جدول تمارين كمال أجسام خمس أيام يعتبر نظام التمرين المكون من خمس ايام في الاسبوع أحد أكثر برامج التدريب شيوعيا بين لاعبي كمال الأجسام. ما يجعل برنامج التدريب هذا جيد؟ يساعد في الاستشفاء العضلي بشكل صحيح وكامل حيث يتم تمرين كل مجموعة عضلية مرة واحدة أسبوعيا يسمح لك بالتدرب بكثافة أعلى لأنك ستمرن مجموعة واحدة فقط كل يوم. إذا كان هدفك حرق الدهون بجانب بناء العضلات هذا البرنامج بكل تأكيد من اجلك, تمارين الكارديو وضرب العضلات خمس أيام كل أسبوع عن طريق التمارين المركبة "والتي تعد محور البرنامج" ستحرق عدد كبير من السعرات الحرارية في وقت قياسي. جدول تمارين كمال اجسام 6 ايام Split. جدول التمارين سبب وضع الأيام بهذا الترتيب: يتهرب البعض من تمرين الساقين رغم فوائده الكثيرة لذلك من المهم تمرينهم في بداية الأسبوع وجسمك في أعلى مراحل الطاقة الاستراحه بين ايام التمرين مهمة للسماح بالجسم بالاستشفاء خاصة وأن كنت مبتدىء لأن جسمك غير معد للعمل بكثافة عالية خمس ايام على التوالي. تمرين الكتف والذراع بعيد قدر الإمكان عن يوم الصدر للسماح للترايسبس والمفاصل بالشفاء الكامل.
جدول تمارين كمال الاجسام 4 أيام فى الأسبوع لتضخيم العضلات
جدول تمارين كمال اجسام 5 ايام فى الاسبوع لمن يتمرن 5 ايام فى الاسبوع وغرضه الزيادة العضلية وهذا الجدول مناسب لاى شخص يتمرن 5 ايام فى الاسبوع بغرض زيادة حجم العضلات سواء كان فى فترة تنشيف او فترة ضخامه. نعم هو مناسب لفترات التنشيف ايضا بغرض المحافظة على العضلات وتحقيق زيادة عضلية ان امكن وسكون هذا الجدول بتمرين عضلة كبيرة معه عضلة صغيرة. الية عمل جدول تمارين كمال اجسام
كما قلنا سنمشى بنظام عضلة كبرة مع عضلة صغيرة بعض العضلات سيتم تمرينها مرة واحدة فى الاسبوع والعضلات التى نريد ان نركز عليها سنقوم بتمرينها مرتين فى الاسبوع. جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام في الاسبوع (#1) - BulkingBull - بالكنج بول. مثال سنقوم بعرض جدول تمارين كمال اجسام 5 ايام فى الاسبوع
الـيوم الاول: الصدر + تراى
اليوم الثانى: ظهر + باى
اليوم الثالث: كتف + ترابيس + بطن
اليوم الـرابع: راحة
اليوم الخامس: صدر + باى ( فى هذا اليوم نقم بالتركيز على العضلات الضعيف عندك)
اليوم السادس: ارجل + بطن
هذا النظام مشتق من النظام التدريبى pro split والذى يقوم بتدريب كل عضلة مرة واحدة اسبوعيا مع التركيز على العضلات الضعيفة وتدريبها مرتين اسبوعيا.
جدول تمارين كمال اجسام 6 ايام Split
4. رفرفة أمامبي عبر الدمبلز بواسطة أربع مجموعات ومن 8 إلى 12 تكرار. 5. حركة ترابيس بالبار وذلك على أربع مجموعات ومن 8 إلى 12 حركة تكرار. اليوم الخامس: تمارين الذراعين
في اليوم القبل الأخير من الأسبوع، يتم التركيز على تقوية عضلات الذراعين وهناك عدة حركات نذكرها كما يلي:
1. حركة مرجحة باي بالبار وذلك على أربع مجموعات وتكرار من 8 إلى 12. 2. حركة تمديد تراى بالبار الزجزاج وذلك على أربع مجموعات ومن 8 إلى 12 تكرار. 3. حركة الهامر للباى وذلك على أربع مجموعات وتكرار من ثمانية إلى اثني عشر. 4. حركة ركل خلفي مع الدمبل ورفعه للخلف وذلك على أربع مجموعات وتكرار من 8 إلى 12. جدول تمارين كمال أجسام للمبتدئين - خمس أيام - فتنس اند اجيليتى. 5. حركة ريست عبر الدامبلز وذلك على أربع مجموعات ومن 10 حالات تكرار إلى حين الوصول للإرهاق. اليوم السادس: تمارين البطن
في آخر يوم من التمارين الأسبوعية نركز على البطن، وهناك عدة حركات نذكرها مع حالات التكرار كما يلي:
1. حركة تمرين الكرانشيز وذلك على أربع مجموعات وتكون على التوالي 10 حركات تكرار. 2. حركة رفع الرجل للبطن السفلى وذلك على أربع مجموعات وكل واحدة 10 مرات. 3. حركة تمرين الدراجة وذلك على أربع مجموعات وتكرار كل مجموعة 10 مرات.
جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام في الاسبوع (#1) - Bulkingbull - بالكنج بول
علاوة على ذلك، سنقسم الجسم إلى يومين منفصلين:
الجزء العلوي من الجسم في اليوم الأول، والجزء السفلي من الجسم في اليوم الثاني.
جدول تمارين كمال أجسام للمبتدئين - خمس أيام - فتنس اند اجيليتى
اليوم 2: تمارين الذراع. اليوم 3: تمارين الأرجل. اليوم 4: راحة. اليوم 5: تمارين الأكتاف. اليوم 6: تمارين الظهر. اليوم 7: تمارين البطن. قد تتسائل لما نقوم بتدريب عضلات الأرجل في اليوم الثالث, من الأفضل تدريب عضلة الأرجل في هدا اليوم كي تستفيد بشكل جيد من الافرازات الهرمونية الناتجة عن طريق تدريب عضلات الأرجل (الفخذ و السمانة), و كي يستفيد جسمك منها بشكل كامل سيتوجب عليك أخد يوم راحة, ليقوم جسمك بترميم العضلات و بنائها, و سيكون هدا في اليوم الرابع وهو يوم الراحة في هدا الجدول, بعدها يمكننا تدريب عضلات الكتف و الظهر و البطن في 3 أيام أخرى على التوالي كما ترى. في هدا البرنامج التدريبي سنحاول التركيز على كل عضلة لوحدها, بحيث أنك ستقوم ب9 تمارين في كل حصة لكي تحصل على أفضل النتائج و تتمكن من تضخيم و نحث عضلاتك, ادن اليك التمارين المعتمدة في هدا الجدول. اليوم 1: تمارين الصدر:
في هده الحصة التدريبية ستقوم بالتدريب ب9 من أفضل تمارين عضلة الصدر, بحيث أنك ستخصص 3 تمارين لكل جزء من أجزاء عضلة صدرك (الصدر العلوي الوسط و السفلي) كما يلي. تمارين الصدر العلوي:
اليك 3 من أفضل تمارين الصدر العلوي, في هده التمارين ستعتمد على البار و الدمبل و الكبل, و يجب أن تعلم أنه لم يتم اختيار هده التمارين بشكل عشوائي, بل تم اختيارها بناء على مميزات كل منها رغم أنها تستهدف نفس الجزء.
الزمن: 30 - 60 ثانية. اليوم الرابع: أكتاف وترابيس تمارين عضلات الكتف التمرين الأول: ضغط كتف أمامى بالبار أثناء الجلوس. التمرين الثانى: رفرفة أمامى بالدامبل. التمرين الثالث: رفرفةجانبى بالدامبل. التمرين الرابع: رفرفة جانبى بالكابل. التمرين الخامس: تمرين كتف خلفى بجهاز الفراشة. التمرين السادس: تمرين كتف خلفى بالدامبل. تمارين عضلات الترابيس التمرين الأول: تمرين رفع البار إلى الذقن. التمرين الثانى: تمرين هز الكتفين للأعلى بالدامبل أو البار. اليوم الخامس: أرجل وسمانة وبطن تمارين عضلات الأرجل التمرين الأول: تمرين السكوات. التمرين الثانى: تمرين الدفع. التكرارات: 12 * 10 * 8 * 6. التمرين الثالث: تمرين أرجل أمامى. التكرارات: 12 * 10 * 8 * 8. التمرين الرابع: تمرين أرجل خلفى. التمرين الخامس: تمرين الطعن باستخدام الدامبل. التمرين السادس: تمرين الكوبرى. تمارين عضلة السمانة التمرين الأول: تمرين السمانة أثناء الوقوف. التمرين الثانى: تمرين السمانة أثناء الجلوس. تمارين عضلات البطن التمرين الأول: تمرين بنش مائل. التمرين الثانى: تمرين رفرفة بالقدم. التكرارات: 15 تكرار لكل ساق. التمرين الثالث: تمرين البلانك plank.
مجمع العالمي الطبي فرع المروج - أفضل مراكز طبية في الأردن - احجز الآن | طبكان
مجمع العالمي الطبي (حي المروج)
نذكركم بأننا قد قدمنا لكم في السابق مختبر دار الطب في جدة الذي يقدم فحص كورونا، ويعتبر هو الأفضل في مدينة جدة لكل من سيسافر من هناك نظرا لإنخفاض قيمة التحليل بالمقارنة مع باقي المختبرات التي تقدم الخدمة نفسها، ويقدم فحوصات شاملة أخرى مثل فحوصات الجسم الإساسية، فيتامين د، فحوصات الغدد، فحوصات الهرمونات، فحوصات الأطفال، وهي عروض متغيرة يمكن طلبها من خلال التواصل مع رقم المختبر.
مجمع العالمي الطبي فرع المروج - أفضل مراكز طبية في الأردن - احجز الآن | طبكان
وخاصة الدكتور بهاء الطبيب العام تعامل راقي ويراعي نفسية المريض ويعطي المريض راحه مهما كان مرض المريض صراحة له شكر خاص. وصراحة الدكتور بهاء من وجهة نظري من الاطباء الاكفاء
Joolee
21 March 2021 22:38
بصراحه الطاقم بشكل عام رائع وجهد يشكرون عليه وذلك من تجربتي مع الدكتور بهاء الله يسعده وكذلك موظف الاستقبال والممرضات
غادة
17 March 2021 4:53
ماعجبوني ابدا ابدا ابدا خصوصا المصري اللي عالاستقبال. مو أنا اللي اقيم الاشخاص لكن يتصنع الاخلاق ومجرد يحس انك فاهمة ومو قادر يلف عليك او يراوغك تلقينه يصرفك ويقولك انا مشغول وبصوت عالي. جدا ماارتحت لهم لكن قلت جربيهم ووللاسف ندمت. غريية حاطين واحد زييه وربي بنات البلد وعيالها اسلوبهم راقي جدا في التعامل مع العميل والله اقولها من تجربة وشفتهم في مركز شعاع ياالله قمة الذوق والادب موظفين الاستقبال. رقم مجمع العالمي الطبي العزيزية البديعة السويدي المنصورة العقيق المروج السلي، عروض 2021. لا ولابسين الزي السعودي ومرتبين الله يحفظهم لاهلهم وشبابهم وربي اني كتبت كلامي من تجربة قبل اقرأي اي تعليق ، والان قرات التعليقات ورجعت اضفت هالكلام وربي *_صحيح كلام المراجعين اللي يشتكون ويقولون فاشلين وسيئين واسلوبهم لايليق بموظف في مركز صحي. والله ماانصح فيهم ابدا.
رقم مجمع العالمي الطبي العزيزية البديعة السويدي المنصورة العقيق المروج السلي، عروض 2021
مايليق ابدا تحويل النزاعات الادارية لتعليقات سيئة تضر المريض بمعرفته الحقيقية للعيادات! بالنسبة لدكتوره فاتن تخصص النساء مازلت متابعه معاها دكتوره اخلاق وتعامل لطيف وملتزمه جدا مع مرضاها ، ولا نزكي على الله احد لكن كلمه الحق يجب ان تقال وكل شخص يسيء لسمعه العيادات يرجع لمشاكله الشخصيه وسيحاسبه الله ولو بعد حين. 21 فبراير 2020 1:01 انا أتعالج مع الدكتوره فاتن خير الله دكتوره شاطره جدا و فاهمه و رائعه و تعاملها رائع الشكر لها مايوفيها حقها
*خصم على الكشف. 40%
*خصم على التحاليل والمختبر. *خصم على الاشعة. *خصم على خدمات الاسنان. 35%
*خصم على خدمات الطوارئ. *خصم على باقي الخدمات. *خصم على الابر والضماد. 10%
*متابعة الحمل تشمل (9 زيارات + تحاليل + سونار). 1200 ريال
*الولادة الطبيعية (اقامة لمدة يوم واحد شاملة). مجمع العالمي الطبي (حي المروج). 3500 ريال
*الولادة القيصرية (اقامة لمدة 3 ايام شاملة). 8000 ريال
العنوان: الرياض - حي المروج - شارع الامير تركي بن عبدالعزيز الثاني
معلومات مفصلة
إقامة
6786 المروج، 5467، أبها 62527، السعودية
بلد
مدينة
رقم الهاتف
رقم الهاتف الدولي
نتيجة
موقع إلكتروني
خط الطول والعرض
إذا كنت تبحث عن، يمكنك الرجوع إلى معلومات العنوان التفصيلية كما هو موضح أعلاه. إذا كنت ترغب في الاتصال، فيرجى الاتصال بالهاتف لزيارة موقع الويب أعلاه. بالطبع، نوصي بالحصول على مزيد من المعلومات من الموقع الرسمي. ساعات العمل
السبت: 7:00 ص – 9:00 م الأحد: 7:00 ص – 9:00 م الاثنين: 7:00 ص – 9:00 م الثلاثاء: 7:00 ص – 9:00 م الأربعاء: 7:00 ص – 9:00 م الخميس: 7:00 ص – 9:00 م الجمعة: مغلق
صورة
powred by Google صورة من جوجل。
クチコミ
2021-06-20 04:33:12
مزود المعلومات: mohd almalky
2021-06-14 14:53:46
مزود المعلومات: Lamya Alfaiz
2021-04-06 14:15:05
مزود المعلومات: khalid khamees
2020-12-23 16:38:24
مزود المعلومات: احمد ال احمد
2020-10-27 19:34:39
مزود المعلومات: خالد القحطاني
Post navigation
← مروان عوض غانم الاحمدي
متوسطة الترمذي للبنين →