[٢]
تمرين استطالة لعضلات الظهر
للقيام بتمرين (Prone bridging stretch) يجب اتباع الخطوات الموضَّحة كما يأتي: [٢]
الاستلقاء على البطن، مع شدّ الظهر والاستناد على المرفقين. البدء بفرد المرفقين إلى جانب شدّ الظهر. الاستمرار بفرد المرفقين باستقامة إلى حين الشعور بالتمدُّد، والثبات على هذه الوضعية مدة 15 ثانيةً. العودة إلى الوضعيَّة الأولى، وتكرار الخطوات 9 مرات أو أكثر. تمرين رفع المؤخرة أثناء الاستلقاء
لتطبيق تمرين رفع المؤخرة أثناء الاستلقاء (Supine butt lift stretch) يوصَى باتباع ما يأتي: [٢]
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، وبقاء القدمين مسطَّحتين على الأرض. رفع المؤخرة عن الأرض ببطء وبدعم من القدمين. العدّ للعشرة مع الاستمرار على هذه الوضعيَّة. الرجوع إلى الوضعيَّة الأولى، وتكرار هذه الخطوات 9 مرّات أخرى. تمرين الالتواء أثناء الاستلقاء
للقيام بتمرين الالتواء أثناء الاستلقاء (Supine twist stretch) يُنصَح باتِّباع الخطوات الموضَّحة كما يأتي: [٢]
الاستلقاء على الظهر مع بقاء الرُّكبتين مثنيَّتين، والقدم مسطَّحة على الأرض. تمارين لشد الظهر جدة. الحفاظ على بقاء الظهر مُستويًا على الأرض، والبدء بتدوير الوركين إلى الجانب الأيسر، مع انخفاض الساقين إلى الأرض إلى حين الشعور باستطالة لطيفة، والبقاء على هذه الوضعية مدة 15 ثانيةً.
تمارين لشد الظهر تبوك
الجلوس أثناء العمل بشكل صحيح من خلال فرد الجسم والجلوس بشكل مستقيم. عند القيام بالأعمال المنزلية خذي قسطاً من الراحة مع العمل بطريقة متوسطة بمعني عدم الإجهاد والارهاق
الابتعاد عن تناول وحمل الأشياء الثقيلة التي تؤذي الظهر
عند النوم الاستلقاء بطريقة صحيحة مع الحفاظ على التقلب بين الحين والاخر
المحاولة على التوازن بالوزن والابتعاد عن السمنة المفرطة فهى تعيق الحركة وتؤثر على عضلات الظهر. الكعب العالي جداً من الأسباب التي تؤثر على عضلات الظهر لذلك يتحسن اللجوء إلى الأحذية الطبية والبعيدة
عن الكعب العالي الذي يعمل انزلاق بعضلات الظهر. تمارين لشد الظهر تبوك. تمارين لتقوية الظهر
الإنبطاح على البطن مع الامساك بفوطة وشدها تجاه الصدر والمحاولة على تحريك اليدين من خلال الضم للصدر
والفرد مرة اخرى. هناك تمرين الفراشة من خلال تحريك اليدين بطيران كما حركة جناحي الفراشة والمحافظة على الجلوس
على البطن والذي يعمل على شد الظهر وتقويه عضلته بالكامل. تمارين أسفل الظهر من خلال رفع الجزء العلوي من الجسم وابقاء راحتي اليدين على الأرض وانبطاح الجسم
على الأرض وتكرار العملية عدد 3 مرات. الجلوس على مقعد مرتفع مع وضع القدمين على عضلة مدورة صغيرة للأمام وتحريك وشد اليدين للأمام مع التحريك.
