للمزيد: أهمية الرياضة للأطفال
بلانك مع لمس الأكتاف
يعد بلانك مع لمس الأكتاف (بالإنجليزية: Plank With Shoulder Taps) هو ممارسة لبلانك الكلي مع ثني الذراع ولمس الكتف المقابل. طريقة و فوائد تمرين البلانك (الارتكاز على الكوعين) | المرسال. بلانك متسلق الجبال
يمكن تأدية بلانك متسلق الجبال (بالإنجليزية: Mountain Climbers) مثل بلانك الكلي مع ضم أحد الركبتين إلى الصدر ثم ضم نظيرتها الأخرى. اقرأ أيضاً: تمارين رياضية لا تتوقف عن ممارستها
بلانك الهرمي
يؤدى بلانك الهرمي (بالإنجليزية: Pyramid Plank) من خلال البدء بممارسة بلانك التقليدي مع رفع المؤخرة للأعلى والجزء العلوى لأسفل لعمل شكل الفي (بالإنجليزية: V) المقلوب. بلانك والكرة
يوجد نوعان من بلانك والكرة، ويمكن تأديتهما من خلال البدء بوضع بلانك الكلي مع وضع الساقين أو القدمين على الكرة، وضم الركبتين إلى الصدر ثم العودة للوضع الأساسي مرة أخرى، وتسمى (بالإنجليزية: Swiss Ball Jackknife) ، أو البدء بممارسة بلانك الكلي مع وضع القدمين على الكرة وعمل بلانك الهرمي ثم العودة للوضع الأساسي، ويسمى (بالإنجليزية: Swiss Ball Pike). المزيد: كيفية الالتزام بالتمارين الرياضية
ترهلات في جوانب الجسم ومنطقه الصدر
- طريقة و فوائد تمرين البلانك (الارتكاز على الكوعين) | المرسال
- عندما يكتمل القمر الجزء الاول الحلقه 1
طريقة و فوائد تمرين البلانك (الارتكاز على الكوعين) | المرسال
يبحث العديد من الأشخاص عن أفضل أنواع التمرين التي تساعد على ممارسة الجنس بصورة أفضل، لكن ماذا عن تمرين البلانك؟ وما هي فوائد تمرين بلانك للجنس؟
فيما يأتي أهم المعلومات المتعلقة بفوائد تمرين بلانك للجنس:
فوائد تمرين بلانك للجنس
هناك العديد من التمارين التي تساعد على تحسين الصحة الجنسية وزيادة القوة والأداء أثناء عملية الجماع، مثل: تمارين القرفصاء، تمرين الضغط، وتمرين البلانك، فيما يأتي أهم فوائد تمرين بلانك للجنس:
1. تقوية الجذع والمنطقة الوسطى في الجسم
يساعد تمرين البلانك على تقوية الجذع أو القسم الأوسط في الجسم، الأمر الذي يساعد على تحسين وزيادة مقدرة الجسم وتحمله أثناء ممارسة الجماع. 2. تقوية العضلات
يركز تمرين بلانك على تقوية العضلات الواقعة في منطقة البطن والظهر والحوض، بحيث تعد جميع هذه العضلات أساسية ويتم استخدامها أثناء عملية الجماع خصوصًا لدى الرجال. 3. ممارسة الجماع لفترة أطول
أحد أهم فوائد تمرين بلانك للجنس هو تقوية الجسم والعضلات في داخله بشكل يساعد على ممارسة الجنس لفترة أطول دون الشعور بالتعب. من الجدير بالذكر بأنه يُنصح بعمل تمرين البلاك لمدة 20 ثانية يوميًا وزيادة عدد الثواني وعدد الجولات بمرور الوقت.
