Pistol Squat
يركز هذا التمرين على قوة الساقين حيث يتم وضع وزن الجسم على إحدى الساقين أثناء تأدية القرفصاء، ويتم رفع الساق الأخرى إلى الأمام، كما يرفع المتدرب ذراعيه نحو الأمام أيضاً للحفاظ على التوازن. فوائد تمرين السكوات للتنحيف - أكلات لجميع الأذواق. ويمكن للمبتدئين الاستعانة بمقعد للحفاظ على التوازن وسلامة الظهر أثناء تأدية التمرين. Overhead Squat
يعد " Overhead Squat " من أصعب أنواع تمارين السكوات ومن أخطرها في حال لم يتم تأديته بشكل صحيح، وهو من التمارين المهمة لرافعي الأثقال. وأثناء تأدية السكوات، يتم حمل الوزن بالاعتماد على الكتفين ورفع الأذرع نحو السقف من دون ارجاعها أو دفع الوزن نحو الخلف، كما يجب الحفاظ على الرأس ثابتاً بين الذراعين ليتوزع الثقل على الكتفين والوركين والكعب. جدول تمارين السكوات
يختلف جدول تمارين السكوات بحسب هدف المتدرب الرياضي وخبرته ليكون بوتيرة معتدلة عند المبتدئ وترتفع بحسب لياقة المتدرب الذي يحتاج بشكل عام إلى تأدية السكوات من 2-4 مرات في الإسبوع للمتدربين الجدد الذين لا يحتاجون إلى تكبير حجم العضلات بل إلى بنائها بشكل سليم لمدة تتراوح بين 12 و16 اسبوعاً، ثم تزداد وتيرة التمارين وصعوبتها مع ازدياد خبرة المتدرب.
- لجسم مثالي.. إليك أهم تمارين السكوات للتنحيف.. وفوائدها
- فوائد تمرين السكوات للتنحيف - أكلات لجميع الأذواق
- سهام الليل لا تخطي متطلبات
- سهام الليل لا تخطي الايكلود
- سهام الليل لا تخطي ايكلاود
- سهام الليل لا تخطي تأكيد الهوية في
لجسم مثالي.. إليك أهم تمارين السكوات للتنحيف.. وفوائدها
2. يتم تكرار رفع الساقين للأعلى وإعادة إنزالها 10 مرات لكل ساق. 5- تمرين القرفصاء
طريقة عمل تمرين القرفصاء:
1. يتم الوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين الساقين مع حمل ثقل خفيف باليدين. 2. عليك بالنزول إلى الأسفل في وضع القرفصاء، والإرتفاع لأعلى، ويتم التكرار على 4 جولات وفي كل جولة تكرر 5 مرات.
فوائد تمرين السكوات للتنحيف - أكلات لجميع الأذواق
فوائد تمرين السكوات للتنحيف
فوائد تمرين السكوات للتنحيف ، تعرف تمارين الـ squat،بأهميتها فى شد عضلات البطن والفخذين وتقوية العظام والركبتين،وانتشرت هذا التمارين في السنوات الأخيرة بين النساء الهواة والرياضيات لأنها تساعد على شد عضلات البطن والأرداف والظهر كما انها لا تحتاج إلى أجهزة أومكانٍ مخصصٍ. كل ما عليك هو إجراؤه بشكلٍ صحيحٍ حتى لا يضر الركبتين والظهر. لجسم مثالي.. إليك أهم تمارين السكوات للتنحيف.. وفوائدها. ما هي فوائد تمارين الـ squat ؟
زيادة قوة العضلات
يساعد تمرين الـ Squat على تعزيز بناء عضلات في الجسم وليس الأرجل فقط كما يشاع، كما أن وضع الـ squat يتسبب في إفراز الجسم لهرمون التستوستيرون وهرمون النمو البشري، وكلاهما ضروريٌ لبناء العضلات وزيادة كتلة العضلات في الجسم وبدورها تقوم هذه العضلات بتنظيم التمثيل الغذائي للجلوكوز والدهون وحساسية الأنسولين،وبالتالي تعمل على وقاية الجسم من السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. تقوية الدورة الدموية
إذا كنتِ تعانين من تنميل الأطراف أو برودتها ،فإن ذلك يرجع إلى ضعف الدورة الدموية،ولتعزيز الدورة الدموية يجب أن يقوم الجسم ببعض الحركات التي تساعد على تحريك الدم بشكلٍ سليم، وتمرين الـ Squat واحد من أفضل التمارين لعلاج ضعف الدورة الدموية.
