فى حالة إصابة الظهر الحادة، فإن تمارين الظهر هي من
أفضل الوسائل للبدء بها بعد التحرر من القدر الكبير من
الآلام، والأهم هو المداومة على النشاط الرياضي يوماً
بعد يوم. أما إذا كانت الشكوى من آلام الظهر الشديدة التي
تسببها الإصابة الحادة، فتكون الراحة لمدة يومين حتى
تقل حدة الالتهابات، وبعد انقضاء اليومين تتم ممارسة
الحركة التي تزيد بشكل تدريجي (من المشي ثم زيادة فترة
المشي تدريجياً). العضلات التي تدعم الظهر تنشط أثناء ممارسة النشاط،
حتى أثناء الجلوس أو القيام فإن العضلات الرئيسية تدعم
حِمل الجسم. لذا فإن المداومة على النشاط اليومي سوف
يحافظ على العضلات التي تدعم الظهر. المشي والسباحة من الأنشطة التي لها تأثير بسيط، لذا
يوصى البدء بها قبل أن تتلاشى آلام الظهر كلية (حسبما
يوصى به المتخصص).. إطالة عضلات أسفل الظهر بطريقة آمنة - wikiHow. مع الابتعاد عن الأنشطة التي لها
تأثير كبير حتى تمام الشفاء من الآلام. البدء بتمارين
الإطالة أولاً فقط، فهي تزيد من تدفق الدورة
الدموية للعضلات وبالتالى تسرع من الشفاء وتحرر
العضلات من الآلام، كما أنها تساهم فى مرونة الحركة. الحمام الدافىء قبل التمرين يخفف الآلام ويرخى العضلات
كما يسهل من آداء التمرين. تجميد تمارين القوة حتى تمام زوال الآلام (وحسبما يوصى
به الطبيب أولاً)، وبعد زوال
الألم (الذي يستغرق ما بين أسبوعين حتى شهرين)
لابد من تجنب التمارين التي تشكل ضغطاً على أسفل
الظهر، وإن لم يكن الشخص متأكدا من التمرين عليه
بالرجوع إلى الطبيب المختص.
تمارين اطالة الظهر الدمام
أبق الساق الأخرى في وضع مريح على الأرض أو افردها أو اثن ركبتك. استخدم يديك للف ساقك بسحب الساق إلى جسمك حتى تضيف عنصر ثني الورك إلى الإطالة. 4 أعد ساقك لوضع الراحة ثم كرر هذا للساق الأخرى. كرر مرتين إلى 3 لكل ساق لتكون الإطالة شاملة كاملة. 1 يجب أن تكون جاثيًا على أطرافك الأربعة على بساط التمرين. حافظ على تعامد الذراعين والفخذين مع جذعك ولا تترك ركبتيك تنزلقان خلفك كما لو كنت ستؤدي تمارين الضغط المرتكزة على الركبتين. تنفس بعمق. قوس ظهرك كالقطة واثبت على هذا الوضع مدة 15-30 ثانية. ستشعر بإطالة خفيفة أسفل الظهر يمكنك صقلها بإجراء تعديلات صغيرة على طريقة تقويس ظهرك. فائدة هذه الإطالة مضاعفة كتمرين لتقوية باطن الجسم أيضًا نظرًا لاستخدامك عضلات البطن والظهر لتقويس الأخير. من الطبيعي أن تشعر بحرقة طفيفة للغاية في الظهر والبطن أثناء أداء هذه الإطالة. 3 عد للوضع المريح برفق. تمارين اطالة الظهر الدمام. اترك جذعك يميل تجاه الأرض ليشكل قوسًا مفتوحًا لأسفل؛ اثبت على هذا الوضع 15-30 ثانية وستشعر بإطالة بسيطة أسفل الظهر. كرر الإطالة قدر الحاجة. تتألف الجلسة المتوسطة من وضعيات القطة-الجمل من عدتين إلى 4 عدات. تعتبر وضعية القطة-البقرة إضافة جيدة لتمرين باطن الجسم المتكامل نظرًا لخصائصها المقوية للجذع.
