كما أوصت بعض الدراسات وفق ما ذكره موقع "webmd" أن استهلاك حوالي من 15 إلى 25 جراما من البروتين في وجبات الطعام يجب أن يكون بعد حوالي 45 دقيقة إلى 60 دقيقة بعد التمارين الرياضية. وحتى يتم تناول مكمل من البروتين يجب أن تبحث عن المكمل الذي يحتوي على حوالي 200 سعر حراري أو أقل، و2 جرام أو أقل من الدهون المشبعة، وأن يكون المكمل خالي من الدهون المتحولة ويحتوي على 5 جرامات أو أقل من السكريات. ولهذا من المهم حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات، ويوجد العديد من الطرق التي يتم بها حساب البروتين. للشباب.. حاسبة البروتين: أحسب حاجتك اليومية من البروتين | GYMMAWY. 10 أسرار تساعدك على بناء العضلات
حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون:
يتم معرفة احتياج الجسم من البروتين والدهون والكارب والتي نستطيع من خلالها التخلص من الوزن الزائد أو الثبات على الوزن أو حتى بناء العضلات والتي تعد من الطرق المهمة التي لها دور في ذلك ويمكن حسابه من خلال حاسبة احتياج الجسم من البروتين وهي كالتالي:
عادة ما يحتاج الفرد يوميا كمية من البروتين والتي تبلغ حوالي 20% من السعرات الحرارية اليومية، ويجب العلم أن جرام من البروتين= 4 سعرات حرارية. جرام من الكربوهيدرات= 4 سعرات حرارية.
- حاسبة البروتين: أحسب حاجتك اليومية من البروتين | GYMMAWY
- اعرفوا حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون | احكي
- إعلانات سوق الاردن المبوبة- مرايا - مرايا مكياج مع إضاءة أفضل مرآة ميك اب مرآة مكياج مع اضاءة وتخزين مستحضرات ا
حاسبة البروتين: أحسب حاجتك اليومية من البروتين | Gymmawy
من الطرق التي يمكن أن تساعدنا على التخلص من الوزن أو حتى الثبات على الوزن الذي يناسبنا، هو أن نتعرف على الطريقة التي يمكنها حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون، كونها ستمنحنا فرصة أن نختار وجباتنا بعناية لنتمكن من أن نستبعد أو نقلل من العناصر الغذائية التي تزيد من الوزن أو نتعرف على الكمية التي يحتاجها كل جسم من كل مكون غذائي فيصبح اختيارنا للطعام دقيق ومتوازن ويتوافق مع وضعنا الصحي والنظام الغذائي. يتنوع غذاؤنا ما بين البروتين والكربوهيدرات والدهون وتحتاج أجسادنا لكل مكون غذائي منهم بقدر معين ولا يمكن التخلي عن أي من هذه المكونات، فمنها نحصل على السعرات الحرارية التي تساعدنا على القيام بالأنشطة والمهام اليومية، فالكربوهيدرات والدهون تعمل بشكل أساسي على مد الجسم بالطاقة، وتساهم البروتينات في توازن الهرمونات وبناء العضلات. حساب البروتين والكارب والدهون في الطعام
حاجتنا لحساب كميات البروتين والكارب والدهون التي نحصل عليها من الأطعمة المختلفة تعتبر دليل يرشدنا حتى لا نرهق صحتنا بالإفراط في الكربوهيدرات والدهون، وتكون النتيجة اكتساب الوزن الزائد، أو أن نعتمد على البروتين كأنه مصدر الغذاء الوحيد الصحي، وهو معتقد غير صحيح، فالفكرة هو كيفية الموازنة بين كل العناصر الغذائية، والتعرف على نسبتها من بين عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها أو يحتاجها الجسم يوميا.
اعرفوا حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون | احكي
بعد ذلك ، حدد النسبة المئوية لنظامك الغذائي من البروتين، تعتمد النسبة المئوية التي تختارها على أهدافك ومستوى لياقتك وعمرك ونوع جسمك ومعدل التمثيل الغذائي، توصي الإرشادات الغذائية للأمريكيين 2015-202 بأن يمثل البروتين ما بين 10٪ و 35٪ للبالغين، اضرب هذه النسبة في إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في اليوم لتحديد إجمالي السعرات الحرارية اليومية من البروتين، حيث توجد مجموعة من نتائج نقص البروتين في الجسم ، والتي تظهر على صحة الإنسان.
