أفضل تمارين الظهر في الجيم لتقوية العضلات
لياقة نهال عامر 18 نوفمبر 2021
الظهر القوي هو أساس التمارين الرياضية التي ستمارسها في صالة الألعاب الرياضية ومفتاح الحفاظ على وضعية جيدة في حياتك اليومية. فمن المهم أن تركز على الظهر وتقوية عضلاته كي تتمتع بالقوة المطلوبة وتحافظ على عمودك الفقري ضد الأمراض التي تصيبه بسبب كثر الجلوس إذا كنت تعمل عملاً مكتبيًّا. إليك أفضل تمارين الظهر في الجيم لتقوية العضلات. تمارين الظهر في الجيم للمبتدئين
Trap-bar deadlifts
ابحث عن شريط سداسي عشري في صالة الألعاب الرياضية. إنه قضيب معدّل. قف في فتحة سداسية ومقبض على كلا الجانبين. مع وجود مركز الثقل الخاص بك داخل الشريط، فإن الشريط السداسي يضع ضغطًا أقل بكثير على عمودك الفقري، ومن ثم فهو أكثر ملاءمة للمبتدئين الذين يتعلمون التقنية المناسبة. اثنِ ركبتيك وامسك بالمقابض. في أثناء الضغط على كعبيك على الأرض، حافظ على صدرك مفرودًا، وقم بتدعيم عضلات البطن والوقوف مع قضيب. اقرأ المزيد: أفضل تمارين الظهر.. لا تجعلها نقطة ضعفك.. هذه أفضل تمارين لتعريض الظهر | موقع سيدي. فوائد مذهلة للجسم الرياضي
العدد: 3-4 مجموعات × 6-12 مرة لكل مجموعة. الراحة بين المجموعات: 60-75 ثانية. TRX/suspension trainer row
الوقوف في مواجهة الرباط.
أفضل تمارين للتخفيف من آلام الظهر - موضوع لياقة بدنية
يتم الاهتمام بـ " تمارين الظهر " لأن عضلة الظهر هي عضلة رئيسية داخل جسم الإنسان، لذا تعزيز هذه العضلة يعمل على زيادة قدرة العمود الفقري على صد الصعاب وارتشاف الدفعات البالغة الخطورة. كما أن هذا النوع من التمارين قادر على جذب الجسم المتناسق الذي يحتاج له عن طريق ظهور عضلة الظهر بصورة مستقيمة ومنع ظهور التقوسات بها. أفضل تمارين الظهر
1- تمرين السحب الأمامي بالبار Lat pull down
تمرين السحب الأمامي بالبار Lat pull down من أكثر التمارين أهمية وضرورة في ممارستها، لأنه يعمل على تقوية عضلات الظهر وتضخيمها على وجه الخصوص عضلة المجنص، ويتم عن طريق تنفيذ الخطوات التالية:
عكس الأيدي والإمساك بالبار بقوة ليست بالشديدة ولا بالخفيفة، مع بث الرجلين برسوخ. سحب الصدر لأعلى، ثم الرجوع عن ذلك مع التكرار، وذلك حتى تتمدد عضلة المجنص تماماً. أو قد ينفذ هذا التمرين بأسلوب أخر ويكون الاختلاف الوحيد هنا هو أسلوب الإمساك بالبار. أفضل تمارين للتخفيف من آلام الظهر - موضوع لياقة بدنية. ويكون هدف هذا النوع هو زيادة تشييد العضلات المختصة بالترابس السفلية والوسطى، وينفذ عن طريق الخطوات التالية:
الإمساك بالبار بقبضة يد متسعة نوعاً ما مع بث الرجلين برسوخ. سحب الصدر لأعلى، ثم الرجوع عن ذلك مع التكرار، وذلك حتى تتمدد عضلة المجنص تماماً.