التخلص من السيلوليت
تصاب ما يقارب90% من النساء بعد سن المراهقة من ظهور علامات التمدد بالجسم أو ما يعرف بالسيلوليت،وهو عبارة عن تجمع للدهون تحت الجلد ،ويرجع السبب إلى نمط الحياة غير الصحي،وقلة ممارسة النشاط البدني،وانقطاع الطمث، وضعف الدورة الدموية. وتدفق الدم فى الجسم الناتج عن تمارين الـ squat يقلل من السيلوليت في وقتٍ قصير. زيادة المرونة
إذا كنتِ تعملين في مكتبٍ طوال اليوم، فيجب أن تكوني حريصة على الحفاظ على العضلات،فعليك القيام بتمرين الـ squat لأنه يعمل على زيادة مرونة عضلات الفخذ وأوتارالركبة. تقوي الركبتين
تمارين الـ squat تعمل على تقوية الظهر والكاحل والركبتين ولا تسبب أي ضررٍ لها إذا تم إجراؤها بشكلٍ صحيح، وتشير بعض الأبحاث إلى ان تمرين الـ squat يعمل على تقوية الركبتين بشكلٍ خاص. حرق السعرات الحرارية
يعمل تمرين الـ squat على تحفيز مجموعةٍ من العضلات الرئيسية ،والتي تساعد على حرق السعرات حرارية
تحسين صحة القلب والرئة
يساعد تمرين الـ squat على تحسين صحة القلب والرئة، وبدوره يساعد على تحسين الأداء الرياضي. بناء عظامٍ قوية
يساعد تمرين الـ squat على بناء عظامٍ صحيةٍ قوية ومنع هشاشة العظام ويعزز الأنسجة الضامة ويحمي الركبتين والكاحلين والظهر من الإصابة.
وعدم التوفيق ……. والظلم والمرض وتأخر الزواج** ……. والعقم ……وكلنا فقراء الى الله**
يتنزل الله مالك الملك في اخر الليل نزولا يليق بجلاله ليعطي ويستجيب** ويغفر في الثلث الأخير من الليل والناس بين نائم وغافل وقائم** في قيام الليل لذه لا يعلمها الا لمن جربها
متى وقت قيام الليل ؟
من بعد صلاه العشاء لصلاه الفجر ولكن الثلث الأخير من الليل هو الأفضل لأنه ينزل فيه الله سبحانه وتعالي نزولا يليق بجلاله
كيف يحسب الثلث الأخير من الليل ؟ بحساب طول الليل من وقت صلاه العشاء الي صلاه الفجر ثم تقسم الناتج على ثلاثه** لو افترضنا هذه الايام صلاه العشاء عادة** الساعه 7. 8 وصلاه الفجر الساعه 5. 12** اذن طول الليل 10 ساعات نقسم 10 على ثلاثه الناتج 3. 3** يعني يبدأ الثلث الاخير من الليل تقريبا من الساعه الثالثه حتى صلاه الفجر**
اذن لا عذر لمن لا يقوم الليل من استطاع ان يقوم في الثلث الاخير فاليفعل ومن شق عليه فاليقم قبل صلاة الفجر بساعة او من تعذر عليه القيام فايصليها بعد صلاه العشاء**
لتستشعر عظم قيام الليل**وقد**أمر الله نبيه بقيام الليل في قوله تعالى: { يَا أَيُّهَا الْمُزَّمِّلُ (1) قُمِ اللَّيْلَ إِلَّا قَلِيلاً (2) نِصْفَهُ أَوِ انقُصْ مِنْهُ قَلِيلاً (3) أَوْ زِدْ عَلَيْهِ وَرَتِّلِ الْقُرْآنَ تَرْتِيلاً} [المزمل
السلف كانوا في قيام الليل على سبع طبقات: الطبقة الأولى: كانوا يحيون كل الليل.
