تعد آلام الرقبة إحدى أبرز المشاكل التي يعاني منها كثير من الأشخاص، وخاصة من يجلسون على المكاتب وأجهزة الكمبيوتر لفترات طويلة، أو مَن اعتادوا الجلوس في وضعية خاطئة. وتتمثل تلك الآلام في الشد العضلي، وتَنتج بسبب عدم تحريك الرّقبة لِمدةٍ زمنية طويلة، أو لعدم تمرينها بمجموعة من الحركات الرّياضية ذات الأثر الإيجابي في تَجنُبِ تِلك الآلام والتخلص منها. وتحمي تمارين الرقبة، تلك المنطقة من الإصابات البسيطة؛ فتُصبح عضلات الرّقبة أقوى وأقدر على تحمّل الألم في حال إصابتها، أو في حال رفعِ الأثقال والأوزان الضخمة بالنسبة للرياضيين. وعادةً ما يكون السبب وراء ضعف هذه العضلة هو قلة الاهتمام بها بشكل كافٍ، فنرى العديد من ممارسي الرياضة يتجاهلون التمرينات الخاصّة بعضلة الرقبة، غير مدركين الأهمية العظمى التي تلعبها عضلات الرقبة الصحية في صحة الجسم ككل. -انظر إلى الأمام مع المحافظة على استقامة الرقبة بشكل قائم. -ارفع الكتفين معاً لأعلى حد ممكن وبشكل بطيء. -الثبات على هذه الوضعية لمدة 5 دقائق. -اخفض الكتفين إلى أدنى حدّ ممكن وبشكل بطيء. – ارجع الكتفين إلى الوضع الطبيعيّ مع الاسترخاء التام. تمارين لآلام الكتف والرقبة بالصور لا تفوتك. – الوقوف بوضع مستقيم وقائم، ثم القيام بتدوير الرأس بزاوية 360 درجة مع البدء من جهة اليمين.
تمارين لآلام الكتف والرقبة بالصور لا تفوتك
– اجلبي ذراعك اليمنى نحو صدرك. – استخدمي يدك اليسرى لدعم ذراعك. – اثبتي في هذا المنصب لمدة تصل إلى 1 دقيقة. – كرّري من 3-5 مرات على كل جانب. لتعميق التمدد، ارفعي ذراعك إلى مستوى الكتف. تابعي المزيد: أفضل تمارين الأكتاف للنساء
– اخفضي ذقنك تجاه صدرك. ستشعرين بالتمدد على طول الجزء الخلفي من رقبتك. – قومي بإمالة رأسك برفق إلى اليسار لتمديد كتفك الأيمن. – شغلي هذا المنصب لمدة تصل إلى 1 دقيقة. – كرري من 3-5 مرات على كل جانب لتعميق هذا الامتداد: ضعي يداً على كتفك والأخرى فوق أذنك لتوجيه الحركة برفق. – كرري من 3-5 مرات على كل جانب. – اجلسي ومدّي ذراعيك إلى الجانبين. – اجلبي مرفقيك أمام جسمك وذراعك اليمنى في الأعلى. – اثنِي مرفقيك مع وضع ظهر الساعدين واليدين معاً. – مدّي يدك اليمنى حولك لتجمع راحة يدك معاً. – شغلي هذا المنصب لمدة 15 ثانية. – في الزفير، لفي عمودك الفقري بينما ترسمين مرفقيك نحو صدرك. تمارين الرقبة والكتف – لاينز. – عند الشهيق، افتحي صدرك وارفعي ذراعيك. – استمري في هذه الحركة لمدة 1 دقيقة. – كرري على الجانب المقابل. – أثناء الوقوف، امسكي رباطاً رياضياً أو حزاماً أو منشفة خلف ظهرك بكلتا يديك. – اتسعي عبر صدرك مع تحريك لوحي كتفك تجاه بعضهما البعض.
