يونيو 23, 2021 389 مشاهدات
عادةً ما تنجح تمارين تكبير المؤخرة، خاصةً إذا مارسناها بشكلٍ صحيحٍ ومنتظم، إذ تضُم المؤخرة أكبر وأقوى مجموعةً عضلية في الجسم، والتي تُساعدكِ في المشي والجلوس والجري والقفز. وفي هذا المقال سنذكُر بعضًا من أفضل تمارين تكبير المؤخرة، والتي يمكنكِ القيام بها في المنزل دون الحاجة إلى عضوية في صالة جيم أو استخدام آلات. تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها
يُمكنكِ أداء تمارين تكبير المؤخرة التالية كتمرينٍ أساسي، أو إضافتها إلى تمارين الجزء السفلي من الجسم، أو إلى الروتين الكامل للجسم على الأقل يومين في الأسبوع. فقط تأكدي من دمج روتين إحماء لعضلات المؤخرة لتنشيطها وجعلها جاهزةً للتمرين. ابدأي ببطءٍ بمجموعةٍ واحدةٍ فقط من كل تمرين، إذ كلما أصبح أداء التمارين أسهل، استطعتِ أن تقومي بما يصل إلى مجموعتين أو ثلاثة من كلٍ منها. 1. تمرين الجسر
فوائد تمرين الجسر للمؤخرة:
تمرينٌ رائع للبداية. تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها بالصور رياضيات ثاني. آمن للمبتدئين. يُقوي عضلات المؤخرة وأوتار الركبة والبطن. يُساعد في تخفيف بعض آلام الظهر. خطوات تمرين الجسر:
استلقي على ظهركِ مع ثني ركبتيكِ وقدميكِ على الأرض. يجب أن تكون قدميكِ متباعدتين بعرض الورك.
تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها بالصور وزير
جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخره حيث تعتبر من أهم الأنشطة الرياضية التي تترك فعالية وتأثير على الجسم، لكن ماهي الطريقة الصحيحة للقيام بها للحصول على النتائج المرجوة منها وهي تنسيق القوام والتخلص من الوزن الزائد، وسوف نعرض في مقالنا اليوم الطريقة المثلى للقيام بها مع أشكال عديدة منها. تمارين رفع المؤخره وتدويرها بالصور Archives - Achakar. جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخره أن هذه التمارين متعلقة بالأنشطة الرياضية في منطقة المؤخرة التي تتمثل في تمرين الاستلقاء مع تحريك أحد الساقين إلى أعلى حتى يتم الحصول على تكبير المؤخرة. هذا التمرين يعمل على تنشيط وتعزيز حركة العضلات الخاصة بمنطقة الأرداف، ويساعد منطقة الظهر على التخلص من الأوجاع المصاحبة لها. يستطيع السيدات القيام بهذا التمرين من خلال الراحة على الظهر وثني الركبتين ووضع القدم على الأرض والذراع بجوار الجسم ويتم الضغط على منطقة الورك وليس الكعب وذلك لارتفاع منطقة الورك عن الأرض. ويتم الضغط قدر طاقة الفرد حتى نصل إلى خط مستقيم من منطقة الكتف إلى الركبة ويتم الضغط على الأرداف بأقصى قدرة ممكنة والاستمرار ثوان معدودة قبل تكرار التمرين مرة ثانية ويتم تكرار التمرين من 10-15 مرة وفي كل مرة نقف مدة 15 ثانية ويتم تكرار التمرين من 5 إلى 10 مرات بشكل يومي.
تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها بالصور الجوية
تكبير المؤخرة والأرداف بالصور تكبير المؤخرة والأرداف بالصور … Read More » علاج المؤخره المسطحه هل كنتِ تقومين بتمارين رياضية متنوعة من اجل علاج المؤخره المسطحه ، إذابة دهونها أو حتى نحت شكلها؟ هل استطعتِ الحصول على نتيجة؟ ربما نعم وربما لا. ولكن لماذا تحصل بعض النساء على نتيجة معينة من بعض التمارين الرياضية، بيما تحصل الأخريات على نتيجة معاكسة عبر القيام بالتمارين نفسها؟ الأمر … Read More » رفع المؤخرة طبيعيا لا داعي للقلق، فسنقدّم لكِ رفع المؤخرة طبيعيا لا تتخطّى مدتها الـ 6 دقائق وتركّز على هذه المنطقة تحديداً كي تساعد على شد المؤخرة بسرعة ورفعها وتكبيرها، حيث تقوم النساء والفتيات باللجوء الى كل الوسائل اللازمة للحصول على مؤخرة عالية وكبيرة لانها تبرز شكل جسمهن وأنوثتها بالاخص في الملابس. رفع … Read More » رفع المؤخرة في اسبوع لا داعي للقلق، فسنقدّم لكِ رفع المؤخرة في اسبوع لا تتخطّى مدتها الـ 6 دقائق وتركّز على هذه المنطقة تحديداً كي تساعد على شد المؤخرة بسرعة ورفعها وتكبيرها، حيث تقوم النساء والفتيات باللجوء الى كل الوسائل اللازمة للحصول على مؤخرة عالية وكبيرة لانها تبرز شكل جسمهن وأنوثتها بالاخص في الملابس.
تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها بالصور رياضيات ثاني
بالإضافة إلي زيادة حجم العضلات يزيد من حجم المؤخرة. للقيام بوضعية القرفصاء المناسبة لزيادة حجم المؤخرة هو الإنحناء ببطء بركبتيك بدون تغير بمحاذاة الحبل الشوكي وبعد الإنحناء علي ركبتيك يمكنك إتخاذ وضعية الوقوف بالتدريج مرة أخري. يمكنك تكرار ذلك خمس مرات علي ثلاثة مجموعات بالتأكيد سوف توفر لك حجم مؤخرة أكبر. يطلق علي وضعية القرفصاء هذه سامبو القرفصاء وعلي الأرجح تستهدف عضلات الوركين الداخلية والخارجية. وتعزيز نمو العضلات في هذه المنطقة. إذا قمت بإتباع روتين تمرين سامبو القرفصاء تأكد من أنها تقوم بدفع الفخذين إلي الوراء. 2. تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها بالصور وزير. تمرين الطعنات:
تمرين الطعنات الجانبي خيار كبير لأفضل تمارين الأرداف لزيادة حجمها. يعمل هذا التمرين جنمباً إلي جنب مع تمرين سامبو القرفصاء للحصول علي النتائج المطلوبة. كما أنه يعد طريقة رائعة للإحماء وإستهداف عضلات الفخذ. يعتمد تمرين الطعنات الجانبي علي إستخدام عضلات الوركين بفعالية. القيام بالوقوف في وضعية مستقيمة ووضع اليدين علي جانب الوركين مع الحرص علي إتخاذ خطوة إلي الجانب الأيمن ثم خطوة أخري للجانب الأيسر للحفاظ علي توازنك. يمكنك رفع أصابع قدميك قليلاً عند التحرك إلي الجوانب المختلفة.
تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها بالصور والكتابة
اثنِ ركبتيك قليلاً. حافظِ على ظهرك مسطحًا وكتفيك للخلف وجذعك ، ادفعِ الوركين للخلف ومفصلة للأمام ، واخفضِ الدمبلز إلى ارتفاع منتصف الساق. يجب أن تظل الأوزان في حدود بوصة أو اثنتين من رجليك طوال الحركة. اضغطِ على عضلات المؤخرة ، واجلبِ الوركين للأمام ، ثم عودي إلى وضع البداية. 7. كرات الحائط - Wall Balls مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك ، قفِ على مسافة 1-2 قدم أمام جدار قوي. بكلتا يديك ، امسك كرة طبية على ارتفاع الصدر. حافظِ على عضلات بطنك ، وادفعِ وركيك للخلف ، واثني ركبتيك ، واخفضِ جسمك إلى وضع القرفصاء. قومي بالقيادة عبر كعبيك ، وقومي بتمديد وركيك ، وأثناء قيامك بفرد ساقيك ، ارمي الكرة لأعلى باتجاه الحائط. اختاري ارتفاعًا مستهدفًا يبدو صعبًا ولكنه مستدام لعدة تكرارات. أثناء التقاط الكرة ، انزلِ إلى القرفصاء التالي. 8. افضل 9 تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها بالصور في أسبوع - عالم حواء. المشي باند الجانبي - Lateral Band Walk قومي بلف شريط مقاومة صغير حول ساقيك ، فوق ركبتيك مباشرةً ، وقفِ مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين ، مما يخلق توترًا طفيفًا في الشريط. حافظِ على ظهرك مسطحًا وعضلات بطنك ، وادفعِ وركيك للخلف ، واثني ركبتيك ، وانزلِ جسمك إلى وضع القرفصاء ، وتحويل وزنك نحو كعبك.
اخفض نفسك ببطء مع الأخذ في الاعتبار أن الهدف من التمرين ليس ثني ركبتيك بل الجلوس. عندما تفعل ذلك ، ادفع بطنك. عندما تنزلين ، قم بلف جسمك للوراء حتى يصبح وزن جسمك على كعبك. افتح كتفيك على نطاق واسع وتطلع إلى تجنب ثني ظهرك ، حيث يعد ذلك من أكثر الأخطاء شيوعًا ويمكن أن يتلف عضلات جذعك. إنهضي شيئًا فشيئًا مع وضع قدميك على الأرض واضغط على عضلات المؤخرة لبذل جهد أخير. عندما تنتهي من الخطوة الأخيرة ، كرري التمرين وأجري 5 مجموعات ، كل منها 10 عدات. تمارين الاندفاع أو Lunges
ويُعد هذا التمرين من أكثر التمارين إرهاقًا ، ولكنه بلا شك أحد التمارين التي تعطي أفضل النتائج في وقت أقل. لتكبير المؤخرة في وقت قياسي ، قمي بالخطوات التالية:
قفي في وضع مستقيم تمامًا ، واضغط على بطنك. سيساعدك هذا الضغط على البقاء مستقيممة طوال التمرين. إذا كنتي لا تعرفين ماذا تفعل بيديك ، اتركيهما على وركك. تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها بالصور والكتابة. أنزل نفسك ببطء وأنت تخطين إلى الأمام بساقك اليمنى. تذكري أنه يجب أن تحافظ يعلى استقامة جذعك وأن الساق التي تثنيها يجب أن تكون عند الركبة. يجب أن تنخفض الركبة الخلفية حتى تلامس الأرض. للعودة إلى وضع البداية ، ادفع قدمك الخلفية لأعلى واصعد ببطء.
13 [مكة]
مولد كهرباء ديزل كاتم اصلي 8 ونص كيلو
23:48:27 2022. 24 [مكة]
5, 500 ريال سعودي
7
مولدات كهرباء ابتداء من 6 كيلو الى 2500 كيلو
10:19:05 2022. 26 [مكة]
ماطور كهرباء للبيع وبحاله جيده
08:08:08 2021. 12. 19 [مكة]
مولد كهربائي ماطور
11:05:26 2022. 01. 25 [مكة]
ماطور صيني ضمان سنة قوة 8500 اخو الجديد
02:29:09 2022. 20 [مكة]
2, 800 ريال سعودي
ماطور صيني كهرباء القوة 8500الضمان سنة
02:32:59 2022. 20 [مكة]
ماطور صيني ضمان سنه قوة8500جديد
02:26:44 2022. 20 [مكة]
ماطور هوندا وارد البسام 2بوصة
04:42:23 2022. 22 [مكة]
احد رفيدة
ماطور للبيع
17:52:07 2021. 11. 17 [مكة]
نجران
ماطور هوا كهربائي
03:58:49 2022. 22 [مكة]
ماطور كهرباء هندا ياباني بنزين
02:34:58 2022. 05 [مكة]
بريدة
1, 500 ريال سعودي
ماطور كهرب
06:34:12 2021. 02 [مكة]
حفر الباطن
1, 000 ريال سعودي
ماطور بنزين مستخدم 5 شهور في المدينة المنورة بسعر 600 ريال سعودي
01:43:40 2022. 18 [مكة]
كبريشن دقاق والتكسير ماطور نحاس 32 الف واط للاعمال الشاقة
20:48:27 2022. 16 [مكة]
ماطور لينسون استخدام يومين
16:20:49 2022. 16 [مكة]
2, 600 ريال سعودي
ماطور هواء كبير 500 لتر
03:42:18 2022.
