ربما قد تكون بحثت مطولا و للعديد من المرات عن تمارين الظهر في البيت. لكن في غالب الأحيان لم تجد تلك التمارين التي تؤدي لتقوية عضلات الظهر في المنزل. أي أن العديد من التمارين لا توصلك لذلك المستوى الذي تريده. سواء كان ذلك من ناحية استجابة العضلة أو من ناحية الحصول على ضخ دم جيد لعضلة الظهر. لذلك قمت في هذا المقال بالتطرق الى مجموعة من افضل 10 تمارين منزلية بدون معدات. و التي يمكنك اختيار خمسة تمارين منها و ممارستها حسب رغبتك، أو ان صح القول على حسب مستوى اللياقة البدنية لديك. فوائد تمارين الظهر في البيت
تمارين الظهر في المنزل ليست تمارين لتقوية عضلات الظهر فقط. بل هي تمارين للتخلص من آلام الظهر و خاصة للأشخاص الذين يعانون من ألم أسفل الظهر. تمارين الظهر في البيت للرجال - موضوع لياقة بدنية. تمرين الظهر فى البيت يؤدي الى تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري. و ازالة الضغط عن الأقراص الفقرية و المفاصل الوجيهية. ممارسة تمارين الظهر في البيت تؤدي الى تشغيل عضلات الظهر و تسريع الدورة الدموية. مما يؤدي الى توزيع أفضل للعناصر الغذائية في الجسم بشكل عام و بالخصوص منطقة الظهر. القيام بالتمارين الرياضية للظهر يقلل من تواتر نوبات الام الظهر و الرقبة.
تمارين الظهر في البيت للرجال - موضوع لياقة بدنية
ذات صلة تمارين الظهر للنساء تمارين تقوية الظهر
تمرين الكرنش الجزئي
يُسمى بالإنجليزية (Partial Crunches) ويُساهم هذا التمرين في تقوية عضلات الظهر والمعدة، ويُمكن القيام به من خلال الخطوات التالية: [١]
الاستلقاء على الظهر، وثني الركبتين بحيث تكون القدمان مستوية على الأرض. وضع اليدين خلف العنق أو جعل الذراعين متقاطعين فوق الصدر، وشد عضلات المعدة. رفع الأكتاف عن الأرض، مع استمرارية التنفس، مع تجنب سحب الرقبة باستخدام اليدين عن الأرض. الثبات لمدة ثانية، ومن ثم العودة لوضعية البداية ببطء. تكرار التمرين من 8 إلى 12 مرة، مع الحرص على بقاء القدمين وأسفل الظهر في تلامس دائم مع الأرض. تمرين الانزلاق على الحائط
يمكن ممارسة هذا تمرين الانزلاق على الحائط من خلال اتباع الخطوات التالية: [١]
الوقوف بشكل مستقيم على بعد 25 إلى 30 سنتيمتراً عن الحائط. الانحناء باتجاه الخلف حتى يُصبح الظهر مسطحاً على الحائط. الانزلاق لأسفل بشكل بطيء حتى يتم ثني الركبتين قليلاً، مع ضغط على أسفل الظهر على الحائط. الثبات على هذه الوضعية حتى العد للعدد عشرة، ومن ثمّ الارتفاع ببطء للأعلى، والعودة إلى وضعية البداية. تكرار التمرين من 8 إلى 12 مرة.
ثني الركبتين للأعلى مع تثبيت القدمين بإحكام على الأرضية. البدء برفع الفخذين تدريجياً نحو الأعلى، ورفع الظهر أيضاً نحو الأعلى مع الحرص على بقائه ممدوداً بشكل مستقيم. الاستمرار في رفع الظهر حتى يصبح ارتكاز الجسم على القدمين والأكتاف فقط، مع بقاء الرقبة والرأس في حالة استرخاء. البدء بعصر عضلات البطن من خلال شدّها بقوة نحو الداخل، مع الامتناع عن تحريك الرأس أو الرقبة منعاً لحالات التشنج، والثبات على هذا الحال لثانيتين. إعادة التمرين 12 مرة مع إمكانية الزيادة على ذلك عند الإمكان. تمرين الانحناء نحو الأمام
يساعد هذا التمرين في تقوية الظهر تعزيزه على اتخاذ الوضعية الصحيحة، وذلك من خلال اتباع التالي:
الجلوس على كرسي والتفريق ما بين الساقين، مع التأكد من ملامسة كلا القدمين للأرض. تحْنية الجذع العلوي من الجسم نحو الأسفل حتى ملامسة البطن للأفخاذ، وحصر الكتفين والرأس ما بين الركبتين. مدّ الذراعين بشكل مستقيم تحت الكرسي، مع جعل الأصابع ممدودة بالكامل، والحفاظ عليها متراصة مع بعضها البعض. الثبات على هذا الحال إلى نصف دقيقة كحد أقصى. تكرار التمرين قدر الإمكان. تمرين الجلوس بوضعية التربع
من التمارين البسيطة التي يمكن تأديتها بأي وقت أثناء مشاهدة التلفزيون أو الدراسة، وذلك من خلال اتباع التالي:
الجلوس على أرضية مريحة بوضع التربع.
وهي غير هادفة للربح ولديها أكثر من 10 امتحانات للغة الإنجليزية الأخرى لغير الناطقين باللغة الإنجليزية، بما في ذلك امتحانات كامبردج الإنجليزية وكذلك الامتحانات المهنية المتخصصة. وشاركت كامبريدج الإنجليزية في تطوير الإطار الأوروبي المرجعي المشترك ومواءمة أيلتس لهذا الإطار عندما أصبح متاحا.
أسماء المدن في بريطانيا - موضوع
بهذا نكون قد قدمنا لكم معلومات عن بريطانيا بالانجليزي ويمكنكم قراءة المزيد من خلال الرابط التالي: معلومات بالانجليزي
معلومات عن بريطانيا بالانجليزي | مواضيع باللغة الانجليزية
[٣]
مدينة شيفيلد
تُعتبر مدينة شيفيلد (بالإنجليزية: Sheffield) إحدى مدن مقاطعة إنجلترا في بريطانيا، وتقع على دائرة عرض 53. 38، وخط طول -1. 47، كما ترتفع المدينة 75 متراً فوق سطح البحر، وتُعدّ مدينة شيفيلد المدينة الخامسة في ترتيب المساحة بين مدن إنجلترا، ويبلُغ عدد سكّانها ما يُقارب 447, 047 نسمة. [٤]
مدن بريطانية أخرى
تتوزّع المدن البريطانية على مقاطعات إنجلترا، واسكتلندا، وإيرلندا الشماليّة كما يأتي: [٥]
المدن التابعة لمقاطعة إنجلترا: وهي مدينة ليدز، وبريستول، ومانشستر، وليستر، ويورك، وويدنس، وويغان، وتيلفورد، وأكسفورد. المدن التابعة لمقاطعة اسكتلندا:
إدنبرة: وهي عاصمة مقاطعة اسكتلندا، ويبلُغ عدد سكّانها حسب إحصائيّات عام 2016م حوالي 488, 050 نسمة. غلازكو. أبردين. المدن التابعة لمقاطعتي إيرلندا الشماليّة وويلز:
مدينة بلفاست: وهي عاصمة إيرلندا الشماليّة، ويبلُغ عدد سكانها تِبعاً لإحصائيّات عام 2016م حوالي 334, 420 نسمة. كارديف: وهي عاصمة مقاطعة ويلز، ويبلُغ عدد سكّانها حسب إحصائيّات عام 2016م حوالي 349, 941 نسمة. سوانزي: التابعة إلى مقاطعة ويلز. ديري: التابعة لإيرلندا الشمالية. معلومات عن بريطانيا بالانجليزي | مواضيع باللغة الانجليزية. المراجع
↑ "?
اسماء الرموز بالانجليزي الخاصة بالبرمجة
قدمنا في هذا المقال اسماء الرموز بالانجليزي الخاصة بالبرمجة لنتابع تفاصيل هذا المقال
اسماء الرموز بالانجليزي
بعض الأحيان يختلف نطق الرموز البرمجية في المحاضرات وخاصة في الدورات الإنجليزية و البريطانية وكذلك على حسب اللغة البرمجية أو السياق. مما قد يؤدي إلى سوء الفهم لاسمح الله. هنا اغلب الرموز مع أسمائها ومرادفاتها.! bang, not
& amp, ampersand, and
– hyphen, dash, minus
+ plus: colon; semicolon
() parentheses
[] brackets, square bracket
{} braces, curly brackets
<> angle brackets
بالنسبة للأقواس () أخترت التسمية الإنجليزية parentheses مع العلم أن البريطانية تسميها brackets. أسماء المدن في بريطانيا - موضوع. * asterisk, wildcard
^ caret
| bar, pipe
~ tilde
# hash, sharp, pound
` backquote
' single quote
" double quote
_ underscore
$ dollar sign% mod, modules, percent sign, comma. dot, period, point
/ forward slash
\ backslash
= equals? question mark
@ at
مصادر
ما هو اسم العملة البريطانية - موضوع
7640 من الجنيهِ الإسترلينيّ، وذلك وفقاً لأسعارِ الصرفِ لعامِ ألفين وتسعةَ عشرَ. [٢]
فئاتُ عملةِ الجنيهِ الإسترلينيّ
تمّ إصدارُ عُملةِ الجنيهِ الإسترلينيّ بفئاتٍ عدّةٍ، وهي كالآتي:
العملاتُ الورقيّةُ
وهي تُوجَدُ بالفئاتِ الآتيةِ: [٣]
فئةُ (5) جنيهات إسترلينيّة: وهي تميلُ إلى اللونَين: الأزرقِ، والأخضرِ، وذلك ضمن الأبعاد (125x65)ملم. فئةُ (10) جنيهات إسترلينيّة: وهي تميلُ إلى اللونَين: البنّي، والبرتقاليِّ، وذلك ضمن الأبعاد (132x69)ملم. فئةُ (20) جنيهاً إسترلينيّاً: وهي تميلُ إلى اللونِ الأرجوانيِّ، وذلك ضمن الأبعاد (149x80)ملم. فئةُ (50) جنيهاً إسترلينيّاً: وهي تميلُ إلى اللونِ الأحمرِ، وذلك ضمن الأبعاد (156x85)ملم. العملاتُ المعدنيّةُ
وهي تُوجَدُ بالفئاتِ الآتيةِ: [١]
فئةُ (1) بنس. فئةُ (2) بنس. فئةُ (5) بنسات. فئةُ (10) بنسات. فئةُ (20) بنساً. ما هو اسم العملة البريطانية - موضوع. فئةُ (50) بنساً. فئةُ (1) جنيه إسترلينيّ. فئةُ (2) جنيه إسترلينيّ. تاريخُ عملةِ الجنيهِ الإسترلينيّ
مثّلَت عملةُ الجنيهِ الإسترلينيّ سابقاً العُملةَ المُتداولةَ، والمُستخدمةَ في المستعمراتِ التابعةِ للإمبراطوريّةِ البريطانيّةِ، مثل: كندا، وأستراليا، ونيوزيلندا، وفي عامِ ألفٍ وسبعمئةٍ وسبعةٍ توحّدَت إنجلترا، واسكتلندا؛ لتشكيلِ دولةٍ واحدةٍ في المملكةِ المُتَّحِدةِ، وتمّ منذُ ذلك الوقتِ اعتمادُ عملةِ الجنيهِ الإسترلينيّ، أو الجنيهِ البريطانيِّ كعملةٍ رسميّةٍ في المملكةِ المُتَّحِدةِ، ومثّلَت بذلك العُملةَ الأقدمَ في العالمِ، والتي لا تزالُ تُستخدَمُ كعطاء قانونيٍّ حتى اليوم.
وعلى الرغمِ من اعتمادِ اليورو كعملةٍ مُتداولةٍ في معظمِ الدُّولِ الأعضاءِ في الاتِّحادِ الأوروبيّ، إلّا أنّ المملكةَ المُتَّحِدةَ ما زالت محتفظةً بالجنيهِ الإسترلينيّ عملةً رسميّةً لها. [٤]
المراجع
^ أ ب Ritu Kohli (1-8-2017), "What Is the Currency of the United Kingdom? " ،, Retrieved 1-6-2019. Edited. ↑ "Current Rates",, 15-5-2019، Retrieved 1-6-2019. Edited. ↑ "Current banknotes",, 21-3-2019، Retrieved 1-6-2019. Edited. ↑ Will Kenton (3-4-2019), "GBP" ،, Retrieved 1-6-2019. Edited.