تمرينات الباي والتراي هي أحد أشهر أنواع تمارين اللياقة البدنية، فعندما نرى أحد عروض كمال الأجسام، يكون مشهد استعراض تلك العضلات ضمن المشاهد المألوفة والرئيسية للغاية، وفي هذا المقال، سنتعرف على كيفية أداء تمارين الباي والتراي للمبتدئين بشكل سليم، فتابعوا معنا أعزائي القراء. أهمية تمارين الباي والتراي للمبتدئين
تُسمى هذه العضلات أيضاً العضلة ذات الرأسين والعضلة ذات الثلاث رؤوس، توجد مجموعات الباي والتراي في الجزء الأمامي والخلفي من أعلى الذراعين، وعلى التوالي فهم يعملوا بشكل عكسي، العضلة ذات الرأسين أو عضلة الباي تتيح لك ثني ذراعيك بينما تقوم التراي أو العضلة ثلاثية الرؤوس بتصويبها. يجب أن تشتمل تمارين الباي والتراي الكاملة لذراعيك على تمارين لعضلات العضلة ذات الرأسين، والعضلات ثلاثية الرؤوس، ومن خلال القيام بهذه الأنواع من الحركات سوف تقوم ببناء أذرع أكبر وأقوى. تمرين الطحن Skull Crusher
من أهم تمارين الباي والتراي للمبتدئين تمرين الطحن، هذا التمرين يستهدف الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس، والذي يميل إلى الإهمال، ومن ثم فهو أحد تمارين الباي والتراي للمبتدئين التي يُستخدم فيها الحديد، وهي من التمرينات المفضلة لدى من يفتح نافذة جديدة في عالم التمرين، ويقول الخبراء أنه للحصول على أفضل النتائج، يجب أن تكون راحة يدك في تجاهك، وليس بعيدًا، كما هو معتاد.
تمارين الباي والتراي للمبتدئين 2021
تمارين الباي بالأوزان
وهناك تمرين الباي أو ذات الرأسين باستخدام الأثقال والأوزان، ويعتمد على الوقوف مستقيما، وبعدها حمل الأثقال على أن يكون ذراعاك متساويين مع عرض أكتافك، على أن تحرص أن تكون راحتا يدك للأمام، والحفاظ على مرفقيك قريبين من الجسم أو الجذع، مع إبقاء الجانب العلوي من يديك ثابتتين مع ثني يديك لرفع الثقل للأعلى عن طريق انقباض عضلة الباي، على ألا يتحرك أي جزء من جسدك باستثناء يديك خلال التمرين. تمارين السكوات.. دليلك الشامل بفوائدها وأضرارها وكيفية أدائها
كما يجب عليك مواصلة الحركة حتى انقباض العضلة كاملا، وحتى الوصول بالوزن لمستوى الكتفين، وعليك أن تثبت على تلك الوضعية لمدة ثانية واحدة، ثم الضغط على عضلة الباي بقوة، وبعدها إرجاع يديك بكل بطء حتى وضعية البداية والتنفس وتكرار التمرين أكثر من مرة. تمارين الباي بالمطرقة
تمرين المطرقة إحدى التمرينات المفيدة لـ عضلة الباي ، وتعتمد على اختيار دمبل بوزن يناسبك، وبعدها عليك ان تحمل الدمبل في كلتا يديك على أن تكون راحتا يدك باتجاه جسمك، وبعدها عليك تثبيت مرفقيك بجانب جسمك، مع الوقوف مباعدا بين قدميك بإستقامة وثني ركبتيك قليلا، مع شد عضلات بطنك نحو الداخل وإرخاء لوح الكتف.
