طرق إعداد حبوب الشوفان لتضخيم العضلات
سوف نستعرض في هذا الجزء من المقال أسهل وأطيب الطرق لتحضير شوربة الشوفان المفيدة للاعبي كمال الأجسام التي بدورها تساعدك في تضخيم عضلات جسدك:
أولاً: شوربة الشوفان مع البصل والجزر:
قدح شوفان. نصف حبة بصل. بطاطس صغيرة عدد 3 أو 2 حسب الرغبة. جزر عدد واحد أو حسب الحاجة. ملعقة اكل من الصحين عدد واحد. قطعة ماجيك بطعم الدجاج عدد واحد. 4طرق لتحضير بيض أومليت دايت | ويكي مصر. ملعقة طعام زيدة ويفضل زبد حيواني عدد واحد. قدح ماء عدد ثلاثة. القليل من الفلفل الأسود والملح. طريقة التحضير:
– يتم تقشير وتقطيع البطاطس الى قطع صغيرة ونبدئ في سلقها جيداً ومن بعد نضعها في خلاط للهرس بشكل جيد. – نبدء في تقشير البصل والجزر وتقطيعهم الى قطع صغيرة ويفضل برشهما. – نحضر أناء الطبخ بوضعه على الطباخ وأضافة الزبدة والبصل وتقليب البصل لغاية مايشقر لونة. – نضيف الجزر مع البصل والتقليب بشكل جيد لمدة لاتزيد عن خمسة دقائق ومن بعد نضيف الطحين ونستمر بالتقليب حتى يصفر لونة. – نبدئ في أضافة البطاطس والماجي وحبوب الشوفان في الأناء ونستمر في التقليب، ولاننسى الملح والفلفل الاسود ومن ثم الماء يصل الى تغطية المواد بشكل كامل. – نتركه يغلي على النار لمدة لاتزيد عن نصف ساعة، ثم تناوله بالهناء والشفاء
ثانياً: تناول حبوب الشوفان مع اللبن
تعد هذه الطريقة من أسهل الطرق وأسرعها بالنسبة للشباب المتدربين في رياضة كمال الأجسام والتي تكون وجبة كاملة غنية بالفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات، ويمكنك تناولها في الصباح في وجبة الأفطار لأعطاء الجسم العناصر الغذائية المهمة في بناء العضلات والتنحيف.
- 4طرق لتحضير بيض أومليت دايت | ويكي مصر
- ملعب النصر الجديد يتحول إلى منتزه للشباب - ملاعب
- ملعب النصر – SaNearme
- أخبار نادي النصر : رسمياً.. النصر يكشف عن موعد أول مباراة على ملعبه الجديد - سبورت 360
4طرق لتحضير بيض أومليت دايت | ويكي مصر
عليك اختيار النوع الصحيح من حب الشوفان حيث ستجد أن هناك نوعان منه وهما الشوفان التقليدي و الشوفان سريع التحضير،
بالنسبة لبناء العضلات فيفضل أن تختار الشوفان التقليدي لأنه عبارة عن حبوب كاملة خالية من السكر والصوديوم والدهون المشبعة والغير مشبعة، بينما يحتوي الشوفان سريع التحضير على كميات كبيرة نوعًا ما من العناصر السابقة. إذا وجدت نفسك تشعر بالجوع بعد ممارسة التمارين الرياضية، فعليك تناول وجبة صغيرة من الشوفان لأنه يساعد على جعلك تشعر بالشبع بسرعة. فوائد حبوب الشوفان للاعبى كمال الأجسام
بعد ماتعرفنا على دور الشوفان فى زيادة وحجم كتلة العضلات ونصائح تناوله، لابد أن نوضح فوائد حب الشوفان للاعبى كمال الأجسام:
يزيد من أنتاج أحادي أكسيد النيتروجين الذي يساعد في تحسين معدلات الطاقة في الجسم لأداء تمارين أفضل. يساعد الجسم في زيادة الضخامة العضلية وذلك لأنه يحتوي على الكربوهيدرات، التي تقلل من أستخدامات مخزون الطاقة الموجودة في العضلات. الشوفان واحد من أغنى الحبوب التي تحتوي على (البيتا جلوكان) سريعة الذوبان في الجسم ولها دور فعال في تقليل مستوى السكر في الدم وتقليل الشعور بالجوع وبذلك قد تنمو عضلاتك بدون الدهون المزعجة وأستخدام الطاقة في التمرين.
الخلط بين الشوفان الطبيعي مع الشوفان المطعم بمذاق الفواكة أو نكهات ثانية وأضافة القليل من الحليب المطعم حسب المذاق. يمكنك أضافة الواكة الطبيعية أو المجففة الى حبوب الشوفان المطحون وتناوله حسب الرغبة مثل الماء أو الحليب الشوكلاتة السائلة. ملحوظة: حاول دائماً أن تبدء يومك ببرنامج غذائي غني بالفيتامينات والمعادن وكسر حاجز الروتين والملل من خلال التعديل على كل طرق تحضير الشوفان بالطريقة التي ترغبها، توجد الكثير من الطرق لخلط الشوفان مثل القرفة والفراولة و شوربة الفطر. حبوب الشوفان للضخامة والتنشيف
دائماً مايكون السؤال هل يساعد حب الشوفان فى التنشيف والضخامة، أم أنه مجرد مكمل غذائي لمد الغذاء والطاقة للعضلات والجسم بشكل عام، ولكن حقيقة الأمر هي أن كل الأغذية التي يتناولها لاعبي كمال الأجسام تصلح لأن تكون لبرنامج غذائي للضخامة أو التنشيف. لكن هذا الأمر يجب أن يتماشى مع خطتك التدريبية من خلال تحديد تناول السعرات الحرارية والكربوهيدرات والنشويات حسب الحاجة، ولكن نحتاج دائماً الى الكربوهيدرات المعقدة وسهلة الأمتصاص للجسم مثل البطاطس والأرز والبقوليات، فكلها تأدي نفس الغرض، وتناول اللحوم البيضاء والحمراء والأسماك والبيض بشكل مستمر وبكميات تتناسب مع الانتباه الى الكمية الكافية لسد حاجة أجسامنا.
الكشف عن إسم ملعب النصر الجديد
كشف نادي النصر عن الاسم الجديد لاستاد جامعة الملك سعود، وذلك خلال حفل تدشين الملعب بعد الحصول على حق استئجاره لاستضافة مباريات الفريق الأول. وتقرر أن يكون "مرسول بارك" هو ساحة النصر والمسمى الرسمي الجديد لاستاد جامعة الملك سعود الذي سيستضيف مباريات كتيبة المدرب روي فيتوريا. وتشير تقارير صحفية إلى أن نادي النصر سوف يخوض مبارياته على ملعبه الجديد في شهر ديسمبر المقبل، وذلك بعد أن تم استئجاره من شركة الوسائل السعودية لمدة 10 أعوام.
ملعب النصر الجديد يتحول إلى منتزه للشباب - ملاعب
شاهد المزيد…
تعليق
2021-04-10 16:53:01
مزود المعلومات: Zhweer ALdwasry Zhweer
2021-02-10 01:03:27
مزود المعلومات: Basil Asiri
2020-11-10 19:09:09
مزود المعلومات: ابو محمد الحطام
2019-11-27 23:26:35
مزود المعلومات: Fahd Mmm
ملعب النصر – Sanearme
وقال...
هاشم سرور يكشف عن توقعه لحمدالله وتاليسكا في الموسم الجديد
26 يوليو 2021
14, 889
كشف نجم فريق النصر والمنتخب الوطني السابق، هاشم سرور، عن توقعه بشأن أداء المغربي عبدالرزاق حمدالله، والبرازيلي أندرسون تاليسكا، في الموسم الرياضي الجديد الذي ينطلق في أغسطس...
ملخص أهداف مباراة النصر وبانديف المقدوني الودية
31, 458
"حمد الله" يقود النصر للفوز على بانديف المقدوني بثنائية وديًا (فيديو وصور)
36, 789
حقق فريق النصر فوزًا سهلا، مساء اليوم الإثنين، على نظيره بانديف أكاديميا المقدوني، بنتيجة هدفين دون رد، في معسكر الفريق ببلغاريا. وجاءت نهاية أولى مباريات النصر الودية امام بانديف...
"المريسل" يعلق على طلب "بغلف" بإلغاء عضويته بنادي النصر
44, 232
علق الإعلامي الرياضي عبدالعزيز المريسل على طلب العضو الذهبي بنادي النصر عبدالعزيز بغلف بإلغاء عضويته بالنادي. وكتب المريسل عبر حسابه الرسمي على "تويتر": "ما قصرت وبيض الله وجهك على ما...
"بغلف" يتقدم بطلب لإلغاء عضويته الشرفية في النصر
28, 968
أعلن العضو الذهبي بنادي النصر عبدالعزيز بغلف، مساء اليوم الإثنين، تقدمه بطلب إلغاء عضويته الشرفية من النادي بشكل رسمي لظروفه الخاصة.