أقوى 9 تمارين الظهر وتعريض (جدول تدريبي) | Back Workout - Youtube
تمارين الظهر هي أمر ضروري للغاية للتأكد من أن جسمك يعمل بسلاسة، وذلك لأن ظهرك هو أكبر عضلة في الجسم العلوي، كما أن كل حركة يقوم بها جسمك تشمل تحريك ظهرك بطريقة ما. لهذا فإن تقوية هذه العضلات لا تساعد فقط على تجنب آلام الظهر التي تعد الأكثر شيوعًا في وقتنا الحاضر، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يجلسون ساعات طويلة على مكاتبهم، بل وكذلك فإن هذه التمارين تساعدك على التخلص من مظهر انحناء الجسم أثناء الوقوف. وهي مفتاحك للحصول على جسم أكثر لياقة وتوازنًا. ومع ذلك يشعر الكثير من الرجال والنساء خاصةً المبتدئين بأن تمارين الظهر يصعب تنفيذها في البيت، أو أنها قد تتطلب أجهزة لا توجد إلا في صالات الجيم، وهذا اعتقاد خاطئ للغاية فسواءً كنت مبتدئًا وترغب في أداء هذه التمارين من راحة منزلك أو كنت رياضيًا محترفًا لكن لا تستطيع الذهاب إلى الجيم بسبب ظروف الحجر الصحي الراهنة، فإن هنالك مجموعة متكاملة من تمارين الظهر التي يمكن تنفيذها بسهولة من المنزل وباستخدام أدوات رياضية ميسورة التكلفة للحصول على أفضل النتائج في فترة زمنية وجيزة. أقوى 9 تمارين الظهر وتعريض (جدول تدريبي) | back workout - YouTube. وسنتعرف على جميع هذه الأدوات في الأسطر القليلة التالية من هذا المقال. افضل أدوات تمارين الظهر
عقلة الباب
عقلة الباب هذه تمتاز بأنها مصنوعة من مواد شديدة التحمل، وتأتي مع كتالوج مرفق يشرح طريقة تركيبها على الباب.
لا تجعلها نقطة ضعفك.. هذه أفضل تمارين لتعريض الظهر | موقع سيدي
وهي من الأدوات الأكثر فاعلية لتحقيق نتائج رائعة بسرعة في تمارين عضلات الظهر والكتفين والذراعين. كذلك فسواءً كنت جديدًا على ممارسة تمارين الظهر، أو كنت رياضيًا متمرسًا فيها لفترة طويلة فإنه يمكنك تنفيذ ما يزيد عن 10 تمارين مختلفة الصعوبة باستخدام عقلة الباب. والتي من شأنها تقوية عضلات ظهرك وتحسين مستوى لياقتك بشكل عام. للحصول على هذا المنتج اضغط هنا
مجموعة حبال المقاومة الشاملة
يمكن استخدام حبال المقاومة للقيام بتمارين شاملة لأغلب عضلات الجسم، وعادة ما يفضلها الكثير من الناس على الأوزان الحرة لأنها تمكنهم من التمرين بدون الضغط على المفاصل، ولأن هذه المجموعة مكونة من الحبال المطاطية خفيفة الوزن، فستتمكن من تمرين عضلات ظهرك بطريقة أكثر فاعلية وفي أي مكان ترغب به. علاوة على ذلك فإن هذه المجموعة المتكاملة من حبال المقاومة تأتي مكونة من 11 قطعة. لتكون البديل المثالي للراغبين في ممارسة جميع تمارين الجسم من البيت بدون الحاجة إلى دفع مبالغ طائلة في شراء معدات الجيم المنزلي التقليدية. كرة التمارين السويدية
مع أن الاستخدام الشائع لهذه الكره هو تمارين البطن إلا أنها كذلك من أهم الأدوات الفعالة في تمارين الظهر للمبتدئين.
ولعل قوة تمرين Straight-Arm Lat Pull-Down في تأمين الضخامة والعرض للظهر من خلال استهداف عضلات اللاتس يعود إلى إجبار الجسم على دفع كمية كبيرة من الدماء إلى العضلات وحرصه على إمدادها بالدماء المؤكسجة، وهو الأمر الذي يمنح العضلات عرضاً أكبر وضخامة رائعة. 2- تمرين ظهر Seated Low-Cable Row
استهداف عضلات اللاتس بكل قوة في جميع نقاطها، أمر يتواصل من خلال تمرين ظهر Seated Low-Cable Row أو السحب الجالس، كما يطلق عليه الكثير من الرياضيين. وبشكل عام فإن تمرين ظهر Seated Low-Cable Row أو السحب الجالس الأفضل والأقوى على الإطلاق من بين أفضل تمارين تعريض الظهر في استهداف الأجزاء الجانبية من عضلات اللاتس "المجنص" بجانب الأجزاء الوسطى منها. وللحصول على أفضل النتائج والمتملثة قي ظهر أكثر عرضاً وعضلات أكثر قوة فإن ممارسة تمرين Seated Low-Cable Row أو السحب الجالس يجب أن لا تحافظ على صدرك دائماً للأمام وأن تحافظ على سحب الأوزان من خلال المرفق وليس بالتركيز على الدعم من أسفل الظهر. فيديو| أفضل التمارين لتقوية عضلات الظهر والأرداف
3-تمرين ظهر Reverse-Grip Barbell Row
إن اعتماد ممارسة بعضٍ من أفضل تمارين تعريض الظهر على القبضة المعكوسة ليس أمراً عشوائياً على الإطلاق، وذلك لأن إحكام إمساك الرياضيين الأوزان ومقابض الأجهزة الرياضية بقبضاتهم المعكوسة تؤمن استهداف وتأثير قوي وعميق لعضلات الظهر بشكل يضمن للرياضيين مجموعات عضلية لظهورهم أكثر قوة ومرونة، وبكل تأكيد أكثر عرضاً وحجماً.
بعد فتح الموقع سوف تظهر لك نافذتان الأولى تطلب اضافة اسم المستخدم والخانة الثانية. تسجيل بلاك بورد كلية التقنيه بوابة التدريب الإلكترونية سنوضحها وفق ما نشر من موقع المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني للمتدربين بما يحتويه نظام البلاك بورد من أنظمة إلكترونية للتدريب مع استعراض الدليل الإرشادي. يوفر Blackboard نظاما متكاملا للتعليم عن بعد وذلك بعد الدخول والتسجيل في البلاك بورد الكلية التقنية. التسجيل في البلاك بورد كيف افتح المايك في البلاك بورد التعليم عن بعد من الأمور الرائعة التي توفر للفرد فرصة من أجل تلقي التعليم عن بعد من خلال بوابة بلاك بورد التي تستخدم في الجامعات الإلكترونية التي تقوم بعرض شرح للدرس. رابط الدخول إلى موقع Blackboard. رابط التسجيل في بلاك بورد التقنية tvtc. تنزيل تطبيق البلاك بورد على الجوال - YouTube. 2020-10-15 التسجيل في كلية بلاك بورد التقنية 1442 اتجهت العديد من الجامعات السعودية إلى تفعيل نظام التعليم الإلكتروني خاصة بعد انتشار فيروس كورونا وذلك في إطار الخطة المستقبلية. تسجيل الدخول لبلاك بورد التقنيه tvtc. بلاك بورد السعوديه نظام البلاك بورد في جامعة الملك خالد.
