طريقة تطبيق تمارين كيجل بسيطة فهى تعتمد على أن تتخيل السيدة أنها تريد حبس البول وذلك لعدة ثوانى ولكن لا يجب حبس البول أو التمرين أثناء التبول حيث تنقبض هذه العضلات ثم تعود للانبساط مرة أخرى وعليها تكرار هذه العملية والتى تكون على شكل سحب إلى الأعلى وإلى الداخل ويمكن للنساء ممارسة تمارين كيجل ايضا أثناء الجلوس أو الوقوف وبالتدريج حتى تصل إلى 3-4 جلسات يوميا وكل جلسة 10 تقلصات حتى تصل إلى 200 مرة في اليوم وذلك مع الحرص على أن تكون مدة التقلص 3 ثوانى فقط للحصول على نتائج مرغوب فيها. بالأضافة لتمارين تضييق المهبل وفي حالة الرغبة في تقويه عضلات الفخذ الداخلية ايضا يمكن القيام بتمارين كيجل حيث تساعد في تقوية عضلات الحوض الداخلية بطريقة طبيعية ويمكن ايضا عمل تقوية لهذه العضلات عن طريق وضع كرة أو منشفة بين الفخذين ثم يتم ضم الفخذين مع الأستمرار في الضغط على الكرة لمدة ١٠ ثوانى كاملة ثم الاسترخاء ويمكن الحرص على تكرارهذا التمرين ٣ أو ٥ مرات في كل جلسة ويمكن عمل التمرين من وضع الجلوس أو النوم على الظهر مع ثنى الركبتين ايضا. نصائح عامة لنظافة المهبل المهبل من المناطق التى تعمل على تنظيف نفسها بشكل تلقائى وخاصة بعد العلاقة الزوجية لهذا يفضل الأبتعاد عن الدش المهبلى بعد العلاقة لأنه قد يسبب في حدوث إلتهابات.
- تمارين تضييق المهبل بالصور
- تمارين تضييق المهبل تجربتي
- تمارين تضييق المهبل بازنجبیل
- تجهيزات قبل الولادة القيصرية التاريخي بالأحساء وأهميته
- تجهيزات قبل الولادة القيصرية بألأحساء بعيون اهلها
تمارين تضييق المهبل بالصور
فومي بالاستلقاء على ظهرك. قومي بشد عضلات بطنك. ارفعي ساقيكي الإثنتين بشكل متتالي واحدا بعد الاخر ببطئ. احرصي أن تكون الساقين مفروده. قومي برفع الساقين ونزلها بشكل بطئ ولا تثني ركبتيك. يمكن أن تحركي الساقين بشكل جانبي أيضا للحصول على نتيجة أسرع. قومي بضم هذا التمرين الى روتينك اليومي لتخققين النتائج المطلوبة ، فهذا يساعدك على تقويه عضلات الحوض
وضعية الكوبري Glutes Bridge:
من أهمية هذا التمرين أنه يعمل على شد ومتانه جدار المهبل بشكل فعال ومؤثر، كما أنه أيضا يساعد على زيادة المرونه فى العضلات والجسم بشكل كامل. استلقي على الأرض. تمارين تضييق المهبل بالصور. قومي بثني ركبتيكي وفصلهم قليلا عن بعضهم البعض. قومي برفع جسمك كله والحفاظ على ثني لاركبتين فى وضع قائم 90 درجة. ضعي يديدكي نحو قدميكي للحفاظ على ثباتهما. احرصي أن يكون كتفيكي ملامسا للأرض. قومي بالنزول ببظء نحو الأرض مرة آخري. كرري هذا التمرين لمده لا تقل عن 10 دقائق. وضعيه مسك الكرة:
يعد هذا أيضا واحدا من الحلول لمشكله أتساع المهبل وهو تمرينا رائعا إذا اضفتيه الى التمارين السابقه ، حينها سوف تحصلين على النتئجه التي كنتي تتمنيها. قومي بثني ركبتيك بزاويه 90 درجة مثل تمرين الاسكوات
قومي بثني ظهرك قليلا حتي تمسكين بالكرة.
