تعتبر التمارين الرياضية ، من الأنشطة الهامة للحصول على اللياقة البدنية ، وتنمية قدرة الإنسان سواء كانت الحركية أو العقلية والصحية ، ويوجد العديد من أنواع التمارين الرياضية لكل تمرين مهمة محددة وفوائد خاصة به، ولعل من أشهر تمارين القدرة تمارين البلانك Plank، هو من أهم التمارين التي تساعد على بناء العضلات وتمنح الجسم الرشاقة والمرونة. تمارين البلانك: عبارة عن وضعية ثابتة ، يتم فيها رفع الجسم بأكمله والإعتماد على اليدين والقدمين ، من ثم الثبات على الوضعية أطول فترة ممكنة ، من 30-60 ثانية ، وتدخل ت مارين البلانك ، ضمن تمارين التوازن ، ويمكن ممارسة التمرين ضمن تمارين اليوجا ، ويوجد نوعين من تمارين البلانك النوع الأول البلانك الجانبي حيث يتم توازن الجسد على ذراع واحد ، والتمرين الكامل وهو الارتكاز على كلا الكوعين. البلانك: ما هو، الأنواع، الخطوات، المدة، فوائد تمرين البلانك. فوائد تمارين البلانك:
البلانك من أبرز التمارين الرياضية ، والتي تقدم للإنسان العديد من المنافع الصحية من ضمن هذه الفوائد:
1- يعمل تمرين البلانك ، على فك العضلات المتصلبة بسبب الجلوس لفترات زمنية طويلة. 2- يعمل تمرين البلانك ، على رفع الحالة المزاجية ، وتخليص الإنسان الممارس له من الضيق والتوتر والتقلبات المزاجية، وخاصة تقلبات الحالة المزاجية عند النساء.
فوائد تمارين البلانك: ما هي؟ - ويب طب
مارس تمارين البلانك بشكل يومي مع مراعاة زيادة مدة التمرين بشكل تدريجي، حيث تضيف 10 ثوانٍ يوماً بعد يوم.
فوائد تمرين البلانك - موضوع
يعد تمرين بلانك (بالإنجليزية: Plank Exercise) تقلص مجموعة معينة من العضلات مثل عضلات البطن، وأسفل الظهر، والحوض، والفخذين، والحجاب الحاجز، والذراعين والساقين في وضع ثابت، و سنتحدث في هذا المقال عن تمرين بلانك للمبتدئين، وتمرين بلانك الجانبي، وتمرين بلانك المعكوس، وجدول تمرين بلانك، وكم يحرق تمرين بلانك، وفوائد تمرين بلانك للأرداف والجنس. فوائد تمرين بلانك
تتعدد فوائد تمرين بلانك ، وفيما يلي نذكر البعض منها مثل:
تقوية جميع العضلات الأساسية. شد وتقوية عضلات البطن مثل العضلة المستقيمة البطنية. تنشيط عضلات الكتفين. تقوية أوتار الركبة. تعزيز القدرة على التحمل والتوازن وحركة الجسم. تقليل آلام الظهر ، وخطر الإصابة بآلام وإصابات أسفل الظهر؛ لأنها تقوي عضلات الظهر، والعضلات المحيطة بالعمود الفقري. تقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة مثل أمراض القلب، والسكري، وضغط الدم المرتفع؛ وذلك لأنه يحسن من نسبة العضلات إلى الدهون. فوائد تمرين بلانك للأرداف بسبب زيادة معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية، وتنشيط عضلات الوركين. احذر من تمرين البلانك! - ويب طب. فوائد تمرين بلانك للجنس من خلال ممارسته لمدة 20 ثانية من ضمن البرنامج الرياضي للحصول على حياة جنسية أفضل من خلال تحسين اللياقة البدنية.
احذر من تمرين البلانك! - ويب طب
01:24 م
الأحد 22 ديسمبر 2019
كتب - كريم حسن:
ظهرت بعض التمارين الرياضية الجديدة التي من شأنها تقوية العضلات على جسم قوي رشيق متناسق الأعضاء، ومن أهم تلك التمارين الرياضية التي ذاع صيتها خلال الآونة الأخيرة البلانك، فما هو ذلك التمرين وما الفوائد التي يمكن الحصول عليها من خلال ممارسته؟
"الكونسلتو" يستعرض خلال التقرير التالي، كيف يساعدك تمرين البلانك على بناء الجسد وتكوين العضلات والطرق التي يمكن من خلالها ممارسته؟، وفقًا موقع "Healthline". ما هو البلانك؟
تمرين رياضي يتم تنفيذه من خلال وضعية أساسية معينة تعتمد على الاستلقاء على البطن بحيث تكون مرفوعة عن الأرض، من خلال الاتكاء على راحتي اليدين مع استخدام الساعدين، وأصابع القدمين لرفع الجسد عن سطح الأرض، على أن يكون الجسم مستقيمًا تمامًا مع شد عضلات البطن والظهر والساق، لتجنب الشعور بأي آلام يمكن أن تنتج عن الارتكاز الخاطئ على الساعدين والقدمين. فوائد تمرين بلانك للجنس: ما هي؟ - ويب طب. المدة المثالية لممارسة التمرين
الحفاظ على توازن الجسم وعدم الاهتزاز أثناء ممارسة التمرين لمدة لا تقل عن 30 ثانية أو أكثر يعتبر نجاحًا، ويمنحك ذلك فوائد "بلانك". ولابد من الإشارة إلى أنه لا توجد مدة محددة من الوقت يجب عليك البقاء خلالها على وضعية بلانك للحصول على فوائده، لكن المواظبة على الممارسة السليمة تجعلك تستطيع الاستمرار لمدة أطول عن التي سبقتها تدريجيًا، ويكون ذلك بالتدريب معتمدًا على قدرة التحمل العضلي.