محاولة استهداف جميع زوايا عضلة الظهر في كل تدريب. مع التركيز على جزء معين بكثافة في كل حصة. قد تهمك المقالات التالية:
تمارين الكتف في المنزل
تمارين الصدر في المنزل
تمرين البطن في المنزل
تمارين البايسبس في المنزل
تمارين الترايسبس في المنزل
عدنان بن خالد
28-04-2016 09:54 AM
وثق رقمك ببصمتك, محلات الجوال و الأكشاك المعتمدة بفلوس
السلام عليكم,,,
كما هو معروف أن بناء على توجيه هيئة الاتصالات وتقنية المعلومات لربط جميع أرقام الجوالات و شرائح البيانات بالبصمة، يتطلب الآن تحديث بياناتك وذلك بإضافة البصمة إلى المعلومات الخاصة بك، وتسهيلاً لك يمكنك الإطلاع على قائمة المكاتب والفروع اضافة الى محلات الجوالات و الأكشاك المعتمدة التي تقدم لك خدمة تفعيل البصمة. ولكن!!!! :angry2:هل البصمه بفلوس...
بعض الأكشاك المعتمدة تأخذ 5 ريال او 10 ريال على التبصيم هل يجوز لها ذلك.... وثق رقمك ببصمتك عن طريق الجوال عن طريق. ؟؟
اذا ما يجوز كيف نبلغ عنهم من المسؤول عن هذا ؟؟؟؟
خدمه إجباريه و بلاش لماذا ندفع ؟
Powered by vBulletin® Version 3. 8. 11, Copyright ©2000 - 2022, Jelsoft Enterprises Ltd.
البوابة الرقمية ADSLGATE © 2021
وثق رقمك ببصمتك عن طريق الجوال الى
عدد اليوم شاهد المزيد…
بيشة اليوم. شارك مكتب الهيئة العامة للسياحة والتراث الوطني الأطفال فرحتهم بمناسبة حلول عيد الفطر المبارك لهذا العام 1439، وذلك من خلال توزيع هدايا عينية لهم في احتفالية المحافظة والإدارات … شاهد المزيد…
وثق رقمك ببصمتك عن طريق الجوال بنك الرياض
فتح باب التسجيل بنظام ابشر لحجز الأحوال المدنية 2016-2017
فتح باب التسجيل بنظام ابشر لحجز الأحوال المدنية 2016-2017 اخبار النجوم:; فتح باب التسجيل بنظام ابشر لحجز الأحوال المدنية2016-2017، نقدم لكم اليوم أبسط الطرق لتسجييل وحجز موعد الأحوال المدنية السعودية ، عقب الدخول إلى الرابط الالكتروني لموقع وزارة الداخلية ، قم بالضغط علي اختيار الاستعلامات الالكترونية فيما يتبع قم بالنقر علي أيقونة " الأحوال المدنية " وتابعو الخطوات. قدم وزارة الداخلية فى المملكة العربية السعودية تسهيلاً علي المراجعين الراغبين فى زيارة… View On WordPress
ابشر
الأحوال
التسجيل
التسجيل في نظام ابشر
المدنية2016-2017
باب
بنظام
فتح
لحجز
نظام ابشر
نظام ابشر الالكتروني ابشر الالكتروني ابشر الجوازات تسجيل الدخول ابشر
نظام ابشر الالكتروني ابشر الالكتروني ابشر الجوازات تسجيل الدخول ابشر اخبار النجوم:: نظام ابشر الالكتروني "ابشر الالكتروني" ابشر الجوازات تسجيل الدخول ابشر.. نظام ابشر الجوازات.
03-02-2016, 08:31 PM
# 52
تركي الطرفاوي
على حسب ما قرأت انه الارقام الي مسجلة بأسم شخص متوفى راح تتقفل
بس ماني مت"أكد من هذا الكلام
04-02-2016, 10:33 AM
# 53
The Dark Shadow
مثال ومقارنه في غير محلها ،،
الجوال به محادثات خاصه ، صور اهلي ، صور شخصية ، الواحد احيانا بيكتب في الملاحظات كلام خاص. الربط ورد من وزارة الداخلية وحضرتك لست اعلم بامن البلد من الوزارة. البلد في حالة حرب حاليه وتهديد من الشمال ولازم كلنا نكون مع الحكومة في اي شي ممكن يساعد في أمن البلد والحد من الفوضى والعشوائيه في الشرايح. وثق رقمك ببصمتك عن طريق الجوال الى. في النهايه منت خسران شي ، بالعكس بيحفظ حقوق رقمك ، واستغرب من اي مواطن بيعارض هالشي.