كيف اسجل في البلاك بورد - ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام
الضّغط على لائحة الجلسات ثمّ اختيار بداية التّسجيل. النّقر على لائحة الجلسات ثمّ الضّغط على إنهاء التّسجيل لدى الانتهاء
يمكنك الاطلاع على التعليم العالي نظام التسجيل في البعثات إلكتروني 2021
إقرأ أيضا: بنك نزوى الإسلامي القروض: تمويل شخصي بنك نزوى
ملحوظه:
يعمل نظام البلاك بورد ليس على الاجهزة اللوحية فقد بل يعمل علي نظام الأندرويد و الآيفون والايباد ما الى ذلك وشكرا مع تحيات موقع ترويسة
طريقة التسجيل في كلية البلاك بورد في اقل من 5دقايق - ترويسة نيوز
في إطار تعميم الدراسة عن بعد في الجامعات السعودية فإنه من الممكن معرفة خطوات التسجيل في البلاك بورد جامعة القصيم 1442 للاستفادة من أدوات هذه المنصة في التواصل بين الطلاب وأعضاء هيئة التدريس تعويضا عن المحاضرات. التسجيل في البلاك بورد. 2012-11-22 شرح كيفية تسجيل الدخول لنظام البلاك بورد وحل الواجبات الشرح خاص لطلاب كلية التقنيهاخوكم فهد خميس الحازمي. خطوات التسجيل في البلاك بورد الكلية التقنية 1442هـ أهمية بلاك بورد الكلية التقنية 1442. طريقة التسجيل في كلية البلاك بورد في اقل من 5دقايق - ترويسة نيوز. يمكنك الدخول على رابط البلاك بورد في جامعة تبوك من هنا. طريقة تسجيل الطلاب في موقع البلاك بورد المجاني وذلك عن طريق ارسال دعوة من مدرس المادة لايميلات طلابه. خطوات التسجيل في نظام البلاك بورد. وتعرف على مزاياه وعيوبه وكيفية التسجيل به لمتابعة التعلم الإلكتروني في الجامعه. طريقة تسجيل الطلاب في موقع البلاك بورد المجاني وذلك عن طريق ارسال دعوة من مدرس المادة لايميلات طلابهرابط. حيث سينقلك الرابط إلى صفحة تسجيل الدخول على نظام البلاك بورد الخاص بهذه الجامعة وذلك حتى يتمكن الطلاب من الحصول على خدمات التعلم الإلكتروني من خلال إتاحتها. البلاك بورد صمم لخدمة المستفيدين من العملية التعليمية فتم تصنيفه بأنه من أهم الابتكارات التكنولوجية التي خدمت التعليم خاصة في الآونة الأخيرة وتعطيل الدراسة في العديد من الجامعات و ذلك بسبب الأحداث وانتشار كوفيد 9.
تنزيل تطبيق البلاك بورد على الجوال - Youtube
إقرأ أيضا: موعد التقديم في وظائف الصحة الشاغرة بالمملكة السعودية 1443
1 الوصول للمنصة الخاصة Blackboard
2 نقوم بتسجيل في Blackboard عن طريق كلمة السر الخاصة بك والاسم
3 على المتقدم في نظام Blackboard ان يختار اسم الجامعة
ما هو الهدف من نظام البلاك بورد
يعمل نظام البلاك بورد على تقدم وازدهار التعليم الإلكتروني مما جعل المملكة العربية السعودية تعمل على هذا النظام الذي يسهل على الطلاب، ومن أهم هذه الأهداف اليكم ما يلي. يجعل الطالب في تواصل تام مع زملائه و دكتورة عبر التواصل من خلال الإنترنت. يجعل ايضا الطالب في تواصل مع المادة. كما يعمل نظام البلاك بورد على تقدم التعليم الإلكتروني. وجود تقييمات للطالب باستمرار مما يجعلة في تفوق دائما. كيف اسجل في البلاك بورد - ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام. يعمل نظام البلاك بورد على تطوير ورفع المناهج الدراسية من خلال منصة البلاك بورد. رفع مهارات المدرسين والمدرسات وتقوية التدريب لديهم. أسلوب وكيفية إلحاق محاضرات البلاك بورد
يقوم العديد من مستخدمي نمط البلاك بورد بتسجيل المحاضرات ليتمكّنوا من رؤيتها فيما بعد، وهذا باتّباع الخطوات التالية
الانتقال إلى نمط البلاك بورد وتسجيل الدّخول. اختيار المركزّر المرغوب ثمّ الانضمام إلى المحاضرة.
كيفية تسجيل جلسة البث عبر البلاك بورد كولابوريت - YouTube