[٢]
الشكولاتة الداكنة، تقلل من التوتر وتحسن المزاج لإحتوائها على الفلافونيد الذي يقلل من الإلتهاب العصبي، ويحسن من تدفق الدم. [٢]
الكركم ، فهو من التوابل الشائعة التي تقلل من الإجهاد التأكسدي، والتوتر والإكتئاب. [٢]
لبن الزبادي، فهو غنيّ ببكتيريا صحيّة لها أثار ايجابية على صحة الدماغ. [٢]
الكربوهيدرات المعقدة، التي تستغرق وقت أطول للهضم تدفع الدماغ إلى انتاج المزيد من السيروتونين ، بالإضافة إلى أنها تساعد في الشعور بالتوازن، عن طريق تثبيت مستويات السكر بالدم. [٣]
تناول البرتقال، فهو غني بفيتامين C، الذي يحد من مستوى هرمون الإجهاد، ويعزز جهاز المناعة. مشروبات تخفف من عصبية الزوج.. مشروب التمر منها. [٣]
الأفوكادو، يحتوي على مادة غنية بالجلوتاثيون تعمل على منع امتصاص بعض الدهون التي تزيد من الإجهاد التأكسدي، ويتحتوي على فيتامينE الذي يحد من القلق. [٣] مشروبات تخفف من التوتر للصائم
البابونج شاي عشبي غنيّ بمضادات الأكسدة، وله خصائص مريحة ومضادّة للقلق. [٣]
الشاي الأخضر، يحتوي على حمض الثاينين الذي له تأثيرات مضادّة للقلق، ويزيد من التهدئة، ومن هرمون السيروتونين والدوبامين. [٣]
النعناع والنعناع البريّ، يقلل من الشعور بالإحباط والقلق. [٤]
شاي اللافندر.
- 10 أطعمة لمحاربة القلق والتوتر | الكونسلتو
- مشروبات تخفف من عصبية الزوج.. مشروب التمر منها
- مشروبات تخفف من عصبية الزوج.. مشروب التمر منها .. منوعات
- طرق تسكين آلام الجسم أثناء ساعات الصيام | مصراوى
- تجربتي مع قناع الطين الهندي وكيف استخدمه لتفتيح وتحسين بشرتي؟ - آي هيرب بالعربي من السعودية | تجارب منتجات ايهيرب
- فوائد ماسك الطين الهندي - معلومه صحيه
- ماسك الطين الهندي لتنظيف البشرة والرؤوس السوداء والحبوب - YouTube
10 أطعمة لمحاربة القلق والتوتر | الكونسلتو
*عصير الليمون
يساعد عصير الليمون على تهدئة الأعصاب والشعور بالراحة والاسترخاء، ويخفف من التوتر والاكتئاب ويحسن من الحالة المزاجية للشخص.
مشروبات تخفف من عصبية الزوج.. مشروب التمر منها
قد تلعب العديد من العوامل دورًا في زيادة مشاعر القلق والتوتر وأحدها النظام الغذائي، لذلك تعرف على حمية ضد التوتر والقلق من خلال المقال. فلنتعرف في ما يأتي على حمية ضد التوتر والقلق، وأطعمة أخرى تزيد من حدة التوتر والقلق لتجنبها:
حمية ضد التوتر والقلق
إن اتباع حمية صحية لن يساهم فقط في السيطرة على الوزن، وإنما سيحقق التوازن للجسم بما في ذلك الصحة النفسية، إذ وُجد أن تناول بعض الأغذية قد يؤثر على الجهاز العصبي. يوجد أنواع من الأغذية التي قد تساهم في محاربة مشاعر القلق والتوتر وتعزز المزاج والإنتاجية خلال اليوم، ومن أبرزها الآتي:
الأطعمة الغنية بالدهون المفيدة
تعد الدهون غير المشبعة والأحادية أحد الأغذية المميزة والتي ينصح بها لتعزيز عمل الأعصاب، حيث أنها تحسن المزاج عن طريق خفض مستويات الكورتيزول (Cortisol). تعد الأطعمة الآتية أبرز الأنواع التي تحتوي على الدهون الصحية:
زيت الزيتون. طرق تسكين آلام الجسم أثناء ساعات الصيام | مصراوى. المكسرات، وخاصةً الجوز واللوز. الأسماك الدهنية كالسلمون. بذور الكتان وبذور اللفت. جميع هذه الأطعمة تحتوي على أوميغا 3 (Omega- 3)، وهي من أبرز الدهون غير المشبعة الهامة للجسم. الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات المعقدة
يعد من الأمور الهامة في حمية ضد التوتر والقلق الكربوهيدرات المعقدة، حيث أنها بديل جيد عن السكريات.
مشروبات تخفف من عصبية الزوج.. مشروب التمر منها .. منوعات
ألم العضلات
يمكن أن يحدث الألم العضلي أيضًا بصورة غير متوقعة، وفي الغالب يكون ناتج عن الإجهاد خلال شهر رمضان، لذا يجب الحرص على تجنب بذل مجهود كبير للمساعدة في تقليل فرصة إجهاد العضلات أو تمزقها أو شدها، قد يساعد أيضًا تقليل التوتر أو تجنب المواقف التي تسبب التوتر في الحد من حدوث الألم أو شدته. ألم المعدة
يعاني معظم الأشخاص من آلام المعدة خلال شهر رمضان نظرًا لإتباع عادات غذائية خاطئة خلال وجبتي السحور والإفطار، التي ينتج عنها عسر الهضم، والإصابة بالإمساك والإسهال، وآلام في المعدة، لذا يجب الحرص على أن تكون العادات الغذائية صحية لتجنب مشكلات المعدة المختلفة خلال شهر رمضان. طرق السيطرة على الألم دون تلقي أدوية
توجد بدائل لعلاج الألم دون استخدام الأدوية، وهي تميل إلى معالجة إدارة الألم سواء من الناحية الجسدية أو النفسية، كما يمكن أن تساعد التمارين، مثل اليوجا أو مشي خفيف في تخفيف آلام العضلات، كما أنه يساعد على تقوية الجسم، و إلهاء العقل. مشروبات تخفف من عصبية الزوج.. مشروب التمر منها .. منوعات. بالإضافة إلى التأمل واليوغا إلى حد ما لتوفير تقنيات للتعامل مع الألم المزمن، كما يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص، لأولئك الذين يعانون من نوبات ألم شديدة مفاجئة، أو أولئك الذين يعانون من مستويات متفاوتة من الألم على مدار اليوم، من خلال العلاج، يتم تحديد مسببات الألم وتطوير تقنيات لإدارة هذه المحفزات وتعديل الاستجابات للألم، كما يساعد التدليك في الرأس والمعدة، التي يمكن أن تخفف ألم الصداع والمعدة.
طرق تسكين آلام الجسم أثناء ساعات الصيام | مصراوى
البروكلي
تشتهر الخضروات الصليبية مثل البروكلي بفوائدها الصحية، قد يقلل النظام الغذائي الغني بالخضروات الصليبية من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وأمراض القلب واضطرابات الصحة العقلية مثل الاكتئاب. تعد الخضروات الصليبية مثل البروكلي من أكثر مصادر الغذاء تركيزًا لبعض العناصر الغذائية بما في ذلك المغنيسيوم وفيتامين ج وحمض الفوليك والتي ثبت أنها تحارب أعراض الاكتئاب. البروكلي غني أيضًا بالسلفورافان وهو مركب كبريت له خصائص واقية للأعصاب وقد يقدم تأثيرات مهدئة ومضادة للاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك يحتوي كوب واحد (184 جرامًا) من البروكلي المطبوخ على أكثر من 20٪ من القيمة اليومية لفيتامين B6 ، ويرتبط تناول كميات أكبر منه بانخفاض خطر القلق والاكتئاب لدى النساء. الحمص
الحمص مليء بالفيتامينات والمعادن المقاومة للتوتر بما في ذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ب والزنك والسيلينيوم والمنغنيز والنحاس، هذه البقوليات اللذيذة غنية أيضًا بالتريبتوفان ، والذي يحتاجه جسمك لإنتاج ناقلات عصبية تنظم الحالة المزاجية. وجدت الأبحاث أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتينات النباتية مثل الحمص قد تساعد في تعزيز صحة الدماغ وتحسين الأداء العقلي.
تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن البريبايوتكس الذي يتركز في الخرشوف، قد يساعد في تقليل مستويات التوتر. بالإضافة إلى ذلك أظهرت إحدى المراجعات أن الأشخاص الذين تناولوا 5 جرامات أو أكثر من البريبايوتكس يوميًا قد عانوا من أعراض القلق والاكتئاب المحسّنة، بالإضافة إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبريبايوتك عالية الجودة قد تقلل من خطر تعرضك للإجهاد. يحتوي الخرشوف أيضًا على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات C و K ، وكلها ضرورية للاستجابة الصحية للضغط. اللحوم العضوية
تعتبر اللحوم العضوية والتي تشمل القلب والكبد والكلى للحيوانات مثل الأبقار والدجاج، مصدرًا ممتازًا لفيتامينات ب خاصة ب 12 ، ب 6 ريبوفلافين وحمض الفوليك وهي ضرورية للسيطرة على الإجهاد. على سبيل المثال تعتبر فيتامينات ب ضرورية لإنتاج الناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين، والتي تساعد في تنظيم الحالة المزاجية. قد يساعد تناول فيتامينات ب أو تناول أطعمة مثل لحوم الأعضاء في تقليل التوتر، وجدت مراجعة 18 دراسة أجريت على البالغين أن مكملات فيتامين ب قللت من مستويات التوتر واستفادت بشكل كبير من الحالة المزاجية.
6. تقشير البشرة يمتاز ماسك الطين بأنه لطيف على البشرة ويخلو من أي مكونات قاسية قد تتسبب في التهاب الجلد أو تهيجه، ويُمكنك عمل ماسك تقشير طبيعي من الطين من خلال خلط كمية مناسبة منه مع القليل من خل التفاح، وطبقيه على وجهك وعنقك بشكل دائري لمدة 10 دقائق ثم اشطفيه بالماء الدافىء. 7. تقليل ظهور الندبات إذا كانت بشرتك دهنية فمن الطبيعي أنها أكثر عُرضة للإصابة بحب الشباب، ولا تتوقف مهمتك على علاجه فحسب بل تمتد للتخلص من آثاره والتى تظهر على شكل ندبات وبقع داكنة، ويُعد الطين الهندي واحداً من العلاجات المنزلية الفعالة في التخلص من الندبات، كما أنه يُحد من التهاب واحمرار الجلد. 8. مناسب لكل أنواع البشرة يتناسب الطين الهندي مع كل أنواع البشرة بداية من العادية حتى الدهنية. 9. تجديد أنسجة الجلد يُساهم ماسك الطين في التخلص من خلايا الجلد التالفة واستبدالها بخلايا جديدة أكثر نضارة وحيوية، كما يُقلل من الخطوط الدقيقة والتجاعيد بالوجه، كل ما عليكِ هو خلط كميه من الماسك مع الماء و الشوفان وصودا الخبز والزعتر، وطبقي الخليط على وجهك واتركيه 20 دقيقة ثم اشطفيه بالماء الفاتر. وفي حال تعرضتِ لأى لدغات أو حروق يُمكنك تطبيق طبقة سميكة من الطين الهندي على بشرتك ثم غطيها بقطعة من القماش المبلل، ثم اتركي القماشة على المكان المصاب لمدة ساعتين.