تمارين تضييق المهبل تجربتي
اولا: أعراض وعلامات توسع المهبل
ثانيا: تضييق المهبل بالشبة
الثا: اهم طرق تضييق المهبل
رابعا: اشياء تضييق المهبل بعد الولادة
خامسا: تضييق المهبل بعد الولادة طبيعيا
من أهم أعراض توسع المهبل هو عن طريق احساسك, فى العلاقة الحميمية مع زوجك وستلاحظين تغير فى طبيعة العلاقة, ووجود عدم رضا, من الطرفين عن العلاقة, وملاحظة وجود تغير كبير عن الفترة السابقة, قبل حدوث العرض الذى أدى إلى توسع المهبل, مثل الولادة الطبيعية المتكررة, أو بعد وجود مرض معين عند المرأة, بالاضافة انك ستلاحظين وجود كميات كبيرة, من الهواء تخرج من المهبل. تمارين تضييق المهبل بازنجبیل. تعتبر الشبة أو قد يطلق عليها حجر الشب, من أهم المواد المستخدمة لتضييق المهبل, بمنتهى السهولة واليسر, وتوجد عند محلات العطارة, وقد يطلق عليها ايضا شب الفؤاد و فوائد الشبة للمهبل كثيرة جدا, حيث تقوم بتنظيف المهبل وتطهيره, من الجراثيم والميكروبات, وبالتالى تمنع العدوى والأمراض, ويوجد العديد من الطرق لاستخدام الشبة وهذه الطرق هى. استخدام الشبة المطحونة مثل البودرة, ووضعها على المهبل مباشرة فى الصباح الباكر, وهو يعتبر كغسول للمهبل مطهر من الجراثيم والميكروبات. نطحن جزء من حجر الشبة, ونضيف اليه الماء بشكل تدريجي بسيط, حتى نحصل على خليط متجانس, ونستطيع اضافة قطرات بسيطة من الليمون, وملعقة عسل ونستطيع استخدام هذا الخليط, قبل ممارسة العلاقة الحميمية مباشرة, حتى يعمل الخليط على تضييق المهبل, وزيادة المتعة في العلاقة الحميمة.
تمارين تضييق المهبل بازنجبیل
4 – تمارين رفع الرجلين
وهى من اسهل التمارين الخاصة بالحوض والمهبل, وتكون برفع الرجلين الى الأعلى بشكل مستقيم, وانتي مستلقية على ظهرك لمدة عشر دقائق, او على قدر الامكان ثم انزلى رجليك الى الأسفل, وارفعيهم مرة أخرى على قدر الاستطاعة. 5 – تمارين القرفصاء
بهذا التمرين نقوم بالوقوف باستقامة مع المباعدة بين القدمين, ثم وضع القدمين بدرجة ميل 30 درجة للخارج, ثم ثنى الركبتين في وضعية الجلوس مع فرد الظهر, ثم الوقوف باستقامة مرة اخرى, وقد يبدو هذا التمرين بسيط ولكن فى الحقيقة هو صعب جدا, ويؤثر على منطقة الفخذين حيث تشعرى بألم فيها, فى اليوم الثانى فلا تقلقي فهو تأثير طبيعي لهذا التمرين.
رابعا: اشياء لتضييق المهبل بعد الولادة
بعد الولادة وخاصة مع تكرار الولادة الطبيعية, يحدث تغيرات كثيرة عند المراة فى منطقة المهبل, فقد يحدث اتساع بالمهبل, وتختلف درجة الاتساع من سيدة لأخرى, وقد يحدث تمزق مؤلم فى المهبل وقد يحدث تغير فى الشكل, فيصبح أقل جمالا وبالطبع تبحث السيدة, بعد الولادة فى كل الطرق للرجوع مرة اخرى, الى طبيعتها التي كانت موجودة قبل أن تلد, خصوصا مع وجود شكوى للزوج, وفى حالات وجود اتساع كبير وتمزق وترهل على درجة كبيرة, يجب اللجوء إلى الجراحة والادوية الطبية, كعلاج لهذه المشاكل ويكون ذلك بالطرق الآتية. 1 – خياطة الأجزاء التي تعرضت للتمزق خلال الولادة
وذلك نتيجة تمزق منطقة المهبل أثناء الولادة, أو قيام الطبيب بتمزيق لمنطقة المهبل لخروج الجنين, واهم شيء بعد الخياطة هو إعطاء الفرصة لاراحة المهبل, طوال فترة النفاس وعدم القيام باى علاقة حميمية, فى هذة الفترة. 2 – اللجوء إلى عملية تضييق المهبل
فى حالة عدم عودة المهبل الى طبيعته بعد الولادة, قد تشعر السيدة بانزلاق في المثانة ومجرى البول, وتدخل السيدة الى الحمام عدد مرات كبير جدا, وايضا تشعر بألم أثناء ممارسة العلاقة الحميمية, و تشعر ايضا بوجود ثقل فى منطقة الحوض, أو وجود ثقل فى منطقة الظهر, وهنا يتم اللجوء إلى عملية تضييق المهبل, ويقوم الطبيب فى هذه العملية بشد الجدار الامامى للمهبل, لكى تعود المثانة ومجرى البول إلى مكانهم الطبيعي.