إن معظم حركات الرقبة هي دمج من كل الحركات: الدوران المحوري والانثناء والبسط والانثناء الجانبي. ألم الرقبة إن أكثر أسباب ألم الرقبة شيوعاً هو الوضعية غير الصحيحة للجسم، والحركات غير الصحيحة، والتهاب مفاصل الرقبة. تكون الرقبة في وضع سليم حين تكون الأذنان والكتفان والوركان على استقامة واحدة. وحين تكون وضعية جسم الإنسان غير صحيحة يمكن أن يصاب بألم في الرقبة والظهر. إن التحريك المفاجئ لعضلات الرقبة قد يسبب الألم. ويمكن أن يحدث مثل هذا التحريك المفاجئ خلال ممارسة الإنسان للتمارين. الرقبه وتمارين خاصه لمن يشكو من الم الرقبه بالصور شرح مفصل - منتديات درر العراق. لذا فإن على الإنسان أن يحرص على تمطيط العضلة قبل ممارسة التمارين، ثم القيام ببسط العضلة ببطء. إن الإفراط في استخدام العضلات، ولاسيما في وضع واحد، يمكن أن يسبب الألم. فقد يحدث هذا حين يمسك الإنسان بسماعة الهاتف بين كتفيه ورأسه فترة طويلة. إن عدم إجراء تمرينات لعضلات الرقبة باستمرار يجعلها ضعيفة وأكثر عرضة للألم. يمكن أن تسبب الحوادث والإصابات الألم الدائم أو المؤقت في الرقبة. إن الحركة الارتدادية التي تشبه ضربة السوط هي الأكثر شيوعاً بين إصابات الحوادث في الرقبة. ويمكن أن تنجم الحركة الارتدادية عن الحوادث التي فيها حركات مفاجئة، مثل حوادث السيارات والسقوط
فوائد وملاحظات لتمارين عضلات الرقبة ثلاث فوائد: إذ تقوي تمارين عضلات الرقبة جميع عضلات الرقبة وعضلات أعلى الظهر وعضلات الكتفين تجعل تمارين عضلات الرقبة جميع عضلات الرقبة أكثر مرونة وتزيد من مجال حركتها تريح تمارين عضلات الرقبة جميع عضلات الرقبة وتخفف الألم
إن التمارين هي إحدى طرق الحفاظ على سلامة الرقبة.
تمارين الرقبة والكتف – لاينز
تقوية الجسم بشكل عام، وكذلك زيادة النشاط ومعدل الأداء العضلي، والتقليل من الخمول والضعف الجسدي. ما هي التمرينات الخاصة بالكتف والرقبة؟
تمارين الإمالة للأمام والخلف
والتي يمكن تطبيقها في وضع القيام أو الجلوس. من خلال اتباع الخطوات التالية:
بدء التمرين في وضع الاستقامة، حيث يكون الرأس مستقيم فوق الكتفين. إمالة الرأس إلى الأمام لمدة 15 إلى 30 ثانية. والرجوع إلى الوضع الأصلي للرأس. إمالة الرأس إلى الخلف لمدة 10 ثواني. تكرار هذا التمرين لعدة مرات متتالية، مع الانتظام عليه يومياً. يعمل هذا التمرين على تقليل الألم المصاحب لأمراض الكتف والرقبة. شاهد أيضاً: أعراض الغضروف العنقي وطرق علاجها
تمارين الإمالة الجانبية
يجب القيام بهذا التمرين في حال الاستقامة أو الوقوف، ووضع اليدين على الجانبين. يبدأ التمرين بإمالة الرأس إلى اليمين، مع محاولة لمس الكتفين بالرأس. وذلك بالطبع مع مراعاة عدم تحريك الأكتاف للأعلى. التوقف عند الشعور بتمدد عضلات الكتف. الاستمرار على هذا التمرين لمدة 5 إلى 10 ثواني وبعد ذلك قم بالرجوع إلى الوضع الأصلي. قم بتكرار الخطوة السابقة على الجانب الأيسر. تكرار التمرين 10 مرات على كل ناحية ثم أخذ استراحة.
