جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن هو حلم كل السيدات اللاتي يعانين من الزيادة المفرطة، كل سيدة تحلم بالوصول إلى جسم مثالي متناسق، و خصوصا بعد الحمل و الولادة يتغير شكل جسم المرأة تماماً، لذا فإننا نقدم لكي في موسوعة الجدول الخاص بالسعرات الحرارية التي يساعدك في إنقاص وزنك بشكل سليم. في البداية، علينا معرفة ما هو السعر الحراري، هو وحدة حساب او قياس الطاقة الحرارية التي يحتاجها الجسم في بذل المجهود و إنتاج الطاقة، و يُعرف أيضا بانه مقدار الطاقة اللازمة لرفع درجة حرارة 1 كيلو جرام من الماء درجة مئوية واحدة، و إذا كانت السعرات الحرارية أكبر من القدر الذي يحتاجه الجسم فإنها تُخزن في الجسم على شكل دهون متراكمة. هناك بعض الأسس التي على أساسها يتم حساب كمية أو مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، من خلال بعض المعادلات التي تجرى عن طريق معظم التطبيقات، و لكن الأهم هو معرفة ما هي السعرات الحرارية التي تمدنا بها الأطعمة من فاكهة و خضروات و الألبان و اللحوم و الأسماك، و فيما يلي نوضح كمية السعرات الحرارية للأطعمة و الفاكهة التي نتناولها يومياً.
جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن – جربها
اقرا ايضًا: كيف اتبع نظام غذائي صحي ومفيد؟
ثانيا الخضروات
لقد تواجد العديد من انواع الخضروات في جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن والتي منها مايلي:
يحتوي الجرجير على 21 سعرة حرارية والخيار يحتوي على 12 سعرة حرارية والجزر 24 سعرة حرارية كما يحتوي الخس على 12 سعرة حرارية ،والفجل 12 سعرة حرارية. جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن – جربها. يحتوي الباذنجان على 32 سعرًا حراريًا وتحتوي السبانخ على 29 سعرًا حراريًا والبازلاء تحتوي على 81 سعرًا حراريًا والبصل يحتوي على 81 سعرًا حراريًا والفطر يحتوي على 13 سعرًا والبطاطس 129 سعرًا حراريًا. ثالثا الزيوت
يحتوي زيت الزيتون على 900 سعرة حرارية وزيت الذرة 900 سعرة حرارية وزيت السمسم 900 سعرة حرارية. رابعا الطيور
يحتوي البيض على 151 سعرًا حراريًا ويحتوي الحمام على 147 سعرًا حراريًا ويحتوي الأوز على 370 سعرًا حراريًا ويحتوي الديك الرومي على 309 سعرًا حراريًا ويحتوي البط على 338 سعرًا حراريًا. خامسا المكسرات
تشمل المكسرات الفول السوداني الذي يحتوي على 90 سعرة حرارية والفستق يحتوي على 30 سعرة حرارية واللوز يحتوي على 643 سعرة حرارية والجوز يحتوي على 639 سعرة حرارية والبندق يحتوي على 656 سعرة حرارية.
جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن للحصول على رشاقة بدون حرمان - مختلفون
يحتوي البرقوق على 32 سعرة حرارية ، والكرز يحتوي على 40 سعرة حرارية ، والموز يحتوي على 96 سعرة حرارية ، والتفاح يحتوي على 48 سعرة حرارية ، والشمام يحتوي على 32 سعرة حرارية ، والبطيخ يحتوي أيضا على 32 سعرة ، والبرتقال يحتوي على 28 سعرة حرارية. وأنواع أخرى من الفاكهة. اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في البرقوق
إقرأ أيضا: هل البيض المسلوق يزيد الوزن
ثانياً الخضار يحتوي الخيار على 12 سعرة حرارية ، والجزر يحتوي على 24 سعرة حرارية ، كما يحتوي الخس على 12 سعرة حرارية ، والجرجير يحتوي على 21 سعرة ، والفجل 12 سعرة حرارية. يحتوي الباذنجان على 32 سعرة حرارية ، ويحتوي السبانخ على 29 سعرة حرارية ، والبازلاء تحتوي على 81 سعرة حرارية ، والبصل يحتوي على 81 سعرة حرارية ، والفطر يحتوي على 13 سعرة ، والبطاطس 129 سعرة حرارية. ثالثا الزيوت يحتوي زيت الزيتون على 900 سعرة حرارية ، وزيت الذرة 900 سعرة حرارية ، وزيت السمسم 900 سعرة حرارية. الطائر الرابع يحتوي البيض على 151 سعرًا حراريًا ، ويحتوي الحمام على 147 سعرًا حراريًا ، ويحتوي الأوز على 370 سعرًا حراريًا ، ويحتوي الديك الرومي على 309 سعرًا حراريًا ، ويحتوي البط على 338 سعرًا حراريًا.