تمارين الباي والتراي للمبتدئين سهل
عضلة الباي والتراي من أكثر العضلات الظاهرة بجسم الإنسان ، إنها واضحة للعيان وبالخصوص عند ارتداء التي شيرت ، وعليه يهتم جميع لاعبي كمال الأجسام بتلك العضلة وما تضفيه على أجسامهم من طابع قوة ، واشتهر بتلك العضلة محترفين كثر مثل روني كولمان ، وأرنولد شوازينجر ، والبيج رامي ، وغيرهم من أبطال كمال الأجسام ، واليوم سوف نسلط الضوء أكثر على أفضل التمارين لتضخيم وتقوية عضلة الباي والتراي ، فتابعوا معنا. تمارين الباي:
تمرين BARBELL BICEP CURL: مما لا شك فيه بأن هذا التمرين يعد أهم تمرين لعضلة الباي والتراي بصورة عامة ، وهذا التمرين موجه بصورة أساسية لتخضيم عضلة الباي ، ويعطي أنسجتها كثافة وقوة كبيرة ، ولعل من أهم ما يجب عليك مراعاته عند ممارسة ذلك التمرين هو استعمال الأوزان الملائمة التي تجعلك تشعر بالتنافسية لدى القيام بعدد مجموعات تتنوع ما بين الأربعة والستة مجموعات ، وبعدد تكرارات لا تقل عن الخمسة ، وذلك بحسب الغرض من التمرين والأوزان المستعملة ، وكقاعدة عامة عليك أن تضعها في الحسبان عند ممارستك لتمارين الباي والتراي ومن أجل تجنب الإصابات والكسور ، فعليك أن تحافظ على ظهر مستقيم. تمرين HAMMER DUMBBELL CURL: يظل هذا التمرين هو الأفضل دوماً على صعيد الفائدة المزدوجة المتخلصة باستهداف الجزء الطويل والقصير من عضلات البايسبس ، وذلك لأنه يحقق توازن وتناسق من حيث المظهر والحجم والقوة لعضلة الباي.
تمارين الباي والتراي للمبتدئين مجانا
المجموعات والتكرارات:
التمرين الثاني
دامبل ترايسيبس فرنساوي علي الدكة, هذا التمرين له دور كبير جدا في تكبير حجم الذراعين, لذا اذا اردت ذراع قوي و ضخم يجب عليك التركيز في هذا التمرين والتركيز علي الحركة البطيئة, لتستفاد الأستفادة القصوي من التمرين والوزن يجب ان يكون مناسب لك ليس ثقيل ولا خفيف. قم بعمل 3 مجموعات
قم بعمل 8 تكرارات لكل مجموعة
التمرين الثالث ( دمبل فرنساوي فردي)
دمبل فرنساوي و هو يعتبر ايضا من افضل التمارين التي تقوم بالتركيز علي عضلة الترايسيبس بصوره كبيرة. يجب عليك أن تتمرن ببطء وان تشعر بالعضلة وهي تتدمر معك، واحتفظ بذراعيك العلويين بجوار رأسك مباشرة دون تركهما يشتعلان أكثر من اللازم، وانزل الدمبل خلف رأسك حتى تصل كوعيك إلى 90 درجة، ثم ارفع مرة أخرى. المجموعات والتكرارات: 3 مجموعات من 6 حتي 8 تكرارات
نصائح مهمة:
تمرن ببطء واشعر بالعضلة. لا ترفع وزن ثقيل للإستعراض. اشرب رشفة من الماء ما بين المجموعة والأخري. لا تتحدث اثناء التمرين فقط قم بالتركيز. احفظ الجدول قبل ان تذهب الي الصالة الرياضية.
تمارين الباي والتراي للمبتدئين بالعربي
ولكن في الواقع تعد تمارين عضلة باي وتراي من أكثر التمارين تعقيدًا التي ستؤديها في صالة الألعاب الرياضية. ولكن تضمن أن تقوم بعمل تمرين باي وتراي بالشكل الصحيح الذي سيعطى لك نتيجة مرضية وبدون أي ألم او حدوث أي إصابة، يجب عليك اتباع النصائح التالية. بعض النصائح لأداء التمرينات بشكل أفضل
حافظ على ثبات ظهرك أثناء جميع التمارين، حيث أن تقلبات الظهر تعني أنك تقوم بالتمرين بشكل غير صحيح ويتم إجراؤه على عضلات ظهرك وليس ذراعيك. تأكد من أن كتفك في الوضع الصحيح وأنه لا يتحرك كثيرًا أثناء أداء تمارين باي وتراي، لأنك تستهدف الكتف بشكل خطير. لا تقوم بفرد ذراعك تمامًا حتى لا تتأثر أوتار الذراع أو يحدث قطع مفاجئ فيه. يجب الحرص على أن يكون لديك انحناء طفيف عند استقامة ذراعك خاصة في تمرين الباي، حيث أن الفرد هو الحركة السلبية في اتجاه الجاذبية. حيث أنه ومع وجود ثقل في الوزن قد تحدث الإصابة على مستوى الكوع و الأوتار. عند ممارسة الدمبلز حاول على قدر المستطاع أن تقوم بحمل الوزن المناسب لذراعك الأضعف وذلك للعمل على تقويته. على قدر المستطاع أثناء أداءك لتمرين باي وتراي حاول أن لا تحمل وزنين مختلفين على كل ذراع.
جدول تمارين باي وتراي بالصور للمبتدئين | Arm workout, Super sets, Workout
والآخر: يدل على أنه الباقي ومن عداه سيفنى، وأنه الصمد الذي تتوجه إليه المخلوقات بتألُّهها، ورغبتها، ورهبتها، وجميع مطالبها. والظاهر: يدل على عظمة صفاته، واضمحلال كل شيء عند عظمته من ذوات وصفات، ويدل على علوه على جميع مخلوقاته علوًّا حقيقيًّا. والباطن: يدل على اطلاعه على السرائر، والضمائر، والخبايا، والخفايا، ودقائق الأشياء، كما يدل على كمال قربه ودُنُوِّه، ولا يتنافى الظاهر والباطن؛ لأن الله ليس كمثله شيء في كل النعوت، فهو العلي في دُنُوِّه القريب في عُلُوِّه. «اقضِ عنَّا الدِّينَ، وأغنِنا من الفقر» ثم سأل الله عز وجل أن يقضي عنه دينه وأن يغنيه من الفقر. معاني الكلمات:
يضطجع
يضع جنبه بالأرض. شقه
جانبه. فالق الحب والنوى
الفلق بمعنى الشق، والنوى جمع النواة وهي عجم تمرة النخيل، يعني: يا من شقهما فأخرج منهما الزرع والنخيل. الفرقان
القرآن وسمِّي بذلك؛ لأنه يُفرَّق به بين الحق والباطل. أعوذ
أعتصم. شرح نص تبارك الله أحسن الخالقين. الناصية
مقدم الرأس. فوائد من
الحديث:
استحباب النوم على الجانب الأيمن وقول هذا الدعاء. العرش مخلوق عظيم. الله سبحانه وتعالى فوق العالم فوقية حقيقية. الأول والآخر والظاهر والباطن من الأسماء الحسنى. استحباب بدء الدعاء بالثناء على الله بأسمائه الحسنى وصفاته العليا.
شرح نص تبارك الله أحسن الخالقين
س: ماذا تطرح النخلة كل عام ؟ - عراجين مثقلة بنفسها حمراء أو صفراء س: علام يدل التعبير بـ(حمراء أو صفراء)؟ - يدل على تنوع الثمار وإبداع الخالق - عز وجل- س: مم تعجب الكاتب؟ وعلام يدل ذلك؟ - تعجب الكاتب من بديع صنع الله، والرؤية السطحية لنا للأشياء - يدل ذلك على قدرة الله العظيمة. س: بم يوحي قوله: " تحمل في جوفها سر الحياة " ؟ - يوحي بعظمة قدرة الخالق. س: ما واجبك نحو الأشجار والأزهار في الأماكن العامة ؟ - المحافظة عليها ولا نعبث بها. س: ماذا نتعلم من هذا الدرس ؟ 1 - التأمل في الكون يساعدنا على اكتشاف الحقائق الخفية. 2- ضرورة التوكل على الله والأخذ بالأسباب في كل شئون حياتنا. 3 - قدرة الله في إخراج الحي من الميت. دعاء ثالث يوم رمضان 2022.. أبرز أدعية قضاء الحاجة. 4 - وجوب شكر الله على نعمه علينا. ماذا تعرف عن الدكتور / زكي نجيب محمود كــــــــاتب المقال ؟ زكي نجيب محمود فيلسوف و أديب مصري معاصر ولد بقرية ميت الخولي في دمياط 1905تخرج في كلية الآداب جامعة القاهرة وله العديد من المؤلفات الفلسفية وكان يلقب باسم أديب الفــلاسفة و فيلسوف الأدبـــــاء لأنه كتـب فلسفتــه بأسلوب أدبــي توفي سنة 1993
دعاء ثالث يوم رمضان 2022.. أبرز أدعية قضاء الحاجة
* * * و " الحسبان " في كلام العرب جمع " حِساب ", كما " الشُّهبان " جمع شهاب. (10) وقد قيل إن " الحسبان " ، في هذا الموضع مصدر من قول القائل: " حَسَبْتُ الحساب أحسُبُه حِسابًا وحُسْبانًا ". وحكي عن العرب: " على الله حُسْبان فلان وحِسْبته " ، أي: حسابه. * * * وأحسب أن قتادة في تأويل ذلك بمعنى الضياء, ذهب إلى شيء يروى عن ابن عباس في قوله: وَيُرْسِلَ عَلَيْهَا حُسْبَانًا مِنَ السَّمَاءِ [سورة الكهف: 40]. قال: نارًا, فوجه تأويل قوله: " والشمس والقمر حسبانًا " ، إلى ذلك التأويل. وليس هذا من ذلك المعنى في شيء. * * * وأما " الحِسبان " بكسر " الحاء " ، فإنه جمع " الحِسبانة " ، (11) وهي الوسادة الصغيرة, وليست من الأوَّليين أيضًا في شيء. يقال: " حَسَّبته " ، أجلستُه عليها. * * * ونصب قوله: " حسبانًا " بقوله: " وجعل ". ان الله فالق الحب والنوى. * * * وكان بعض البصريين يقول: معناه: " والشمس والقمرَ حسبانًا " ، أي: بحساب, فحذف " الباء " ، كما حذفها من قوله: هُوَ أَعْلَمُ مَنْ يَضِلُّ عَنْ سَبِيلِهِ [سورة الأنعام: 117] ، أي: أعلم بمن يضل عن سبيله. (12) * * * القول في تأويل قوله: ذَلِكَ تَقْدِيرُ الْعَزِيزِ الْعَلِيمِ (96) قال أبو جعفر: يقول تعالى ذكره: وهذا الفعل الذي وصفه أنه فعله, وهو فلقه الإصباح، وجعله الليل سكنًا والشمس والقمر حسبانًا, تقدير الذي عزّ سلطانه, فلا يقدر أحد أراده بسوء وعقاب أو انتقام، من الامتناع منه = " العليم " ، بمصالح خلقه وتدبيرهم = لا تقديرُ الأصنام والأوثان التي لا تسمع ولا تبصر، ولا تفقه شيئًا ولا تعقله، ولا تضر ولا تنفع, وإن أريدت بسوء لم تقدر على الامتناع منه ممن أرادها.
اللهم زدني نوراً واعطني نوراً واجعل لي نوراً وصلَّى اللَّه على سيدنا محمدٍ وعلى آله وصحبهِ وسلَّم. اللّهُمّ زيّنّي فيه بالسّتر والعفاف واستُرني فيه بلباس القُنُوع والكفاف واحملني فيه على العدل والإنصاف وآمنّي فيه من كُلّ ما اخافُ بعصمتك ياعصمة الخائفين. اللهم برحمتك الواسعة عمنا واكفنا شر ما أهمنا وغمنا وعلى الإيمان الكامل والكتاب والسنة جمعا توفنا وأنت راضي عنا. دعاء وقت السحر للفرج " اللَّهُمَّ في هذا الفجر صَلِّ عَلَى مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ ، الْأَوْصِيَاءِ الرَّاضِينَ الْمَرْضِيِّينَ بِأَفْضَلِ صَلَوَاتِكَ ، وَ بَارِكْ عَلَيْهِمْ بِأَفْضَلِ بَرَكَاتِكَ ، وَ السَّلَامُ عَلَيْهِمْ وَ عَلَى أَرْوَاحِهِمْ وَ أَجْسَادِهِمْ ، وَ رَحْمَةُ اللَّهِ وَ بَرَكَاتُهُ. اللهم لا طاقة لي بالجهد، ولا قوة لي على البلاء، فلا تحرمني العافية والرزق ولا تكلني إلى خلقك بل تفرد لي بحاجتي وتولني برحمتك فإنك إن وكلتني إلي نفسي عجزت عنها وإن وكلتني إلي خلقك ظلموني وحرموني وقهروني ومنوا علي، فبفضلك يا الله أغنني وابسط لي واكفني وخلصني من حسدهم وحقدهم واجعل رضاي فيما يرد علي منك، وبارك لي فيما رزقتني وفيما خولتني واجعلني في كل حالاتي محفوظ مجار، واقضِ عني كل ما علي لك في وجه من وجوه طاعتك أو لخلقك، فأنت تعلم عظم ضعفي وكثرة ذنوبي وضعف بدني وقوتي وغفلتي، فأدي ما لهم علي عندي يا عظيم فإنك واسع كريم.