وإذا كان الجو مشمسًا جدًا في الخارج، فقد لا تحتاج إلى فتح النافذة لأكثر من 10 إلى 15 دقيقة لزيادة إنتاج فيتامين "د". 2. تناول قهوتك تحت أشعة الشمس
خذ بعض الوقت الإضافي لنفسك في الصباح واشرب أول فنجان قهوة لك في الخارج، إذ لا يعتبر ضوء الصباح قاسيًا مثل ضوء الشمس في وقت النهار، لذلك، يمكن تلبية بعض احتياجات الجسم من فيتامين "د" على الأقل بهذه الطريقة. ويمكن أيضا أن يكون لتخصيص وقت في الصباح، من 10 إلى 15 دقيقة، تأثير إيجابي على يومك. 3. استبدل بعض اللحوم بالسمك
وفقًا للهيئة الأمريكية للمكملات الغذائية، تعد الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون والماكريل من أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين "د". ووفقًا لقاعدة بيانات تكوين الأغذية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية، فإن تناول 100 جرام من سمك السلمون يمكن أن يلبي متطلبات يومك من فيتامين "د". أفضل وقت لأخذ فيتامين د من الشمس والرمال. إذ تحتوي التونة المعلبة والماكريل والسردين وسمك أبو سيف وسمك السلمون أيضًا على تركيزات جيدة من فيتامين "د". 4. تناول البيض كله
كشفت بعض الدراسات أن البيض يعد أحد مصادر مصادر الطعام القليلة التي تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين "د". لكن عليك أن تأكل البيضة بأكملها، على الرغم من أن صفار البيض هو المكان الذي يوجد فيه فيتامين "د".
أفضل وقت لأخذ فيتامين د من الشمس قصة عشق
وكشفت المنصة أن أفضل أوقات الحصول على "فيتامين د" من خلال التعرض لأشعة الشمس، في الصيف ، من الساعة الثامنة والنصف صباحاً إلى العاشرة والنصف صباحاً، ومن الساعة 2 ظهراً إلى الرابعة عصراً. وأشارت إلى أنه في موسم الشتاء، يمكن القيام بذلك من الساعة العاشرة صباحاً، إلى الثانية ظهراً.
إذ تحتوي التونة المعلبة والماكريل والسردين وسمك أبو سيف وسمك السلمون أيضًا على تركيزات جيدة من فيتامين "د". أفضل وقت لأخذ فيتامين د من الشمس مترجم. 4. تناول البيض كله
كشفت بعض الدراسات أن البيض يعد أحد مصادر مصادر الطعام القليلة التي تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين "د". لكن عليك أن تأكل البيضة بأكملها، على الرغم من أن صفار البيض هو المكان الذي يوجد فيه فيتامين "د". ولا يعد البيض وحده كافيًا لتلبية متطلبات فيتامين "د" اليومية، ولكنه طريقة صحية ومليئة بالبروتينات للمساعدة في الوصول إلى هذا الحد.
أفضل وقت لأخذ فيتامين د من الشمس والرمال
وعلى الرغم من فوائد التعرض للشمس الكثيرة، إلا أن الخبراء ينصحون باتباع الاحتياطات اللازمة أثناء التعرض للشمس مثل وضع الواقيات الشمسية، وعدم الإفراط في الجلوس في الشمس لتجنب الأضرار المحتملة على البشرة. وكالات
ولا يعد البيض وحده كافيًا لتلبية متطلبات فيتامين "د" اليومية، ولكنه طريقة صحية ومليئة بالبروتينات للمساعدة في الوصول إلى هذا الحد.
أفضل وقت لأخذ فيتامين د من الشمس مترجم
نقدم لكم في هذا المقال افضل وقت لاخذ فيتامين د من الشمس ، حيث تعتبر الشمس من أهم مصادر هذا الفيتامين، ويمتصه الجسم عن طريق التعرض لها، ولكن هناك بعض الأوقات التي لا يفضل الأطباء أن يتعرض الأشخاص فيها للشمس بسبب الأشعة الضارة الموجودة بها كالأشعة تحت الحمراء وفوق البنفسجية، وعبر هذه السطور من موسوعة سنتعرف معكم على أفضل الأوقات التي ينصح بها الأطباء للتعرض للشمس خاصة للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د. أهمية فيتامين د
فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها جسم الإنسان بسبب فوائده المتعددة والتي من أبرزها:
يزيد من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم الذي يعمل على تقوية صحة العظام، ويمنع هشاشتها. يعمل على تعزيز صحة القلب والوقاية من الإصابة بالسكتات الدماغية. يساهم في تعزيز صحة الجهاز المناعي. أفضل وقت لأخذ فيتامين د من الشمس قصة عشق. يعمل على تنظيم إفراز الأنسولين في الجسم، وبالتالي يساعد في الوقاية من مرض السكري. ونقص فيتامين د يسبب العديد من الأمراض منها انحناء الظهر، وهشاشة العظام، الإصابة بالكساح. والأطفال الذين يتم تشخيص نقص فيتامين د لديهم يكونون أكثر عرضة للإصابة بعجز العظام عن النمو. الفوائد التي تشتمل عليها أشعة الشمس
أشعة الشمس لها العديد من الفوائد المختلفة لصحة الإنسان، فهي أحد أهم مصادر فيتامين د التي يحصل عليها جسم الإنسان عند التعرض للشمس، وبالإضافة لذلك فلها العديد من الفوائد الأخرى وهي:
تعمل أشعة الشمس على تحسين الحالة المزاجية، حيث أشارت الأبحاث الطبية إلى أن الأشخاص الذين يتعرضون للشمس ويعانون من نوبات الاكتئاب تنخفض لديهم أعراضه.
يعتبر فيتامين "د" أحد أكثر الفيتامينات أهمية لجسم الإنسان، المادة المفيدة لنمو والتئام العظام والجهاز المناعي بأكمله. إدمان المخدرات.. أحدث مخاطر نقص فيتامين "د"
وظيفة فيتامين "د" الأساسية هي الحفاظ على توازن المعادن في الجسم، وبالأساس مستوى معدني الكالسيوم والفوسفور، ومن ثم تقليل الإصابة بالإنفلونزا والحماية من مرض السكري، لأنه يعمل على تحفيز البنكرياس على زيادة الأنسولين بالجسم وزيادة المناعة، وفقاً لموقع "greenme" الإيطالي. تعرف على التوقيت المناسب للتعرض لأشعة الشمس فى الشتاء للحصول على فيتامين "د" - اليوم السابع. وعلاوة على ذلك، يعمل فيتامين "د" على الحماية من الإصابة بالأمراض القلبية وتصلب الشرايين وأمراض ضغط الدم والسكتات الدماغية، وأنواع مختلفة من السرطانات منها، سرطان الثدي لدى النساء، والبروستاتا والقولون. وبجانب وجوده في بعض الأطعمة مثل أسماك التونة والسلمون والبيض والزبادي وغيرها الكثير، يحصل الجسم على هذا الفيتامين من الشمس، لذلك يتساءل كثير من الناس عن الوقت المناسب الذي يحتاجه الجسم للحصول على فيتامين د من الشمس يومياً مع تجنب مخاطر صحة الجلد. وفقاً لمؤسسة Veronesi الإيطالية للبحث العلمي، فإن 40 دقيقة يومياً كافية للحصول على الجرعة اليومية التي يحتاجها الجسم يومياً من فيتامين "د" من الشمس، شرط ارتداء قميص قصير الأكمام وبنطال قصيرة.
الثلاثاء 29/مارس/2022 - 05:58 م
جانب من الحفل
شهد اللواء شريف فهمي بشارة محافظ الإسماعيلية ، اليوم الثلاثاء، احتفال هيئة قناة السويس برئاسة الفريق أسامة ربيع رئيس هيئة قناة السويس بيوم التفوق، والذي يوافق الذكرى الأولى لنجاح رجال هيئة قناة السويس في تعويم السفينة الجانحة بالمجري الملاحي "إيفرجيفن" خلال ٦ أيام فقط، في إنجاز غير مسبوق يدل على عظمة وبراعة المصريين. احتفالية بمشاركة محافظي الإقليم جاء ذلك بحضور اللواء عبدالحميد صقر محافظ السويس، والدكتور ناصر مندور رئيس جامعة قناة السويس، واللواء منصور لاشين مساعد وزير الداخلية مدير أمن الإسماعيلية، والنائبة فيبي فوزي وكيلة مجلس الشيوخ، وعدد من سفراء وممثلي دول العالم، وممثلي الخطوط والتوكيلات التجارية، ولفيف من قيادات القوات المسلحة وهيئة قناة السويس. ومن جانبه، أكد اللواء شريف فهمي بشارة محافظ الإسماعيلية، على أن التحية واجبة ومن القلب للعاملين بهيئة قناة السويس، أبطال القناة الذين أداروا الأزمة بثقة وعقلية وعزيمة الإنسان المصري صاحب التاريخ الضارب في العمق لآلاف السنين، والمُقدِر بصدق لِعظَم المسؤولية التي يتحملها، وخطورة الأزمة التي يواجهها.