ماطور كهرباء ديزل 5 كيلو جراما من الحشيش
هذا إعلان منتهي، ولا يظهر في سوق مستعمل. ماطور كهرباء هندا ياباني بنزين
02:34:58 2022. 04. 05 [مكة]
بريدة
1, 500 ريال سعودي
مولد كهربائي ديزل 10 كيلو ياباني
20:19:18 2022. 02. 11 [مكة]
الخبر
8, 500 ريال سعودي
يانمار 160 ديزل 14 كيلو كهرباء تشغيل سلف وهندل
13:04:32 2022. 03. 19 [مكة]
الرياض
» مولد كهرباء ديزل 12 كيلو كاتم لوحه اكترونيه
03:48:27 2022. 21 [مكة]
ينبع البحر
مولد كهرباء ديزل كاتم 8 كيلو
03:48:27 2022. 25 [مكة]
جدة
5, 000 ريال سعودي
1
مولد كهرباء ديزل كاتم 12 كيلو مستعمل
15:48:27 2022. 23 [مكة]
المدينة المنورة
10, 000 ريال سعودي
2
مولد كهرباء ديزل كاتم اصلي 8 ونص كيلو
23:48:27 2022. 24 [مكة]
5, 500 ريال سعودي
7
مولد كهربائي للبيع 450 كيلو اشغلها خمس ساعات في اليوم ولا تشكو من شي ولله الحمد المكينه نضيفه ولاتبخسوها ماركة بارجنز اليابان 450 كيلو بمحرك ديزل في ثار بسعر 28 ألف ريال سعودي قابل للتفاوض
11:50:54 2022. 23 [مكة]
ثار
28, 000 ريال سعودي
متو فر عندنى قطع غيار للمولدات الكهرباء من 1 كيلو الى 8 كيلو ديزل وبنزين
01:48:27 2022. 20 [مكة]
مولدات كهرباء ابتداء من 6 كيلو الى 2500 كيلو
10:19:05 2022.
15 [مكة]
خلاط خراسانه 350 لتر يعمل على كهرباء
06:48:27 2022. 15 [مكة]
ونش كهرباء طن لرفع مواد البناء
08:48:27 2022. 24 [مكة]
1, 650 ريال سعودي
6
ونش كهرباء نص طن 220 فولط كوري تجميع
00:48:27 2022. 15 [مكة]
دريل همر من شركة بوش اصلي 750 واط 220 فولط كهرباء للاعمال الشاقه
05:48:27 2022. 16 [مكة]
مفك البراغي 18 فولط بطاريتين شحن كهرباء للورش والمصانع الخ
10:48:27 2022. 19 [مكة]
مولد كهرباء بنزين ملكي سوتش يا باني تجميع صيني ما طور نحاس متنقل على عجلات
08:48:27 2022. 25 [مكة]
محمصة تركية كهرباء وغاز
03:49:15 2022. 15 [مكة]
بلجراشى
23, 000 ريال سعودي
كيبل كهرباء طول 30 متر تقريبا
08:41:59 2022. 05 [مكة]
15, 000 ريال سعودي
مولد كهرباء
01:29:15 2021. 06 [مكة]
مولدكهرباء بنزين هندل زيت مستقل كيلو نص
17:48:27 2022. 15 [مكة]
مولدكهرباء بنزين 8 كيلو سوتش هندل نحاس ضد
15:48:27 2022. 13 [مكة]
ولدكهرباء بنزين رومكس الاصلي 8 كيلو نحاس للاعمال الشاقة هندل سوتش يشغل مكيف
03:48:27 2022. 16 [مكة]
الرياض