تناول الفواكه الموسميّة بدلًا من المُستوردة؛ لأنّها ستكون مليئة بالموادّ الحافظة. القلي السّريع بدلًا من القلي العميق، أو الاتّجاه إلى الشّوي فقط. زيادة معدّل الأيض الأساسيّ عن طريق تناول عدّة وجبات صغيرة الحجم طيلة اليوم، وهكذا سيتوقّف الجسم عن تخزين السعرات الحرارية، ويحرق الدّهون بسرعة، والوجبة الصّغيرة هي مكسّرات أو فواكه مجفّفة أو طازجة، وليس بطاطا مقليّة. الحفاظ على ممارسة التّمارين الرّياضيّة؛ لبناء العضلات ونحت الجسم، وزيادة معدّل الأيض الأساسيّ، ويمكن استعمال الأوزان الخفيفة، وجعل التّمرين منخفض الكثافة. رجيم 1500 سعر حراري
يُساعد رجيم 1500 سعر حراري في خسارة نصف كيلو إلى كيلو أسبوعيًّا، ويجب أن تتضمّن جميع الوجبات بروتينًا وأليافًا، بالإضافة إلى الشوفان المخبوز، والموز، والمكسّرات يوميًّا، والبيض المسلوق، ويُنصح بإعداد قائمة بالسعرات الحرارية اليومية المطلوبة، قبل البدء بأسبوع؛ لمحاولة الالتزام قدر الإمكان بالبرنامج. [4]
السعرات الحرارية لإنقاص كيلو
القاعدة العامة لخسارة كيلو من الوزن أن يستهلك الشّخص 7000 سعرة حرارية تقريبًا (29400 كيلوجول)، أو أن يُنقّص من مدخول السعرات الحرارية واستهلاك عدد أكبر من ما يُخزّنه الجسم، ويجب أن يكون الفرق بين معدّل الأيض الأساسيّ (الطّاقة التي يحرقها الجسم) والاستهلاك اليوميّ للطّاقة (الطّعام) 7000 سعر حراريّ على مدار الأسبوع.
شركه عبر السروات للمقاولات
متصل
شركه عبر السروات للمقاولات نقوم بكافه اعمال البناء العام والتشطيبات ونقوم ايضا باعمال الحديد والاستانلس والكلادينج والزجاج والالمنيوم لدينا افضل عماله مدربه وتحت اشراف هندسي ونقوم باعطاء ضمان على الاعمال
0
التخصصات
بناء عام
تشطيب
ترميم
عزل
إشراف و زيارات
صيانة
المدن
جازان,
تبوك,
جدة,
الشرقية,
الرياض,
الطائف,
ينبع,
الجبيل,
القصيم,
سكاكا,
نجران,
مكة,
المدينة,
عسير
عدد العروض:
8
عدد الترشيحات:
3
إرسال دعوة تسعير
التقييمات 0
صور الأعمال 2
×
يجب ترشيح هذا المقاول و التعامل معه أولاً لتتمكن من التقييم. يجب الانتظار بعد الترشيح لتقييم المقاول. حاول لاحقاً! شركة عبر السروات للمقاولات - دليل السعودية العالمي للأعمال. لا يوجد تقييمات مقدمة.
