ما يصل إلى واحدةٍ من بين كل 5 نساء حول العالم يصبن بمشاكل الصحة النفسية أثناء الحمل أو في السنة الأولى بعد الولادة. المزاج السيء والتوتر والقلق والاكتئاب أمور شائعة. من المهم أن تعتني بصحتك النفسية بالإضافة إلى صحتك الجسدية. فيما يلي بعض الطرق لمساعدتك على تحسين صحتك النفسية خلال فترة الحمل:
نصائح للمساعدة على تحسين الصحة النفسية خلال فترة الحمل
أولًا: قومي بإجراء تعديلات في نظامك الغذائي
الأكل الصحيح يعني التوازن الصحيح لكل وظائف الجسم. إن نمو طفل بداخلك يتطلب الكثير من الجهد. لذلك، فإن ضمان حصولك على مزيج جيد من الأطعمة الصحية، بالإضافة إلى الكثير من الماء، هو أحد أفضل أشكال الرعاية الذاتية. لا تخافي من تدليل نفسك ببعض الأطعمة بين الحين والآخر، ولكن تذكري أن تزويد جسمك بالخيارات الصحية من الأطعمة سيضمن لك ولطفلك الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجينها لتشعري بالراحة والقوة، جسديًا ونفسيًا. ولا تنسي الحصول على المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب. الممنوع على الحامل في الشهور الأولى | بيتى مملكتى. وصايا من الخبراء للحفاظ على نمط حياة صحي خلال فترة الحمل
ثانيًا: مارسي اليوجا
اليوجا نشاط يركز على الصحة النفسية والجسدية. تعتبر اليوجا أثناء الحمل طريقة هامة أيضًا للبقاء نشطة، وهي كذلك تساعد على تقوية جسمك وتخفيف الأوجاع والآلام من خلال تمارين التمدد.
حامل وبتعاني من الحموضة؟.. هنقولك الأسباب وطرق العلاج...
وطن– تظهر العديد من الدراسات أن جودة نومنا، ووضعية النوم تؤثر بشكل كبير على صحتنا وكيف ننام بالتالي أمر مهم للغاية. ومع ذلك غالبًا كيفية النوم بشكل صحيح شيء لا نفكر فيه بشكل كافٍ. قلة النوم وجد تقرير صادر عن مؤسسة الصحة العقلية أن ما يقرب من نصف البالغين في المملكة المتحدة الذين تتراوح أعمارهم بين 18 عامًا وما فوق (48٪) يقولون إن قلة النوم قد أثرت سلبًا على صحتهم العقلية. كما تؤثر قلة النوم كذلك على صحتنا الجسدية. تم ربط قلة النوم بحالات مثل الخرف، ويمكن أن تقصر من متوسط العمر المتوقع لدينا وتقلل من صحتنا اليومية. حامل وبتعاني من الحموضة؟.. هنقولك الأسباب وطرق العلاج.... وتشير الدراسات إلى أن النوم خمس ساعات أو أقل كل ليلة قد يزيد من خطر الوفاة بنسبة تصل إلى 15 بالمائة. قد يهمك أيضاً: علاقة غير متوقعة بين النوم والدهون الحشوية الصعبة وضعية النوم كما يمكن أن تتسبب وضعية النوم السيئة بألم مزمن في الظهر والرقبة. أما أثناء النوم في وضعية مناسبة يمكن أن يساعد في تجنب الإصابة بمثل هذه الحالات وعدم الشعور بها. أشارت الدراسات إلى أن الجانب الذي تختار النوم عليه يُحدث فرقًا في صحتك وكيف تشعر عندما تستيقظ في الصباح. الجانب الأيسر أو الأيمن؟ هناك نظريات حول الجانب الأفضل للنوم، مع بعض الأدلة التي تشير إلى أن النوم على الجانب الأيسر يمكن أن يكون له فوائد صحية لبعض الأشخاص.