أخبار نادي النصر : رسمياً.. النصر يكشف عن موعد أول مباراة على ملعبه الجديد - سبورت 360
فيما أكد المشجع خالد العبدان أنه لأول مرة يحضر ملعب الأمير فيصل بن فهد منذ سنوات لمتابعة مباراة الهلال والحزم ضمن دوري زين السعودي، وقال: تشجعت كثيرا عندما علمت بتركيب كراسي بمدرجات الملعب لأنها حلت مشاكل كثيرة لدى الجماهير وأنا واحد منهم، حيث لا أستطيع الجلوس بدون إراحة ظهري لأنني أعاني من آلام في الظهر، وتفاجأت عندما دخلت الملعب بمنظر الكراسي الجميل واستمتعت بالمباراة وعشت أجواء رائعة داخل الملعب بالأهازيج وصيحات الجماهير التي افتقدتها كثيرا. وأضاف " اعتقد إنني من الآن فصاعدا لن تفوتني أي مباراة لفريقي المفضل الهلال في ملعب الأمير فيصل. من جانبه، كشف المشجع نضال القويفلي أنه يعشق فريق الأهلي إلا أنه حضر إلى ملعب الأمير فيصل بن فهد مع مجموعة من زملائه الهلاليين ورغبة منه في مشاهدة الكراسي الجديدة على الطبيعة، وقال: لفت انتباهي شكل الكراسي وراحتها لنا كجماهير واعتبر هذا اليوم ذكرى لي بحضوري أول مباراة يتم فيها استخدام الكراسي الجديدة بعد تركيبها.,
وكتب بغلف عبر حسابه على موقع التواصل الاجتماعي...
النصر يوافق على إعارة 4 لاعبين
53, 190
قررت إدارة نادي النصر، برئاسة مسلي آل معمر، منح 4 لاعبين فرصة الإعارة والمشاركة بشكل أكبر وكسب مزيد من الخبرات. ووافقت إدارة نادي النصر على إعارة الثنائي، محمد دغريري، ونواف العصيمي،...
النصر يخطط للتعاقد مع ظهير أيسر أجنبي
16, 605
يخطط نادي النصر للتعاقد مع ظهير أيسر أجنبي، خلال فترة الانتقالات الصيفية الجارية، لتدعيم صفوف الفريق. وبدأت إدارة النصر وفقًا لـ"الرياضية" في رصد أكثر من ظهير أيسر للمفاضلة بينهم مع...
تقرير يحسم مصير "بيتي" مع النصر
15, 957
كشفت مصادر، اليوم (الإثنين) عن تطور جديد في ملف محترف نادي النصر، اللاعب الأرجنتيني بيتي مارتينيز. ملعب النصر الجديد يتحول إلى منتزه للشباب - ملاعب. وتنتظر إدارة نادي النصر وفقًا لمصادر صحفية، تقرير الطبيب المعالج للاعب الفريق المصاب،...
أجانب النصر في اختبار أول أمام بانديف المقدوني
28, 116
يبدأ فريق النصر أولى مبارياته الودية ضمن معسكره التحضيري للموسم الجديد، الذي تحتضنه بلغاريا بمواجهة بانديف أكاديميا المقدوني، الإثنين. ومن المقرر أن يشهد اللقاء الودي أول ظهور...
طرابزون التركي يصدم النصر بشأن الصفقة اليونانية
25 يوليو 2021
41, 859
تلقى مجلس إدارة نادي النصر، برئاسة مسلي آل معمر، صدمة من جانب نادي طرابزون سبور التركي، بشأن مفاوضاته مع أحد لاعبيه خلال فترة الانتقالات الصيفية الجارية.
الرياضة
رسمياً... «ملعب الجامعة» يحتضن مباريات النصر السعودي
الاثنين - 10 شهر ربيع الأول 1442 هـ - 26 أكتوبر 2020 مـ
جانب من توقيع العقد بين إدارة نادي النصر وشركة الوسائل (الشرق الأوسط)
أعلنت شركة الوسائل الفائزة باستثمار ملعب جامعة الملك سعود لمدة 10 سنوات، توقيع عقد مع نادي النصر ليصبح الملعب الخاص بالنادي العاصمي للعب جميع مبارياته الرسمية التي تكون على أرضه. ونشرت الشركة الفائزة بالملعب مقطع فيديو عبر حسابها الرسمي في «تويتر»، جاء فيه بعنوان «الشمس في ملعب الجامعة». وكانت الشركة قد فازت بعقد استثمار ملعب الجامعة لمدة 10 سنوات مقابل 265 مليون ريال، في يوليو (تموز) الماضي، بعدما طُرحت المناقصة من قبل الجامعة بعد انتهاء مدة العقد المبرم مع الهلال عام 2017 من خلال الشركة الراعية «صلة» لـ3 سنوات. واحتضن ملعب الجامعة، مباريات فريق الهلال في المواسم الثلاثة الماضية، بعد اتفاقية أبرمها الأمير نواف بن سعد رئيس نادي الهلال في عام 2017. ومن المنتظر أن يلعب نادي النصر أولى مبارياته على ملعب الجامعة عندما يستضيف فريق القادسية في السابع من نوفمبر (تشرين الثاني) المقبل ضمن الجولة الرابعة من دوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين.