3. غنية بالكاربوهيدرات
الكاربوهيدرات توفر لك نسبة عالية من الجليكوجين وبالتالي وجود طاقة جيدة لإنتاج جزئيات ATP مما يجعل التمرين أكثر حدة بسبب زيادة الطاقة خلال التمرين، وهناك نوعان من الكاربوهيدرات وهما الكاربوهيدرات البسيطة والكاربوهيدرات المعقدة، والكاربوهيدات البسيطة جيدة إذا تناولتها قبل التمرين ب 30 دقيقة وهي موجودة في الأطعمة السكرية، أما الكاربوهيدرات المعقدة فهي جيدة إذا تناولتها قبل التمرين بساعتين أو أكثر وهي توجد في الحبوب الكاملة والأرز والقمح والمعكرونة وغيرها. يمكنك الاطلاع ايضا على شاي أولونغ الصيني لإنقاص الوزن
وجبات قبل التمرين للتخسيس
يجب على الرياضي تناول أطعمة خفيفة أو ثمرة لتزويد الجسم بالطاقة في التمرين، مثل الموز أو التمر. كذلك بإمكان الرياضي تناول بعضًا من الكافايين، الذي من شأنه أن يمنح الجسم بالطاقة. أفضل 10 وجبات صحية بعد التمارين - أفضل 10. من الممكن كذلك تناول من 20 إلى 30 جرامًا من البروتين، قبيل بداية التمرين، لتزويد الجسم بالطاقة. يمكنك التعرف ايضا على وصفه رجيم الليمون والماء دايت سريع مجرب
وجبات بعد التمرين للتخسيس
البروتين والكربوهيدرات
تحتوي الوجبة الخفيفة المثالية بعد التمرين على 20 جرام من البروتين على الأقل، و 40-80 جرام من الكربوهيدرات، تعمل الكربوهيدرات بمثابة الوقود للعضلات، لتعوض التغذية التي تم فقدانها أثناء التمرين، كما يساعد البروتين على إصلاح الأنسجة العضلية التالفة.
- أفضل 10 وجبات صحية بعد التمارين - أفضل 10
- منتزه الملك عبدالله بريدة بالانجليزي
- منتزه الملك عبدالله بريدة داخل الأسوار وخارجها
أفضل 10 وجبات صحية بعد التمارين - أفضل 10
كمية الطعام الذي تتناولينه بعد الانتهاء من التمارين الرياضية يعتمد على هدفك، فإذا كنتِ تحاولين فقدان الوزن يجب أن تكون نسبة الكربوهيدرات إلى البروتين في الوجبة التالية للتمرين 1-1، أما في حالة رغبتك في اكتساب الوزن فيجب أن تكون نسبة الكربوهيدرات إلى البروتين في الوجبة التالية للتمرين هي 4-1. أنواع الأكل بعد التمرين لزيادة الوزن من يرغبون في إنقاص الوزن يكتفون بوجبة خفيفة بعد التمرين خلال ساعتين من انتهائه، وجبة تحتوي على نسبة متساوية من البروتين والكربوهيدرات المعقدة كالحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة، ولا تتجاوز قدرًا معينًا من السعرات الحرارية اللازم لنقصان الوزن. أما إن كنتِ راغبة في زيادة وزنك، فعليك تناول الأطعمة الصحية أيضًا بنفس المكونات ولكن بكميات مختلفة، احتياجك من الكربوهيدرات سيزيد بمعدل ثلاثة أضعاف واحتياجك من البروتين ثابت لن يتغير، على سبيل المثال: وجبة مكونة من ثمرة كبيرة من البطاطا الحلوة مع بيضة أو اثنين عيون أو مسلوقة، في هذا المثال، نجد أن حصة الكربوهيدرات زادت، ولكنها لا تزال كربوهيدرات صحية لا تسبب مشاكل صحية في جسمك، وفي هذه الحالة تكتسبين الوزن لكن دون اكتساب مشكلات صحية معه.
الاكل بعد التمرين لزيادة الوزن من أشهر الأمور التي تشغل تفكير الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية ويعانون من مشكلة النحافة مما يدفعهم إلى البحث عن الأطعمة التي تزيد من الوزن ويمكن تناولها بعد التمارين، وهو ما سنقدمه لكم اليوم هنا من خلال المقالة على موقع موسوعة لذا ننصحكم بالمتابعة.
الاتجاهات
طريق الملك فهد - الدائري الشرقي
خلف منتزه الملك عبدالله
بريدة
ساعات العمل: من 9 صباحا لغاية 5 مساء يوميا عدا يوم الجمعة
منتزه الملك عبدالله بريدة بالانجليزي
853) متراً إضافة إلى الملاعب المخصصة لممارسة رياضة كرة القدم. الساحات البلدية وفرت أيضا أجواء ألفه وتلاحم اجتماعي داخل الأحياء عندما تحتضن الساحات البلدية سكان الحي بأطيافه المختلفة، وقد سعت الأمانة إلى تفعيل دور الساحات واستغلالها ايجابياً.
منتزه الملك عبدالله بريدة داخل الأسوار وخارجها
أُقيم شمال شرق وسط بريدة على امتداد طريق الملك فهد بن عبدالعزيز، وفي موقع من أفضـل المواقع تميّزاً، ووصـولاً من خلال الدائري الشرقي. أُسّس سنة: 1430هـ على مساحة إجماليَّة بلغت: 1. 671. 113م2، إذا دخلت من خلال بوابته الشماليّة التي أُقيمت على شكل خيام عربيّة دخلت منتزه من أحدث المنتزهات التي أُقيمت في بلادنا، وأكثرها حضوراً من أبناء بريدة، ومحافظات المنطقة، ومراكزها.
وهذه صور لتصميم الشلال الجداري رووووووووووووووووووعه
البحيرة:
تعتمد فكرة تصميم البحيرة على طوبوغرافية الموقع واستغلال المرتفعات والمنخفضات الطبيعية دون التدخل فيها.... بريدة ستي - منتزه الملك عبدالله الوطني. وتم ربط البحيرة بمواقع خاصة بالمتنزهين لسهولة الوصول إليها وربطها أيضا بمسارين رئيسيين يؤديان إلى ساحة الاحتفالات على جانب المضمار الرئيسي للمنتزه ويتخلل المساريين منطقة خضراء بنفس المرتفعات والمنخفضات الطبيعية لإضفاء العنصر الطبيعي على الموقع وتبلغ مساحة البحيرة حوالي6600 متر مربع حيث بيلغ طولها130متر وعرضها 70 متر. Powered by vBulletin® Version 3. 8. 6 Copyright ©2000 - 2022, Jelsoft Enterprises Ltd.