أيهما أفضل.. النوم على الجانب الأيمن أم الأيسر؟ وطن سرب : برس بي
منها تحسين تدفق الدم وتقليل الضغط على الأعضاء الداخلية. كما أن الاستلقاء على الجانب الأيسر يمكن أن يساعد في تقليل أعراض ارتداد الحمض. نظرت إحدى الدراسات في مجموعة من الأشخاص على مدار تجربة لمدة يومين. حرقة المعدة والارتجاع الحمضي
على مدار 48 ساعة، تمت مراقبة المشاركين وهم مستلقين على جانبهم الأيمن بعد تناول وجبة غنية بالدهون. ثم تم القيام بنفس التجربة ولكن بالنسبة للجانب الأيسر. وجد الباحثون أن الجانب الأيمن مرتبط بزيادة حرقة المعدة والارتجاع الحمضي، وخلصوا إلى أن النوم على يسارك قد يكون أكثر فائدة. ما هي الوضعية الأنسب للنوم في فترة الحمل؟
إن النوم على جانبك الأيسر أيضًا يحفز حركة الأمعاء المنتظمة. وإذا كنتِ حاملًا، يُنصح أيضًا بالنوم على جانبك الأيسر لأنه يحسن تدفق الدم للأم وكذلك للجنين في الرحم. ومع ذلك، إذا كنت تنام بشكل طبيعي على الظهر وتجد أنه من المستحيل النوم على جانبك، فإن أفضل طريقة للتأكد من أن جسدك في وضع محاذي هو استخدام وسادة رقيقة. بحيث لا يكون رأسك مسندًا ورقبتك مضغوطة. أيهما أفضل.. النوم على الجانب الأيمن أم الأيسر؟ وطن سرب : برس بي. كما يُنصح كذلك بتجنب الاستلقاء على الجزء الأمامي من الجسم. حيث تعد أسوأ وضعية نوم وللصحة العامة. اقرأ أيضاً:
الممنوع على الحامل في الشهور الأولى | بيتى مملكتى
اليوجا أيضًا مفيدة من أجل التحضير للولادة، فهي تساعدك في التحكم في الألم ووضع الطفل في أفضل وضعية من خلال تقنيات التنفس والوضعية الصحيحة. إذا كنت جديدةً في ممارسة اليوجا، فمن الأفضل اختيار فصل للنساء الحوامل تحت إشراف مدربة متخصصة والانتظار حتى بلوغك 14 أسبوعًا للبدء. غالبًا ما تنتهي دروس اليوجا بجلسة تأمل، والتي يمكن أن تفيدكِ بشكل كبير إذا كنت تشعرين بالقلق أو التوتر. أظهر الباحثون أن جلسات اليوجا الأسبوعية يمكنها أن تساعد في تقليل القلق والاكتئاب أثناء الحمل. عند القيام بهذه التمارين، فإن الأنفاس العميقة التي تتطلبها تساعدك على إدخال كمية إضافية من الأكسجين إلى جسمك، مما يساعد بدوره العضلات والجسد والدماغ على الشعور بالاسترخاء. ولكن، كيف تكون عملية التنفس العميق الصحيحة؟ ببساطة، اجلسي بهدوء وخذي نفسًا طويلًا عميقًا من خلال أنفك، ثم اخرجيه ببطء من خلال أنفك أو فمك. ثالثًا: افعلي ما يجعلك سعيدة
على سبيل المثال، اسمحي لنفسك بالبقاء لفترة أطول في حمام دافئ منعش (دافئ وليس حارًا). قومي بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة، واخلقي جوًا لطيفًا في غرفتك. هذه الأشياء البسيطة والتي ستمنحكِ شعورًا بالسعادة والراحة النفسية، ستؤدي عملًا كبيرًا عبر مساعدتك في الحصول على المزيد من الاسترخاء.
هناك عدد كبير جدًا من السيدات الحوامل تشعر بالحموضة وخاصة في الفترة الأولى من الحمل، وبالتحديد خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل، والسؤال هنا ما هي أسباب الحموضة للحامل وطرق علاجها، إليك كل ما نشره موقع Health Line. ما هي أسباب الحموضة لدى السيدات الحوامل؟
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى حدوث حرقة المعدة لدى الحوامل،
ومنها:
1- تغير في مستويات الهرمونات لدى الحوامل والتي تؤثر على عضلات الجهاز الهضمي. 2- يمكن أن تتسبب هرمونات الحمل في ارتخاء العضلة الواقعة ما بين المريء والمعدة مما يسبب ارتداد محتويات المعدة إلى المريء. ما هي طرق علاج الحموضة؟
1- يجب مضغ الطعام جيدًا قبل البلع وتناوله ببطء، لأن ذلك يسهل الهضم ويقلل من مكوث الطعام في المعدة، مما يسبب انخفاض الأحماض التي تفرزها المعدة وبالتالي تجنب الحرقة. 2- احرصي على ارتداء الملابس الفضفاضة، لأن الضيقة منها تزيد الضغط على البطن مما يؤدي إلى تصاعد أحماض المعدة إلى المريء والإصابة بالحموضة. 3- تناولي وجبات مقسمة على مدار اليوم، حتى لا تشعر الحامل بالجوع على أن تكون كمياتها صغيرة حتى لا تسبب عسرًا هضميًا أو حموضة زائدة. 4- يفضل النوم على الجانب الأيسر، لأن وضعية المعدة تكون متجهة إلى الأسفل مما يقلل من فرصة ارتجاع الطعام.
