تورم وانتفاخ في أحد أطراف الجسم. ألم لا تخف حدته رغم مرور عدة أيام على ممارسة التمرين ورغم القيام بممارسة بعض السلوكيات التي من المفترض أن تخفف من ألم العضلات بعد التمرين. ويجب التنويه إلى أن الألم الذي يظهر أثناء التمرين هو إشارة واضحة تعني ضرورة التوقف عن أداء التمرين مباشرة، لأن الاستمرار في التمرين أو تكرار أداء هذا التمرين مرة أخرى قد يسبب مشاكل صحية في العضلات والمفاصل. تخفيف وعلاج ألم العضلات بعد التمرين
لتخفيف حدة ألم العضلات الحاصل ومحاولة اختصار مدة التعافي، تستطيع القيام بأحد الأمور التالية:
أخذ قسط كافي من الراحة. أخذ حمام دافئ لتحسين الدورة الدموية في الجسم. ممارسة بعض تمارين التمدد البسيطة. طرق بسيطة وفعالة في التخلص من آلام العضلات بعد التمرين | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم. تدليك العضلات بلطف. تطبيق الكمادات الباردة على مكان الألم. تناول بعض مسكنات الألم الخفيفة. تطبيق بعض المراهم المخففة لالام العضلات موضعيًا على أماكن الألم.
- طرق بسيطة وفعالة في التخلص من آلام العضلات بعد التمرين | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم
- هل يعتبر ألم العضلات بعد التمرين مؤشر للإستفادة من التمرين بعد الانتهاء من التمارين الرياضية
- كيف تتخلص من الام العضلات بعد ممارسة الرياضة ؟
- مركز الملك عبدالعزيز للحوار الوطنية
- مركز الملك عبدالعزيز للحوار الوطني دورات
- مركز الملك عبدالعزيز للحوار الوطني تويتر
طرق بسيطة وفعالة في التخلص من آلام العضلات بعد التمرين | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم
والسبب الثاني هو تلف العضلات حيث تعتاد العضلات على التدريبات عالية الكثافة. كيفية إصلاح ذلك؟ يقول جالو: "إذا كان سبب عقد عضلاتك مرتبطًا بتلف العضلات ، وهو أمر شائع فى التمارين عالية الشدة ، عادة ما تلتئم من تلقاء نفسها". للمساعدة فى هذه العملية ، يوصي جالو بحركة لطيفة مثل ركوب الدراجة أو المشي السريع. يمكن أن تؤدي هذه الأنشطة إلي انتقال الدم والعناصر الغذائية إلي الأنسجة المتقرحة والتالفة دون زيادة الضغط عليها. علاج الام العضلات بعد التمرين. إذا كانت عقدة عضلاتك ناتجة عن نسيج ضام ضيق ، يقول جالو إن الوقت قد حان للتمدد واستخدام الاسطوانة الرغوية. انت لا تتغذي بشكل صحيح نعم ، ما مقدار ما تأكله وتشربه يمكن أن يؤثر على أدائك وشفائك. لا يحتاج جسمك فقط إلي سعرات حرارية كافية لأداء وظائفه الأساسية ، بل يجب أن يكون النوع الصحيح من السعرات الحرارية ، كما تقول كاتى هاك. بدون تناول العناصر الغذائية الأساسية (الكربوهيدرات والبروتين والدهون) بشكل مناسب ، على سبيل المثال ، لا يستطيع جسمك إعادة بناء العضلات والتعافي ، مما يجعلك تشعر بألم إضافي. يوضح جالو أنه بدون البروتين ، على سبيل المثال ، لا يوجد شئ آخر يمكن للجسم استخدامه لوقف انهيار وهدم العضلات والبدء فى بنائها مرة أخرى.
