مديّ ذراعيك على الأرض كما في الصورة، إرفعي أردافك كلياً عن الأرض و إضغطي عليهما بإحكام قدر الإمكان. إنخفضي مجدداً صوب الأرض و كرري التمرين 10 مرات. التمرين الرابع
إستلقي على الأرض، ضمي القدمين معاً، ثم إرفعيهما سوياً و كلياً 90 درجة في الهواء و أخفضيهما مجدداً على أن لا تلمسي الأرض و كرري التمرين 20 مرة. أفضل برنامج تمارين رياضية لتخفيف الوزن - الحريف. روابط ذات صلة
إنقاص الوزن بدون رجيم ممكن بهذه الطرق البسيطة..
اسرع رجيم.. لخسارة الوزن الزائد في اسبوع واحد
رجيم قاسي لكنه يعطي نتيجة في خسارة الوزن
- تطبيقات لتمارين الرياضية | المرسال
- أفضل برنامج تمارين رياضية لتخفيف الوزن - الحريف
- عبارات ايجابية قصيرة للتحفيز تويتر
تطبيقات لتمارين الرياضية | المرسال
الأسبوع الثامن - 3 أيام منخفض الكربوهيدرات 2000 سعرة ، 3 أيام متوسطة الكربوهيدرات 2300 سعرة ، 1 يوم عالي الكربوهيدرات 2700 سعرة. الأسبوع التاسع - 3 أيام منخفض الكربوهيدرات 2300 سعرة ، 3 أيام متوسطة الكربوهيدرات 2200 سعرة ، 1 يوم عالي الكربوهيدرات 2700 سعرة. الأسبوع العاشر - 3 أيام منخفض الكربوهيدرات 2200 سعرة ، 3 أيام متوسطة الكربوهيدرات 2200 سعرة ، 1 يوم عالي الكربوهيدرات 2700 سعرة. الأسبوع الحادي عشر - 3 أيام منخفض الكربوهيدرات 2100 سعرة ، 3 أيام متوسطة الكربوهيدرات 2200 سعرة ، 1 يوم عالي الكربوهيدرات 2700 سعرة. الأسبوع الثاني عشر - 3 أيام منخفض الكربوهيدرات 2000 سعرة ، 3 أيام متوسطة الكربوهيدرات 2200 سعرة ، 1 يوم عالي الكربوهيدرات 2700 سعرة. برنامج تمارين رياضية. يجب ألا يقل تناول البروتين عن 180 جرامًا في اليوم. إذا كنت رجلاً أكبر حجمًا ، أو لديك قدر لا بأس به من كتلة العضلات ، فتناول 200 إلى 220 جرامًا من البروتين يوميًا. إذا كنت تأكل المزيد من البروتين ، فقم بتخفيض كمية الدهون اليومية لتعويض السعرات الحرارية. يجب أن يكون تناول الدهون حوالي 20-30٪ من السعرات الحرارية اليومية ، و بمجرد تحديد سعراتك الحرارية اليومية من البروتينات والدهون ، املأ خطة الأكل الخاصة بك بالكربوهيدرات.
أفضل برنامج تمارين رياضية لتخفيف الوزن - الحريف
تمرينات يمكن القيام بها في المنزل، تناسب أي شخص في أي وقت. تمرينات مصممة خصيصاً من قبل مدربي لياقة بدنية محترفين، يساعد تحدي اللياقة في 30 يوماً على تحسين اللياقة البدنية والصحة بأسس علمية. واصل التمارين لتحقق نتائج مذهلة. تتبع خطة التمرينات قواعد لياقة ثبتت فعاليتها، بحيث يزيد تحدي اللياقة في 30 يوماً من شدة التمرينات بشكل تدريجي لتتمكن من مواصلة التمرين يومياً. تطبيقات لتمارين الرياضية | المرسال. سيساعدك تحدي اللياقة في 30 يوماً على تحقيق لياقة عالية وإنقاص الوزن بفعالية. الميزات - سجل تقدم التدريب تلقائيا - أذكركم اتخاذ التحديات كل يوم - حيا دليل الفيديو - زيادة خطوة كثافة التمرين بخطوة - التحدي وتقاسم المنافع 30 يوما -30 يوم التحدي كامل الجسم -التحدي بعقب 30 يوما -حصة مع أصدقائك على وسائل الاعلام الاجتماعية هناك تقاسم المنافع، وبعقب والتحديات كامل الجسم في التطبيق، ومقسمة كل منها إلى 3 مستويات من المبتدئين إلىا لمحترفي سوف تجد التدريبات المناسبة لأنفسكم. تبدأ في القيام 30 يوما التحدي الآن، وبعد 30 يوما، قد تجد أنه ليس فقط الظروف المادية، ولكن أيضا تغيرت الظروف الخاصة بك العاطفية والفكرية. إنه البرنامج المثالي للرياضة ولمساعدتك على التخسيس وبناء العضلات.
معرفة المزيد
المعلومات
الموفر
Daily Workout Apps, LLC
الحجم
٧٩٫٣ م. ب. التوافق
iPhone
يتطلب iOS 12. 0 أو الأحدث. iPad
يتطلب iPadOS 12. 0 أو الأحدث. iPod touch
Apple TV
يتطلب tvOS 12. 0 أو الأحدث. اللغات
العربية، الألمانية، الأوكرانية، الإسبانية، الإنجليزية، الإندونيسية، الإيطالية، البرتغالية، البوكمول النرويجية، البولندية، التايلاندية، التركية، التشيكية، الدنماركية، الروسية، الرومانية، السلوفاكية، السويدية، الصينية التقليدية، الصينية المبسّطة، العبرية، الفرنسية، الفنلندية، الفيتنامية، الكاتالانية، الكرواتية، الكورية، الماليزية، المجرية، الهندية، الهولندية، الولزية، اليابانية، اليونانية
التصنيف العمري
4+
حقوق الطبع والنشر
© 2011 - 2022 Daily Workout Apps, LLC
السعر
مجانًا
موقع المطور(ة)
دعم التطبيق
سياسة الخصوصية
المزيد من هذا المطور
ربما يعجبك أيضًا
أنت أشجع مما تعتقد.. أقوى مما تبدو.. أذكى مما تتخيل. أنت مقيد فقط بالجدران التي تبنيها بنفسك. الشخص الذي يثق بنفسه يكتسب ثقة الآخرين. تذكر أن أعظم دروس الحياة نتعلمها عادة من أسوأ الأوقات وأسوأ الأخطاء. مفتاح النجاح هو تركيز أذهاننا الواعية على الأشياء التي نرغب فيها، وليس الأشياء التي نخافها. لا تتخلى عن حلم لمجرد الوقت الذي ستستغرقه لتحقيقه، فالوقت سيمر على أي حال. لا تستسلم.. أنت بالفعل تتألم.. تأذيت بالفعل.. احصل على مكافأة منه. إذا كانت أحلامك لا تخيفك، فهى ليست كبيرة بما يكفي. كن عنيدًا بشأن أهدافك ومرِنًا بشأن أساليبك. إذا لم تبني أحلامك، سيقوم شخص آخر بتوظيفك لبناء أحلامه. عبارات تحفيزية للذات بالانجليزي
What comes easy won't last, what lasts won't come easy. ما يأتي بسهولة لن يدوم، وما يدوم لن يأتي بسهولة. You can't get rich thinking poor. لا يمكنك أن تصبح غنيًا إذا كان تفكيرك فقيرًا. Doing what is comfortable is rarely profitable. فعل ما هو مريح نادرًا ما يكون مربحًا. Ask Yourself If What You're Doing Today Is Getting You Closer to Where You Want to Be Tomorrow. اسأل نفسك عما إذا كان ما تفعله اليوم يجعلك أقرب إلى المكان الذي تريد أن تكون فيه غدًا.
عبارات ايجابية قصيرة للتحفيز تويتر
عبارات تحفيزية بالانجليزي من أهم العبارات التي نبحث عنها عندما نريد إضافة الاختلاف في كتاباتنا سواء في الدراسة أو العمل أو في مقالاتنا أو حتى في كتابتنا على مواقع التواصل الاجتماعي. English motivational phrases مثل هذه العبارات سهل الوصول إليه ومنتشرة بشكل واسع في مختلف الكتابات وهنا تم تجميع عدد منها مع الترجمة ليسهل عليك الوصول إليها واستخدامها وتكون مرجع لك عند بحثك عن عبارات تحفيزية بالانجليزي. اذا كنت تتكاسل عن البدء في عمل لأنك ترى أنه سيستغرق الكثير من الوقت تذكر هذه العبارة: A year from now you may wish you had started today وترجمتها: "بعد سنة من الآن قد تتمنى لو أنك بدأت اليوم". اذا كنت تريد تحفيز بعض العاملين معك في مكان العمل أو تحثهم على الاهتمام بالعمل بدلًا من كثرة الكلام يمكن أن تستخدم: Actions speak louder than words ومعناها: " الأفعال أبلغ من الأقوال" اذا أخطأت في أمر أو وجدت أحدًا ممن حولك لديه احباط لأنه أخفق في أمر يمكنك أن تقول له: Every new day is another chance to change your life تعطي هذه الجملة تحفيز بأنه مازال هناك فرص أخرى غير التي أخفقنا فيها. اذا كان أحدهم مازال تحت التدريب في عمل ما ولا يملك الموهبة في هذا العمل يمكنك اخباره بأنه: Hard work beats talent when talent doesn't work hard العمل بجدية يفوق الموهبة عندما لا تعمل الموهبة بجد.
إن العالم يفسح الطريق للمرء الذي يعرف إلى أين هو ذاهب. إنسان بدون هدف كسفينة بدون دفة، كِلاهما سوف ينتهي به الأمر على الصخور. ليست الأهداف ضرورية لتحفيزنا فحسب، بل هي أساسية فعلاً لبقائنا على قيد الحياة. عبارات تحفيزية للدراسة دور الام في تحفيز ابنها دراسيا لا يضاهي أي دور يمكن أن يكون في حياتك يقوم بتشجيعك على استكمال ما بدأته فعليك ان تعلم ذلك انه لن تجد مثل كلماتها التي تطيب خاطرك وتزيل عنك الحزن والغم عندما تشعر بصعوبة أمر ما يعوقك على استكمال دراستك لتعود هي لتشجيعك رغم كل ما تتعرض له من احباطات. أنها أمور بسيطة تلك التي توجد خلفنا أو إمامنا فهي لا تقارن بما يكمن داخلنا. إن الخِصال التي تجعل المدير ناجحاً هي الجُراءة على التفكير والجُراءة على العمل والجُراءة على توقع الفشل. قدرتك على حفظ اتزانك في الطوارئ ووسط الاضطرابات وتجنب الذُعر هي العلامات الحقيقية للقيادة. الرئيس هو ذلك الرجل الذي يتحمل المسؤولية، فهو لا يقول غُلب رجالي إنما يقول غٌلبت أنا فهذا هو الرجل حقاً. تذكر عزيزي القاريء أنه يمكنك إرسال أكثر العبارات التي حازت على اعجابك في هذه المقالة والموضوعات التي تريد ان نتحدث عنها في المقالات القادمة شكرا لحسن المتابعة ونتمنى ان نكون دائما عند حسن ظنك.