يعمل على شد عضلات أسفل الظهر، وبالتالي فهو تمرين جيد في حالة إذا كنت تعانين من آلام الظهر، فتقوية عضلات الظهر أحد أهم العوامل والخطوات التي تقلل الآلام في هذه المنطقة. يعمل على تقوية عضلات الأرداف وشدها، وكذلك المؤخرة، بما يعمل على شد هذه المناطق وتقويتها، والتخلص من الدهون المتراكمة فيهم. تعزيز توازن الجسم ووضعيته، ففي أغلب الأحيان تجدين نفسك جالسة في وضع الانحناء، فيكون الظهر غير مفرود بالشكل الصحيح نظرًا للتعود بالجلوس بهذه الطريقة، وتمرين البلانك سيساعدك في الحفاظ على الجلوس بجسم متوازن وظهر مشدود. أخطاء شائعة تتسبب في أضرار لجسمك بسبب تمرين البلانك
ومثلما يوجد لتمرين البلانك فوائده الكثيرة والمتعددة على عضلات الجسم، والتي تساعدك في التخلص من كثير من المشكلات، أو تخفف من آلامها وتساعدك على تجنبها مثل آلام الظهر المزعجة، فهناك بعض الخطوات غير الصحيحة التي من الممكن أن تتسبب في آثار غير مرغوب فيها وتؤثر على جسمك بالسلب. لذلك فمن الضروري ممارسة تمرين البلانك بالخطوات الصحيحة له، وتجنب الآتي:
وضع اليدين في مسافات قريبة جدًا مما يتسبب في تحميل الجسم على الكتفين بشكل خاطئ ويتسبب في كثير من الإرهاق والتحميل على العضلات، فاحرصي على جعل اليدين متباعدتين نسبيًا بما يجعل الجسم مرتكز عليها بشكل متوازن.
ويردف حمزة بالقول أن «أحداث الجزء الأول، كانت تدور في معظمها في عالم الإنس، فيما تدور العلاقات في عالم الجن حاليًّا وبين مساكنهم هنا، لنلحظ كيفية تفاعلهم فيما بينهم ضمن تركيبة متطورة من كل النواحي أتمنى أن تحظى بإعجاب المشاهد». عندما يكتمل القمر الجزء الاول الحلقه الاولى. وبعدما اعتاد الكاتب السعودي الغوص في أعماق النفس الإنسانية في أعماله السابقة، يؤكد أن «هذا الأمر ينطبق هنا أيضًا، وإن كنا أمام عمل فانتازي، ونكتشف التأثيرات الخارجية والداخلية التي بدّلت من حال جمعان، وكيف انعكس ذلك على السياق الدرامي للأحداث وعلى علاقته بفلوة». وعن إثارة موضوع عالم الجن في الدراما في ظل المحاذير الرقابية، يعتبر حمزة بأن «قصص الإنس والجن تحولت إلى شيء من تراثنا من خلال قصص ألف ليلة وليلة وما شابهها، وبالتالي فإن المحاذير الرقابية قلّت، وإن كان ثمة محاذير شخصية تفرض علينا ألاّ نقترب من بعض المسائل الدينية والاجتماعية». الجدير بالذكر أن مسلسل «عندما يكتمل القمر» في موسمه الثاني، هو من كتابة علاء حمزة وإخراج عمر الديني وبطولة ريم عبد الله، وفيصل العمري، وميلا الزهراني، وميسون الرويلي، وأحمد الرشيد، وبمشاركة خالد صقر ومحمد الطويان وآخرين.