حاولي أن تمنحي نفسك وقتًا كل يوم للراحة وتحرير عقلك من الهموم. ابحثي عن أفضل مكان للاستمتاع بهذا الوقت الهادئ. بالنسبة للبعض، قد يكون التنزة في الحديقة. وبالنسبة للآخرين، فمجرد الجلوس مع كتاب وكوب شاي سيساعد. أيا كان ما سيساعدك لتحصلي على التنفس المريح والاسترخاء العميق للعضلات والشعور بالراحة، فلا تترددي في القيام به. رابعًا: مارسي التمارين الرياضية
من الآمن ممارسة الرياضة أثناء الحمل. في الواقع، إنها مفيدة للغاية ويوصى بها بشدة. قد لا يبدو مجرد التفكير في الأمر سهلًا، خاصةً إذا كنت تشعرين بالغثيان أو التعب أو الثقل. لكن، تأكدي من أن الذهاب في نزهة لطيفة بانتظام أو السباحة المريحة يمكن أن يفيد صحتك وصحة طفلك بشكل كبير. لا تقتصر ممارسة التمارين الرياضية على أنها مفيدة لصحتك الجسدية فحسب، بل إن دمج بعض الحركة في يومك مفيد لصحتك النفسية أيضًا. تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز مواد كيميائية في الجسم تسمى الإندورفين، والتي يمكنها تحسين مزاجك وحتى تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق. لا تدعي فكرة التمرين أثناء الحمل تخيفك أو تقيدك، فمجرد التوجه للخارج للتمشية طريقة رائعة لرفع معدل ضربات قلبك. يمكن أن يساعد الهواء النقي والحركة على تهدئة ذهنك وتعزيز إفراز الإندورفين.
تم خلال الاجتماع عرض ملخص المشروع وآليات البدء في تنفيذه، حيث يشمل إنشاء سوق حضاري متكامل بأحدث التجهيزات، ويضم " 145 وحدة تجارية "، بالإضافة إلى خدمات عامة، وطرق، ومداخل ومخارج للسوق، وبوابات رئيسية، وأنظمة حريق، وأجهزة مراقبة، مع مراعاة تطبيق كود الإتاحة لذوي الاحتياجات الخاصة. ووجه المحافظ خلال الاجتماع بإزالة كافة المعوقات للبدء الفعلي في تنفيذ المشروع لخدمة أهالي جرجا، لافتا إلى أن المشروع يأتي في إطار خطة المحافظة للقضاء على الأسواق العشوائية، وإنشاء أسواق حضارية بما يتسق مع الطابع الحضاري للجمهورية الجديدة.
قصر ثقافة سوهاج ينظم احتفالية «عيد الأم» بالتعاون مع التعليم
«جزيرة غمام» تأليف عبدالرحيم كمال وإخراج حسين المنباوى، يحفل المسلسل بالعديد من العناصر الفنية المميزة فى ظل الأجواء التى تدور فيها أحداث العمل، هناك جهد واضح على مستوى الديكورات، والأزياء، والتصوير، المسلسل الذى تدور أحداثه فى أزمنة مختلفة ما بين فترة حكم الرئيس الراحل السادات، حيث تبدأ اللقطة الافتتاحية بزيارته لجزيرة أولاد عرفات فى عام 1977 قبل عام من توقيع اتفاقية كامب ديفيد ثم يعود إلى فترة الاحتلال العثمانى وزمن الخديو عباس حلمى. فكرة المسلسل واضحة وتنطلق من الصراع الأزلى بين من يستغلون الدين ويوظفونه لمصالحهم، وأولئك الذين يرغبون فى تطبيقه، حتى لو أدى الأمر إلى الفرقة وتقسيم البلد وحمل السلاح، والدين الوسطى الذى يحتفى بالحياة. المسلسل يتميز بروح خاصة وتختلف كلية عن الأعمال المعروضة، ويشارك فيه عدد كبير من النجوم، حيث يقدم طارق لطفى دوراً مميزاً «خلدون» الغجرى، وبالطبع سنتوقف عنده بشكل أكثر تفصيلاً. قصر ثقافة سوهاج ينظم احتفالية «عيد الأم» بالتعاون مع التعليم. فى حقيقية الأمر، هناك الكثير من الأعمال الجيدة التى لفتت الانتباه مع عرض حلقاتها الأولى، وليس ما ذكرناه فقط ولكن تلك هى البداية.