قبل القيام بالتمارين، يمكنك القيام ببعض الحركات الدائرية بذراعيك وكتفيك لممارسة مرونة العضلات واستعادة كتفيك للتمارين القادمة. رفع الأثقال بشكل تدريجي، ولا ترفع الأوزان الثقيلة بشكل مفاجئ حتى لا تؤثر على عضلات العنق والخصر والذراع والكتف. التمرين اليومي يُعد وضع اختياري، لأنه يوصى بممارسة بعض التمارين بانتظام، على الأقل مرتين في الأسبوع. تمارين بسيطة وفعالة لشد الذراعين المترهلين:
يتم تنفيذ هذا التمرين مع تدلي الذراع وهذا يرجع إلى العديد من الاسباب واهمها ان المبابرس كان زائد الوزن الان تخلص من الدهون ولكن الجلد ماذال مترهلا، يمكن أن يؤدي الاستمرار في التمرين إلى الحصول على النتائج بسرعة وفعالية، ولكن يجب القيام به بالطريقة الصحيحة والخطوات هي:
قفي بثبات ، وشدي عضلات فخذيك ، وأرخي ركبتيك. امسك وزنًا مناسبًا في كل يد ، ويمكن استبدال الوزن بزجاجة ماء أصغر. الوزن يدور إلى الداخل 10 مرات بشكل مستمر. حرك الذراعين لأسفل إلى الجانبين ، مع توجيه المرفقين إلى الخارج. استمر في الوقوف في نفس الوضع وحرك ذراعيك بالزاوية الصحيحة. اثنِ ركبتيك قليلًا ، مع الاستمرار في إمساك الدمبلز بكلتا يديك ، وانحن إلى الأمام قليلًا وارفع مرفقيك.
الرقبه وتمارين خاصه لمن يشكو من الم الرقبه بالصور شرح مفصل - منتديات درر العراق
العودة ببطء إلى الوضعية الأولى. الاسترخاء مدة ثانيتين. تكرار التمرين خمس مرات. ويتضمن البرنامج المعروض في الأقسام التالية عشرة تمارين للرقبة يمكن تنفيذها في غضون خمس عشرة دقيقة. وهي:
تمارين لتحسين المرونة من خلال تمطيط العضلات تمارين لتحسين قوة العضلات من خلال المقاومة
ويمكن للإنسان أن يجري التمارين في البيت أو في مكان العمل. ويمكنه أن يجريها في وضعية الجلوس أو الوقوف. وإذا شعر الإنسان بالدوخة أثناء ممارسة التمارين فعليه أن يتوقف عن ممارستها، وأن يجلس إذا كان واقفاً. على الإنسان أن يمارس التمارين بانتظام. وإذا طلب منه الطبيب أن يمارس التمارين فعليه اتباع تعليماته. وهذه التعليمات تشمل مدة ووضعية التمطيط، وعدد مرات تكرار التمرين، وعدد مرات تنفيذ التمارين في اليوم الواحد أو في الأسبوع. تمارين التمطيط ومن التمارين التي تحسن المرونة من خلال تمطيط العضلات:
التمرين 1 إمالة الرأس إلى الأمام والخلف إلى أقصى حد ممكن. إمالة الرأس ببطء إلى الخلف بما يكفي للنظر إلى الأعلى. العودة ببطء إلى الوضعية الأولى، ثم النظر ببطء إلى الأسفل دون تقويس الظهر. المحافظة على هذه الوضعية لمدة خمس ثوان العودة إلى الوضعية الأصلية ثم الاسترخاء
تكرار التمرين خمس مرات
التمرين 2 امالة الرأس باتجاه الكتف مع المحافظة على ثبات الكتف.
