إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 إلي 29, 9 = زيادة وزن. مؤشر كتلة الجسم أعلي من 30 = السمنة. خطوات قياس مؤشر كتلة الجسم:
الخطوة الأولي قياس الوزن:
يمكنك في هذه الخطوة إستخدام ميزان الوزن العادي الموجود في منزلك. لأن معظم الأشخاص لا يدركون الوقت المثالي لإنقاص الوزن وهو بعد الخروج من الحمام في الصباح.. حساب مؤشر كتلة الجسم BMI. ومن الضروري وضع الميزان علي سطح مستوي وإذا كان لديك ميزان رقمي يجب أن يتم وضعه في مكان درجة حرارتة ثابتة طوال اليوم. ويفضل أن تكون الصيغة العامة للوزن هي الكيلو جرام وإذا كان الميزان يظهر بالبوند لا داعي للقلق يمكنك تغيرها أو حساب كتلة الجسم بناء عليها سوف يتم مناقشتها لا حقاً. قياس الطول:
يمكنك إستخدام شريط القياس العادي لقياس طولك وينصح الحصول علي مساعدة من أحد الأشخاص الأخرين لضمان الحصول علي نتائج أكثر دقة. بمجرد الوقوف بشكل مستقيم وحافي القدمين وضم القدمين معاً والعمل علي لمس الكعب جدار الحائط وأخذ شئ يمتلك سطح مستوي لوضعه علي رأسك مع الوقوف في إتجاه عمودي للحائط وإذا لزم الأمر إطلب من شخص تثبيتها. الصيغة العامة لقياس مؤشر كتلة الجسم هي إعتبار الإرتفاع بالأمتار وأيضاً إذا كان شريط القياس يظهر لك القياس بالأقدام لا داعي للقلق يمكنك حسابها أيضاً.
حساب مؤشر كتلة الجسم للنساء
حاسبة مؤشر كتلة الجسم ( BMI - Body Mass Index) هي أداة لتقييم الوزن الطبيعي أو زيادة الوزن. ويتم تقييم الوزن من خلال استخدام مؤشر كتلة الجسم الذي يفحص العلاقة بين طول ووزن الجسم. حساب مؤشر كتلة الجسم للنساء. يتم الحساب كما يلي:
مؤشر كتلة الجسم (BMI)= الطول بالمتر X الطول بالمتر / وزن الجسم بالكيلوغرام
(يرجى قراءة المعادلة من اليسار إلى اليمين)
ملاحظة: هذه الحاسبة الطبية غير معدة للأطفال، النساء الحوامل أو المرضعات. لجميع الفئات
طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم
الفول:
وجدت دراسة في طب مرضي السكر 2011 عن تأثير البروتينات النباتية الموجودة في الفول تساعدك في التحكم في النظام الغذائي الخاص بك لمدة 6 أشهر. وبذلك فهو عنصر فعال للغاية في حرق دهون البطن وتحفيز فقدان الوزن. ويعمل النظام الغذائي النباتي علي زيادة سرعة حرق الدهون وخصوصاً البطن. حساب مؤشر كتلة الجسم وزارة الصحة. الإكثار من الفواكه:
وجدت دراسة في سان دييغو أن الرجال الذي يتناولوا نصف ثمرة الجريب فروت أو تناول 8 أونصات من عصير الجريب فروت ثلاث مرات يومياً إستطاعوا فقدان حوالي 4 كيلو جرام من وزنهم لمدة 12 إسبوع دون التغير في نظامهم الغذائي. ومن المرحج أن الجريب فروت يساعد في تقليل مستوي الأنسولين وبالتالي الحد من تخزين الدهون. لذلك حاول بإنتظام إضافة نصف ثمرة جريب فروت مع الوجبات اليومية لك.
حساب مؤشر كتلة الجسم وزارة الصحة
7. كيف يمكن قياس مؤشر كتلة الجسم؟ يمكن قياس مؤشر كتلة الجسم عن طريق استخدام وزن الشخص بالكيلوجرام، والطول بالمتر المربع. مؤشر كتلة الجسم BMI= الوزن (كجم)/الطول (م 2) ما هي المخاطر المرتبطة بزيادة الوزن؟ تزيد السمنة وزيادة الوزن من خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل: ارتفاع ضغط الدم. ارتفاع مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية. أمراض القلب. السكتة الدماغية. هشاشة العظام. بعض الأمراض النفسية مثل القلق والاكتئاب. توقف التنفس أثناء النوم. أمراض المرارة. اقرأ أيضًا: 8 أعراض مصاحبة للقولون العصبي ما هي المخاطر المرتبطة بالنحافة؟ يُصاحب نقص الوزن أيضًا بعض المشكلات الصحية مثل: انخفاض مناعة الجسم. تأخر في النمو والتطور، وخاصة في الأطفال. مؤشر كتلة الجسم - ويكيبيديا. فقر الدم، وسوء التغذية، ونقص الفيتامينات. تأخر الحمل بسبب خلل الهرمونات. زيادة فرص الإجهاض أثناء الحمل خلال الثلاث أشهر الأولى. بشكل عام المحافظة علي وزن صحي وممارسة الرياضة بانتظام تعد من الوسائل الجيدة للتمتع بحياة وصحة أفضل. اقرأ أيضًا: 13 طريقة بسيطة للتوقف عن تناول الكثير من السكر Reference (bmi)
5 يدل على أن الوزن أقل من الطبيعي. مؤشر كتلة الجسم ما بين 18. 5 و24. 9 يدل على وزن طبيعي وصحي. مؤشر كتلة الجسم ما بين 25 و29. 9 يدل على وزن زائد. مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30 يدل على السمنة. هل تصلح حاسبة مؤشر كتلة الجسم على الجميع؟ لمعظم الأشخاص البالغين، تكون قيم مؤشر كتلة الجسم تقديراً جيداً للاضطرابات المرتبطة بالوزن، ولكن في بعض الحالات قد تكون القيم غير دقيقة، مثل: الأطفال، حيث أن حاسبة مؤشر كتلة الجسم للأطفال تختلف عن حاسبة مؤشر كتلة الجسم للبالغين، وتعتمد على العمر، والوزن، والطول. النساء الحوامل والمرضعات. أصحاب الأجسام كثيرة العضلات، حيث أن حاسبة مؤشر كتلة الجسم ستفرض أن الوزن الزائد من الدهون وليس من العضلات، على الرغم من أنهم أقل عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة، وأنهم أصحاب نمط حياة صحي. حساب مؤشر كتلة الجسم - اعرف وزنك المثالي بسهولة - طب كود. الأصول الآسيوية. كبار السن في عمر 60 أو أكبر، حيث أن الكتلة العضلية تقل مع التقدم في العمر مع زيادة الدهون في الجسم.
تقليل الملح:
تقليل تناول الصوديوم من خلال منع الوجبات الجاهزة والتي أيضاً تساعدك في تقليل الوجبات الدهنية. يمكنك إستبدال الملح في الطعام بالتوابل والأعشاب..
تجنب الحلويات:
بالرغم من أن المشروبات المحلاه صناعية خالية من السعرات الحرارية، إلا أن شرب الكثير منها يمكن أن يعيق عملية حرق الدهون. وعند تناول مشروبات مثل صودا الدايت تعمل علي تنظيم السعرات الحرارية وتقلل من الشعور بالجوع وتشير الأبحاث إلي أن هذه المشروبات تعمل علي إطلاق الأنسولين وحرق الدهون. ادراج التوابل في نظامك الغذائي:
يعد الفلفل الحار من العناصر النشطة والمواد الكيميائية التي تعمل علي زيادة حرق السعرات الحرارية وكذلك الحد من الجوع. عندما يتم الجمع بين الفلفل الحار والكافين معاً يعملوا معاً علي زيادة حرق الدهون أثناء ممارسة التمارين الرياضية. طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم. لذلك جرب إضافة مسحوق الفلفل الأحمر، الفلفل الحار أو صلصة الفلفل الحار إلي وجبات الطعام لكي تعمل علي حرق السعرات الحرارية. كثرة تناول الماء:
يجب أن تحاول تبقي جسمك رطب عندما تحاول إنقاص وزنك. وذلك لأن تناول الكثير من الماء يساعد في الإحتفاظ بتوازن السوائل في الجسم ، ويؤدي إحتفاظ الجسم بالماء إلي البطون المنتفخة، بل ويزيد من الشعور بالشبع.
ما هي خطوات القراءة المتعمقة؟ وما هي السمات التي يتمتع بها القارئ الجيد؟ حيث إن القراءة أحد السُبل التي لها دور في تنشئة العقول إلى جانب التربية والبيئة التي تحيط بالمرء، فالكتب ما خلقت ليتم حملها بالرفوف بل في العقول، لذا ومن خلال موقع جربها سوف نتناول خطوات القراءة المتعمقة. خطوات القراءة المتعمقة
لا يتم تسمية القراءة المتعمقة إلا من خلال القيام بمجموعة من الخطوات والتي سوف نتناول فيما يلي:
1- التصفح السريع للكتاب
إن أول خطوات القراءة المتعمقة هي التصفح والتي يتم من خلالها المرور بشكل سريع على أبرز العناوين التي يحتويها ذلك الكتاب بالإضافة إلى قراءة الخلاصة المتضمنة في آخر كل فقرة أو في نهاية الكتاب. لا تتم تلك المرحلة إلا بتركيز وعلى الرغم من أن الأمر قد يأخذ بضعة دقائق إلا أنه يعمل على إعداد النفس وتهيئتها للقراءة حيث إنها تساهم في معرفة الفكرة العامة من الكتاب وتتكون صورة ذهنية نوعًا ما عن ذلك الكتاب. خطوات القراءة المتعمقة | سواح هوست. اقرأ أيضًا: عبارات عن الكتاب خير صديق وأهمية القراءة في حياتنا
2- طرح الأسئلة حول المحتوى
بعد أن يقوم القارئ بالمرور السريع على الكتاب يبدأ بطرح مجموعة من الأسئلة حول محتوى الكتاب مثل: كيف سوف يؤثر ذلك الكتاب في تفكيري؟ وهل ذلك الكتاب يستحق القراءة ومناسب للطريقة التي أفكر بها؟ وغيرها من الأسئلة الأخرى.