فوائد تمرين بلانك للجنس: ما هي؟ - ويب طب
تمرين البلانك لشد البطن
التمرين الأول Forearm plank
استلق على بطنك ، قم بالتمركز على الذراعين مع وضع الكوعين على الأرض، اجعل اليدين متشابكتين معاً أمام صدرك على الأرض، قم بشد جسمك وبرفعه إلى أعلى وبرفع عضلات الكتفين في استقامة مع جسمك، وثبت أطراف قدمك على الأرض، مع شد الركبة والساقين، قم بهذا التمرين من مدة دقيقة. يعمل هذا التمرين على شد عضلات الذراعين والكتفين، ويقوي من عضلات الساعد. التمرين الثاني Straight-arm plank
يعرف هذا التمرين بتثبيت الذراعين وهو مفيد لشد عضلات الجسم، قم بالاستلقاء على بطنك وضع كف يدك على الأرض تحت الكتفين ثم قم برفع الجزء العلوي من جسمك، الخطوة الثانية ارفع النصف الثاني من جسمك مثبتاً أصابع قدمك على الأرض،مع شد الجسم كله. التمرين الثالث Plank with arm/leg lift
هذا التمرين معتمد على التمرين السابق فإذا استطعت القيام بالحركة السابقة ، فتطور وقم بتركيز جسمك على يد واحدة مع رفع الساق المقابلة لها. التمرين الرابع Side Plank
استلق على جانبك الأيمن وضع كف يدك على الأرض وارفع جسمك بالارتكاز عليه، افرد ذراعك الأيسر، وقم بفرد الساقين، افرد الساق اليسرى وضع الساق اليمنى تحتها، وشد جسمك كله، بدل بين الجانبين لتجنب الشد العضلي 3 مرات للجانب الواحد، لمدة دقيقة في كل مرة.
البلانك: ما هو، الأنواع، الخطوات، المدة، فوائد تمرين البلانك
لا يوجد مقدار مثالي من الوقت لممارسة تمرين بلانك ، ولكن يجب أن تفعل بناء على قدرة التحمل العضلي لديك. إن العمل على التمكن من تحمل وضع Plank لمدة 1 إلى 3 دقائق هو هدف عظيم (وصعب). Planks تستحق وقتك للعمل على أداء الأشكال المختلفة مع حركات الذراع والساق المختلفة. نحمل وزن جسمك أثناء وضع Plank يحسن التوازن ويساعد على زيادة التحديات وقدرة التحمل للعضلات الأساسية. كيفية القيام بتمرين البلانك لتنفيذ تمرين بلانك ، يمكنك أن تبدأ من خلال الاستلقاء على الأرض. ضع الساعدين والأكواع على الأرض ، أسفل أكتافك مباشرةً ، وارفع جسدك حتى يتم توزيع وزنك بين قدميك وساعديك. عقد عضلات البطن للحفاظ على جسمك مستقيما ؛ يجب أن يكون جسمك مستقيماً تماماً من الكعب إلى الرأس. كيفية عمل أنواع تمارين البلانك المتنوعة هناك عدة أنواع مختلفة من البلانك ، منها بلانك الساعد وبلانك الكامل. كيفية تنفيذ تمرين بلانك الكامل
افترض وضعاً يدفع لأعلى (وضع تمرين الضغط) ارتد على يديك وقدميك بشكل مستقيم جنباً إلى جنب مع جسمك مباشرة من الرأس إلى الكعب. تأكد من أن رسغيك تحت أكتافك مباشرة. قم بضغط البطن عن طريق ضغط سرة بطنك في العمود الفقري من أجل قفل جسمك في موضعه.
التمرين الرابع عشر Twisting knee plank
قم بتثبيت ذراعيك على الأرض، مع رفع الساقين على أطراف الأصابع، بعدها قم بثني الركبة وبرفعها حتى تصل إلى الكوع، مع التبديل بين كل ركبة لتجنب الشد العضلي. التمرين الخامس عشر Plank with elbow lift
قم بالاستلقاء على الأرض وضع كف يدك أمام صدرك، ثم ارفع يدك وافرد جسمك، ارفع اليد لأعلى مع ثني كوع الذراع اليمن على جانبك. التمرين السادس عشر Side plank with twist
قم بالاستلقاء على جانبك مع وضع الساعد أمامك والارتكاز على الكوع، قم برفع جسمك مع شد الساقين ووضع القدمين فوق بعضهما، ارفع يدك اليسرى لأعلى، بعدها قم بوضع اليد اليسرى على الكتف اليمين وكرر هذه الحركة 4 مرات. اقرأ أيضاً: سلايدشو| 10 تمارين للحصول على أصابع ويد قوية
التمرين السابع عشر Plank with opposite limb extension
إن كنت قد جربت هذه الأوضاع السابقة من قبل أو لم تجربها وتنوي تجربتها للمرة الأول، فهذا التمرين الإضافي مفيد لك ، لذا قم بتجربته وهو يعرف بـ " Plank with opposite limb extension" ويمكنك فيه استخدام الأثقال عن طريق الخطوات التالية:
قم بتثبيت ذراعيك على الأرض، وتثبيت القدمين على أعلى باطن القدم، مع المباعدة بين القدمين والذراعين.
الصف العاشر, رياضيات, دفتر المتابعة وكراسة التمارين
2022-04-21 02:46:15
12. الصف الثاني عشر الأدبي, إحصاء, مجموعة تمارين مهمة مع الحلول
2022-04-21 02:41:36
13. الصف الثاني عشر العلمي, فيزياء, نموذج الاختبار القصير الثاني
2022-04-20 06:08:58
14. الصف الحادي عشر العلمي, فيزياء, نموذج الاختبار القصير الثاني
2022-04-20 06:05:40
15. الصف العاشر, فيزياء, نماذج اختبارات قصيرة
2022-04-20 06:01:21
أكثر الملفات تحميلاً
1. أخبار, التربية, وزارة التربية تعلن عن حاجتها لمعلمين في تخصصان مختلفة
عدد المشاهدات:
156459
2. أخبار, التربية, وزارة التربية: قرار وزاري بشأن إلغاء فحص pcr
152720
3. الصف الثامن, رياضيات, حل كامل كتاب الرياضيات
133091
4. الصف الثامن, تربية اسلامية, حل كتاب التربية الاسلامية كفايات لعام
98203
5. الصف السادس, علوم, بنك أسئلة
93133
6. أخبار, التربية, التقويم الدراسي للعام المقبل /
85378
7. أخبار, الامتحانات, إليكم رابط الحصول على النتيجة (مفصلة)
70896
8. أخبار, التربية, قرار تعديل إجازة منتصف العام الدراسي للمرحلة المتوسطة
70676
9. اسيله علوم خامس الفصل الثاني ن. الصف الحادي عشر, لغة عربية, اللغة العربية ( كتاب الطالب)
69669
10.
اسيله علوم خامس الفصل الثاني انجليزي
الوسوم: الصف الخامس ابتدائي, الفصل الدراسي الثاني, كتاب العلوم | يناير 15, 2020 حل علوم خامس | الفصل الدراسي الثاني | الفصل التاسع | المقارنة بين أنواع المادة | صفحة 68-95 حل علوم خامس | الفصل الدراسي الثاني | الفصل التاسع | المقارنة بين أنواع المادة | صفحة 68-95
الصف الأول, لغة عربية, مراجعة وتقييم مهارات الحد الأدنى للفترة الخامسة لغتي
تاريخ ووقت الإضافة: 2022-05-01 08:43:14
2. الصف الأول, لغة عربية, ورقة عمل ثانية الخروف والذئب
تاريخ ووقت الإضافة: 2022-05-01 08:40:28
3. الصف الأول, لغة عربية, ورقة عمل أولى الخروف والذئب
تاريخ ووقت الإضافة: 2022-05-01 08:37:46
4. الصف الأول, لغة عربية, مهارات الحد الأدنى للفترة الخامسة لغتي
تاريخ ووقت الإضافة: 2022-05-01 08:27:44
5. الصف الرابع, رياضيات, حل ورقة عمل الكسور المتكافئة
تاريخ ووقت الإضافة: 2022-05-01 08:11:38
6. أسئلة وإجابة, الصف الخامس, علوم, الفصل الثاني - المناهج السعودية. أخبار, السعودية, غداً الأثنين هو الأول من شوال
تاريخ ووقت الإضافة: 2022-05-01 07:29:31
7. مرحلة ثانوية, اجتماعيات, مراجعة أول وحدتين
تاريخ ووقت الإضافة: 2022-04-30 14:43:26
8. الصف الخامس, لغة عربية, اختبار لغتي فترة أولى
تاريخ ووقت الإضافة: 2022-04-29 10:28:49
9. مرحلة ابتدائية, لغة عربية, الفرق بين الإسم والفعل للصفوف الأولية
تاريخ ووقت الإضافة: 2022-04-29 05:52:31
10. الصف الأول, لغة عربية, استمارة قياس وتشخيص مستوى الطالب
تاريخ ووقت الإضافة: 2022-04-26 11:57:57
11. الصف الثالث, رياضيات, ورقة عمل درس المجسمات
تاريخ ووقت الإضافة: 2022-04-26 11:37:52
12.