سهام الليل لا تخطي متطلبات
بِسم الله الرحمن الرحيم
سلآم من الله العلي القدير لـِ أنفـآسِكُم النقية,
جميعكم هنــا, وفي أماكن أخرى.,
صبـآحُكم حتى مسـآئُكم ينّبِضٌ بـِ الضوء, وَ يرفُل بـِ الجمـآل,
وَ مـآبينهُما زُمراٌ من الطُهر,. موضوع بعنوان. ~
سهام الليل لا تخطئ من المظلوم يامن تماديت في إمهال الله لك.!
سهام الليل لا تخطي الايكلود
سهام الليل لاتخطئ لاتفوتكم
قصه منقووله اثرت فيني
وتحقق الأماني ღ¸° سهامُ الليلِ لا تخطي وللأمدِ انقضاءُ ღ¸° مسابقة قيام
بسم الله الرحمن الرحيم**
**
لا تخلوا الحياه من المشاكل ولا سعادة الا في الجنه ولا حل لهذه المشاكل الدنيويه**ومايعترض المسلم** من نصب ونكد الا اللجوء لله** ودائما مااتذكر**
يريد المرء أن يعطى منـاه …………….. ويأبـى الله إلا مــا أرادا قول المرء فائدتي ومالـي …………وتقوى الله أفضل ما استفادا ولرب نازلةٍ يضيق لها الفتى ……. ذرعاً وعند الله منها المخرج ضاقت فلما استحكمت حلقاتها ……. فرجت وكنت أظنها لا تفرج لله در الشافعي رحمه الله
وأتأمل** { ينزل الله تبارك وتعالى كل ليلة إلى سماء الدنيا حين يبقى ثلث الليل الآخر فيقول**: من يدعوني فأستجيب له ؟ من يسألني فأعطيه ؟ ومن يستغفرني فأغفر له ؟}**
وفي صحيح مسلم**{ إن في الليل لساعة لا يوافقها عبد مسلم يسأل الله فيها خيراً إلا آتاه، وذلك كل ليلة}. هناك**من يتسخط على حاله ويشكي لناس قلة حظه وعظم همه يشكي الداء وعنده الدواء** قم واترك عنك الفراش ولذة النوم والنعاس قوم يا ذا الحاجة وأطلب الله في هذا الوقت**
من يعاني كثره الذنوب** ……. والفقر قلة الرزق …….
سهام الليل لا تخطي ايكلاود
سهام الليل لا تخطي... الشافعي - YouTube
سهام الليل لا تخطي تأكيد الهوية في
تم بحمد الله وتوفيقه. أخي الحبيب لا تحرمنا من دعوة صالحة في ظهر الغيب. اللهم اجعل هذا العمل خالصا لوجهك الكريم. 8
3
57, 806
صفه قيام الليل
تصلي تصلي من الليل ما شئت "مثني مثني " ركعتين ركعتين وتنتهي بوتر " ركعه واحد"
اي ثلاث ركعات ،أوخمس أوسبع أو واحد عشر
الأسباب المعينة لقيام الليل
فأما الأسباب
الأول: النيه واستشعار عظم قيام الليل وفوائده وان لله عبادا يحبهم ويحبونه
الثاني: التوجه الى الله سبحانه بالدعاء واعانته لقيام الليل وألا يرتكب الأوزار بالنهار فيحرم القيام بالليل. الثالث:أن ينام أول الليل بعد صلاة العشاء حتى يتنسي له قيام الثلث الأخير من الليل الرابع حبذا الاستعانه بمنبه اما ساعه أو توقيت الجوال
وعدم الاكثار فى الأكل والشرب