدَّهرُ سطوة َ غادرٍ
والدَّهرُ يَبخُلُ تارة ويجُودُ
وفي النهاية نتمنى أن تكون المعلومات التي قدمناها مفيدة لك, ويسعدنا أن تشاركنا برأيك عبر التعليقات.
الوجبات الصغيرة التي يتم أخذها بين الوجبات الكبيرة كحبة فاكهة، أو كوب من العصير الطبيعي، أو كوب من اللبن، حيث يتم تناول هذه الوجبة قبل ممارسة الرياضة بمدة تتراوح ما بين ساعة إلى ثلاث ساعات تقريبًا. المراجع ↑ Heather Eastman (9/8/2018), "What Is A Proper Pre, During, And Post Workout Nutrition Diet? ", bodybuilding, Retrieved 3/9/2021. Edited. أفضل اكل قبل التمرين وافضل اكل بعد التمرين و الوقت المناسب للأكل. ^ أ ب Gavin Van De Walle (19/11/2018), "Bodybuilding Meal Plan: What to Eat, What to Avoid", healthline, Retrieved 6/9/2021. ^ أ ب ت ث Gavin Van De Walle (19/11/2018)، "Bodybuilding Meal Plan: What to Eat, What to Avoid" ، healthline. ↑ Lee Murphy, "NUTRIENT TIMING: PRE AND POST-WORKOUT QUESTIONS ANSWERED! ", nasm, Retrieved 3/9/2021. ↑ "التغذية وممارسة الرياضة: 5 نصائح للاستفادة القصوى من التمارين" ، مايو كلينيك ، 17/10/2019، اطّلع عليه بتاريخ 3/9/2021. بتصرّف.
أفضل اكل قبل التمرين وافضل اكل بعد التمرين و الوقت المناسب للأكل
الشوفان
الشوفان من الوجبات الغنية بالالياف المعروفة ببطئ الهضم، مما يجلها توفر الكربوهيدرات تدريجياص لجسمك وهذا يؤدي الى الحفاظ على مستويات الطاقة ثابتة في الجسم. لذلك مع وجبة الشوفان يمكن أن تجعل تمرينك أطول واقوى، كما يحتوي الشوفان على فيتامين ب الذي يحسن الصحة العامة لجسمك. الدجاج المشوي مع الشوفان والبطاطا الحلوة
وجبة الدجاج المشوي مع الشوفان والبطاطا الحلوة قبل التمرين في كمال لأجسام من اكثر الوجبات كمالاً وأكثرهم توفيرا لأحتاجات الجسم. حيث تحتوي هذه الوجبة على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات، كما انها من الوجبات الخفيفة الشائعة وسط لاعبي كمال الاجسام. الفاكهة المجففة
الفواكه المجففة هي الحل السحري أذا كنت تبحث عن وجبة سريعة وسهلة التحضير قبل التمرين. حيث تعد من أبرز الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة سهلة الهضم. في هذه الوجبة يمكنك تناول بعض التوت أو المشمش أو التين او الاناناس، لتوفير الطاقة اللازمة لأداء تمرين قوي. البيض والخبز
شريحة خبز واحدة قد تكفيك لتوفير الكربوهيدرات اللازمة لتعطيك الطاقة قبل التمرين، كما يمكنك تناول بيضة أحتياجاتك من البروتين. الفواكه مع اللبن
الفواكه واللبن قبل التمرين مصدر جيد للكربوهيدرات والصديوم بجانب البروتين الذي يحمي عضلاتك من التلف أثناء أداء التمرينات القوية.
ما هو أفضل وقت للاكل قبل التمرين ؟ ما هو افضل وقت للأكل بعد التمرين ؟ ماهي أفضل وجبه نأكلها قبل التمرين ؟ ماهي أفضل وجبه نأكلها بعد التمرين؟
في السطور القادمه نجيبك علي هذه الأسئله حتي تتجنب الشائعات المنتشره. اولا: الاكل قبل التمرين لابد أن ناكل وجبه كبيره قبل التمرين ب ساعتين او ثلاث ساعات و يفضل بثلاث ساعات لضمان الهضم التاام للوجبه وقبل التمرين ب حوالي 20 دقيقه او نصف ساعه ناكل وجبه سناكس خفيفه تعطينا نشاط قبل الدخول في التمرين.