هل يعتبر ألم العضلات بعد التمرين مؤشر للإستفادة من التمرين بعد الانتهاء من التمارين الرياضية
وعلى الرغم من أنه قد يسبب الشعور بعدم القدرة على الحركة إلا بالكاد، إلا أنه يمكنك مدّ ذراعيك إذا لزم الأمر حتى عندما تسوء الحالة كثيراً. ويحدث ألم العضلات المتأخر بسبب الإصابات المجهرية المنتشرة في العضلات بحد ذاتها والالتهاب الذي ينتج عنه. (من الخرافات الشائعة أنه ينتج عن تراكم حامض اللاكتيك. حيث أن حمض اللاكتيك يسبب الشعور بالحرقة الشديدة خلال آخر حركة من التمرين أو عندما تكون العضلات على وشك
أهلاً بك في مجرة! أنت الآن تقف على أعتاب أفضل محتوى عربي ستجده
أبداً على الإنترنت. أنشئ حساباً واستمتع بقراءة مقالتين مجاناً كل
شهر من أوسع تشكيلة محتوى أنتجته ألمع العقول العربية والعالمية. كيف تتخلص من الام العضلات بعد ممارسة الرياضة ؟. الاشتراك بالنشرة البريدية
تريد المزيد؟
سجل في نشرتنا البريدية واستمتع بالمعرفة عبر بريدك الإلكتروني! مقالات مشابهة
[lableb-recommender img-above = 1 count = 4]
بدعم من تقنيات
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط (كوكيز) لفهم كيفية استخدامك لموقعنا ولتحسين تجربتك. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط. موافق
اقرأ أكثر حول سياسة الخصوصية
كيف تتخلص من الام العضلات بعد ممارسة الرياضة ؟
حاول دائماً الحصول على كمية كافية من المياه أثناء تمرينك وقبل وبعد حتى لا تعاني من نقص المياه وما قد يسببه من مشاكل. حاول أيضاً الاهتمام بغذائك ووجباتك الغذائية قبل التمرين وبعده حتى تتمكن من الاستفادة من التمارين الخاصة بك بشكل كبير ولتحمي جسدك من مخاطر انخفاض سكر الدم والضعف العام. يمكنك دائماً أن تحصل على حمام دافئ فور الانتهاء من التمرين لتساعدك جسدك على الاسترخاء والاستشفاء بسرعة أكبر كما يمكنك الاستفادة من صالات البخار الموجودة في جميع الصالات الرياضية.
لا يسبب تراكم حمض اللاكتيك الآلام في العضلات بعد التمرين خصوصاً بعد ممارسة الرياضة لأول مرة فهذا الاعتقاد خاطئ. هل آلام العضلات بعد التمرين هي نفسها ارتجاف العضلات أثناء التمرين؟
في الواقع فإن ارتجاف العضلات بعد التمارين أو أثنائها هو أمر مختلف تماماً عن الألم الذي تشعر به بعد التمرين في عضلاتك وله أسباب مختلفة نوعاً ما. في العادة تكون أسباب الارتجاف طبيعية فمثلاً قد تكون ركزت على عضلة واحدة لفترات طويلة دون أن تعطيها وقتاً للراحة أو قد بدأت في التمرين دون تمارين الإحماء لذا فمن الطبيعي أن تشعر بهذا الارتجاف، الجدير بالذكر أيضاً أنك ستشعر بالارتجاف إذا كان التمرين قاسياً على العضلة ولم تكن مستعدةً له. ولكن قد تكون هناك أسباب أخرى لارتجاف العضلات أثناء التمرين أو بعده مثل انخفاض نسبة السكر في الدم أو جفاف الجسم من الماء أو حتى تناول كميات كبيرة من الكافيين (القهوة والشاي كمثال) لذا يجب أن تتوقف عن التمرين مباشرةً عندما تشعر بالارتجاف في عضلاتك وتأخذ بعض الوقت للراحة واستجماع قواك. إذا تكرر ارتجاف العضلات معك أثناء التمرين أو بعده يجب عليك أن تراجع طبيبك وهو على الأغلب سيصف لك مجموعة من الفيتامينات على رأسها فيتامين ب12 الذي يعمل على تقوية عضلات جسدك وتقوية الأعصاب حتى لا تشعر بهذا الارتجاف مرة أخرى.