[1]
أنواع البروتينات
تسمى الأطعمة التي تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية بالبروتينات الكاملة، حيث تشمل هذه الأطعمة لحم البقر والدجاج والأسماك والبيض والحليب وأي شيء آخر مشتق من مصادر حيوانية. لا تحتوي البروتينات غير المكتملة على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، حيث تأتي مصادر البروتين من الخضار والفواكه والحبوب والبذور والمكسرات، إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا فهذا لا يعني أنه لا يمكنك الحصول على بروتين كامل، ولكل منهم أهميته على جسم الإنسان ومنها:
الأجسام المضادة بروتينات تحمي الجسم من الجزيئات الغريبة ، مثل الفيروسات والبكتيريا ، من خلال الارتباط بها. إنزيم بروتينات تساعد على تكوين جزيئات جديدة بالإضافة إلى إجراء العديد من التفاعلات الكيميائية التي تحدث في جميع أنحاء الجسم. Messenger بروتينات تنقل الإشارات في جميع أنحاء الجسم للحفاظ على عمليات الجسم. المكون الهيكلي البروتينات التي تعمل كوحدات بناء للخلايا تسمح للجسم في النهاية بالحركة. النقل والتخزين البروتينات التي تنقل الجزيئات في جميع أنحاء الجسم. كيف احسب البروتين اللي احتاجه
حساب كمية البروتين اليومية المناسبة لك يمكن أن يساعدك في ضبط هذا بشكل أكبر، لتحديد احتياجاتك من البروتين بالجرام (جم) ، أولاً ، احسب وزنك بالكيلوجرام عن طريق قسمة وزنك بالأرطال على 2.
مرايا مكياج ليد مضيئة باللمس مراة مكياج مع إضاءة أفضل مرآة ميك اب مرآة مكياج مع اضاءة وتخزين مستحضرات التجميل 180 درجة مع استاند مستحضرات التجميل مصابيح LED حول المرآة مكياج أفضل مراة مكبر مع 24 لمبة ليد ذكية شاشة تعمل باللمس مع زر اللمس مع مرآة مستحضرات التجميل 180 درجة LED تعمل باللمس LED Cosmetic Mirror 180°
تضمن لك هذه المرآه مكياج وتصفيف شعر رائع. استاند مستحضرات التجميل مع مراة LED تعمل باللمس تعمل بالبطاريات سهلة الطوي او سلك USB يحتوي على مصابيح LED حول المرآة لمكياج أفضل مع زر اللمس
يمكنك وضع مكياجك الخاص بدقة أكثر والحصول على مظهر طبيعي أكثر جمالاً
مرآة مكياج ذكية شاشة تعمل باللمس 24 ضوء ليد للحمام غرفة النوم تعمل بالبطاريات
اضاءة LED المدمجة فائقة السطوع والتي تعمل باستخدام حساسية اللمس مثالية للإضاءة حتى تقوم بتطبيق المكياج المثالي. إعلانات سوق الاردن المبوبة- مرايا - مرايا مكياج مع إضاءة أفضل مرآة ميك اب مرآة مكياج مع اضاءة وتخزين مستحضرات ا. يمكن ضبط المرآة على قاعدتها إما بتنسيق عمودي أو أفقي لتناسبها. هناك أيضًا مرآة مكبرة قابلة للفصل للحصول على تلك التفاصيل الدقيقة والاحتياجات عن قرب. تحتوي القاعدة أيضًا على طبق مكياج مدمج به للحفاظ على الأشياء التي تريد أن تبقى فيها. يتطلب بطاريات AA 4 × (غير المدرجة)
مرآة مكياج مع ضوء LED
مرايا مكياج مع إضاءة
مرايا مع إضاءة للمكياج ايكيا
مرايا مكياج ايكيا
مرآة مع إضاءة للحمام
مرايا مكياج مضيئة
Address & Contact اتصل بنا براند شوب الاردن Street: عمان, Amman, 11111,
السعر: 23 دينار اردني
Jordan Amman
Phone: (+962) 798579791
Mobile: (+962) 798345546
whatsapp: (+962) 798579791
متوفر خدمة التوصيل إلى المنزل و الدفع عند الاستلام
اتصل بنا براند شوب الاردن
مرايا
تنبيه!
إعلانات سوق الاردن المبوبة- مرايا - مرايا مكياج مع إضاءة أفضل مرآة ميك اب مرآة مكياج مع اضاءة وتخزين مستحضرات ا
75 ريال سعودي. اشتري مرآتكِ المميزة من هنا
إن كنت ِ تبحثين عن مرآة تتوافر فيها كل ما تحتاجينه للوصول إلى مكياجك المثالي، وبسعر مناسب" دون أن تكسر ميزانيتكِ " فهذه المرآة المستطيلة قد صممت خصيصاً لكِ، فمن خلال 22 ضوء ليد تتحكيمين بمستوى إضائتها عبر لمسة من اصبعك لتحصلي على مستوى إضاءة سحري ومناسب يسهل عليكِ وضع مساحيق التجميل وإظهار جمالكِ ، الجميل في هذه المرآة أنها مرفقة مع مرآة ميك اب صغيرة بقدرة تكبيرة مذهلة تكبر 10 مرات منفصلة عن المرآة الاساسية تساعدك في رؤية عن قرب وبوضوح حتى لاصغر وادق تفاصيل وجهك. مرآة ميك اب عملية خفيفة الوزن قابلة للدوران بزاوية تصل إلى 180 درجة وتعمل من خلال البطارية ، يمكنك حملها معك اين ما اردت،أمامك سيدتي مرآة نالت على رضى مستعمليها من حيث ثمنها وفعّاليتها. أفضل مرآة ميك اب مضاءة مزدوجة:
احصلي على واحدة من أفضل 5 مرايا مضاءة للميك اب: مرآة مضاءة من hot life المزدوجة ل لميك اب مقابل مبلغ 56. 25 ريال سعودي. اشتري مرآتكِ المزدوجة المميزة من هنا
إن قيامكِ بتعديل الميك اب أو إضافة أي لمسة على مظهركِ سيكون اسهل وأكثر عملية إن كان لديك مرآة مضاءة مزدوجة, مرآة تظهر بوضوح كل تفاصيل وجهك بإضاءة صادرة عن 8 مصابيح ليد ، تمتلك هذه المرآة العملية وجهان مختلفان احدهما مرآة قياسية و الاخر مرآة ذات قدرة تكبيرية، مرآة مضاءة قابلة للطي تناسب حقيبتك لتأخذيها معك أين ما أردتي.
أفضل مرآة ميك اب مضاءة ثنائية الوجوه:
احصلي على واحدة من أفضل 5 مرايا مضاءة للميك اب: مرآة Conair ثنائية الوجوه المضاءة للميك اب مقابل مبلغ 112. 53 ريال سعودي. مرآة ميك اب بيضوية كالتي تملكها والدتكِ ولكن مع إضافة عصرية مواكبة للتقنيات الحديثة، تظهر مرآة الميك اب هذه جمالها عبر قاعدة من الكروم المصقول مع هالة ضوء تنير وجهك بالاضاءة الناعمة ، ستشاهدين كل تفاصيل وجهك عن قرب وبوضوح على أحد وجوه هذه المرآة المضاءة للميك اب، مع تدويرها بمقدار 180 درجة ستسعدين بقدرتها على تكبير تفاصيل وجهك لسبع مرات لن تغفلي أي خطأ صغير ولا حتى أصغر شعرات الحاجب المزعجة أو تشذيب ميلان خط الكحل الدقيق. من أفضل 5 مرايا مضاءة للميك اب بقياس 16 بوصة مرآة مثالية للسيدة الباحثة عن النتائج المذهلة لمكياجها ، متوافرة بعدة ألوان تناسب ذوقك العالي من الألوان المعدنيةضافة إلى البرونزية والزيتية ، ولا بد من اخبارك أن هذه المرآة لا تستخدم اضوية الليد بل بلورة اضاءة عادية لذلك قد تحتاجين الى استبدال البللورة في المستقبل. أفضل مرآة ميك اب مضاءة بالحجم الكامل وسعر معقول:
احصلي على واحدة من أفضل 5 مرايا مضاءة للميك اب: مرآة مضاءة من ماركة bogo وفق القياس المناسب لمرايا الميك اب مقابل مبلغ 63.