وفي الواقع عندما تصل إلى مستوى أعلى من الكثافة التدريبية، فمن المرجح أن يحرق جسمك مخازن الطاقة قصيرة الأجل من السكر والكربوهيدرات التي تناولتها خلال آخر وجبة لك (وهذا ما يفسر الجوع الشديد بعد التدريبات المكثفة)، لذا فكل ما عليك هو أن لا تزيد من شدة التدريب، حتى لا تقترب من معدل نبضات القلب الأقصى لك لتحرق الدهون، وليس السعرات التي تتناولها في وجباتك قبل التدريب. الخطوة الثالثة: أختار البرنامج التدريبي الصحيح يعتمد اختيار البرنامج التدريبي على لياقتك البدنية، فعلى سبيل المثال؛ إذا كنت عدائاً فإنك تحتاج للجري السريع بدلاً من الجري العادي من أجل أن تصل لحرق الدهون، وإليك فيما يلي بعض الأفكار لكل مستوى من مستويات اللياقة البدنية. معدل نبضات القلب لحرق الدهون المشبعة. المبتدئين هناك الكثير من الفرص اليومية التي يمكنك البدء بها مثل: التوقف بالسيارة في مكان بعيد قليلاً عن العمل، أو المشي بالكلب بدلاً من قذف الكرة له، والصعود على السلالم بدلاً من المصعد، وركوب الدراجات بشكل مستمر. المحترفين والمتسابقين الرياضيين المسافات الطويلة في الجري تبقيك داخل نطاق حرق الدهون إذا كانت سرعتك غير مرتفعة، ولا تنسى أن البطء هي الكلمة الرئيسية في هذه الفقرة، فيجب عليك أن تحافظ على وتيرة معتدلة أثناء الجري لتبقى في نطاق حرق الدهون أي 60-70% من أقصى معدل نبض لك.
معدل نبضات القلب لحرق الدهون ساره
تناول الألياف القابلة للذوبان: كالفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات التي تعزز حرق الدهون وفقدان الوزن. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد: كاللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والحبوب المدعمة والخضروات الورقية والفواكه المجففة (الزبيب والتمر والتين) والفاصوليا فهي تساعد في حرق الدهون. استخدم نظام الصيام المتقطع: فهو يساعدك على حرق المزيد من الدهون. النوم الكافي: يمكن أن يساعدك النوم لسبع ساعات يومياً، على تعزيز حرق الدهون ومنع زيادة الوزن. مشروبات تزيد الحرق في الجسم
يوجد العديد من المشروبات الصحية التي تساعدك في حرق المزيد من الدهون ومن أبرز هذه المشروبات [3و4]:
الشاي الأخضر والشاي الأسود: يساعدانك على زيادة حرق الدهون وتعزيز التمثيل الغذائي لاحتوائه على الكافيين ومضادات الأكسدة. قياس معدل النبض عبر الإنترنت. القهوة: تساعدك على حرق المزيد من الدهون ويزيد من عملية التمثيل الغذائي لاحتوائها على الكافيين. عصير الليمون: يساعدك في حرق الدهون لاسيما دهون البطن لاحتوائه على مضادات الأكسدة وألياف البكتين. خذ كوباً من الماء، وأضف القليل من عصير الليمون وملعقة صغيرة من العسل. اشربه في الصباح على الريق للحصول على أفضل النتائج.
معدل نبضات القلب لحرق الدهون في
وللوصول لأعلى مستوى من حرق الدهون، مارس تمرينك الرياضي وجرب التحدث فإذا تحدثت بصعوبة فأنت لست في الحد الأقصى لحرق الدهون، ولكن إذا لم تتمكن من التحدث أثناء ممارسة التمرين فأنت في أقصى مستوى لحرق دهون جسمك. ومن أبرز التمارين الرياضية التي تساعدك على زيادة معدل حرق الدهون: الركض البطيء، المشي السريع، التمارين الرياضية المائية كالسباحة، ركوب الدراجات، التنس، الرقص ، تمارين رفع الأثقال [1و2]. العلاقة بين نبض القلب وحررق الدهون - حساب ضربات القلب المستهدفة | GYMMAWY. المراجع والمصادر
[1] مقال ما هو معدل ضربات القلب الذي يحرق الدهون ، وكيف يتم حسابه؟ ، منشور في موقع. [2] مقال أفضل 14 طريقة لحرق الدهون بسرعة ، منشور في موقع. [3] مقال مشروبات لخفض الدهون ، منشور في موقع. [4] مقال أفضل مشروبات تخفيف الوزن ، منشور في موقع. [5] مقال مكملات إنقاص الوزن الشائعة ، منشور في موقع.