تمارين اطالة الظهر تبوك
قد يكون شعورك بألم الظهر لمدة 72 ساعة دون تحسن أو المرتبط بآلام أو أعراض أخرى مؤشرًا على وجود مشكلة صحية أكبر. [٤]
استشر طبيبًا قبل بدء برنامج الإطالة. تحذيرات
لا تنفذ حركات الإطالة إلى درجة الشعور بالألم، فقد لا تشعر بإصابة أسفل ظهرك قبل أيام. توخ الحذر عند أداء حركات إطالة الساقين لأنها قد تسبب إجهاد منطقة أسفل الظهر أكثر من عضلات الساقين المطالة نفسها. ضع في اعتبارك وضع حزام داعم للظهر عند أداء تمارين البطن. يمكن أن تسبب تمارين البطن إجهادًا هائلًا لمنطقة أسفل الظهر. تحدث إلى الطبيب أو متخصص العلاج الطبيعي إذا احترت في الأمر. تختلف الإطالة عن تمارين الجمباز الأخرى في أن النتائج قد تتباين بتباين درجات الحرارة و/أو العوامل النفسية. قد لا تتمكن من الإطالة كما تفعل في الأحوال الطبيعية إذا كنت متوترًا أو كان الطقس باردًا. لا تلتف أو تهتز عند أداء أي من حركات إطالة الظهر. يجب أن تحافظ على استقامة العمود الفقري طوال الوقت وأن تكون كل الحركات سلسة ومحكومة. تمارين اطالة الظهر الرياض. المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ١٤٬٢٣٦ مرة. هل ساعدك هذا المقال؟
[٢]
على الرغم من أنّ النمو الحقيقي للعظام الطويلة لن يحدث عند معظم البالغين؛ إلّا أنّ بعض الاختلافات اليومية الطفيفة في الطول يمكن أن تحدث؛ وذلك بسبب الضغط على الأقراص في العمود الفقري؛ حيثُ إنَّ الأنشطة اليومية تؤثّر على الغضاريف والسوائل الموجودة في العمود الفقري، وتسبب انخفاضاً طفيفاً في الطول في نهاية اليوم، والذي يمكن أن يصل إلى حوالي (1. 5 سم)، ولذا فإنَّ الضغط الذي يحصل على الأقراص في العمود الفقري وإزالته عن الفقرات، قد يؤدّي إلى تغيُّرات بسيطة في الطول على مدار اليوم. [٢]
تمارين إطالة القامة
لا توجد دراسات علمية وأدلة قوية تدعم ادّعاءات بعض الأشخاص عن التمارين والتقنيات الواعدة بزيادة الطول عند الأشخاص البالغين، مثل: التعلّق، والتمدّد، والتسلّق، والسباحة، فهي في أفضل الأحوال يمكن أن تؤدّي إلى تغييرات مؤقتة وصغيرة في الطول، [٢] ولكن التمارين الرياضية بشكل عام تساعد على تقوية العضلات والعظام، والحفاظ على وزن صحي، وتعزيز إنتاج هرمون النمو، لذا يجب أن يلعب الأطفال ساعة من التمارين اليومية على الأقل، [٣] وخلال هذا الوقت ينبغي التركيز على: [١]
تمارين بناء القوة، مثل تمارين الضغط ، وتمارين تقوية عضلات البطن.
00%)
إثراء كابيتال ذ. م - الامارات
الشركة الدولية للأوراق المالية ش. م
المدينة للخدمات اللوجيستية ش م ع م
( 38. 63%)
العمانية للإستثمارات التعليمية والتدريبية
( 37. 681%)
صحار للغازات
( 33. 33%)
ثمار
( 22. 60%)
الوطنية لمنتجات الألمنيوم ش م ع ع
( 20. 595%)
المتحدة للتمويل ش م ع ع
( 12. 816%)
الدولية العمانية للتنمية العمرانية و الاستثمار
(نسبة غير معلومة)
معلومات الاتصال
شركة الاستثمار الدولية للدراسات الإنسانية
آخر تحديث: 01:56 م بتوقيت السوق
0. 07
فتح
إغلاق سابق
0. 08
أعلى
أدنى
إجماليات السهم
حجم التداول
80, 000
قيمة التداول
6, 000. 00
جميع البيانات متأخرة ١٥ دقيقة أثناء الجلسة
السهم
بيانات السهم
أخبار السهم
إعلانات السوق
القيم العادلة
الإجراءات
إعلانات الأرباح
تقارير إخبارية
التعاملات الداخلية
إحصائيات التداول
المؤشرات المالية
الاكتتابات
القوائم المالية
الدعم والمقاومة
المزيد
البيانات الأساسية
اسم الشركة
الدولية للإستثمارات المالية (GFIC)
مجال عمل الشركة
مزاولة أعمال الوساطة في بيع وشراء الأسهم وادارة المحافظ الاستثمارية وتغطية عملية تسويق الأوراق المالية الجديدة لصالح عملائها. تاريخ إنشاء الشركة
25 مارس 1997
بداية السنة المالية
الربع الاول
مُراجع الحسابات
كرو ماك غزالي ذ م م
هيكل الملكية
حسن احسان نصيب ال نصيب
( 19. 933%)
الخنجي القابضة ذ م م
( 15. شركة الاستثمار الدولية في. 214%)
الثقة الدولية للاستثمارش. م. ع. م
( 6. 457%)
أعضاء مجلس الإدارة
حسن إحسان آل نصيب
رئيس مجلس الادارة
محمد سليمان احمد الحوقاني
نائب رئيس مجلس الادارة
اسماعيل احمد ابراهيم البلوشي
عضو مجلس إدارة
طارق سليمان أحمد الحوقاني
زكي حسن نصيب النصيب
عوض محمد فرج بامخالف
عبد الله حميد سعيد المعمري
استثمارات أخرى
الأول العالمية
( 100.
شركة الاستثمار الدولية
تجدر الإشارة إلى أن تسجيل شركات الشخص الواحد يتم تسجيلها إلكترونيًا عبر البوابة الإلكترونية "استثمر بسهولة" بهدف التسهيل على المستثمرين.
شركة الاستثمار الدولية لحماية جميع الأشخاص
ك. رأس المال المصدر
رأس المال المدفوع
القيمة الاسمية للسهم
100 فلس
عدد الاسهم المصدرة
150, 000, 000 سهم
عدد أسهم الخزينة
عدد الاسهم القائمة
مجلس الإدارة
المنصب
الاسم
ملاحظات
رئيس مجلس الادارة
رائد محمد النصف
نائب الرئيس
بدر عبدالله الكندري
عضو مجلس الإدارة
حمد عبدالرحمن الصانع
محمد يوسف المتروك
د. محمد ناصر المرزوق
ساره نجيب الزعابي
مراقب الحسابات
العيبان والعصيمي وشركاهم
الإدارة التنفيذية
الرئيس التنفيذي
غازي فيصل الهاجري
نائب رئيس أول لقطاع الاستثمارات الأجنبية والخزينة
وليد حمد السميط
نائب الرئيس التنفيذي - إدارة الأصول
مانع محمد الصانع
الرئيس التنفيذي للعمليات
فراس عبدالله الرشيد
نائب رئيس أول - إدارة الأصول
قتيبة يعقوب الخرافي
بيانات الافصاح عن ملكية كبار المساهمين (المزيد من التفاصيل في سجل الافصاح، والمرجع الأساسي هو بيانات السجل)
الاسم الكامل
نوع الإفصاح
النسبة%
نسبة الرهن%
تاريخ النشر
مملوكة بالكامل للمؤسسة العامة للتأمينات الاجتماعية - دولة الكويت
وبما يستكمل نشاطاتها في قطاع الفنادق، تشغل الشركة قسماً للتموين، وخدمات التنظيف، وخدمات التاكسي والسائقين، وأسطول من السيارات للتأجير القصير والمتوسط والطويل الأمد. واستحوذت الشركة مؤخراً على محفظة فنادق العنوان في دولة الإمارات. الشبيبة | تسجيل أكثر من 5 آلاف شركة للشخص الواحد في سلطنة عُمان خلال العام الماضي - الشبيبة | آخر أخبار سلطنة عمان المحلية وأخبار العالم. أغذية
تأسست "أغذية" في عام 2004، وبفضل فريق عملها المؤلف من 4500 موظفٍ يزاولون أعمالهم بنشاط في ميادين التصنيع والتوزيع والتسويق، باتت أغذية الخيار العائلي المفضل في الدولة والمنطقة. ومن أبرز علاماتها التجارية، مياه العين والعصائر (العين فريش)؛ ومياه الينابيع الطبيعية ألبين؛ وكابري سن؛ وزبادي يوبليه؛ ودقيق المطاحن الكبرى. إنتراست كابيتال