عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن و بناء العضلات، فإن البروتين هو أفضل شيء لذلك نظرا لتأثير و فوائد البروتين على صحتك. فالذين يمارسون تمارين اللياقة البدنية أو رواد الصالات الرياضية يفضلون البروتين لأنه يحافظ على الكتلة العضلية و يساعد في حرق الدهون، و لكن هناك أيضاً العديد من الفوائد الاخرى الغير معروفة و التي تجعل البروتين حيوي جداً لأجسامنا. و وفقاً لمكتبة الطب الوطنية الأمريكية، تساعد البروتينات الخلايا الموجودة في أجسامنا على القيام بعملها كما أنها ضرورية لصيانة أعضائنا و أنسجتنا. و بدون أن تحصل على كمية كافية من البروتين في نظامك الغذائي، فلن يكون الجسم قادراً على الحفاظ على نفسه، و لا أن يتخلص من الدهون أو يقوم ببناء العضلات. كما أن البروتين يساعد في أشياء اخرى مثل أن تكبر في السن و لكن برشاقة أكبر و بصحة أفضل. أطعمة غنية بالبروتين لبناء العضلات وتقليل الدهون - منصة مطبخك. هذه المغذيات مهمة جداً إذا كنت تريد أن تشعر بأنك بصحة أفضل. لذلك تابع قراءة هذا المقال للتعرف على بعض فوائد البروتين الرائعة. ١- البروتين يطيل من فترة الشعور بالإمتلاء
البروتين
ففي دراسة نشرتفي مجلة أكاديمية التغذية و علم التغذية، وجد باحثون في جامعة بوردو أن إتباع نظام غذائي غني بالبروتبن يحافظ على الشعور بالإمتلاء بين الوجبات.
- فوائد البروتين على صحتك - ثقف نفسك
- أطعمة غنية بالبروتين لبناء العضلات وتقليل الدهون - منصة مطبخك
- فوائد وأضرار مكملات البروتين | جيماوي
- كورة جول | مشاهدة مباريات اليوم بث مباشر مجانا
- مشاهدة مباراة ليفربول واتلتيكو مدريد بث مباشر يوتيوب - بالجول
- مانشستر يونايتد يستضيف أتلتيكو مدريد من أجل العبور لربع نهائي "الشامبيونزليج"
فوائد البروتين على صحتك - ثقف نفسك
5. يُقلل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم
تُساعد الألياف الغذائية الموجودة في خبز البروتين على الحركة الدودية في الأمعاء مما يحد من نوبة الإمساك، ويُساعد على امتصاص المواد الضارة في الأمعاء، وهذا يُساهم بإزالتها. وقد تُعزز الألياف الغذائية من تواجد البكتيرية المعوية ، ومع زيادة استهلاك الحبوب الكاملة تزداد حركة الأمعاء مما يُقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم. وصفة لتحضير خبز البروتين في المنزل
يتواجد خبز البروتين في جميع المخابز والمحالات التجارية، ولكن لضمان عدم وجود أي مواد مضافة قد تؤثر على القيمة الغذائية وبالتالي تؤثر على فوائد خبز البروتين إليك فيما يأتي وصفة مفصلة لتحضير خبز البروتين في المنزل:
1. المقادير
لتحضير خبز البروتين نحتاج إلى المقادير الآتية:
30 غرام خميرة طازجة. 1 كوب زيت. 2 بيض. 1 ملعقة كبيرة سكر. فوائد البروتين على صحتك - ثقف نفسك. 3 أكواب من الحليب الدافئ. 1 كوب من بروتين الصويا المركب. 1 ملعقة كبيرة ملح. 8 أكواب دقيق القمح. كما يمكن إضافة أي حبوب غنية بالبروتين إلى وصفة تحضير خبز البروتين، مثل: الشوفان، وبذور الكتان، وبذور الكينوا، وحبوب الجاودار. 2. طريقة التحضير
توضح خطوات تحضير خبز البروتين في الآتي:
تسخين الحليب حتى يوشك على الغليان.
أطعمة غنية بالبروتين لبناء العضلات وتقليل الدهون - منصة مطبخك
لذلك قد تكون نصيحة الخبراء للأفراد الذين يعزمون على زيادة كتلتهم العضلية على اتباع نظام غذائي عالي البروتين، وتشتمل خيارات البروتين الطبيعية على الآتي:
اللحوم الحمراء، والتي تشتمل على لحم البقر والضأن. الدواجن، التي تشتمل على لحم الدجاج والبط والديك الرومي. البيض. منتجات الألبان، مثل: الحليب واللبن والجبن. الخيارات النباتية، مثل: الفاصوليا. التوفو. الحصة الغذائية الموصى بها من البروتين
يجب أن يركز لاعبوا كمال الأجسام والمهتمون بزيادة الكتلة العضلية على تناول نظام غذائي مفرط الطاقة (Hyper-energetic diet)، أي ما يعني زيادة حوالي 10 - 20% من السعرات الحرارية الطبيعية بهدف اكتساب 0. 25 - 0. فوائد وأضرار مكملات البروتين | جيماوي. 5% من وزن الجسم أسبوعيًا. ويُنصح لاعبوا كمال الأجسام المحترفين بأن يكونوا أكثر تحفظًا مع فائض السعرات الحرارية ومعدل زيادة الوزن الأسبوعي. كما يُنصح بتناول البروتين الغذائي ليكون 1. 6 - 2. 2 غرام لكل كيلوغرام يوميًا مع التركيز على كمية كافية من البروتين في كل وجبة، أي 0. 40 - 0. 55 غرام لكل كيلوغرام في الوجبة الواحدة، وتوزيعها بالتساوي على مدار اليوم. من قبل
مريم هارون
-
الثلاثاء 15 كانون الأول 2020
فوائد وأضرار مكملات البروتين | جيماوي
تتميز قائمة أفضل بروتينات لتضخيم العضلات بفاعليتها الكبيرة التي تستمدها من عدة عناصر مهمة، وهي صناعتها من أنقى أنواع البروتين، واحتوائها على مجموعة مختلفة من العناصر المغذية والأحماض الأمينية، التي تساهم في عملية تضخيم العضلات والاستشفاء بإعادة ترميم الأنسجة والألياف بعد ممارسة التمارين الرياضية، ولكن لعل أكثر ما يميز أفضل بروتينات لتضخيم العضلات هو عدم تسببها بالأضرار الصحية الخطرة للرياضيين. للأعضاء الجدد بصالات الجيم.. إليكم أفضل مكملات البروتين الفعالة
وفي العام الحالي، وفي خضم الصراع الكبير بين الشركات الكبرى في صناعة المكملات الغذائية وجدت قائمة اشتملت على أفضل بروتينات لتضخيم العضلات دون أضرار، من أهمها:
10- بروتين جاسبري أدفانسيد بروتين - Gaspari Nutrition Myofusion Advanced Protein
يعد مكمل بروتين جاسبري أدفانسيد بروتين - Gaspari Nutrition Myofusion Advanced Protein من بين أفضل بروتينات لتضخيم العضلات دون أضرار على مستوى العالم؛ فهو يحتوي على مصادر رائعة من البروتين تشمل بروتين مصل اللبن بروتين الأرز البني بجانب بروتين الكازين وبروتين بياض البيض. ويحتوي مكمل بروتين جاسبري أدفانسيد بروتين - Gaspari Nutrition Myofusion Advanced Protein على 25 جم من البروتين و9 جم من الكربوهيدرات و150 سعرة حرارية كما يحتوي على أكثر من 9 جرام من الأحماض الأمينية الأساسية ومطعم ببكتريا البروبيوتيك المفيدة التي تحسن وظائف الجهاز الهضمي وكفاءة المعدة بجانب النكهات المميزة التي يوجد بها.
فوائد الواي بروتين
يحتوي على بروتينات بجودة عالية أكثر من (البيض واللحوم والألبان) وغني أيضا ب BCAA وهذا ما يساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء اتباع النظام الغذائي. الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النحافة (الضعف العضلي) ويريدون أن يزيدوا من أوزانهم وكتلتهم العضلية يمكن استخدام الواي والتركيز على مصادر البروتين الأخرى لزيادة الكتلة العضلية. يحتوي الواي بروتين على نسبٍ قليلة من الدهون والنشويات و السعرات الحرارية وهذا ما يجعله البروتين المثالي الذي يعمل على زيادة الوزن من دون اكتساب كمياتٍ كبيرة من الدهون. الكازيين
هو مصدر بروتين مشتق من الحليب ويتميز عن البروتينات الأخرى ببطء الهضم وبالتالي يعطي القدرة على تدفق الأحماض الأمينية لفتراتٍ أطول. بروتين اللحوم
يعتبر اللحوم الحمراء مصدر من مصادر البروتين وغني بالأحماض الأمينية وعند تناول كمية 100 غرام من اللحوم فإن الجسم يقوم باستغلال 20 غرام لأنه بطيء وصعب الهضم ومن ميزاته أنه يحتوي على نسب عالية من: الدهون والكولسترول و الفيتامينات والمعادن والحديد والزنك والتي تدخل جميعها في تكوين العضلات وتضخيمها ومن سلبياته أن سعره مرتفع ويحتوي على نسب عالية من الدهون خصيصا عند الأشخاص الذين يحتاجون إلى بناء عضلي دون الحاجة إلى زيادة نسبة الدهون.
وفي الكثير من الأوقات يظهر تأثيره مثل إذا كنت أنت شخص رياضيا متميزا يعمل على تكوين جسم مثالي ويعمل على بناء عضلات أقوى أو مجرد شخص يحاول فقدان القليل من دهون البطن ، وذلك للحصول على جسم أكثر مثالية فيمكنك أن تفكر في استبدال بعض الكربوهيدرات والدهون والبروتين في وجباتك اليومية والوجبات الخفيفة التي تتناولها بين الوجبات.
ويأمل اتلتيكو مدريد في تحقيق ثاني الانتصارات وجني ثلاث نقاط في دوري أبطال أوروبا اليوم بالفوز على ليفربول رغم حقيقة صعوبة المباراة ولكنه سيحاول استغلال إقامة المباراة على أرضه وبين جماهيره من أجل تأمين الفوز. ويتواجد أتلتيكو مدريد في المركز الثاني من جدول ترتيب المجموعة برصيد أربع نقاط نتيجة الفوز في مباراة والتعادل في أخرى. مانشستر يونايتد يستضيف أتلتيكو مدريد من أجل العبور لربع نهائي "الشامبيونزليج". مشاهدة مباراة ليفربول واتلتيكو مدريد موعد مباراة ليفربول واتلتيكو مدريد اليوم والقنوات الناقلة مشاهدة مباراة ليفربول واتلتيكو مدريد بث مباشر في تمام العاشرة مساءً بتوقيت السعودية والأردن، والتاسعة مساءً بتوقيت مصر، على أن يتم بثها مباشرة عبر قناة بي إن سبورتس الرياضية القطرية الثالثة بريموم ويعلق عليها علي محمد علي. بث مباشر مباراة ليفربول واتلتيكو مدريد ومن الجدير بالذكر، أن آخر مباراة جمعت بين ليفربول واتلتيكو مدريد كانت في عام 2020 الماضي عندما تواجها في دور الـ 16 من دوري الابطال وفاز أتلتيكو مدريد بثلاثية مقابل هدفين في مباراة مثيرة سجل الروخيبلانكوس الأهداف الثالثة في الوقت الإضافي وحول تأخره بهدفين إلى الفوز في النهاية وحسم بطاق المرور لربع النهائي. بينما يرجع آخر انتصار حققه ليفربول على اتلتيكو مدريد إلى عام 2010 في مباراة بنصف نهائي الدوري الأوروبي وفاز بها الريدز بهدفين مقابل هدف واحد ولكن بطاقة المرور للنهائي ذهبت إلى الفريق الاسباني بسبب الفوز بهدف نظيف على ارضه وبمبدأ التسجيل خارج الديار.
كورة جول | مشاهدة مباريات اليوم بث مباشر مجانا
تابع أحدث الأخبار
عبر تطبيق
فى تمام العاشرة من مساء اليوم الثلاثاء، تستضيف قلعة "أولد ترافورد"، المواجهة المرتقبة بين فريق مانشستر يونايتد الإنجليزى، صاحب الأرض والجمهور، الذى يستضيف نظيره أتلتيكو مدريد الإسبانى، وذلك ضمن منافسات إياب دور الـ 16 من عمر مسابقة دورى أبطال أوروبا "الشامبيونزليج" البطولة الأعرق فى القارة العجوز. وانتهى لقاب الذهاب الذى جمع بين الفريقين على ملعب " واندا ميتروبوليتانو"، بالتعادل الإيجابى بهدف لكل فريق، حيث سجل لفريق مانشستر يونايتد أنتوني إلانغا فى الدقيقة الـ 80 من عمر اللقاء، بعد أن باغتت كتيبة أتلتيكو مدريد، شباك الشايطين الحمر بعد سبع دقائق فقط من انطلاق المباراة، وذلك عن طريق اللاعب جواو فيليكس. اختار الاتحاد الأوروبي لكرة القدم (يويفا) الحكم السلوفيني سلافكو فينتشيتش لإدارة مباراة مانشستر يونايتد أمام أتلتيكو مدريد، المقرر إقامتها يوم الثلاثاء المقبل على ملعب أولد ترافورد في إياب ثمن نهائي دوري أبطال أوروبا.
مشاهدة مباراة ليفربول واتلتيكو مدريد بث مباشر يوتيوب - بالجول
حل منتخب مالي ضيفا على منتخب...
أصدر مرتضى منصور رئيس نادي الزمالك بيانا بشأن الحكم الصادر عن محكمة التحكيم الرياضي ضد محمود عبد المنعم كهربا. وقال مرتضى منصور في بيان رسمي...
أكدت رابطة الدوري الإسباني اليوم الموعد المرتقب لمباراة الكلاسيكو بين برشلونة وريال مدريد في الدوري الإسباني في الدور الثاني من الدوري الاسب...
حذر نيمار دا سيلفا جناح فريق باريس سان جيرمان الأول منافسه ريال مدريد قبل عودته إلى دور الـ16 من دوري أبطال أوروبا 2021/2022. وحقق باريس سان...
اقرأ المزيد
مانشستر يونايتد يستضيف أتلتيكو مدريد من أجل العبور لربع نهائي "الشامبيونزليج"
حكم مباراة مانشستر يونايتد وأتلتيكو مدريد
وعين الاتحاد الأوروبي لكرة القدم «يويفا» الحكم السلوفيني سلافكو فينتشيتش لإدارة مباراة مانشستر يونايتد أمام أتلتيكو مدريد، على ملعب أولد ترافورد في إياب ثمن نهائي دوري أبطال أوروبا. بطاقة المباراة
مانشستر يونايتد أمام أتلتيكو مدريد
إياب دور الـ 16
دوري أبطال أوروبا
ملعب أولد ترافورد
الحكم السلوفيني سلافكو فينتشيتش
مازيمبي
03:00 PM
الكونفدرالية
بيراميدز
ليفربول
05:30 PM
الدوري الإنجليزي
إيفرتون
برشلونة
09:00 PM
الدوري الإسباني
رايو فاليكانو
نهضة البركان
11:59 PM
المصري البورسعيدي
أتلتيكو مدريد يعاني بشدة في الفترة الأخيرة منتراجع الأداء والنتائج سواء على المستوى المحلي أو المستوى الأوروبي، وتسبب ذلك في ابتعاد الفريق عن الصدارة سواء في الليجا أو دوري الأبطال، وسيحث الفريق في لقاء اليوم عن تحقيق الفوز كخطوة أولى من أجل العودة للنتائج الإيجابية والمسار الصحيح للحفاظ على فرصه للتأهل للدور القادم من البطولة الأوروبية. أتلتيكو مدريد يتواجد في المركز الثاني بجدول ترتيب المجموعة برصيد 4 نقاط بفارق الأهداف عن بورتو صاحب المركز الثالث، فريق أتلتيكو مدريد حقق الفوز في لقاء وتعادل في لقاء وخسر في لقاء وأحرز الفريق 4 أهداف وتلقت شباكه 4 أهداف.