نقدم لكم في هذا المقال فوائد و أضرار فتح الحوض بالتفصيل أهم فوائد تمارين فتح الحوض وطريقة تطبيقها في البيت ، بعض الأشخاص يعتقدون أن فتح الحوض يتم من خلال عظمة العانة و الحوض نفسه، و لكن فتح الحوض يتم من خلال عظمة معينة في الحوض، لذلك فإن فتح الحوض بدون معرفة أو تدريب من الممكن أن يكون في كسر أو تشنجات عضلية، لذلك وجب تعلم فتح الحوض بطريقة صحيحة، و ذلك عن طريق نوادي الجيم آو التدريب على رياضة الجمباز، وفي سطور مقالنا اليوم على موسوعة سنعرض بالتفصيل أهمية فتح الحوض والأضرار التي يسببها وطريقة أداء هذا التمرين وبعض النصائح الخاصة به. فوائد واضرار فتح الحوض
فتح الحوض عن طريق التدريب على يد مدربين ذو خبرة، يعد من الألعاب الرياضية السهلة، فهو بالفعل له فوائد بالنسبة للذين يمارسون رياضة معينة مثل رياضة الجمباز والكاراتيه والكونغو فو، والباليه، واليوجا، من أهم الفوائد هي:
تعمل على تسهيل كافة حركات القدمين و الضربات المعقدة. يقوي أعصاب الرجلين و الفخذين. جيم ستور | جهاز فتح الحوض. يسهل الشقلبات إذا كانت هوائية أو أرضية. يمد اللاعب بالثقة اللازمة التي يحتاج إليها، حيث نجد بعض اللاعبين لا يستطيعون فتح الحوض. جيدة جدا في الاستعراضات، و من الآليات المكملة لأي مقاتل.
جيم ستور | جهاز فتح الحوض
طريقة تصنيع جهاز لفتح الحوض #الحدادالمحترف - YouTube
جهاز فتح الحوض. جودة ممتازة. جديد
حرك ركبتيك للخارج بعيدًا عن جسمك قدر الإمكان حتى تشكلا زوايا 90 درجة. يجب أن يبدو وكأنه يوجد خط مستقيم وهمي يمر من إحدى الركبتين للأخرى. حرك وزنك من على يديك إلى مرفقيك لزيادة التمدد. يهدف ذلك إلى جعل الوركين مستويين على الأرض مع الحفاظ على زاوية 90 درجة بركبتيك. ما أن تصل للوضعية الصحيحة ثبتها لمدة 30 ثانية. [١]
5
قم بعمل تمرين شبه القرفصاء. هذا التمرين مفيد لتمديد الأفخاذ من الداخل، ولتأديته:
انزل للأسفل في وضع قرفصاء منخفض. انقل وزنك إلى رجلك اليمنى ومدد رجلك اليسرى بفردها لجانبك كما لو كنت تفتح حوضك بتلك الرجل. احرص على جعل أصابع القدم مدببة. ضع يدك اليمنى على الأرض (أمام رجلك اليمنى) للتوازن واستخدم مرفقك لدفع ركبتيك للخارج حتى تشعر بتمدد شديد في الناحية الداخلية لفخذيك. جهاز فتح الحوض. جودة ممتازة. جديد. ثبت تلك الوضعية لمدة 60 ثانية ثم كرر مع الرجل الأخرى. [٣]
6
قم بتمديد الأرجل وأنت واقف. هذا التمرين مهم لفتح الحوض لأنه يزيد مرونة كل العضلات المطلوبة، وهو يستخدم كثيرًا في الفنون القتالية للاستعداد لفتح الحوض. قف مستقيمًا وضع قدميك بعرض الكتفين ومِل للأمام عند الوركين مع الحفاظ على فرد الرجلين. اترك جسمك يتدلى وحاول وضع راحتي يديك على الأرض.