بعد ممارسة التمارين الرياضية يشعر الشخص ب آلام عضلية لا تظهر مباشرة بعد التمرين، بل تظهر في اليوم التالي. أثناء ممارسة التمارين الرياضية، قد تنشأ تمزقات صغيرة جدًا في بعض الأنسجة العضلية في الجسم، وبعد الانتهاء من التمرين بفترة تتراوح بين 1-2 يوم. ألم العضلات بعد التمرين
رغم أن الشعور بهذا النوع من الألم بعد التمرين يعتبر أمرًا طبيعيًا، إلا أن هناك حالات معينة قد يعني فيها هذا الألم وجود خلل يستدعي استشارة الطبيب. أهم العلامات التي قد تدل على أن ألم العضلات لديك قد يكون غير طبيعي، أو أن التمارين التي قمت بممارستها كانت حادة بعض الشيء:
ألم يعيق ممارسة الأنشطة الحياتية المعتادة. ألم ظهر خلال التمرين أو حال الانتهاء من ممارسة التمرين. ويجب استشارة الطبيب بشكل فوري ودون تأخير في حال ظهور أي من الأعراض الخطيرة التالية بعد ممارسة التمارين الرياضية:
صعوبة تحريك أحد مفاصل الجسم. ألم شديد لا يحتمل، وقد يزداد سوءًا مع مرور الوقت. ألم مصحوب بإحدى الأعراض التالية: تورم، كدمات، شعور بنوع من الثقل أو الضغط، تقيؤ وغثيان، قشعريرة، حمى. ألم مفاجئ في منطقة من الجسم تحتوي على جرح سابق لعملية جراحية، أو ألم مفاجئ في منطقة كانت قد تعرضت في وقت سابق لإصابة ما.
سبق- الرياض: أكد مستشار خادم الحرمين الشريفين، الأمين العام لمركز الملك عبدالعزيز للحوار الوطني فيصل بن عبدالرحمن بن معمر، أن مشروع التعاون والاتفاقية التي وقعها المركز مع مجلس الشورى، سيكون لها أثر جيد في التعرف على احتياجات وتطلعات المواطنين، من خلال الإمكانات التي يملكها المركز في مجالات البحث وقياس الرأي العام. ووجَّه فيصل بن عبدالرحمن شكره لرئيس مجلس الشورى الشيخ الدكتور عبدالله بن محمد بن إبراهيم آل الشيخ، على مبادرة المجلس بعقد شراكة مع المركز، وعلى إتاحته الفرصة للمشاركة في إيصال رؤى وتطلعات أبناء وبنات المملكة من خلال هذه الاتفاقية، مشيراً إلى تكامل الأدوار ما بين المركز والمجلس. واعتبر فيصل بن عبدالرحمن، أن الاتفاقية مع مجلس الشورى، تتويج لمسيرة مركز الملك عبدالعزيز خلال السنوات العشر الماضية، ومن أهم المشاريع التي ستعزز من الدور الذي يقوم به المركز كجسر وقناة موثوقة لنقل آراء وتطلعات المواطنين والمواطنات للجهات المسؤولة ولصاحب القرار. وبيَّن الأمين العام لمركز الملك عبدالعزيز للحوار الوطني، أن اتفاقية التعاون المشترك مع مجلس الشورى في مجال دراسات واستطلاعات الرأي العام والبحوث، تمثل نموذجاً للتعاون ما بين قطاعات الدولة، ومركز الملك عبدالعزيز للحوار الوطني، بما يحقق المصلحة العامة.
