1. تمرين كتف أمامي بالدمبل بنش مائل Dumbbell Front Incline Raise:
هته التمرين قوية جدا استهداف الجزء الامامي من عضلة الكتف, لكن حركتها تحتاج قوة و القليل من اللياقة لدى لا أنصح المبتدين بالقيام بها, أما بالنسبة للتكرارت فيمكنك القيام ب3 مجموعات في 10 تكرارات. أفضل 7 تمارين الكتف - Phamracie1. 2. تمرين كتف أمامي دمبل ذراع واحد Db One Arm Seated Shoulder Press:
أياضا هدا التمرين لا يمكنك الاستغناء عنه ان كنت ترغب حقا في تضخيم كتفك الأمامي, فهو خطير في هده المسألة لكنه موجه للمتقدمين, ويمكنك القيام به ل3 مجموعات في 12 تكرار. 3. تمرين الكتف الأمامي لارنولد ذراع واحد Db One Arm Standing Arnold Press:
هدا التمرين خطير جدا فهو لا يمنحك الضخامة فقط بل يعمل على نحت الكتف أيضا, و هده هي نقطة القوة فيه لدى لا تتردد في القيام به, و يمكنك ممارسته ل3 مجموعات في 10 تكرارات. تمرين كتف امامي جهاز:
بصراحة تعتبر تمارين الكتف الأمامي بالاجهزة هي الأكتر أمانا للمبتدئين, لدى ان كنت مبتدئ فأنصحك بالاعتماد عليها لأنها ستمكنك من الاستهداف بشكل أكتر دقة و بدون أخطاء, و ما يجب أن تعرفه هو أن غالبية تمارين الكتف الأمامي بالبار لا تختلف مع الأجهزة من حيت النتائج الى حد كبير.
- أفضل 7 تمارين الكتف - Phamracie1
- مسرحيه مافيا سكراب 2
- مسرحية مافيا سكراب ٣
- مسرحيه مافيا سكراب 3
- مسرحية مافيا سكراب 3
أفضل 7 تمارين الكتف - Phamracie1
تمرين اكتاف _رفرفه امامي _بالبار#shorts #subscribe #workout - YouTube
نصيحة: افعل ذلك لتقف على الصعوبة وزيادة المشاركة الأساسية. Dumbbell Snatch
ضع الدمبل بين قدميك والوقوف مع ساقيك أوسع قليلا من عرض الكتف. هذا هو بداية الموقف. تشديد الأساسية الخاصة بك ، تنفجر صعودا ، وسحب بقوة الوزن لأعلى. الحفاظ على ظهرك مسطحة والحفاظ على الوقوف القوي. عقد 1s في الأعلى والعودة ببطء إلى أسفل للبدء. كرر على الفور. نصيحة: توقف مؤقتًا في الأسفل لمدة 1 ثانية لتجنب استخدام الزخم. دمبل أمامى زوجى Dumbbell Push Press
قف طويل القامة مع اثنين من الدمبل على كتفيك. امسكهم بقبضة محايدة. إنخفض قليلاً ، وانفجر للأعلى ، واضغط بقوة على الدمبل. احتفظ بواحد في الجزء العلوي وقم بتخفيض الأوزان إلى أسفل كتفيك. الحفاظ على الأساسية الخاصة بك ضيق طوال الوقت. نصيحة: قم بذلك على ساق واحدة أو كرة BOSU لزيادة الاستقرار الأساسي. Battle Ropes
العضلات (العضلات) الأساسية: الدالية الأمامية
إمسك بحبلين بقبضة قوية واسقط قليلاً. الجلوس في الوركين والحفاظ على القيمة المطلقة الخاصة بك ضيقة. اسحب الحبل بقوة بأي من الذراعين ثم ارميها لأسفل. استمر في التناوب لأعلى ولأسفل وقم ببناء السرعة مع وصول ذراعيك إلى إيقاع – يجب أن تبدو الحبال وكأنها موجتان.
مسرحية مافيا سكراب 2 - 2017 - YouTube
مسرحيه مافيا سكراب 2
مسرحية مافيا سكراب 3 كاملة - YouTube
مسرحية مافيا سكراب ٣
احتفل طاقم مسرحية مافيا سكراب بنجاح الجزء الثالث من العمل، حيث كرم الطاقم الداعمين والرعاة، والقائمين على عملية التنظيم في عروض المسرحية التي بدأت من أول أيام عيد الفطر وبعده، كما كرم فريق المسرحية طاقم صحيفة (الأيام) الذي غطى أخبار العمل. وبدوره توجه مخرج المسرحية حسن الاسكافي بالشكر لكل القائمين والداعمين للعمل ابتداء من المنظمين والإعلام والممثلين، مؤكدا إن هذا النجاح لم يتحقق إلا بإخلاص وتفاني فريق العمل والدعم، شاكراً بدوره صحيفة «الأيام» على جهودها في تغطية أحداث العمل. «مافيا سكراب» تختتم آخر عروضها وسط إقبال جماهيري - صحيفة الأيام البحرينية. كما توجه مدير الاعلام والعلاقات العامة والتسويق في المسرحية محمد المدوب بالشكر لكل القائمين على العمل والداعمين له، معبرا عن سعادته بنجاح العمل ومحافظته على شعبيته لدى الجمهور. و«مافيا سكراب» وهي من تأليف وإخراج حسن الإسكافي، تمثيل سامي رشدان، عبدالله سويد، حسن محمد، خليل المطوع، البسام علي، جعفر الساري، جعفر التمار، علي خاتم وهبة قطب.
مسرحيه مافيا سكراب 3
كرَّم طاقم عمل مسرحية «مافيا سكراب» «الأيام» لدعمها التغطية الصحفية الخاصة بالمسرحية التي عرضت خلال فترة عيد الأضحى المنصرم، وذلك على هامش أمسية أقامها مركز عبدالرحمن كانو الثقافي وكانت بعنوان «تحدي النجاح في مافيا سكراب»، وشارك فيها كل من مخرج المسرحية حسن الإسكافي والفنانين سامي رشدان وعبدالله سويد، وأدارتها الإعلامية روضة محمود. وتحدث طاقم الفريق خلال الأمسية عن أهم الصعوبات والعقبات التي واجهتهم خلال فترة التحضيرة للعمل وقصة التحدي والنجاح الذي أكد عليها نجاح المسرحية التي عرضت في جزئين، بالإضافة لأجمل المواقف وروح الفريق الواحد الذي ميز هذا الفريق الذي يأمل بالاستمرار ومواصلة النجاح. و«مافيا سكراب» مسرحية كوميدية جماهيرية، الجزء الثاني منها عرض على صالة برستيج في النادي الأهلي وكانت من تأليف وإخراج حسن الإسكافي، وتمثيل الفنان البحريني عبدالله سويد، سامي رشدان، خليل المطوع، مريم أنور، نورة البلوشي، البسام علي، جعفر الساري، حميد النجار، جعفر التمار، علي خاتم، ومنى الروبي.
مسرحية مافيا سكراب 3
[ وقوفاً عند "المفاجأة"، ظهرت في مقطع فيديو انتشر عبر وسائل التواصل الاجتماعي تعدين الجمهور بدور "مفاجئ" عبر "مافيا سكراب 2"، ترى كيف سيكون؟
سأبقي على التفاصيل حتى يرانا الجمهور على خشبة المسرح خلال أيام العيد، لكن سأكتفي بهذا القول: بعد أن رأيتموني مع سامي رشدان كأمه في "بيت خاص جدّاً"، ترقبوني هذه المرة معه في دور زوجته، وإن شاء الله أكون عند حسن ظن الجمهور والمخرج حسن الإسكافي. مسرحية مافيا سكراب ٣. مفاجأة وحلة جديدة
[ ذكرت في مقطع الفيديو بأن الدور سيكون في "حلة جديدة"، كيف وأنت تظهرين في إعلان المسرحية بنفس اللباس الذي تشتهرين به في شخصية "أم عذاري" في فيلم سوالف طفاش؟
هذه هي الصورة التي أظهر بها في الإعلان فقط، ولكن كما أخبرتكم الدور سيكون مفاجأة للجمهور، واللباس سيكون مختلفاً أيضاً. [ قبل أن يتم اختيارك في "مافيا سكراب 2"، هل شاهدت "مافيا سكراب1"؟
نعم شاهدت المسرحية وقد كانت "رائعة" من ناحية الإخراج والتمثيل. [ المخرج حسن الإسكافي قال في لقاء سابق معه بأن هناك أسماء ستشارك في المسرحية وستضفي لها الكثير، وأنت من بين هذه الأسماء الجديدة، فما رأيك؟! أشكره على ثقته وأتمنى أن نكون عند حسن ظن المخرج والجمهور أيضاً.
شوف أي مسرحية قديمة مع الإمكانيات المحدودة سابقاً وقارنها بهذي المسرحية وراح تشوف الفرق بوضوح، تحس أنه مافيه مغزى للمسرحية اساساً. ومن ناحية أنها جمعت اطياف المجتمع، الموضوع عادي ولا زلنا متعايشين مع بعض، ما بروح أحكم على العمل الفني من خلال أصل المتواجدين فيه. أي مؤسسة في البحرين بتلاقي فيها مختلف الأطياف ومتعايشين مع بعض.