عندما تكن مستعدًا أنزِل نفسك مجددًا لفتح الحوض. يساعد التبديل بين القرفصاء والحوض المفتوح على النزول لأسفل أكثر في كل مرة تحاول فيها أن تفتح حوضك. تذكر أن تحافظ على استقامة الظهر ومحاذاة الوركين مع الرجلين. إذا كان الوركين للأمام أو الخلف بشدة فلن تتمكن من فتح الحوض بالشكل الصحيح. إن الهدف هنا هو إنزال نفسك حتى تلمس الأربية الأرض. ما أن تحقق ذلك يمكنك أن تحاول تدوير وركيك حتى تجلس في وضع مستقيم عمودي مع الحفاظ على الحوض مفتوح. تذكر التقدم ببطء والتنفس باستمرار. لا تدفع نفسك بشدة. يجب أن تشعر بتمدد في الناحية الداخلية لعضلات فخذيك والأربية ولكن لا ألم على الإطلاق. إذا شعرت بأي ألم أو تمزق فاخرج من وضعية التمدد على الفور. نصيحة الخبراء Rosalind Lutsky مدربة جمباز سابقة روزاليند لاتسكي عملت في تدريب الجمباز في صالة SB Gymnastics في جامعة ستانفورد على تدريب الأطفال من 5 إلى 12 عام خلال فترة دراستها في الجامعة. كانت لاعبة جمباز وشاركت في العديد من المنافسات ضمن فريق الجمباز المحلي في ولاية مينيسوتا الأمريكية. Rosalind Lutsky مدربة جمباز سابقة روزاليند لوتسكي، مدربة الجمباز المخضرمة تنصح بما يلي: "حاول توجيه ركبتيك نحو الأعلى عند قيامك فتح الحوض من المنتصف الوسطى، واحرص على الاحتفاظ بالتمدد لمدة 30 ثانية على الأقل.
اتصل بنا أو اطلب موعد
تلتزم مجموعة عيادات نايل بالتأكد من تلبية تتطلعاتكم و الإستماع لمقترحاتكم. يحظى زبائننا الكرام على الدوم بتوفير وسائل التواصل مصحوبةً بجودة العيادات المعتادة. إتصل بنا اليوم و حدد موعد زيارتك و إسمح لنا أن نعالجك بلطف. عيادات نايل
طريق الأمير تركي بن عبدالعزيز الأول
الرياض, المملكة العربية السعودية
هاتف: 0112600222
جوال: 0530260222
فاكس: 0112603222
وتساب
عيادات نايل | نعالجك بلطف
5 من قبل المرضى على محرك البحث جوجل، وتشمل أهم الخدمات الطبية التي يقدمها المركز ما يلي: تعويض مشكلة الأسنان المفقودة. هوليود سمايل المتحركة. العنوان: Bab bin-ghashir – Opposite the Ittihad club main gate – Tripoli – Trablus – Libya. احصل على السعر المناسب لك لهذه العملية 8- مركز درنة لطب الأسنان Derna Medical Center هو واحد من المراكز الطبية المتميزة في مجال رعاية الأسنان وتجميلها، وقد حصل المركز على تقييم 5 من قبل المرضى على محرك البحث جوجل، نظراً لتنوع خدماته وأسعاره الاقتصادية، وتشمل أهم الخدمات الطبية التي يقدمها المركز ما يلي: علاج أسنان الأطفال. علاج وحشو العصب. زراعة الأسنان الفورية. العنوان: Derna – Libya. احصل على السعر المناسب لك لهذه العملية 9- مركز الهيثم لطب الأسنان Al Haitham Dental Center هو واحد من أفضل مراكز طب الأسنان في ليبيا، حيث حصل المركز على تقييم 4. عيادات نايل | نعالجك بلطف. 5 من قبل المرضى على محرك البحث جوجل، وتشمل أهم الخدمات التي يقدمها المركز: تقويم الأسنان الشفاف. حشوات الأسنان التجميلية. العنوان: شارع الزيتونة – Al Bayda – Libya. احصل على السعر المناسب لك لهذه العملية اقرأ أيضاً زراعة الشعر في ليبيا الفرق بين تركيب الأسنان وزراعة الأسنان طقم الاسنان المطاطي تركيبات ايماكس أم الزيركون أيهما أفضل للأسنان أضرار تركيبات الأسنان المتحركة تجربتي مع تركيب تقويم الأسنان أفضل مركز ترميم الأسنان الأمامية في ليبيا
من نحن
مرحباً بكم في مجموعة الفارابي الطبية. لقد طورت مجموعة الفارابي الطبية خدماتها خلال السنوات الماضية كي ترضي احتياجات العملاء من مرضى وشركات مختلفة في المملكة العربية السعودية. موظفوا مجموعة الفارابي الطبية ملتزمون بتوفيرخدمة استثنائية حيث الجودة و سلامة المرضى و الأداء المتميز هم في قمة أولوياتنا. لقد بذلنا جهدنا لتوفير كوادر ذات كفائة عالية تشاركنا قيمنا و تعمل معنا لتطبيق هذه القيم. مجموعة الفارابي الطبية سوف تعمل دوما على تطوير و تحسين خدماتها لتلبي توقعات عملائها. الاشتراك فى النشرة البريدية
Copyright ©2020 Faraby All Rights Reserved