خطوات القراءة المتعمقة | سواح هوست
4 إجابات
أضف إجابة
حقل النص مطلوب. إخفاء الهوية
يرجى الانتظار
إلغاء
خطوات القراءة المتعمقة: قيام القارئ بطرح العديد من الاسئلة حول موضوع معين يريد الحصول على اجابات له و يبدأ فى البحث عن هذه الاجابات داخل الكتب التى يقرأها قيام القارئ اثناء قرائته للكتاب بتلخيص النصوص الكبيرة و بذلك لن يتشتت اثناء القراءة و سيظل فى حالة تركيز مع الاحداث دائما تحديد و دراسة ما هدف الكاتب من كتابة هذا الكتاب اولا التعلم و اكتساب المهارات الجديدة خاصة المهارات اللغوية التى تكررت اكثر من مرة
خطوات القراءة المتعمقة هي: التصفح في المادة الدراسية و قرائتها بشكل كامل أبدأ بوضع أفكار رئيسية وثانوية وتقسيم المادة. خطوات القراءة الممتعة وأهدافها ومهارات وأهمية القراءة المتعمقة. أسأل سؤال على الفكرة الأساسية " الهدف للمادة غالبا ما تكون " والإجابة عليها. القراءة قراءة تحليلية واستنباطية وتفصيلية للمادة بكل الجوارح. محاولة تسميع ما حفظت ويفضل أن يكون بلغتك الخاصة. المراجعة للمادة. خطوات القراءة المتعمقة هي:- التمعن الجيد اثناء دراسة المادة المستهدفة واستيعابها بكل تركيز تدوين وطرح الاسئلة لكي يتمكن من تحديد ايجباتها من خلال قراءة المادة الحفظ والتمكين للاهداف المطلوبة في المادة من خلال تسميعها التلخيص والمراجعة للمادة حتي تتثبت المعلومات جيدا واكتساب المهارات والاهداف
هناك خمس خطوات للقراءة التفحصية المتعمقة ألخصها فيما يلي: تصفح المراد قراءته واستيعابه بحيث يتم القراءة قراءة تصفحية سريعة.
خطوات القراءة الممتعة وأهدافها ومهارات وأهمية القراءة المتعمقة
وضع الأسئلة حول الموضوع الرئيس أو الفكرة التي يتمحور حولها. الحفظ المركز القائم على التسميع. مراجعة ما تم قراءته وحفظه حتى يتسنى التأكد من إتقان القراءة المتعمقة.
تقلل من حدة الشعور بالتوتر من نسيان ما تم قرأته على العكس تمامًا فبمجرد الاعتياد على اتباع الخطوات يجعل الفرد يشعر بالراحة وكأنه في عالم خاص به بعيدًا عن ضغوطات الحياة. تساعد القراءة المتعمقة على التخلص من مشاكل الأرق، فمن خلال المواظبة على اتباع تلك العادة يتخلص المرء كافة الأفكار التي تتوارد إلى الذهن قبل النوم. للقراءة المتعمقة دور في تحريك المشاعر وذلك أثبتته الكثير من الدراسات وهو أن مجرد القراءة تجعل الفرد يتفاعل مع الأفكار المختلفة ويكون أكثر فهمًا للكثير من الأمور. تعد القراءة وسيلة من وسائل التسلية حيث إنها تمثل هواية لدى البعض والتي تجعلهم في غاية المتعة بمجرد شراء كتاب جديد وبدء رحلة القراءة به. أحد طرق التعلم الفعالة والتي لا تتطلب الكثير من الجهد والمال من أجل أن يحظى بها الفرد وذلك بسبب توفر العديد من الكتب الإلكترونية على الإنترنت. ماهي خطوات القراءة المتعمقة؟. تعمل القراءة المتعمقة على توسيع آفاق القارئ من خلاله اكتسابه العديد من المرادفات والتعبيرات المختلفة. يتعلم المرء من خلال القراءة العديد من المهارات والتي تساهم في تحسين شخصيته للأفضل والاطلاع على المعلومات وفهمها. اقرأ أيضًا: كيف أعلم طفلي القراءة السريعة وأهم النصائح للتعلم بسهولة
أنواع القراءة
لا تقتصر القراءة على نوع واحد بل توجد العديد من الأنواع للقراءة والتي يمكن من خلالها أن يحدد المرء أي نوع من القراءة الذي يتبعه، وهذا ما سوف نتعرف عليه من خلال الآتي:
1- القراءة السريعة
تتمثل في مرور الفرد على محتوى الكتاب بهدف التعرف على مستوى الكتاب بشكل عام والتنقل بين فقرات الكتاب بكل خفة والاستفادة من خلال تلك القراءة من بعض المصطلحات والألفاظ، وكل ذلك يتم من خلال استخدام حاسة البصر، ويجنى القارئ المتمرس المنفعة الكبرى مقارنةً بالقارئ غير المعتاد على تلك الطريقة في القراءة.