دراما Touch Your Heart 2019 ح 01 كوري الحلقة 01 مترجمة أونلاين | Asia2Tv
ممثلة سورية شهيرة من مواليد مدينة دمشق, نشأت في أسرة فنية, فوالدها المخرج المعروف محمد ملص. ووالدتها باحثة موسيقية, بينما تعود أصول عائلة ملص إلى مدينة القنيطرة في الجولان المحتل. لم تكن علاقتها بوالدها جيدة ووصفته بأنه خال من الأبوة ولم يساعدها في مسيرتها بل اعتمدت على نفسها. قدمت الفنانة السورية "أمية ملص" عشرات الأعمال الدرامية وخاصة بأعمال البيئة الشامية ومنها "بابا الحارة". دراما Touch Your Heart 2019 ح 01 كوري الحلقة 01 مترجمة أونلاين | Asia2tv. وقد تكون ملص هي الفنانة الوحيدة التي شاركت في باب الحارة منذ جزأه الأول وحتى الحادي عشر. نشأة الفنانة أمية ملص: ولدت الفنانة السورية أمية ملص في مدينة دمشق يوم الأول من نوفمبر عام 1971, وهي ابنة المخرج والكاتب محمد ملص. تعود أصولها إلى هضبة الجولان المحتل وتحديداً إلى مدينة القنيطرة, ونشات في أسرة فنية كون والدتها باحثة موسيقية. أحبت ملص الفن وشغفت به منذ صغرها, وعقب نيلها الشهادة الثانوية التحقت بالمعهد العالي للفنون المسرحية. تخرجت ملص من المعهد العالي عام 1992, وقد ضمت دفعتها عدداً من الفنانين منهم "جلال شموط, رنا جمول, رباب كنعان". علاقتها بوالدها المخرج محمد ملص: لم تكن علاقة أمية بوالدها محمد على خير ما يرام, حيث ظلت العلاقة متوترة وزاد التوتر بين الطرفين خلال السنوات الأخيرة.
مسيرة الفنانة السورية أمية ملص وعلاقتها بعمليات التجميل .. اشتهرت بدور بوران .. علاقتها متوترة بأبيها بسبب مواقفهما السياسية | فن | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء
وفي داخل كلِّ إنسانٍ – شعر بذلك أم لم يشعر- نزعةٌ للبحث عن البدايات أو الأصول أو الجذور.. البداياتُ غامضةٌ دائمًا، ونزعة البحث عنها في داخلنا، هي الأخرى، غامضة، وفي الغموضين ما يمنحنا لذة مُزدحمة من شعور بالماضي الغائب والحاضر الجديد
أيضاً في هذه الحزمة
فقد تسببت الخلافات السياسية بينهما في قطيعة شبه كاملة, فملص الأب بات من معارضي الأسد بينما بقيت أمية موالية للنظام. وقد صدمت ملص الجميع مؤخراً خلال لقاء صحفي لتقول "ما عنده مشاعر أبوة", مضيفة أنها تحترمه كمخرج. كما أكدت ملص بأن والدها لم يساعدها في البدايات ولا تتوقع منه أن يساعدها في الوقت الحالي. بداياتها الفنية: بدأت الفنانة امية ملص مشوارها الفني من خلال السينما, فقد اختارها والدها للمشاركة في فلم "الليل". مسلسل سحر البدايات. وقد نال الفلم إعجاب النقاد والمتابعين حتى وصفته صحيفة الغارديان البريطانية بأنه من أفضل عشرة أفلام عربية. وتدور أحداث الفلم حول قصة عدد من المواطنين من بلدة القنيطرة السورية في الجولان المحتل. حيث حكى الفلم عن بلدة القنيطرة مسقط راس أمية ملص, ليتم منع الفلم من العرض داخل سوريا مدة 4 سنوات. وشاركت ملص بعدها في عدد من الأعمال الدرامية من أبرزها "يوميات مدير عام" مجسدة دور مها ابنة المدير العام. وقدمت خلال عام 1995 مسلسلات "دائرة الانتقام, الجوارح", كما شاركت في العام التالي بمسلسل "القيد". مشوار أمية ملص في التلفزيون: قدمت الفنانة أمية ملص خلال مسيرتها الفنية عشرات الأعمال التلفزيونية حيث شاركت عام 1997 في مسلسل "تاج من شوك".
ستحكي الدراما قصة رومانسية بين محامي ناجح يُدعى كون جونج روك ومساعدته أوه جين شيم/ أوه يون سو، كانت المساعدة ممثلة شهيرة سابقاً وهي تخفي حقيقة تورطها في فضيحة مع شاب ثري من الجيل الثالث، وهي تبتغي الحصول على الدور الرئيسي في دراما يؤلفها كاتب لعملها كمساعدة متخفية. الفنانين