تجربتي مع قناع الطين الهندي وكيف استخدمه لتفتيح وتحسين بشرتي؟ - آي هيرب بالعربي من السعودية | تجارب منتجات ايهيرب
يساعد الطين الهندي في تنظيم معدل إفراز الدهون الموجودة في البشرة، ويساعد في منع حدوث أي خلل في الافرازات الخاصة بالبشرة. يخلصّ الطين الهندي البشرة من الجفاف ويعطيك بشرة لامعة ومشرقة طوال الوقت. يزيد الطين الهنديمن نعومة البشرة، ويمكن استخدامه كمقشر طبيعي للجلد والبشرة، بدون عمل اي اضرار عند تقشير البشرة. يستخدم الطين الهندي للتخلص من الرؤوس السوداء المزعجة التي تظهر في الوجه والبشرة. ماسك الطين الهندي للبشرة
ماسك الطين الهندي والزبادي لإزالة التصبغات الداكنة وتنظيف البشرة
قومي بخلط ملعقتين كبيرتين من الطين الهندي مع 3 ملاعق من الزبادي وملعقة صغيرة من العسل. امزجي المكونات مع بعضها جيداً الى أن تحصلي على مزيج متجانس ولزج كالكريم. وزعّي الخليط على الوجه مع تجنبّ منطقة محيط العيون. اتركي الماسك على وجهك لمدة 15 دقيقة بدون التعرّض للهواء تفادياً لجفافه. ازيلي الماسك بالماء الفاتر اولاً، ثم اغسلي البشرة والوجه بالماء البارد. ستلاحظين نتيجة مرضية من اول استخدام، وهكذا يمكنك تكرار الوصفة مرة فقط في الأسبوع مع الحرص على ترطيب البشرة بالكريم المرطب او بالزيوت الطبيعية بعد الإنتهاء. ماسك الطين الهندي للبشرة الدهنية
استخدمي طبقة من الطين الهندي الممزوج مع الماء مباشرة على وجهك.
فوائد ماسك الطين الهندي - معلومه صحيه
اتركي الماسك على بشرتك حتى يجف تمامًا، ثم قومي بمسحه بقطنة. اشطفي وجهك بالماء البارد، ثم ضعي كريم مرطب للبشرة في حالة إذا كنتي تعاني من جفاف البشرة. نصائح هامة لاستخدام ماسك الطين الهندي بطريقة صحيحة من الأفضل وضع الماسك في وعاء خشبي، وتقليبه بملعقة خشبية. إذا كنتي صاحبة بشرة حساسة لا تتركي الماسك على بشرتك أكثر من 10 دقائق. كذلك في حالة إذا كانت بشرتك عادية، ضعي الماسك لمدة 20 دقيقة. ومن ناحية أخرى إذا كانت بشرتك جافة، استخدمي كريم مرطب بعد الماسك. الماسك يستخدم مرة واحدة فقط في الأسبوع. الفرق بين ماسك الطين الهندي الاصلي والتقليد اللون يعد مختلف في كلٍ منهم، حيث يتميز الماسك الأصلي باللون الرمادي، أو الأخضر، أما التقليد يكون أبيض اللون. ماسك الطين الهندي من أفضل الماسكات التي يمكنك استخدامها في تقشير البشرة، ولكن عليكي شراؤه من مصدر موثوق منه حتى تتأكدي من فاعليته. أضرار ماسك الطين الهندي كم مرة استخدم ماسك الطين الهندي ماسك الطين الهندي الاصلي والتقليد ماسك الطين الهندي مع الزبادي تصفّح المقالات
ماسك الطين الهندي لتنظيف البشرة والرؤوس السوداء والحبوب - Youtube
طريقه استخدام ماسك الطين الهندي بالشكل الصحيح AZTEC SECRET Indian Healing Clay - YouTube
ينظف المسام و يتخلص من الزيوت المتراكمة بها و يساعد على إزالة الجلد الميت. يساعد على جعل البشرة مشدودة واكثر نضارة و حيوية. يرطب الجلد و يجعل البشرة ناعمة كبشرة الاطفال. كبسولات فحم من الصيدلية
ماء ساخن
جيلاتين
يطحن الفحم جيدًا حتى يصبح بودرة. يتم عمل عجين عن طريق خلط الماء والفحم والجيلاتين. يترك على الوجه حتى يجف ثم يتم التخلص منه ببطئ للتقليل من حدوث أي الم او التهاب. يغسل الوجه بماء بارد و يرطب.