الرياضة لا تساعدك فقد على الحصول على بطن مسطح أو عضلات قوية ومظهر جذاب فهى دورها يشمل أكثر من ذلك ،
فبالطبع الرياضة تؤثر و تساعد بشكل كبير جدا على التحكم في العضلات السفلية التي تساعد على تقوية جدار المهبل وعضلات الحوض ، فإن ضعف تلك العضلات يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية كثيره منها الام الظهر وتوسع المهبل مما ينتج عنه عدم الرضا الجنسي وقصور في أداء العلاقه الجنسية. كيف تعمل الرياضة على تضييق المهبل ؟
هناك العديد من الأنشطه الرياضية التي تؤدي بشكل طبيعي إلى مهبل ضيق ومشدود ، والشئ الجيد هو إنك لن تدركين حتى أن المهبل يشتد فهو يأتي بشكل طبيعيى فلا داعى أن تقلقي وودعى مخاوفك لحل هذه المشكلة ، وفيما يلي شرح تلك التمارين الرياضية:
التمارين الرياضية التي تساعد على حل مشكلة إتساع المهبل:
تمرين كيجل Kegel Exercise:
وهو واحدا من أشهر التمارين على الإطلاق فقد أثبتت هذه التمارين أنها تساعد النساء بشكل فعال على إستعاده المهبل الضيق. إن القيام بهذا التمرين سهلا وليس مرهقا فعندما تفكرين في نتائجه سيتكون عندك الحافز للقيام به مررا وتكرارا، حيث أنه لا يستغرق الكثير من الوقت في يومك ، فقط من 10-15 دقيقة يوميا.
النظارات أو العدسات اللاصقة. لا توجد مساحة كبيرة في الخزانة المجاورة لسريرك، لذا سيضمن لك ذلك عدم سقوطها أو تعرضها للضرر. مفكرة وقلم. قد تحتاجين إلى الكتابة عن مشاعرك، أو ذكرياتك، أو تجاربك حول ولادة طفلك والأيام القليلة الأولى للأمومة. أو يمكن أن تكون في متناول يدك لتدوين قوائم بالأشياء الأخرى التي ترغبين في جلبها. كمية قليلة من النقود. تبيع بعض المستشفيات أغراضاً خاصة بالأم والطفل، لذلك احتفظي معك بالقليل من المال في حال نسيت أي شيء. كيفية تجهيز شنطة الولادة القيصرية - مجلة الدكة. قد تحتاجين أيضاً إلى أخذ بطاقة ائتمانية أو بطاقة الدفع الإلكترونية لأن بعض المستشفيات توفر خدمة الدفع لمشاهدة بعض القنوات التلفزيونية. تحققي مسبقاً لمعرفة ما هو متوفر في المستشفى. الثقة! لا تخافي من طلب المساعدة عند الحاجة إليها. كوني مستعدة للضغط على الجرس لاستدعاء ممرضة التوليد أو الطبيبة. ما الذي سيحتاجه طفلي؟
يحتمل أن ينام طفلك معك في غرفة المستشفى في مهد إلى جانب سريرك. إليك ما سيحتاجه عندما تكونان معاً في جناح ما بعد الولادة:
حوالي 5 أطقم نوم وصدرة للطفل. يرتدي المواليد الجدد الكثير من الملابس. إذا كان ممكناً، قد ترغبين أيضاً في تجهيز المزيد منها في المنزل كي يتمكن شخص ما من إحضارها إذا لزم الأمر.
تجهيزات قبل الولادة القيصرية التاريخي بالأحساء وأهميته
لا تزيلي شعر بطنك أو منطقة العانة
قد تعتقدين أنكِ تقدمين المساعدة بذلك، ولكن إزالة الشعر باستخدام شفرات الحلاقة تخلق جروحًا صغيرة في الجلد، والتي يمكن أن تعزز العدوى بعد الولادة، وإذا كانت إزالة الشعر ضرورية فسوف تعتني ممرضتك بأداة قص الشعر في المستشفى في يوم الولادة القيصرية. ناقشي مع طبيبك كيف تريدين غلق الجرح
هناك مجموعة متنوعة من الأساليب بناءً على نوع جرح أو شق الجلد وخصائص الجسم وتفضيلات المريض، عادةً ما يستخدم الأطباء الدبابيس أو الغرز أو الغراء، وإذا كان قومتي بجراحة قيصرية سابقة فقد تكون لديك أسئلة أو مخاوف بشأن طريقة إغلاق معينة، تأكدي من طرح هذه المناقشة مع طبيبك إذا لم يذكرها أولاً، حتى تعرفي فقط ما يمكن توقعه عندما تنفصل الضمادة لأول مرة. ناقشي مع طبيبك كيف سيتم التحكم والتخفيف من آلام بعد الولادة
هناك العديد من الاحتمالات للتحكم في ألم بعد الجراحة، تشمل الخيارات التي تلي الجراحة مباشرة: أدوية يتم اعطائها لكِ من خلال قسطرة فوق الجافية أو العمود الفقري، أو أدوية وريدية يتم أخذها كجرعات مجدولة أو بشكل مستمر من خلال مضخة. تجهيزات قبل الولادة القيصرية بألأحساء بعيون اهلها. من المحتمل أن يحولك الطبيب إلى الأدوية عن طريق الفم بمجرد بدء تناول الطعام، واسألي أيضًا على الطرق الأخرى للتحكم في الألم باستخدام أدوية أخرى غير مخدرة، فمن الجيد مناقشة خياراتك مع طبيبك قبل الجراحة بمجرد وصولك إلى المستشفى، وسوف يقوم طبيبك باتخاذ المزيد من الإجراءات لإعدادك للولادة القيصرية.
تجهيزات قبل الولادة القيصرية بألأحساء بعيون اهلها
2-3 حمالات صدرية مناسبة للرضاعة. 3-4 غيارات داخلية قطنية بخصر عال، حتى تكون بعيدة عن جرح الولادة في حال الخضوع لعملية ولادة قيصرية. حذاء او شبشب مريح للحركة والمشي. بنطلون قطن مريح، من المفضل ان يكون باللون الأسود حتى لا يظهر به أي آثار للدماء. جوارب دافئة. مستلزمات الحمام فوط صحية خاصة بالولادة، حتى تكون أكثر امتصاصا للدم. منشفة كبيرة للرأس، منشفة صغيرة لليدين. فرشاة الشعر. شامبو او صابونه، مفضل تكون بعبوات صغيرة لاستغلال مساحة الحقيبة. فرشاة ومعجون أسنان. ربطات شعر صغيرة. حذاء خفيف للحمام. مستلزمات العناية بالجسم زيت اللوز لتدليك ما قبل الولادة. ضمادات الرضاعة. مرطب شفاه. مرهم للحلمات. كريم مرطب للجسم. ضمادات الثدي لامتصاص الحليب الزائد. مستلزمات مساعدة قبل وبعد الولادة حزام الظهر دعم المنطقة السفلية من الظهر، للتقليل من آلام الظهر، مساعدة الجسم بتحريك الدورة الدموية. كرة الولادة، ما تسهم في توسيع الرحم، وبالتالي تسهيل عملية الولادة الطبيعية. مسكنات آلام خفيفة. إذا كنت تعانين من امراض مزمنة، يجب إحضار الادوية الخاصة بعد استشارة الطبيب. تجهيزات قبل الولادة... - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة. شاحن للهاتف الخليوي ذي سلك طويل. شفاطة الحليب في حال تحجر الثدي.
تجهيز شنطة الولادة القيصرية أو الطبيعية
فور معرفتك بخبر حملك تحلمين باليوم الذي تحملين فيه طفلك بين يديك، وتضمينه إلى صدرك، وتلمسين بشرته الناعمة، وكلما تقدمتِ في الحمل ازدادت رغبتك ولهفتك، غالبًا ما يكون وقت الولادة غير متوقع، ففي الأحوال الطبيعية قد تبدأ الولادة في أي وقت في الشهر التاسع، لكن من الأسبوع السادس والثلاثين عليكِ أن تكوني مستعدة للولادة، إذ إنه أحيانًا قد تتعرضين لولادة مبكرة نتيجة أي سبب، أحد الأمور التي عليكِ تجهيزها حقيبة الولادة التي ستذهبين بها إلى المستشفى، سنتحدث في هذا المقال عن تجهيز شنطة الولادة القيصرية أوالطبيعية، وسنتحدث عن محتوياتها في الشتاء والصيف. تجهيز شنطة الولادة القيصرية
لا تختلف محتويات شنطة الولادة الطبيعية عن القيصرية كثيرًا، فما تحتاجين إليه في الحالتين هو بعض المستلزمات لكِ، وبعض المستلزمات لطفلك، وبعض المستلزمات لمرافقك خلال الولادة الذي غالبًا ما يكون زوجك، إليكِ محتويات شنطة الولادة بالتفصيل:
مستلزمات شنطة الولادة للأم
الأوراق الشخصية: تحتاجين إلى بطاقتك الشخصية أو جواز السفر الخاص بكِ، كما تحتاجين إلى الأوراق الخاصة بتأمينك الصحي، وبطاقة الفيزا الخاصة بكِ، عليكِ على الأقل أن تحتفظي بصور لهذه الأوراق في حقيبة الولادة بداية من الشهر السادس.