مركز الملك عبدالعزيز للحوار الوطنية
وقال فؤاد أنور: نتشرف بتمثيل هذه المبادرة الوطنية لعلاج آفة التعصب الرياضي، التي باتت تهدد النسيج المجتمعي. وسنعمل - بإذن الله - بتكاتف جميع الجهود للحد من الظاهرة التي أصبحت من كبرى المشاكل التي تواجه المجتمع، وتخلف آثاراً سلبية كبيرة حتى على مستوى الأسرة الواحدة. من جانبه، أكد يوسف خميس أن التعصب الرياضي بات يمثل تحدياً حقيقياً للجميع "وسنعمل بالتعاون مع مركز الملك عبدالعزيز للحوار الوطني والأطراف كافة ذات العلاقة لتثقيف الشباب وتوعيتهم لنبذ التعصب الرياضي، وإحلال لغة الحوار بطريقة حضارية، وبالشكل الذي يحافظ على الأسرة والمجتمع كبديل للتعصب. من جهته، وجّه الإعلامي خلف ملفي الشكر للقائمين على المبادرة على اختياره، متمنياً أن يمثل المبادرة خير تمثيل. ودعا ملفي المؤسسات الإعلامية إلى المزيد من التفاعل مع المبادرة، آملاً من الجهات المختصة وضع رقابة على البرامج والأنشطة الإعلامية كافة التي تذكي روح التعصب لدى الشباب. وفي السياق ذاته، أكد منيف الحربي أن المبادرة جاءت في التوقيت المناسب نظير تصاعد ظاهرة التعصب الرياضي، مبدياً فخره واعتزازه بهذا الاختيار، ومتمنياً في الوقت ذاته أن يكون على مستوى الطموح في نشر الأهداف السامية للمبادرة.
مركز الملك عبدالعزيز للحوار الوطني دورات
عبدالحكيم شار- سبق- الرياض: وقَّع مركز الملك عبدالعزيز للحوار الوطني اتفاقية تعاون مشترك مع نخبة من الشخصيات الرياضية والإعلامية؛ ليكونوا سفراء للمبادرة الوطنية #فِرقنا_ما_تفرقنا، التي يتبناها المركز بالتعاون مع رابطة دوري المحترفين السعودي؛ للحد من ظاهرة التعصب الرياضي. وجاء التوقيع خلال حفل أُقيم في المقر الرئيسي لشركة لجام للرياضة (وقت اللياقة)، الشريك الرسمي للمبادرة، بحضور: إسماعيل العمري المدير العام لأكاديمية الحوار في المركز المدير التنفيذي للمبادرة، وسليمان القاضي نائب الرئيس التنفيذي للتشغيل بوقت اللياقة، وعدد كبير من ممثلي وسائل الإعلام. وتم اختيار كل من: الكابتن فؤاد أنور لاعب نادي الشباب سابقاً، والكابتن يوسف خميس لاعب نادي النصر سابقاً، والإعلامي المعروف خلف ملفي، والإعلامي المعروف منيف الحربي، سفراء رسميين للمبادرة خلال المرحلة المقبلة. وسيتم التوقيع مع الكابتن صالح النعيمة لاعب نادي الهلال سابقاً في وقت لاحق لوجوده خارج السعودية للعلاج. وعبّر إسماعيل العمري عن سعادته لهذه الخطوة؛ كون الشخصيات التي تم التوقيع معها تمثل انتماءات رياضية مختلفة، وتعتبر واجهة (مشرفة) للرياضة السعودية من خلال تاريخها العريق وما قدمته للرياضة السعودية في هذا المجال.
مركز الملك عبدالعزيز للحوار الوطني تويتر
الجدير ذكره أن مركز الملك عبدالعزيز للحوار الوطني سيقوم ضمن فعاليات #فرقنا_ما_تفرقنا بتنظيم المزيد من الفعاليات وورش العمل والأنشطة الحوارية، التي يقوم عليها نخبة من المتخصصين، بالتعاون مع الجهات ذات الصلة، إضافة إلى المشاركة في المواجهات الكبرى ضمن مباريات دوري عبداللطيف. واتهم سفير مبادرة "فرقنا ماتفرقنا" نجم المنتخب ونادي النصر السابق الكابتن يوسف خميس مواقع التواصل والانفتاح الفضائي ووسائل الاعلام بإذكاء نار التعصب الرياضي بين الشباب، وطالب في هذا الصدد وزارة الثقافة والإعلام بأن يكون لها دور فعال في مكافحة التعصب الرياضي. وقال في رده على سؤال سبق حول أسباب زيادة التعصب الرياضي عن جيلهم: "زاد التعصب بالانفتاح الفضائي ومواقع التواصل الاجتماعي وأصبح كل يغني على ليلاه في ظل غياب أي عقوبات وأي رادع لما ينشر في مواقع التواصل وقد فاض الكيل، حيث أصبحنا نقرأ ألفاظاً لا يمكن أن تكتب". وقال نجم النصر السابق: "نتمنى أن يسن قانون ونظام لمكافحة التعصب الرياضي للحد من هذه الظاهرة السلبية على شبابنا ومجتمعنا. بدوره أكد سفير مبادرة " فرقنا ما تفرقنا " نجم المنتخب ونادي الشباب السابق فؤاد أنور أهمية دور المدارس في إنجاح هذه المبادرة مشدداً على أن تكون الانطلاقة منها لـ"سبق": " الواحد يتشرف أن يكون متواجداً في مركز الملك عبدالعزيز للحوار الوطني والذي لا ينكر أي أحد بصماته الإيجابية في المجتمع.
دشن معالي رئيس مجلس أمناء مركز الملك عبدالعزيز للحوار الوطني الشيخ الدكتور عبد الله المطلق ، مؤخراً ، تطبيق خاص بإصدارات المركز على أجهزة الهواتف الذكية ، بحضور معالي نائب رئيس مجلس الأمناء والأمين العام للمركز الأستاذ فيصل بن عبدالرحمن بن معمر،ونائب الأمين العام الدكتور فهد بن سلطان السلطان. ويحتوي التطبيق الخاص بالإصدارات ومكتبة المركز على " 92 " كتاباً متخصصة في ثقافة الحوار ، وهو ما سيتيح للمستخدمين تحميل إصدارات مكتبة الملك عبد العزيز للحوار الوطني الإلكترونية من خلال المتاجر الإلكترونية للهواتف المحمولة ( Apple store, Google play) ، ويعمل التطبيق على نظامي IOS و Android. ويهدف المركز من خلال هذا التطبيق إلى تسهيل عملية البحث على المستفيدين والمستفيدات والباحثين والباحثات في محتويات المكتبة ، والإطلاع على أحدث الإصدارات الخاصة بنشر وتعزيز ثقافة الحوار. ويتميز التطبيق بتوفير العديد من الخصائص منها مشاركة النصوص والكتب ومشاركتها عبر وسائل التواصل الاجتماعية ، وكذلك عبر رسائل الـ SMS و البريد الإلكتروني ، إضافة إلى تقييم الكتب والبحث العام للعناوين والمؤلفين وإنشاء مفضلة لكل مستخدم مقسمة إلى أجزاء بحيث يستطيع المستفيد تنظيم مفضلته حسب ما يراه مناسباً.
وتتضمن فعاليات اللقاء الذي ينطلق بكلمة ترحيبية لنائب الأمين العام للمركز سعادة الأستاذ إبراهيم العسـيري، جلسة حوارية تعقد تحت عنوان: "يوم بدينا.. رحلة بين الماضي والحاضر"، يتحدث فيها كل من المؤرخ السعودي الدكتور راشد بن عساكر، والدكتورة فاطمة بنت حسين القحطاني، أستاذة في التاريخ في جامعة الملك سعود، فيما يدير الجلسة الدكتور خالد بن عبد الكريم البكر أستاذ التاريخ الإسلامي في جامعة الملك سعود. كما تتضمن فعاليات اللقاء إقامة أمسية شعرية يشارك فيها الشاعران عناد الشيباني وخلف المشعان، ويديرها الأستاذ نايف القويفل. وللراغبين في الحضور يمكن التسجيل عبر الرابط: