يعاني الكثير من الأشخاص من تراكم الدهون في الزند الموجود بساعد اليد، بسبب عدم تحريك هذه المنطقة بقدر كافٍ، ولكن لا داعي للقلق فالوقت لم يفت، إذ يمكن الاعتماد على التمارين الرياضية للحصول على زند رشيق وخالٍ من الدهون، وهذا ما سنتعرف عليه في المقال التالي عبر عرض لتمارين شد وتنحيف الزنود التي يمكن ممارستها في المنزل. تمارين للزنود
أي كان وضع الزنود لديك فمن الضروري الاهتمام بها كغيرها من أعضاء الجسم، وذلك عبر ممارسة عددٍ من التمارين الرياضية المنشطة للزنود ومنها:
تمرين شدّ المعصم بالدمبل ( Dumbbell wrist extension): يتطلب هذا التمرين الجلوس على حافة مقعد أو كرسي وفي يدك اليمنى دمبل، ويجب وضع الساعد الأيمن على الفخذ الأيمن مع توجيه راحة اليد إلى الأسفل ووضع المعصم فوق الركبة اليمنى، عند ذلك ومن دون رفع الذراع عن فخذك اثنِ الدمبل لأعلى قدر ممكن باتجاه العضلة ذات الرأسين في اليد، وبعدها اخفض الدمبل ببطء إلى الوضع الأول وكرر التمرين مع التبديل بين اليدين. تمرين ثني المعصم بالدمبل ( Dumbbell wrist flexion): يجب الجلوس على حافة مقعد أو كرسي مع حمل دمبل بيدك اليمنى ووضع ساعدك على الفخذ الأيمن، بحيث تكون الجهة الخلفية من معصمك الأيمن فوق الركبة اليمنى، بعد ذلك عليك خفض الدمبل ببطء إلى أقصى حد ثم ومن دون رفع ذراعك عن فخذك اثنِ الدمبل لأعلى باتجاه العضلة ذات الرأسين في اليد، وبعدها اخفض الدمبل ببطء إلى الوضع الطبيعي مع تكرار التمرين والتبديل بين اليدين.
- تمارين لشد الزنود - موضوع
- كيك بدون فرن بلبسكويت سهلة
- كيك بدون فرن بلبسكويت
تمارين لشد الزنود - موضوع
[٣]
ومن الأفضل أن تقومي بتغيير أسلوب الحياة، وذلك بأن تتبعي نظاماً غذائياً يحتوي على دهون، ونشويّات، وسكريّات أقل، وركزّي على البروتينات لبناء العضلات، كما عليك أن تعتادي على حمل حقائبك، وحاجاتك عند التسوق وأغراض المنزل دون مساعدة، فذلك يقوّي عضلات يديك. [٣]
المراجع ↑ "How to Stop Slouching", wikihow, Retrieved 2018-8-31. Edited. ↑ "11 Best Exercises to Get Strong, Toned Arms",, 2014-9-4، Retrieved 2018-8-31. Edited. ^ أ ب "The Ultimate Diamond Push Up Benefits", mastersofbodyweight, Retrieved 2018-8-31. Edited.
5. الخسارة السريعة للوزن
إذ أن تراكم الدهون الزائدة لفترة طويلة من الزمن يمكن أن يتسبب في تلف ألياف الكولاجين والإيلاستين في الجلد، وبالتالي فقدان مرونته. ومع عدم ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي لخسارة الوزن يحدث ترهل للجلد في مختلف مناطق الجسم. طرق التخلص من ترهل الزنود
هناك العديد من الإجراءات التي يجب القيام بها معًا لتساعد في التخلص من ترهل الزنود، وهي كالآتي:
1. ممارسة تمارين تنحيف الزنود
ومن أبرز هذه التمرينات ما يأتي:
تمرين الضغط
يساعد هذا التمرين في شد العضلات والقضاء على ترهلات الذراعين. ولتحقيق نتيجة أفضل، يجب الانتظام على ممارسته يوميًا بالطريقة الصحيحة، وذلك من خلال رفع الجسم بالكامل والضغط بالذراعين. ويمكن أن يكون الضغط أثناء الوقوف، من خلال الدفع بالذراعين على الحائط وأنت في وضعية مستقيمة. رفع الأثقال
ولا نقصد هنا الحمل الثقيل، بل يجب أن تستشير المدرب الرياضي ليكون الحِمل مناسب لك. ابدأ في رفع يديك لأعلى وأنت تحمل الأثقال مع تثبيتهما في هذه الوضعية لبضع ثوانٍ ثم إعادتهما لأسفل، ويكرر هذا التمرين عدة مرات. قفز الحبل
وهو من التمارين التي تساعد في حرق دهون الجسم بشكل عام والتخلص من الترهلات وخاصةً في منطقة الذراع.
حينما تقومي بالنظر إلى هاتفكِ نظرة خاطفة لأجل التقاط صورة "السيلفي"، هل تقوم بإمالة رأسك إلى اليسار أم اليمين أم تنظر مباشرة إلى الكاميرا حينما تقوم التقاط صورة لكِ؟
يظن الجميع أنها حركة عفوية منك إلا أنها قد تكشف الكثير عن خفايا شخصيتكِ، وفي هذه السطور سوف نوضح لك كيف ذلك؟
أ- مغامرة ومنفتحة
إذا كنت تديرين رأسك إلى اليمين، فأنت محبة للمخاطر. لا تخافين من التحدي وتجربين كل شيء تقريباً. تحتاجين في بعض الأحيان إلى اقناع ، ولكن لا يصعب التعامل معك عندما يحدث ذلك. ب- واثقة ومستقلة
إذا كنتِ ممن ينظرون مباشرة إلى الكاميرا، فأنت واعية ذاتياً. واثقة في جميع جوانب حياتك، من العمل للأصدقاء، وتحبّين فعل الأشياء لوحدكِ، لا تحتاجين إذناً أو موافقة! ومع ذلك، تجدين نفسك في حالات حرجة من وقت لآخر، ولكن يمكنكِ دائماً التصرف عند الحاجة. طريقة عمل كيك الجلاش بالكاسترد.... ج- المبتهجة والقابلة للتكيّف
إذا كنت تديرين رأسكِ إلى اليسار، فأنت مسترخية جداً. لا تتضايقين وتتماشين مع التيار. لا تتخذين كثيراً من القرارات بسبب طبيعتك السهلة، وهو ما يضرّك عند الحاجة للتعبير عن رأيك. ولكن تكلّمي! فالناس ستقدّر ما لديكِ لقوله.
كيك بدون فرن بلبسكويت سهلة
اسماعيل الماحي كاتب محتوى باللغة العربية شغف بالبحث والإطلاع بجانب دقة في مراعاة قواعد اللغة وعلامات الترقيم
السابق
الاختيار 3.. تحذير شديد اللهجة من السيسي لمرسي بخصوص الجيش المصري
التالى
زاخاروفا تبرز طريقة تعامل "فيسبوك" مع أحد منشوراتها
كيك بدون فرن بلبسكويت
و تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على اخبار ثقفني وقد قام فريق التحرير في اخبار كورونا الان بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي. -
أفاد مواطنون بمشاهدتهم قوات شمالية تتجول بمدينة عدن، بالتزامن مع تواجد أعضاء المجلس الرئاسي ومجلس النواب وقيادات الحكومة في الدولة. وقال مواطنون: بان كتيبة تابعة لسلطان العرادة وصلت الى مدينة عدن لتامين المجلس الرئاسي. واضافوا:شوهد جنود يرتدون الزي الشمالي(المدني) ومدججين بالسلاح بكورنيش ريمي بالمنصورة وايضا بخورمكسر الى جانب الحزام الامني. كيك بدون فرن بلبسكويت سهلة. وهذه المرة الاولى التي تصل فيها قوات شمالية الى عدن عقب حرب 2015م.