مجلس رجال مساند الإلكترونية
على هامش انطلاق "العصر الجديد" جائزة البحرين الكبرى.. تنطلق على مضمار حلبة البحرين الدولية "موطن رياضة السيارات في الشرق الأوسط" بطولة الفورمولا 3 التابعة للاتحاد الدولي للسيارات وذلك لأول مرة وكسباق مساند على هامش انطلاق سباق الـ FORMULA 1 - جائزة البحرين الكبرى لطيران الخليج 2022 والذي سينطلق نهاية هذا الأسبوع وتحديداً من 18 حتى 20 مارس الجاري. وتنطلق هذه البطولة خلال انطلاق "العصر الجديد" بـ 10 فرق و30 سيارة متطابقة، وتمنح البطولة المشاركين فيها فرصة لعرض مهاراتهم وللانتقال لبطولة الفورمولا 2 ومن ثم فئة الفورمولا وان. محافظ الإسماعيلية يشهد احتفال هيئة قناة السويس بيوم التفوق | صور. وخلال مطلع الشهر انطلقت أولى فعاليات البطولة بانطلاق التجارب على مضمار حلبة البحرين الدولية، وبعد سباق البحرين هناك 8 جولات أخرى لهذا الموسم ضمن هذه البطولة وأبرزها إيطاليا، إسبانيا، بريطانيا، النمسا، المجر، البلجيك وهولندا. وأولى الفعاليات تنطلق نهاية هذا الأسبوع للجولة الافتتاحية من هذه البطولة وذلك بالتجارب وذلك الجمعة 18 مارس في 11:25 صباحا، بينما تنطلق التأهيلات في 4:25 مساء، سباق السبرنت ينطلق في 12:45 مساء السبت 19 مارس بينما ينطلق السباق الرئيسي الأحد 20 مارس في 11:45 صباحا.
ومن المقرر أن يتنافس فريق ترايدنت هذا الموسم بثلاثي يتكون من جوني إدغار ورومان ستانيك وزين مالوني، بينما ي ضم بريما آرثر لوكلير وجاك كروفورد وأوليفر بيرما لفريق بريما ريسنغ. الحرس الوطني يعلن عن وظائف بمختلف مناطق المملكة. كما يتنافس فيكتور مارتينز وجريجوار سوسي وخوان مانويل ضمن فريق آرت جراند بري، كايو كوليت وألكسندر سموليار وكوش مايني عن فريق أم بي موتورسبورت، لازلو توث وآيرتون سيمونز وفرانشيسكو بيزي عن فريق جوروز ريسنغ سستم؛ وكايلن فريدريك وإيساك حجار وناظم أزمان عن جائزة هيتش غراند بري. أما فريق كومبوس ريسنغ فيشارك به كل من ديفيد فيدلاس هانت رياني وجوسيب ماريا مارتي، فريق جنزير موتورسبورت بسائقيه إيدو كوهين وباتريك باسما وويليام ألاتالو، زاك أوسوليفان وبراد بينافيدس وإنزو ترولي من فريق كارلين، وفرانكو كولابينتو ورافائيل فيلاجوميز وريس أوشيجيما عن فريق فان اميرسفورت ريسنغ. من المقرر أن ينطلق سباق جائزة البحرين الكبرى لهذا العام ضمن مناسبة تاريخية لرياضة السيارات، حيث ينطلق سباق هذا العام تحت مسمى "عصر جديد" وذلك بعد أكبر تغيير في القواعد والأنظمة في البطولة العالمية، وبصفة الحلبة مضيفًا لتجارب ما قبل الموسم والجولة الافتتاحية للموسم كذلك، فإن جماهير البحرين في وضع مميز للغاية لكونهم أول من يختبر قمة رياضة السيارات بشكل لم يسبق له مثيل في العالم.