شركة روائع بلادي المحدودة - للمقاولات العامة
دخول
بحث الوظائف السريع
معلومات صاحب العمل
شعار الشركة لم تتم إضافته بعد
مؤسسة مقاولات انشاء وبناء وتسوير
إسم الجهة:
مؤسسة عبر للمقاولات
صفة الشركة:
صاحب عمل
إسم المسئول:
[ بيانات مخفية]
العنوان:
الرياض حي التعاون
المدينة:
الرمز البريدي:
11555
الرياض
المنطقة:
منطقة الرياض
الهاتف:
الفاكس:
البريد الالكتروني:
[ بيانات مخفية] [ أرسل رسالة خاصة]
موقع الانترنت:
-
مسجل منذ:
04/02/2014
إجمالي الوظائف:
0
الوظائف المتاحة:
الوظائف التالية متاحة في الشركة:
لا توجد وظائف متاحة حتى الآن.
شركة عبر السروات للمقاولات - دليل السعودية العالمي للأعمال
عابد علي الحبشي للمقاولات عن الشركة تهدف شركة عابد علي الحبشي للمقاولات إلى استخدام أحدث تقنيات جنبًا إلى جنب مع خبرات فريق العمل لدى الشركة لتنفيذ الأعمال المميزة بجودة عالية لجميع العملاء في حدود الميزانية والوقت. شركة عابد علي الحبشي للمقاولات
معلومات التواصل
المنطقة الشرقية، الدمام، المملكة العربية السعودية
العنوان: ص. ب: 5725 الدمام 31432
جوال: 0504818125
هاتف: 0138448591
فاكس: 0138448591
البريد الالكتروني:
شركة عبر المملكة السعودية للمقاولات المحدودة | المملكة العربية السعودية
تتشرف شركة عمد العالمية للمقاولات بأن تتقدم لسيادتكم تعريف موجز عن أعمالنا
فى مجال المقاولات العامة ، حيث اننا نحتل مكانة كبرى ونعد من الشركات الرائدة فى خدمة المقاولات وتحديث الاعمال فى جميع مجالاته المختلفة, وذلك تحديدا فى ظل رؤية المملكة 2030 و المناخ
التنافسي الواضح في الاسواق من تصميمات حديثة وابداعات فى مجال المقاولات العامة داخل المملكة العربية السعودية. شركة عمد العالمية
شركة عمد العالمية للمقاولات متخصصة في كافة أعمال المقاولات وتنفيذ جميع أعمال التشطيبات والسباكة والكهرباء والديكورات للفنادق والابراج السكنية والتجارية والفلل والمعارض و غيرها عن طريق تنفيذ تصميمات مبنية على أسس وأبعاد و ضعت لتلبية الاحتياجات للمكان بأحدث الديكورات العالميةونمتلك افضل الكوادر لضمان جودة العمل لعملائنا, ونحن متخصصون في اعمال البناء والكهروميكانيك والتشطيبات بجميع انواعها بشهادة تصنيف (المستوى الثاني) ونعمل في جميع أنحاء المملكة
تقديم افضل الحلول لتحقيق رغبات العملاء وطموحاتهم باعلى جودة
اهتمامنا بضمان أعمالنا هي أساس مسيرتنا في مجال المقاولات. من اهم طموحنا
الرقى بالاعمار ومواكبه العولمة
ان مفهوم شركة عمد العالمية للتميز والتفوق مبنى على اساس ان التصميم والتحكم
السلامة والصحة المهنية والبيئة والجودة
الرضا التام للعملاء الداخلين والخارجين وجميع اجلهات المعنية
جودة التنفيذ واداء الامال طبقا للمعايير المطلوبة
الحفاظ على سلامة وصحة العاملين وذوي الصلة بالنشاط
المحافظة على بيئة العمل المحيطة بعناصرها المختلفة ومنع التلوث مع الحفاظ على الموارد
الربحية المناسبة للبقاء فى سوق صناعة التشييد
البوم من اعمالنا
نبذة عن بيت. كوم
بيت. كوم هو أكبر موقع للوظائف في منطقة الشرق الأوسط وشمال افريقيا، وهو صلة الوصل بين الباحثين عن عمل وأصحاب العمل الذين ينوون التوظيف. كل يوم، يقوم أهم أصحاب العمل في المنطقة بإضافة آلاف الوظائف الشاغرة على المنصة الحائزة على جوائز عدة. تابع بيت. كوم