يوصي الأطباء بأن يصاب الأشخاص بهذا المرض غالبًا بعد تكرار أنشطة الأطراف العلوية أو إصابات الكتف وقد يعاني بعض الأشخاص أيضًا من آلام في الرقبة. اعتلال الجذور العنقية
عادة ما يسمي اعتلال الجذور العنقي العصب و في هذه الحالة ، يتم ضغط أو إضعاف الجذور العصبية للأعصاب الشوكية. حيث يمكن أن ينتشر الألم العصبي ، بشكل موثوق من الرقبة وقد يمتد إلى:
ذراع واحدة
رقبة
صدر
اعلى الظهر
وضعية النوم
يستيقظ الناس أحيانًا وهم يعانون من آلام في الرقبة أو الكتف أو الظهر ولم يدرس أي بحث على نطاق واسع العلاقة بين وضعية النوم والألم ومع ذلك ، قد يرغب الأشخاص في تعديل وضع نومهم لمعرفة ما إذا كان ذلك يساعد في تقليل آلام الرقبة. فقد تؤثر المرتبة والوسادة ووضعية النوم على الضغط على الرقبة والكتفين والعمود الفقري عند النوم. سبب انتشار آلام الرقبة
في دراسة نشرت في مجلة Trusted Source ، درس الباحثون آلام أكثر من 12000 عامل من 18 دولة مختلفة و معظم هؤلاء الأشخاص هم من الممرضات وعمال المكاتب وعمال آخرين يستخدمون أذرعهم في المهام اليدوية. وجد الباحثون أن آلام الرقبة الموضعية كانت أكثر شيوعًا بين العمال الذين أبلغوا عن استخدام لوحات مفاتيح الكمبيوتر لفترات طويلة من الزمن حيث يرتبط ألم الكتف الموضعي بالمهن التي يرفع فيها الناس أذرعهم لفترة طويلة ، ووجدت دراسات أخرى استشهد بها الباحثون أن مهن الناس المتمثلة في اتخاذ أوضاع غير مريحة والتعامل اليدوي مع المواد مرتبطة بألم الرقبة والكتف.
#1
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وصل اللهم على نبينا محمد وآله وصحبه الكرام وسلم تسليما كثيرا رأيت بيت كبير في مكان فارغ،والوقت والزمان غروب من فصل الشتاء. ورايت رجل ذو هيبة ووقار يجهز حصان في جانب البيت،فأصبحت اساعد في تجهيز هذا الحصان فناولني ثمرة اظنها تمر حبة واحدة فقط. واعطاني حزام من ذهب يتخلله لون جلد اسود وقال عمري مئة اعطيه لصاحب الاربعين،ولا يظهره فيكتدر. رأيتني جالسة على كنب هناك ورايت المهدي يستلقي على كنبة مجاورة امامي وفي يده كتاب يقرأ فيه ويضع نضارة نظر تنزل على انفه قليلا. كنت اشرح له عن ما حدث وعندما شاهد الحزام انتفض جسده بقوة وكان يقول انه فقده في حربه الاولى مع ابليس. فاخذه مني بسرعة وبدأ يضعه على وسطه فسمعنا مناديا يقول( وَشَدَدْنَا مُلْكَهُ وَآتَيْنَاهُ الْحِكْمَةَ وَفَصْلَ الْخِطَابِ). ان يمسسكم قرح فقد مس. فخرجنا للباب فرأيت المكان مليء باعداد ضخمة من الملائكة وكان كل شيء يسبح بحمد الله وكان كلامهم (سبحانك اللهم وبحمدك نحن مددك). ما لفت نظري ان السطر الاول منهم يحمل ارقام مضيئة تشكل اعداد السنين باللغة العربية تتبدل فيما بينها وكانت من عام ٢٠٢٠ حتى ٢٠٢٧. لكن تتقلب فيما بينها وكنت اقرأ في نفسي الآية(( إِن يَمْسَسْكُمْ قَرْحٌ فَقَدْ مَسَّ الْقَوْمَ قَرْحٌ مِّثْلُهُ ۚ وَتِلْكَ الْأَيَّامُ نُدَاوِلُهَا بَيْنَ النَّاسِ وَلِيَعْلَمَ اللَّهُ الَّذِينَ آمَنُوا وَيَتَّخِذَ مِنكُمْ شُهَدَاءَ ۗ وَاللَّهُ لَا يُحِبُّ الظَّالِمِينَ))بمجرد ان انتهيت منها رأيت المهدي يقرأها بصوت عالي فقلت في نفسي سبحان الله يقرأ ما في نفسي و أقرأ ما في نفسه.
وَلا تَهِنُوا وَلا تَحْزَنُوا - مع القرآن - أبو الهيثم محمد درويش - طريق الإسلام
الفوائد: 1- وَتِلْكَ الْأَيَّامُ نُداوِلُها بَيْنَ النَّاسِ. أجاز بعضهم إعراب (الأيام) خبرا لاسم الاشارة (تلك) التي هي في محلّ رفع مبتدأ. والخطأ بيّن في هذا الاتجاه، لأن الاسم المعرف ب (ال) بعد اسم الإشارة لا يعرب إلا عطف بيان أو بدل وفي ذلك يقول ابن مالك: وكل اسم معرّف بأل ** بعد اسم إشارة فعطف أو بدل وفي هذه الآية إعراب الأيام على البدلية هو الوجه الواضح والصحيح وفيه انسياق المعنى ووضوحه.. إعراب الآية رقم (141): {وَلِيُمَحِّصَ اللَّهُ الَّذِينَ آمَنُوا وَيَمْحَقَ الْكافِرِينَ (141)}. الإعراب: الواو عاطفة (ليمحّص... آمنوا) مثل ليعلم اللّه الذين آمنوا في الآية السابقة. والمصدر المؤوّل (أن يمحص اللّه) في محلّ جرّ باللام متعلّق بما تعلّق به ليعلم في الآية السابقة فهو معطوف عليه. وَلا تَهِنُوا وَلا تَحْزَنُوا - مع القرآن - أبو الهيثم محمد درويش - طريق الإسلام. الواو عاطفة (يمحق) مضارع منصوب معطوف على يمحّص، والفاعل ضمير مستتر تقديره هو (الكافرين) مفعول به منصوب وعلامة النصب الياء. جملة: (يمحّص اللّه... ) لا محلّ لها صلة الموصول الحرفيّ (أن). وجملة: (آمنوا) لا محلّ لها صلة الموصول (الذين). وجملة: (يمحق... ) لا محلّ لها معطوفة على جملة يمحّص.. إعراب الآية رقم (142): {أَمْ حَسِبْتُمْ أَنْ تَدْخُلُوا الْجَنَّةَ وَلَمَّا يَعْلَمِ اللَّهُ الَّذِينَ جاهَدُوا مِنْكُمْ وَيَعْلَمَ الصَّابِرِينَ (142)}.
والمداولة تصريفها غريب إذ هي مصدر دَاول فلان فلاناً الشيء إذا جعله عنده دُولة ودوُلة عند الآخر أي يَدُولُه كُلٌّ منهما أي يلزمه حتَّى يشتهر به ، ومنه دال يَدُول دَوْلاً اشتهر ، لأنّ الملازمة تقتضِي الشهرة بالشيء ، فالتداول في الأصل تفاعل من دال ، ويكون ذلك في الأشياء والكلام ، يقال: كلام مُدَاوَل ، ثُمّ استعملوا داولت الشيء مجازاً ، إذا جعلت غيرك يتداولونه ، وقرينة هذا الاستعمال أن تقول: بينهم. فالفاعل في هذا الإطلاق لا حظّ له من الفعل ، ولكن له الحظّ في الجعل ، وقريب منه قولهم: اضطررته إلى كذا ، أي جعلته مضطرّاً مع أنّ أصل اضطرّ أنَّه مطاوع ضَرّه. و { النَّاس} البشر كلهم لأنّ هذا من السنن الكونية ، فلا يختصّ بالقوم المتحدّث عنهم. إن يمسسكم قرح فقد مس القوم قرح مثله. { وليعلم الله الذين آمنوا ويتخذ منكم شهداء ، والله لا يهدي القوم الظالمين} عطف على جملة { وتلك الأيام نداولها بين الناس} ، فمضمون هذه علّة ثانية لجواب الشرط المحذوف المدلول عليه بقوله: { فقد مس القوم قرح مثله} وعلم الله بأنّهم مؤمنون متحقق من قبل أن يمسهم القرح. فإن كان المراد من { الَّذين آمنوا} هنا معنى الَّذين آمنوا إيماناً راسخاً كاملاً فقد صار المعنى: أنّ علم الله برسوخ إيمانهم يحصل بعد مَسِّ القرح إيّاهم ، وهو معنى غير مستقيم ، فلذلك اختلف المفسّرون في المراد من هذا التَّعليل على اختلاف مذاهبهم في صفة العِلم ، وقد تقرّر في أصول الدّين أن الفلاسفة قالوا: إنّ الله عالم بالكلّيات بأسرها ، أي حقائق الأشياء على ما هي عليه ، علماً كالعِلم المبحوث عنه في الفلسفة لأنّ ذلك العلم صفة كمال ، وأنَّه يعلم الجزئيات من الجواهر والأعراض علماً بوجه كلّي.