[٧]
كمثال، إذا كنت تتنفس بسرعة لدرجة تمنعك من الكلام فأنت تحتاج إلى تقليل شدة التمارين التي تقوم بها. إذا كنت تتكلم بسهولة، فالتمارين ليست شديدة بشكل كاف. يجب أن يكون لديك القدرة على قول جملة واحدة قصيرة بدون مشكلة. ادخل العديد من تمرينات الكارديو. اختيار مزيج ما بين تمرينات الكارديو المعتدلة والشديدة سيعطيك أفضل نتائج. ذلك جيدًا في حالة أنك تحاول فقدان الوزن. [٨]
ادخل نشاطات معتدلة الشدة وتقع في نطاق حرق الدهون الخاص بك لحوالي نصف الوقت. الانشطة قد تتضمن: الركض البطيء، ركوب الدراجة، أو السباحة. لكن، قد يكون ذلك مختلفًا لكل شخص. اختر أيضًا بعض تمرينات الكاردية التي تقع في النطاق العالي الشدة. رغم أن ذلك يقع خارح نطاق حرق الدهون الخاص بك، تقوم بحرق المزيد من السعرات الحرارية الاجمالية وتزيد من معدل لياقة الجسم القلبية الوعائية. العلاقة بين نبض القلب وحررق الدهون - حساب ضربات القلب المستهدفة | جيماوي. [٩]
بشكل عام، أنت تحرق المزيد من السعرات الحرارية في المنطقة فوق نطاق حرق الدهون الخاص بك (منطقة الهوائية/الكارديو) التي عادًة ما تقع في منطقة أكثر شدة. [١٠]
لكن، اجمالي عدد السعرات الحرارية المحروق يعتمد أيضًا على مدة التمارين الرياضية وقد يكون من الأسهل أن تمارس تمارين رياضية لفترة أطول في نطاق حرق الدهون لأنها أقل في الشدة.
106 talking about this. عندما حان موعد هذا اللقاء الذى بدأ فى مكان اخر وكان فى الصباح تواعدنا على الذهاب الى الحقل كى نعوض اللقاء الذى اعتذرت عنه بسبب ظروف خاصة ذهبت قبلها الى الحقل وانتظرتها فى شوق. يكاد الناس جميعا يعرفون الشاعر محمود أبو الوفا 1901 ـ 1979 من قصيدته الشهيرة عندما يأتي المساء التي غناها الموسيقار محمد عبد الوهاب والتي كان ذلك الموسيقار العظيم نفسه يعتبرها من أفضل ما غناه من القصائد إن لم تكن أفضل الكلمات التي غناها على الإطلاق.
عندما ياتي المساء عبد الوهاب
والكلمه الطيبة: فهي مفتاح باب القلوب. والدعاء لمن تحب هو أجمل لقـــــــــــــاء
#58
عندما يآني المساء
آرى في ظلام الليل نجوم السماء
وآبحث عن قمري الغائب
فآنه من حظي كثير الآختفاء
آرحل كما آتيت وكلما شئت
فآصبحت نجمه وحيده بعيده
لاتبحث عنك لا في آرض ولا في سماء
وآغمضت عيني الحزينه
عن كل الآشياء
آذهب ياقمري البعيد
وآرحل كما تشاء
#59
والخريف يرطب الآجواء. لابُد ان تفقد بعضاً منك
، لينمو بداخلك أملاً جديداً. كشجرةٍ تناثرت أوراقُها
فقط لينبُت بها الزرع مرةً أُخرى
و يُعيد لجميع أغصانها الحياة
#60
عندما يأتي المســــــــــــــاء
تلمع في قلوبنا أسماء
تأبى أن تختفي لأنها امتزجت بأرواحنا..
قد نمضي.. قد نفترق.. قد نرحل و قد لا نلتقي... ولكن.. يبقى صدآهم في دآخلنا للأبد
عندما ياتي المساء محمد عبدالوهاب
ارسل ملاحظاتك
ارسل ملاحظاتك لنا
الإسم
Please enable JavaScript. البريد الإلكتروني
الملاحظات
فيوضات الغروب..
لطالما لم تعجبك ساعات الظهيرة بصخبها وزحامها، لم تألفها ولم تطب وقتا لك،
تنتظر الغروب وهو يسحب عرباته هادئا مظللا الحياة بتأملات وشغف، طالبا تقرأ ما أتيح لك من كتب ثم تتوقف مبهورا عند حكايتين أو عملين فذين لتوفيق الحكيم، "زهرة العمر" و "سجن العمر"، الأول سيرة ذاتية جريئة مبكرة ساحرة المحتوى، ثم رسائل تحمل الغربة والبحث عن طريق الحياة الخاص يرسلها توفيق الحكيم إلى صديقه الفرنسى أندريه تحمل عنوان "سجن العمر". فى فترة الغروب تلك يكاد عبدالوهاب أن يجعلك محلقا شفافا وهو يأتى عبر إذاعة أم كلثوم فى موعده اليومى المعروف "كل ده كان ليه" تسأل يا الله ما كل هذا الحزن الممتزج فى لحن هذه الأغنية، يخاطب شيئا ما لم تدرك كنهه قط، حلما وخاطرا سرمديا غير محدد المعالم، لم يبهرك أبدا غناء عبدالحليم برومانسيته المفرطة، أنت تبحث عن خيال متسع لا تحده حوائط وهو يخاطب شخصيات محدده محضه بأغنياته، ووحده مازال عبدالوهاب قادرا على تجديد توقك وحلمك، وهو يأخذك معه فى همساته الحائرة " يا منية النفس ما نفسى بناجية ". المساء..
تستقبله على مهل ببداياته التى مازالت تحمل بقايا صخب البشر بعد أن أتعبهم العراك اليومى وهدهم الانتظار والإنقضاض والتطلع والهزائم والإنتصارات التى تستحيل بعد سويعات ومع بدء نهار جديد لهزائم وانتصارات وانتقامات وندم وقلق وترقب وانقضاض وتطلع ثم أبدا لا يتوقفون، كأنه هو التدافع قدرا ومصيرا ومهما تراكمت الخبرات والتجارب، ثم يصفو الليل، يضئ بهجتك بأغنياتك المفضلة، حين تنصت إلى أم كلثوم وهى تغنى " أقبل الليل "، دوما تسأل نفسك هل تصلح لتكون هذه رسالتك إلى العالم، ودونما كثير من صخب أو أسئلة مكررة.