أفضل وجبة إفطار 2 (البيض والنقانق): يمكنك تحضير هذه الوجبة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة لك في الإفطار خلال ربع ساعة فقط، عليك فقط تسخين الزيت في مقلاة على نار متوسطة ثم إضافة مكعبات البطاطا، والبصل وتقليبها ثمّ تغطية المقلاة وتركها على نار خفيفة لحين نضوج البطاطا، ثم إضافة النقانق المقطعة وتتبيل الخليط بالملح، والفلفل، والبابريكا وتركها مدّة دقيقة لحين خفق البيض خارج المقلاة. وجبات إفطار صحية لا حرمان بعد اليوم إليك بعض الوصفات لافطار صحي ولذيذ صباحا. اخفق البيض مع رشّة من الملح، والبقدونس وصب المزيج فوق المقلاة وتحريك المكوّنات لينضج البيض، ارفع المقلاة عن النار وستحصل على وجبة رائعة. أفضل وجبة إفطار 3 (البيض بالطماطم والموتزاريلا): تكفي تلك الوجبة 3 أشخاص، وتتكون من بصلة مفرومة ناعمة وملح وفلفل أسود مطحون ونصف كوب من الموتزاريلا المبشورة ونصف كوب من الشيدر المطبوخ، وحبتي طماطم مقطعتين إلى مكعبات، بالإضافة إلى ربع كوب من السبانخ أو البقدونس المفروم. تجلب صينية وترش بالزيت وتترك جانبا، ثم توضع في الفرن داخل درجة حرارة 180 مئوية، ثم يتم خفق البيض، والبندورة، والسبانخ، وجبنة الشيدر، والبصل معاً في وعاء كبير، ويتبل بالملح والفلفل، ويصب خليط البيض في صينية الخبز إلى المنتصف.
وجبات افطار صحيه بلدي
ركز على الحبوب التي يتم تسويقها للبالغين. فعادة ما تكون أقل في السكر عن الحبوب الموجهة للأطفال. لمعرفة كمية السكر التي تحتويها الحبوب، راجع بطاقة الحقائق التغذية. من المهم أيضًا مراجعة قائمة المكونات. تجنب الحبوب التي تسرد السكر على قمة قائمة مكوناتها أو في بدايتها، أو التي تسرد أنواعًا متعددة من السكر المضاف، مثل شراب الذرة الغني بالفركتوز، والعسل، والسكر البني والديكستروز. السعرات الحرارية: إذا كنت تحسب السعرات الحرارية ، فاختر الحبوب الأقل في السعرات الحرارية، والتي تكون بشكل مثالي أقل من 160 سعرًا حراريًا في الوجبة. وجبات افطار صحيه انعام. تذكر أن تضع قطع فاكهة وحليبًا قليل الدسم أو منزوع الدسم في طبق الحبوب. أو إذا كنت مشغولاً دائمًا، فخذ معك قطعة فاكهة، أو عبوة حليب أو بعض الزبادي. كلمة عن قطع الحبوب
قد تكون قطع الحبوب خيار إفطار جيدًا. فقط تأكد من البحث عن تلك التي تلبي الإرشادات نفسها مثل الحبوب الجافة. كذلك، لا تنس بعض الفواكه والحليب قليل الدسم أو الزبادي حتى تكتمل الوجبة. حتى إن الفاكهة أو قطع الحبوب بالزبادي لن تفي بكل متطلباتك الغذائية لوجبة الإفطار. تعود على وجبة الإفطار الصحية
جرِّب هذه النصائح من أجل تضمينها في وجبة الإفطار في جدول زمني ضيق:
اطه وجبة الإفطار مقدمًا: جهز وجبة الإفطار في الليلة السابقة.
كوب من صوص الصويا. خلط الماء ونشا الذرة في كوب صغير. تسخين زيت السمسم في مقلاة صغيرة وإضافة الثوم والزنجبيل مع التحريك لمدة دقيقة ثمَّ إضافة كلٍ من: صوص الصويا، السكر، رقائق الفلفل الحار وخليط نشا الذرة. طهي الصوص لمدة دقيقتين إلى أن يصبح سميك القوام. إضافة لحم البقر في مقلاة كبيرة وتقليبه بسرعة إلى أن يصبح مائلاً إلى اللون الأحمر ثمَّ إضافة البروكولي وتحريكه بسرعة. صب الصوص وطهيه لمدة دقيقتين ثمَّ رفعه عن الحرارة وتقديمه مع الأرز. البروكلي المشوح
شخصين
نصف ملعقة كبيرة من بشر الليمون وعصير الليمون الطازج. ثلث كوب من اللوز الفضي المحمص. الملح والفلفل الأسود. وجبات افطار صحيه سوفي. ثلاثة فصوص من الثوم المفروم. ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الزيتون. حزمة من البروكلي المقطعة إلى زهرات. طهي زهرات البروكلي بالبخار لمدة خمس دقائق، ووضعها في الماء المثلج. تقليب الثوم في زيت الزيتون لمدة ثلاث دقائق. تقليب البروكلي مع كلٍ من: اللوز، بشر وعصير الليمون، الملح والفلفل. وضع البروكلي في طبق التقديم. الدجاج بالطماطم والزيتون
مدّة التحضير
خمس دقائق
مدّة الطهي
تقليب على النار
نصف كيلو غرام من فخذ الدجاج المشفي. ملعقتان كبيرتان من الزبدة.
فروة الرأس الصحية تعني التمتع بشعر صحي. قد تصبح فروة رأسك متسخة وممتلئة بالرواسب نتيجة الأتربة والزيوت والعرق والمنتجات المستخدمة على الشعر، وسيساعد تنظيف فروة رأسك كل بضعة أسابيع على إزالة الرواسب التي ستساعد على تقليل الحكة والجفاف والقشارة ويعزز من صحة شعرك. جربي الشامبو المنقي والمنتجات لتنظيف فروة رأسك أو استخدمي علاجًا منظفًا لفروة الرأس أو مقشرًا مخصصًا لها. 1
استخدمي شامبو منقي. ينبغي غسل شعرك بشامبو منقي مرة شهريًا. اتركي الشامبو المنقي على فروة رأسك لمدة ثلاث دقائق (أو اتبعي التعليمات المدونة على الملصق)؛ سيساعد ذلك على إزالة الرواسب وخلايا الجلد الميت. [١]
يمكن أن يسبب الشامبو المنقي نزع لون شعرك، لذلك استخدميه قبل صبغ شعرك. 2
جربي منتج تنظيف فروة الرأس. تتوفر العديد من المنتجات في السوق والتي يمكنكِ شرائها للمساعدة على تنظيف وتنقية فروة رأسك. يمكنكِ شراء المقشرات أو الرغوة المنظفة لتدليك فروة رأسك والسيروم للمساعدة على إزالة خلايا الجلد الميتة. [٢]
لا تحتاج الرغوة المُنظفة إلى فركها لترغيتها، ويمكن وضعها على الشعر مباشرةً واستخدامها لتدليك فروة الرأس. خلطات لتنظيف فروة الرأس. تساعد المقشرات على التخلص من بقايا المنتجات المتراكمة على فروة الرأس كما يساعد السيروم على إزالة البقايا بعد التنظيف.
لتنظيف فروة الراس شاش
يُفرك الرأس بلطف لعدة دقائق. يُغسل الشعر وفروة الرأس بالماء والشامبو المعتدل. تابعي المزيد: كيفية استخدام الزيوت العطرية للشعر
زيت شجرة جوز الهند لتنظيف فروة الرأس من القشرة والدهون
يُفيد زيت جوز الهند في علاج قشرة الرأس
يشتهر زيت جوز الهند بفوائده الصحية المتعددة، وغالباً ما يستخدم أيضاً كعلاج طبيعي لقشرة الرأس. قد تعمل الخصائص المضادة للميكروبات المحتملة لزيت جوز الهند على تحسين ترطيب الجلد وتقليل أعراض الأكزيما وقشرة الرأس. المُكوِّنات:
كمّية من زيت جوز الهند الأصليّ. وضع كمّية قليلة من زيت جوز الهند في راحتي اليدَين. تطبيق الزيت بالتساوي على فروة الرأس، والشعر. 9 طرق طبيعية لتنظيف فروة الرأس | سوبر ماما. تركه لمُدَّة ساعة قبل غسله باستخدام شامبو خفيف. تكرار هذه الطريقة مرَّة واحدة في الأسبوع. خل التفاح لتنظيف فروة الرأس من القشرة والدهون
يستخدم خل التفاح لعلاج قشرة الرأس وموازنة درجة حموضة فروة الرأس
ارتبط خل التفاح بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. وغالباً ما يُستخدم خل التفاح كعلاج طبيعي للتخلص من قشرة الرأس وإزالة خلايا الجلد الميتة وموازنة درجة حموضة فروة الرأس..
إذا كنت ترغبين في تجربة خل التفاح، أضيفي بضع ملاعق كبيرة إلى الشامبو أو امزجيها مع الزيوت الأساسية الأخرى ورشّيها مباشرة على الشعر.
لتنظيف فروة الراس والكتفين
جفاف الشعر، وظهور قشرة الرأس وغيرها من المشكلات تُؤثّر سلباً على جمال الشعر، وتسلبه رونقه وصحته. وعلى الرغم من توافر العديد من المنتجات التي تُعنى بحل هذه المشكلات، بيد هنالك الكثير من العلاجات الطبيعية المتاحة تُفيد في تنظيف فروة الرأس من القشرة والدهون ، وتُعيد صحة الشعر ولمعانه. خلطات طبيعية لعلاج قشرة الرأس
فيما يأتي، 6 علاجات طبيعية بسيطة لتنظيف فروة الرأس من القشرة والدهون:
زيت شجرة الشاي لتنظيف فروة الرأس من القشرة والدهون
يحتوي زيت شجرة الشاي على خصائص مضادة للميكروبات والالتهابات قد تساعد في تقليل حدة وأعراض قشرة الرأس. ويُعد فعالاً في محاربة سلالة معينة من الفطريات التي يمكن أن تسبب التهاب الجلد الدهني وقشرة الرأس. وثبُت أن له خصائص قوية مضادة للميكروبات ومضادة للالتهابات، والتي قد تساعد في تخفيف أعراض قشرة الرأس. من الأفضل تخفيفه عن طريق إضافة بضع قطرات إلى زيت ناقل مثل زيت جوز الهند قبل وضعه مباشرة على الجلد. المكوّنات:
85. 2 مل من الماء الفاتر. 12 قطرة من زيت شجرة الشاي. لتنظيف فروة الراس الاخضر. بعض من القطن النظيف. طريقة التحضير والإستخدام:
يُخلط زيت شجرة الشاي مع الماء بشكل جيد. يُوضع الخليط على فروة الرأس النظيفة باستخدام القطن.
لتنظيف فروة الراس الاخضر
الملح الأسود، المعروف باسم كالا ناماك في الهند، هو أحد المكونات التي كانت جزءً لا يتجزأ من الأيورفيدا نظراً لخصائصه الطبية العديدة. هو غني بالمعادن، ويقال أن له العديد من الفوائد الصحية عند تناوله بانتظام. على عكس الملح العادي، لا يزيد الملح الأسود من مستوى الصوديوم في الدم. في هذه المقالة، سنخبرك كيف يفيد الملح الأسود بشرتك وشعرك وجسمك وطرق إدراجه في حياتك اليومية. فوائد الأملاح السوداء
الملح الأسود
منظف للبشرة:
يمكن للعرق والأوساخ والزيوت أن تسد المسام مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب والبثور. الملمس الحبيبي للملح الأسود يجعله منظفاً ممتازاً للبشرة. ينظف البشرة بعمق لفتح المسام وإزالة الأوساخ العميقة. قد يحافظ أيضاً على الزيت الزائد في مكانه ويعزز الدورة الدموية في المنطقة التي يتم تطبيقه عليها، وبالتالي يضفي توهجاً صحياً. 5 خلطات طبيعية لتنظيف فروة الرأس من الرواسب - مجلة هي. ومع ذلك، فإن استخدام اللون الأسود على الوجه يمكن أن يكون كاشطًا بعض الشيء، لذلك نوصي باستخدامه على جسمك فقط. إذا أصبت بحب الشباب على الظهر أو الصدر، فحاولي استخدام مقشر الملح الأسود لإبعاده. كيف يستعمل:
أضيفي الملح الأسود وصودا الخبز وزيت الزيتون وبضع قطرات من الزيت العطري المفضل لديك في وعاء.
لتنظيف فروة الراس بثبات واتزان
كيفية الاستخدام:
اخلطي نصف كوب من الملح مع نصف كوب من الخل واحفظيه في زجاجة رذاذ. رشي هذا المحلول على فروة رأسك وطول شعرك واتركيه يجف لمدة ساعتين ثم اغسليه بالماء الدافئ. 3. زيت الزيتون
يساعد زيت الزيتون على التخلص من القمل والبيض كما أنه مرطب رائع للشعر. ابدأي بوضع طبقة سميكة من زيت الزيتون على فروة رأسكِ وعلى شعرك. ثم اربطي شعركِ بإحكام وقومي بتغطيته بقبعة الاستحمام عند النوم. في الصباح ، استخدمي مشط الصئبان لتنظيف شعركِ بالزيت بعناية من فروة الرأس إلى الأطراف. يؤدي حمام الزيت الليلي إلى خنق القمل بينما يزيل التمشيط بقاياها من فروة الرأس. 4. لتنظيف فروة الراس شاش. زيت جوز الهند و خل التفاح
يمكن للمزيج الفعال من خل التفاح وزيت جوز الهند أن يحد من انتشار القمل. حموضة الخل تمنع القمل من التكاثر وزيت جوز الهند السميك اللزج يخنقهم. لتجربتها ، ضعي بضع ملاعق كبيرة من خل التفاح على فروة رأسكِ وأطوالها. بمجرد أن يجف ، غلفي الشعر بزيت جوز الهند. ارتدي قبعة استحمام فوق رأسكِ واتركي المحلول طوال الليل. في الصباح ، اغسلي شعرك جيدًا بالماء الدافئ. اقرئي أيضا: كيف يعالج زيت شجرة الشاي القمل؟
وفي حين أن معظم الناس يمكنهم التخلص من تنظيف فرش شعرهم كل أسبوعين، حاولي القيام بذلك أسبوعياً إذا كنت تعانين من قشرة الرأس، لأنك تريد حقاً التأكد من أنك تخلصت من قشر فروة الرأس الزائد. إذا وجدت أنه لا يزال هناك بقايا عالقة في الشعيرات انقعيها في ماء دافئ وصابون لمدة 10 إلى 15 دقيقة. وإذا كنت تعاني من قشرة الرأس وتريدين تنظيف مشطك بعمق، نوصي بنقعه في ماء دافئ مع ملعقة صغيرة من الخل الأبيض وصابون الأطباق. لتنظيف فروة الراس والكتفين. اتركيه منقوعاً لمدة ساعة، ثم اشطفيه جيداً بالماء الدافئ.
اشطفي شعرك بالماء، وكرري الطريقة مرة أسبوعياَ. 7- تنظيف فروة الراس من خلال خلطة الشاي الأخضر، الخل وزيت النعناع
اخلطي 1/2 كوب من الشاي الأخضر المغلي مع ملعقة كبيرة من الخل و5 قطرات من زيت النعناع. استخدمي الخليط في تدليك فروة رأسكِ لمدة 5 دقائق. اشطفيها بالماء وشامبو لطيف مضاد للقشرة. 8- تنظيف فروة الراس من خلال خلطة زيت شجرة الشاي وزيت جوز الهند
اخلطي 5 إلى 10 قطرات من زيت شجرة الشاي مع 5 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند. ضعي الخليط على شعرك وفروة رأسكِ، واتركيه طوال الليل أو لمدة ساعة على الأقل، واشطفيها بالماء وشامبو لطيف.