عندما يكتمل القمر الجزء الاول الحلقه 1
بقاعة ……. وأمل أن نراك وكل الاصدقاء المميزة فى هذه المناسبة المميزة أنت مدعو لتكون ضيف الشرف لحفل زفافى المميز فى تمام الساعة …… يوم …….. قاعة ……. وسأكون سعيد بحضوركم برفقتى. أبلغ تحياتى لكل الأحبة بقلوب ملأها الفرحة ، ويشرفنى حضوركم حفل زفافى المتواضع لا معنى لفرحتى بدون وجودكم ياأحبائي ، لذا يشرفنى حضوركم حفل زفافى إلى كل أعزائي ، يشرفنى وجودكم بجانبى ومشاركتى اللحظات المميزة بقلوب تملأها الفرحة والسعادة عبارات كروت زواج كورونا إلى من يملكون معزة خاصة في قلوبنا، نتشرف بحضوركم حفل زفافنا ففرحتنا تعمر بوجودكم. الليلة ليلة زفتنا ويا هلا بكل احبتنا.. حضوركم بيننا يسعدنا ويزيد من فرحتنا.. ونشكر كل من يشاركنا ويلبي الليلة دعوتنا. تزدان الليالي بالأفراح وتطول الليالي الملاح ويحلو الفرح والاحتفال بوجودكم معنا. مسلسل عندما يكتمل القمر الموسم الاول الحلقة 17 السابعة عشر | شوف نت. عبارات كروت افراح شعبية لا تكتمل فرحتنا إلا بحضوركم ومشاركتكم لحظاتنا السعيدة، نتشرف بدعوتكم إلى يوم زفافنا. في ليلة من ليالي ألف ليلة وليلة في نفس الميعاد أقبلت كعادتها شهرزاد لتحكي لشهريار أجمل ما لديها من حكايات وأرق الكلمات: بلغني أيها الملك السعيد ذو الرأي الرشيد أن الشاطر … خطفت قلبه الموعود ست الحسن … فذهب لوالديها الكريمين، وقال لهما بكل امتنان: قلبي يريد الإطمئنان، وفي يد ابنتكم الأمان، فأعلن قبول الوالدين ليبدأ فرح العروسين…وعلت الزغاريد المكان وتحدد في شهر … الزمان … يوم … ولو كنتم نسيتم الحكاية تعالوا شوفوا من البداية في قاعة … صيغة كرت عرس ليبي متشابهه كل الليالي أما ليلتنا غير، من فرحنا للحب نغني واحساسنا احساس طير، الكل يدعي معنا الله يتمم بخير.
سروري من الدنيا اجتماع أحبتي وغاية مقصدي إجابة دعوتي. ألا أيها الأحبة جودوا وشرفوا تزداد أفراحي وتحلو مسرتي. تزداد فرحتنا بوجودكم، ننتظركم لتشاركونا أسعد لحظاتنا. بلغ احبتي وأهل مودتي وكل قريب يريد مسرتي أن افراحنا قد أقبلت اوقاتها وذروة افراحي اجتماع احبتي. ليلة من أحلى الليالي، القمر فيها يرسل السلام، النجوم حولها تنسق الكلام، عن قلبين محبين، جمعهما الهيام وصوب نحوهما الشوق السهام، في هذه الليلة كان القدر محسوما والقدر مكتوبا، ونحن بانتظار احبتنا حتى تكتمل فرحتنا، وعلى شذى الأزهار نبث تحيتنا لكل حبيب لبى دعوتنا. كروت زواج جاهزة للتعديل عندما تشرق شمس الصباح ايذاناً بدخول يوم جديد.. عندما يكتمل القمر الجزء الاول الحلقه 1. تبدأ عصافير الكون لتشدوا لحنها المعتاد ككل يوم. ولكن يختلف لحنها عندما ترى الفرح يدق باب … فتكن لها كل الفرح والسرور فتشاركها في فرحها. فتدعوا كل حبيب وصديق لحضور حفل زفافها على عريسها المحترم … وسوف تنطلق الألعاب الناريه في يوم … الموافق لـ … وذلك في قاعة … فأهلا بكل قريب لبى دعوتنا. شمس التهاني اشرقت أنوارها ونسيم روضات المدينة فاح، فاذا الليالي تكرمت بحضوركم تم السرور وعمت الأفراح. كلمات بطاقات دعوة زفاف في يوم الموافق (.. ) عندما يضرب الليل أطنابه على خيمة الأرض، ويفتح السهر أبوابه.. نحتفل معاً في قاعة.. بمناسبة زفاف ابنتنا وبتشريفكم تكتمل فرحتنا.