ماهي تمارين المقاومة وفوائدها لزيادة قوة العضلات
What are resistance exercises and their benefits to increase muscle strength
آخر تحديث أبريل 30, 2021
يسأل بعض الأشخاص ماهي تمارين المقاومة وما هي فوائدها للجسم؟ حيث تعتبر إحدى أنواع التمارين التي تجعل الجسم ذا قدرة على مقاومة أي قوة موجهة إليه من خلال التأثير على العضلات بالانقباض والانبساط مما يعمل على تنشيف الدهون المحيطة بها وزيادة قوتها ومن أمثلة هذه التمارين تمرين السكوات ، تمارين حمل الأثقال وغيرهم. ماهي تمارين المقاومة ؟
من التمارين التي يمكنك ممارستها في البيت لزيادة مقاومة الجسم تجاه القوة ما يلي:
تمرين رمي الأوزان. تمارين الضغط بالدمبل. تمرين القرفصاء. تمارين المقاومة لحرق الدهون للنساء
بعض التمارين الرياضية المصنفة كتمارين المقاومة تساعد في رفع معدلات حرق الدهون من خلال التأثير على معدل عمل عضلات الجسم. من هذه التمارين تمرين حمل الأوزان ويتم ممارسته بالطريقة التالية:
يبدأ التمرين بالوقوف في وضع مستقيم مع فتح القدمين بحيث تكون إحدى القدمين خلف الأخرى. يتم فرد الذراعين للأعلى مع حمل الأثقال في كلتا اليدين. النزول باليد اليمنى وثني الركبة في القدم اليمنى حتى تقترب من الأرض.
تمارين المقاومة لحرق الدهون للنساء 2021
باتت التمرينات الرياضية اليوم بنداً أساسياً في روتين كل امرأة عصرية. "سيدتي. نت" يتطرق إلى فوائد تمارين المقاومة للنساء في التقرير الآتي:
فوائد تمارين المقاومة للنساء
يُعرّف تدريب القوة بأنه أي حركة بدنية يُستخدم فيها وزن الجسم أو المعدات (مثل الدمبل وأشرطة المقاومة) لبناء كتلة العضلات والقوة والقدرة على التحمل. هناك أنواع عديدة من تدريبات القوة، مثل تمارين وزن الجسم ورفع الأثقال أو تدريب الدائرة. تحمل تمارين المقاومة العديد من الفوائد للنساء، على الصعيدين الصحي والجمالي. ولعلّ أبرزها:
المساعدة على خسارة الوزن
تفيد تمارين المقاومة في خسارة الوزن
عند رفع الأثقال، فإنك تبنين عضلات قوية. وكلما زادت عضلاتك، زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي لديك. وبالتالي، تعزيز حرق المزيد من السعرات الحرارية ، ما يؤدي إلى تقليل الدهون في الجسم وتحسين فقدان الوزن. لكل رطل من العضلات تكتسبينه، ستحرقين 30 إلى 50 سعرة حرارية إضافية يومياً! تابعي المزيد: تمارين القوة والتحمل للنساء
تحسين المزاج وتقليل التوتر
تساعد الرياضة على إطلاق الجسم هرمون الإندورفين الذي يحسّن المزاج ويمنع الألم ويحارب الاكتئاب. النساء اللواتي يمارسن تمارين المقاومة يشعرن بمزيدٍ من الثقة والقدرة نتيجة تدريبهن.
[٢]
تمارين رفع الأثقال
يُعدّ تمرين رفع الأثقال جيداً لحرق الدهون؛ حيث يؤدي إجهاد العضلة إلى تحطيم أنسجة العضلات ، ممّا يجعلها تعود بشكلٍ أكثر قوة، وتساعد تمارين القوة على حرق الدهون ليس فقط أثناء التمرين، ولكن أيضاً بعده؛ حيث إنّه كلما زادت كتلة العضلات زاد حرق الدهون خلال اليوم؛ وليس فقط خلال التمرين، ويستمرّ الجسم في حرق الدهون لعدّة ساعات، ويساعد استخدامُ العديد من العضلات ودمج بعض عمليّات رفع الأثقال على حرق سعراتٍ حرارية ودهونٍ أكثر. [٣]
المراجع
↑ Kelly Fitzgerald (17-12-2012), "Aerobic Exercise Best Way To Burn Fat, Not Weights" ،, Retrieved 26-04-2019. Edited. ↑ "Exercise to burn fat",, 24-03-2015، Retrieved 27-04-2019. Edited. ↑ Chris Freytag (04-04-2019), "10 Dumbbell Exercises That Burn Fat" ،, Retrieved 27-04-2019. Edited.
طرق الاعتناء بالبشرة الحساسة
هل تعانين من بشرة حساسة حيث تجدين صعوبات فالاعتناء بها. اذن لا تحتارى فمجلة رجيم ستساعدك فطريقة الاعتناء فيها كما انها اختارت لك مجموعة من الماسكات خاصة بالبشرة الحساسة. تتميز البشرة الحساسة بظهور العروق صافية من الجلد و سرعان ما تتحول الى حمراء و تخرج فيها البقع عندما تتعرض الى مساحيق الترائع العديدة و سيئة الصنع و المحتوية على مواد كيميائية. نصائح للاعتناء بالبشرة اثناء الصيف
1 يبدا التهيج عندما تتعرض مهمة الحاجز الخاص بالبشرة للخطر. لتحافظى على حماية بشرتك و هدوئها، خففى تعرضها للعوامل التي تستنزف الترطيب: الرطوبة المنخفضة، الرياح الشديدة، الحرارة الجافة، الشمس، الاستحمام مدة طويلة بالماء الساخن، والصابون الذي يتسبب بالجفاف المليء بالمكونات القاسية، حيث انها تسلب الزيوت الطبيعية من بشترك. ديتول مناديل مبللة للبشرة الحساسة مضاد للبكتريا , 10 قطع | Yodawy. استخدمى منظمات الصابون الرقيقة التي تحتوى على مكونات كالشوفان و الصبار. اذا كنت تعانين من تهيج البشرة مع وجود بقع تتسبب بالحكة، والاحمرار او الحرقة، قومى بزيارة طبيب الامراض الجلدية فاسرع و قت. 2 اثناء اشهر الصيف، يمكن لاى نوع من نوعيات البشرة اي يعانى من البهتان بسبب الافراز الكبير للدهون و العرق، ولكن يتحول ذلك الى احمرار فالبشرة الحساسة.
ديتول مناديل مبللة للبشرة الحساسة مضاد للبكتريا , 10 قطع | Yodawy
Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from صيدلية الحلوة, Medical Center, الحارثية _شارع الكندي مقابيل مستشفى الدهوي, Baghdad. سيمبل مناديل مزيلة لمكياج ووتربروف - 25 قطعة | صيدليات الدواء اسم المنتج سيمبل مناديل مزيلة لمكياج ووتربروف - 25 قطعة العلامة التجارية سيمبل القسم الرئيسي العناية بالجمال القسم الفرعي المكياج وإكسسوارات التجميل نصائح للحصول على بشرة جميلة وساحرة يوميا البشرة تحتاج لترطيب قبل وضع كيف أعرف أن بشرتي حساسة؟ في الحقيقة لا يوجد تعريف دقيق في طب الأمراض الجلدية للبشرة الحساسة، ويستخدم مصطلح البشرة الحساسة لوصف حالة الجلد السهلة التهيج، مع ظهور الطفح الجلدي، والبقع على الجلد، مع الشعور بالحكة...
كان بكام سوبرماركت هو مراقب عروض و يقدم خدمة قائمة التسوق لمنتجات السوبرماركت و التي تتيح للمستخدم مشاهدة و تجميع كل العروض من مختلف محلات و متاجر السوبرماركت مثل كارفور، التميمى، العثيم، بانده، لولو في مكان واحد و تجعل مقارنة العروض بين مختلف متاجر السوبرماركت أسهل و أسرع. خدمة قائمة التسوق تتيح للمستخدمين اختيار العروض التي يرغبون بشرائها و إضافتها لقائمة التسوق و الاحتفاظ بها علي الجوال أو مشاركتها مع السوبرماركت لتجهيز المنتجات والأغراض (إذا أمكن). راقب الأسعار:
تقوم مواقع التسوق الإلكترونية بتغيير أسعار المنتجات بصفة مستمرة، في بعض الأحيان كل ساعة. لضمان حصولك علي سعر جيد للمنتج، يقوم كان بكام بمراقبة أسعار هذه المنتجات، و تخزينها ثم رسمها لك حتي تتمكن من معرفة ما إذا كان السعر الحالي جيد أم لا مقارنة بسعره التاريخي. إعرف التخفيضات و العروض:
التخفيضات و العروض الحقيقية قد لا تكون مثل ما يتم الترويج له. العرض أو التخفيض الحقيقي يكون عندما تقارن السعر الحالي بالسعر السابق. بعض البائعين علي الانترنت لا يقومون بهذا في بعض الأحيان، و ذلك لإظهار نسبة التخفيض بشكل أكبر في سعر المنتج أمام المستخدمين في العرض أو التخفيض.